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很多人一旦下了决心要减肥之后，就狂做运动，然后嘴上也不吃任何的东西。虽然吃饱，睡好，身材正是每个姑娘的愿望，但是，睡好睡饱又能拥有好身材的人毕竟是占了少数。
而为了减肥什么都不吃的人倒是有一大堆。那减肥真的有那么困难吗?如果不靠节食来减肥还会有效果吗?今天魅网小编就来告诉大家一个，既能吃又能够拥有好身材的小方法吧!
1良好心态
参加前要抱着必瘦的心态，完全按照教练、营养师提供的计划好好做，不能有松懈的心态。有人说我每天要上班上课，哪有时间练?我只能说，你又想瘦又不想练，你不肥谁肥!谁减肥不是要每天朝九晚五还加班出差的，重要的是你有没有坚持下去克服困难的心。
2吃好
俗话说减脂七分吃，三分练，不是不让你吃，减脂期不仅要吃饱还要吃好。
早餐：牛奶、鸡蛋、蔬菜(包括西红柿，西红柿是减脂期的好东西，千万不能忽略)都要摄入一些;如果感觉上午消耗量较大，可以适当补充一些碳水(当然减脂期早上不吃碳水最好)，例如：拳头大的红薯、燕麦片、半个玉米等等。
上午加餐：少量坚果是不错的选择(要注意少量是按颗计算，不是一把开心果，那可就超标了);加餐的水果也是有选择性适量吃;切记：一天一次加餐，不饿不加!
午餐：按时吃好，有条件自己做的一定注意少油少盐少调料，远离各种酱，刚开始可能会不适应，一阵子后你会发现，食物本身的味道也是很香的;
一定要吃够蛋白质(牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆皮、豆腐、豆干各种选择)，把控不好的可以用自己的拳头比划比划，量至少有自己的一个拳头;
另外可适当摄入一定的菌类，对身体也是有好处的哟;碳水还是能少吃就少吃，但午饭多少要摄入一点(小于拳头大小)，传统面食(例如面条、馒头、包子、饺子)这种精细面粉做的基本都pass掉吧，多吃粗粮、糙米(大米也可以)，;如果是外食，避免不了也尽量记得吃前要用清水涮涮菜!
下午加餐：参照第二项的上午加餐，如果上午已经加过餐了，下午这顿就忍忍等晚饭吧，不饿不加哟。
晚餐：主要用于全天机体恢复和肌肉生长，参照中餐，适当控制碳水摄入量;男生们注意锻炼后摄入碳水有助于肌肉增长，可以适当把每餐的碳水分开留着训练后吃。
这28天我都是严格按食谱计划实行，前两周基本没有加过餐，食谱上的食物一般都够，整整一个月都没有碰我爱吃的甜点，话说回来减脂不但能让身体更美好，还更省钱!
3动够
隔天一次40min左右的有氧训练(慢跑、快走、游泳、跳操、椭圆机、爬楼梯)，配合一些专项训练。小伙伴们可以下载健身的APP来自学，课程有初阶、中阶、高阶自选，还很人性化有家庭、小器械、健身房各种种类，总有一款适合你。运动后的拉伸也绝对不能忽略!
动作做不标准可以慢慢练，但一定不能中断!有一天白天没来得及做当天训练，晚上九点回来累到不行，我上好闹钟开始睡，大晚上十一点起来把训练做完又爬去睡了。运动别人帮不了你，主要在自觉性。我现在自己在家开始重复第一周的训练计划，可以明显感觉到很多动作都能很到位地完整做完，在这个基础上自己又增加了一些强度。
除了每天要吃饱，动够，睡觉也是非常重要的。很多人都喜欢吧工作的事情带回家做，弄得每天晚上凌晨才能够睡觉，而如果没有充足的睡眠的话，不仅，不能让身体好好的休息
还会导致消耗热量乔浩是燃烧脂肪的速率降低，而第二天也会一整天没有精神训练也会变得更加困难了。坚持这样合理健康的训练方法，相信一周后就会发现自己的身材改变了。
精选阅读
节食减肥吃多少热量才够？
什么是节食减肥？
减肥的时候，大多数人首先想到的是节食。所谓节食减肥，是指为了减肥瘦身而主动减少进食数量，和以往习惯的食物量相比，进食量有明显的下降。
节食减肥吃多少热量才够？
节食减肥有很多种，有均匀减少每一餐的，也有重点减少某一类食物的，或者一周一次间歇性节食的，不管你采用哪一种节食方法，节食减肥一定要遵守的原则就是不能影响健康，我们节食时所摄入的热量和营养一定要满足身体的正常需求，那么节食减肥时吃多少热量才够呢？中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在《节食减肥哪种方式好？减到多少热量才合适？》一文中给出了答案。
正常身材健康成年女性的1天能量推荐值是1800千卡，男性是2250千卡。
如果在以上正常热量基础上减少100-200千卡，身体不会有明显的饥饿感，如果再增加1小时运动，就可以缓慢瘦身，不影响正常生活，也不会带来营养不良和食欲失控问题。
如果比正常量减少300-400千卡，身体就会感觉饥饿和不满足。这种情况下，如果精心安排高饱腹感、高营养素密度的饮食，能够保证蛋白质、维生素和矿物质充足，就可以把不良影响降低到最低限度。
如果比正常量减少500-600千卡，无论制定怎样的食谱，身体都会感觉不满足，极易发生营养不足和食欲暴涨的情况。如果身体营养基础较好，可以坚持几个月时间；但如果原本营养基础不佳，那么随着时间推移，则很容易出现月经不调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。
如果热量再减少会怎么样？从安全角度来说，低于1200千卡的饮食就不能由个人随便使用了，800千卡以下更加不能轻易使用，因为不仅极易发生营养不良，还可能出现明显的健康损害。建议大家不要轻易尝试！
运动没有用！其实你是“熬“肥的
你有木有想过，其实你不是“吃”胖的，而是“熬”肥的？
练错了1：仰卧起坐
一直以为只要坚持仰卧起坐，我一定会有迷人的马甲线，人鱼线；但是等练完之后，只有一个感觉：背很疼….
正确运动：平板支撑（plank）
运动要领：4组/天，60秒/组；组与组间隔≤20秒。
平板支撑（plank）能够让全身均衡施力，减少下背酸痛。最重要的是平板支撑的目的性很强，很适合现代人的塑形模式。主要针对腹部；
腰部；臀部综合塑形，说不定捎带着连斜肩，溜肩等问题也给你治了。
练错了2：各种花样式跑步
一直以为只要动着就可以减肥，只要我跑着，总有一天会瘦成一道亮瞎你双眼的闪电，结果我依然胖成了一个圆润的“球”…
正确运动：别熬夜…
运动要领：别晚睡，夜间别加餐。
有没有被雷劈醒的感觉？一直节食+运动，结果元凶不是吃，而是“熬”。随着各种压力的增长，我们的身体也逐渐呈现疲态，长期熬夜，
晚睡又会诱发内分泌失调，新陈代谢减慢等一些列问题，所以要想瘦，先戒熬！
练错了3：天价瑜伽
俨然已经是一种潮流，一种时尚。且不管价高到什么境界，光靠瑜伽减肥就是个大忽悠。胖子练瑜伽，结果是依然是个柔软的胖子！瑜伽有一定的塑形作用，但抱着减肥为目的的妹纸，还是另择良方吧，省得让钱打水漂。
正确运动；拉伸运动。
动作要领：左右交换，重复5次，10秒/次。
再做拉伸运动前先做好热身工作，以免盲目拉伸成怨妇，哭到没朋友。主要锻炼部位为大腿，小腿，腹部，做一些简单的拉伸运动，即可达到效果。
郑多燕练了N次没效果；健身房耗尽所有身家全白搭；跑步愈加轻运动，结果我还是我，依然任性的胖着，谁练谁知道！所以要想漂亮的活着，潇洒的美着，其实只要选对运动方式，配合规律运动+拒绝熬夜的新式减肥塑形法，什么筷子腿，人鱼线线，都是分分钟搞定，妥妥的穿啥都百搭！
意念减肥到底有没有用？
意念减肥超级管用是真的吗
意念减肥法可能对于一部分人来说确实具有一定的效果，其实意念减肥法听起来似乎毫无可信度，但确实存在一定的科学依据，只不过这种方式更适合作为一种辅助减肥的手法。
英国营养和运动专家珍妮特·汤姆森(JanetThomson)如是说，她曾出版减肥畅销书《多想少吃》。她深信，人们体重超标，是因为大脑发出的信息令身体感到糊涂，从而破坏了人们试图变得苗条的健康想法。“人的大脑和身体无时无刻都在交流信息，但大脑的地位更重要，因为意念决定行为。”也因此，人类很多时候的行为是由意念操纵而通过身体变为实际行动的!
因为我们的大脑和身体是相通的，思想决定了行为，所以对于减肥来说，大脑中的想法非常重要。还有一位运动专家认为，我们出现肥胖的原因是由于大脑发出了不明确的信号，才让人们没有强烈的目的去想要变得苗条。不要再相信“你并不胖啊”，“胖一点才可爱啊”或者是“节食和运动根本在浪费时间”这些错误的信息了，它们才是造成你肥胖的罪魁祸首。从现在开始改变你的观念吧。
如何用意念减肥
第一周：确立情绪
在每一餐前需要进行自我问答，在这一阶段是否感觉到疲乏、紧张、有压力，进食前的主要情绪是什么?养成问自己：“我此时的情绪为何?”的习惯非常重要，因为我们的内在情绪会影响我们的进食方式。在每餐前，或当饥饿感出现的时候，都要审阅自己为何感觉到饥饿。在餐桌上准备吃饭的时候，你要先将全部感官集中在食物上，仔细观察食物的外形、颜色、透明度、气味等，不要再将注重力放在手机、电脑或电视上，专心的吃饭，并且养成细嚼慢咽的习惯，会对瘦身更有帮助。
第二周：建立新仪式
现在的你对天天生活在的环境中无比熟悉，建立新的仪式有助于你找到全新的自己。试着够买一个新的手环或戒指，当双手动起来的时候能感觉到它们的存在。同时开始练习操纵自己的冲动，比如接电话的时候先深呼吸几次再开口讲话，这样有助于帮你改善对美食的冲动。
第三周：冥想减压
压力的存在是我们发胖的元凶之一，很多人在过度疲惫之后习惯性的使用高热量的食物来填补自己。而当冥想开始后，注重力会集中在呼吸、四肢和身体上，减少对食物的意念。在每晚入睡前，你可以平躺在床上，用手机播放能够缓解身心的轻音乐，然后将注重力放在呼吸上，不去想白天工作和生活上的事，专注于平稳的呼吸，这样既能放松心情，而且还有助于改善失眠。
第四面：布满禅意的进餐
在吃每道菜的时候，非凡注重前三口要保持绝对的专注，每次拒绝15下，然后在拒绝的过程中将餐具放下。当大脑接受到饱的时候，马上停止进餐，并将餐盘放到远离自己的位置。平常养成喝热饮的习惯，并在饮用时告诉自己正在被饮品滋养，养成优良的用餐品质，从此你的感官会变得更加细腻，同时对于食欲也更好操纵。
另类减肥小妙招
烦躁不安减肥法
相信没有人会想到，烦躁不安都是可行的减肥方法，甚至有不少研究指出，这真的能帮助燃烧卡路里。一些身体不自觉进行的小动作可反映出你的烦躁，例如：浑身乱颤、抖动腿部。多个报告证实，当一个人坐立不安时，卡路里燃烧的速度较静止安坐时高出10倍之多;另一份报告则指，人处於不安的状态时，可以燃烧350卡路里之多，换言之，一年间可减掉30至40磅。总而言之，无间断的动作也可视为消耗卡路里的减肥方法。不过，因为心情不佳而引起暴饮暴食的情况就另当别论。
做家务减肥法
相信不是人人都喜爱做家务，但若说它有助燃烧卡路里，既可房间光洁明亮，又可瘦身，你还会拒绝吗?扫地、洗碗这类相对轻便的家务，每小时可燃烧100卡路里。至于清洁浴室35分钟所消耗的卡路里，则跟跑步机上走动35分钟无异，可见这种另类减肥方法的效果。做家务和运动看似是风马牛不相及的事情，但其实世界上有不少人把「做家务」视为运动的一种。
握冰减肥法
这是一种目前比较流行的减肥方式，大家拿两瓶比较小的矿泉水，然后放在冰箱里面让它结冰，然后再从冰箱当中拿出结冰的矿泉水做运动，具体方法是把结冰的矿泉水握在手上做运动30秒钟，然后再放下矿泉水瓶，等手部的温度恢复正常之后再握住矿泉水瓶，这个运动大家重复五次。
巧克力瘦身法
据相关研究发觉，经常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低于同等条件下的其他人，这与人们通常想象的情形似乎大相庭径，这是因为巧克力能让人体代谢更高效，因此抵销了原本可能积存于体内各器官的脂肪。据英国《每日邮报》报道，食用大量的巧克力，反而是减肥的最好方式之一。不过要慎选，并且防止甜食中毒。
想变瘦，每天至少要吃够这6种食物！
今天想跟你们说一说：减肥期间，我们究竟要吃够哪几种食物！
1：蔬菜（含新鲜菜豆）水果
蔬菜水果中富含膳食纤维和抗氧化剂、同时富含微量矿物质和维生素，可以保护我们身体免受疾病的侵害，让我们的身体更健康。
同时，这一类食物的热量一般都比较低，有利于体重管理。在全世界范围内，多吃蔬菜和水果都是健康的黄金定律。
每日推荐：
每天要吃够2份蔬菜和2份水果。
一份蔬菜（200g）：大约是一捧的分量
一份水果（150g）：一个中等大小的水果
2：主食（包括谷物和薯类）
例如米饭、面条、面包、馒头、燕麦片、马铃薯、红薯等。它们是保持肠胃正常运转和健康的膳食纤维的主要来源。
有一些人为了减肥不吃主食或者吃很少的主食，这都是极其错误的。主食吃太少，你的肌肉和大脑都得不到足够的能量，你会容易疲劳、精神不振、免疫力下降等。而且还容易便秘哦。
但是吃主食时必须避开富含碳水化合物，同时又富含脂肪的加工食品，比如蛋糕、饼干曲奇、以及中式的各种月饼，粽子。
每日推荐：
每天要吃够3份主食
每餐一份主食（约100g）：例如2片面包、1个馒头、1碗燕麦粥（或者其他米粥）、一个红薯等...
3：牛奶、酸奶和奶酪
乳制品是人体摄取钙质的主要来源，同时也提供一些蛋白质。
每日推荐：
每天要吃够2份奶制品。
每份乳制品举例：1杯牛奶、40克奶酪、200克酸奶
4：肉类（瘦肉）、蛋类
这类食物时蛋白质和重要矿物质的主要来源，例如瘦肉里富含的铁和锌。如果减肥期间，你想要保持或者增加肌肉量，蛋白质的补充是必须的。
每日推荐：
每天要吃够1份肉类和1份蛋奶制品
一份肉类举例：100克熟肉或者鸡肉、120克煮熟的鱼肉、鸡蛋2个、1/2杯豆类、1/3杯坚果等
5：油和脂肪
脂肪是我们身体细胞膜的重要组成部分，换一句话说，完全不吃脂肪身体是会出问题的，尽管它的热量很高，但是它很重要。
所以你需要做的是少吃，而不是不吃。每天推荐摄入20-30克。但是要记住，很多天然的食物里都含有脂肪，比如瘦肉、豆类、坚果等。因此做菜的时候尽量少放油总是没错的。
6：水
一个积极运动的人每天会消耗掉1500-3000ml水。但是我们吃进去的食物也含有一定的水分。所以喝多少水，看你的身体需要。每天一般6-8杯就充足了。
你瘦不下来的原因是你没吃够！
减肥大计开始，小伙伴们都信誓旦旦说要少吃！少吃！少吃！为了实现瘦成闪电的美梦，一些妹子不吃主食。但是结果却并非如其所想。减肥不成反倒变胖了。究其原因，就是因为你吃不够！
靠饿不能减肥！
饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差，消耗热量减少，更容易出现热量剩余情况。另外，节食的人更容易出现便秘情况。一便秘，身体毒素无法排出体外，水肿、焦虑、痘痘自然找上门来。
减肥就要吃得够！
1.充足的碳水化合物
碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。另外，如果碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。
2.摄入丰富优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
3.补充水分
都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。
高温瑜伽 让你一下瘦个够
第一次亲热接触
北京的秋天是最美的季节，可是一不小心我却长胖了10斤，令我无心欣赏身边的美景。天气一天天变凉，我将这些新增的脂肪偷偷藏在得体的衣服下，我宽慰自己反正距离明年春露胳臂露腿的时间还早，一度焦虑心情放松下来。可是，姐姐的一句话却让我正视自己的“秋膘”。她说：“女性假如连脂肪都不能进行自我操纵的话，你又如何操纵自己未来的生活?”那一刻，我就下了减肥的决心。
可是严寒的天气不增加体重就很不错了，而减肥需要排汗，我不是“汗不敢出”，而是实在“没汗可出”。我满世界去打听有什么好的方法适合冬季减肥，决定去建国门禅舟瑜伽馆旗舰店尝试一下高温瑜伽。
换上舒适的瑜伽服，走进禅舟瑜伽馆高温瑜伽教室，迎面而来就是一阵热气。我按照教练的嘱咐，练习前3个小时不吃东西，并且在课前20分钟喝一大杯水。房间内异常安静，已经坐了20人左右，有些人的脸和手臂是粉红色的，显然已经进来好一会儿了。
因为第一次来，教练特殊安排我在一扇门旁边，让我随时可以透透气。接着教练介绍了基本的课程并提醒学员要喝水，然后便开始练习。刚开始做了两个动作，我便开始冒汗。每个动作教练都要求重复做一次，而且速度比较快。做完每个动作，都有呼吸调整和放松，但我还是一个动作一脸汗珠。
30分钟以后，汗水已经肆无忌惮地涌出来，衣服也几乎湿透了。喝了好几次水，不过流汗的速度似乎比喝水的速度要快，感觉不少毒素被排出体外。教练提醒我们，假如觉得心脏和呼吸有压力，一定要停下来调整一下，但不要马上到外面去，否则身体会负荷不了。
终于到了最后一个动作，虽然动作都不算很难，但身体还是觉得很累，我赶紧冲进淋浴间，彻底淋浴后，真地感觉身体开始变得轻快。
愈热愈喜欢
练习一个月后，我明显感觉到在42℃的高温环境下，体温提升可加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。我惊异地发现高温瑜伽适合我这样的初学者和平时缺乏运动的人，即使缺少运动的身体也可更轻易完成不同的伸展动作，不轻易受伤。
身处如此高温的房间中，短时间就会出一身汗。而每一次畅快的出汗，都让我觉得体内排除了废物，感觉相当清爽。教练说，刚开始你们出的汗水是咸的，可是3次以后，当整个身体都由内到外通过汗液加快新陈代谢，再通过补充水分清洗机体后，你会发现，渐渐地，汗液都开始没有味道。而且高温环境下，全身的皮肤得到紧致。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素，真是让我感觉愈热愈喜欢。
每节高温瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。90分钟的练习后，我的身体恢复到一个平衡的境地，感觉真地把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。坚持近三个月的瑜伽练习后，我也明显感觉到自己的身体轻快了许多呢。
时光停留在这一年
在42℃的温度下伸展身体，本身就是对人体的一个挑战。当汗湿的瑜伽服紧紧贴在身体上，那是女人最美最自然的弧度。充满暖意的冬天，身体就这样瘦下来，三个月我轻松减了12斤!没有节食，没有痛苦，我开心极了。
除了减肥的作用，练习高温瑜伽还可以进行面部美容，我感觉自己的皮肤光洁漂亮了很多，心智、情绪、健康都变得很好。我的教练说，你什么时候开始坚持练习高温瑜伽，时光就在哪一年停止。我想我要一直坚持下去。
高温瑜伽动作
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯屈，身体向前弯屈向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注重力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
半月式
身体仍然保持竖立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯屈，保持10～20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯屈，保持同样时间。
笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯屈，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10～20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10～20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
高温瑜伽减肥体验分享：
高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
高温瑜伽在练习中由于大量流汗，所以要不断补充水分。一般瑜伽在练习时不用饮水。
在练习高温瑜伽时，一定事先预备好擦汗的毛巾和浴巾。
衣着尽量选择纯棉质地、宽松且具备良好的吸汗性较好的练习服。
假如在练习过程中感到干燥难忍，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛。
课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和维生素E，则可延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。
后记
高温瑜伽能够对身体起到更深层牵拉，挤压并按摩内脏器官的作用，还能促进血液循环，调解体内平衡。在暖冬中“挥汗”瘦身全身皮肤变得紧致。
减肥要减多少斤看起来才够瘦？
减肥！减肥！减肥！老说减肥，可是体重减下来了，人却没显瘦。那究竟要减多少才能显瘦？科学家实验告诉你，显不显瘦要害看脸！
加拿大多伦多大学的探索人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来推断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。
BMI指的是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范畴则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，≥24为超重，≥28为肥胖。其运算公式为：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）
依据多伦多的探索，我们一起来推算一下我们要瘦几斤才能在脸上体现出来。假设我们需要瘦Nkg，那么，可以推算出，N=1.33x身高2（m)。也就是，假如你身高为1.6米，那么你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg，大约7斤左右才能显瘦。
BMI的运算是基于体重的，不能正确代表着人身体脂肪分布的情况。所以，有时会出现这样的一种情况，你体重轻了10斤，也完全看不出效果的情况。具体原因有三个，一是你的基数太大，瘦10斤只是杯水车薪，看不出效果；二是你减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分；三是你的脸实在太圆了。除了体重轻了看不出效果之外，还有一种情况就是你体重重了，但是身材却更好了。
那力量练习要怎么做？
力量练习包括器械练习和徒手练习，但不管是哪种形式练习都会充分锻炼肌肉，也轻易造成损伤，因此，做力量练习时要特别注重。
1.运动前必须热身
在进行力量练习之前，进行一些拉伸为主的热身运动，可以提醒肌肉进入状态，这样可以防止运动过程中肌肉拉伤情况。
2.速度不要太快
做力量练习时要操纵速度，不要求快。一般来讲，速度越慢，对肌肉的挑战性越强，锻炼的效果越好。速度过快时轻易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来练习爆发力的时候，应该在有体会的教练的指导下来进行。
3.及时调整运动强度
随着运动进度进展，人的体能会变得越来越好，为了提高锻炼效果，需要及时调整运动的强度去刺激体能再次提高。比如，一开始举杠铃，你只能举8次，当你感觉举8次对你来说已经变得很轻松了，那你可以多举几次。
4.力量练习推行动作
（1）卷腹
仰卧，下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴；两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面；利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。
（2）仰卧单车
仰卧，双手抱头，左腿屈膝，往胸部靠拢，右腿离地伸直，用左膝盖去触碰右手肘。左腿伸直，右腿屈膝，用右膝盖去触碰左手肘，如此重复动作。
（3）俯卧撑
两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复。
（4）平卧推举
两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
（5）哑铃侧平举
两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌操纵缓慢还原。
（6）平卧飞鸟
仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分舒展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
秋季减肥正当时 教你吃橄榄油瘦个够
又到了秋季减肥时刻，这个金秋该如何饮食减肥？小编教大家一个很简单的减肥小妙招，那就是丢掉平时用的色拉油和菜油，改用橄榄油吧。它的瘦身功效明显，同时对女性健康非常有好处。那么，橄榄油怎么吃减肥效果最佳呢？
橄榄油减肥小妙招
主要的用途就是炒菜了，放一勺橄榄油，超出香喷喷的菜肴，而且营养丰富，是女性瘦身、养生保健的好帮手。此外，其实橄榄油还有许多其它作用，下面我们就来看看它的别样用途及具体用法。
用法：橄榄油所含维生素E，易于被皮肤吸收，从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以减肥效果显著。记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，减肥的效果十分理想。
对于便秘引发的肥胖，可在每天早上喝一汤匙橄榄油，然后再喝一杯橙汁，将有助于缓解便秘。如果效果不是明显，也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。
橄榄油减肥的原理
1、有助于降低坏胆固醇。导致肥胖发生的根本原因之一，就是血脂过高，这其中主要是甘油三酯和坏胆固醇在起作用。降血脂首先要降胆固醇，特别是要降低低密度脂蛋白。橄榄油能有效降低低密度脂蛋白的含量，可以从根本上改变血脂的结构，对减肥帮助极大。
2、阻止三磷腺苷的形成。三磷腺苷是一种高能量磷酸盐分子，越多越容易使人长胖起来。但橄榄油却能阻止它的形成，并将摄入人体的热量在线粒体中燃烧掉。正因为橄榄油拥有这一独特的功能，因此长期食用橄榄油的人，肥胖者也较为少见。
3、增强细胞对胰岛素的敏感度。原来胰岛素具有促炎的作用，高水平下，会通过复杂的反应，使得人体的血糖升高和肥胖的发生。橄榄油之所以具有一定的减肥效果，因为其所含的-3脂肪酸具有抗击慢性炎症的能力，可避免胰岛素发炎，从而增强胰岛素的敏感度，确保将糖和氨基酸充分吸收进入细胞内，减少脂肪的囤积，达到减肥的目的。
4、抑制脂肪酸合成酶的生长。肥胖和人体中的脂肪酸合成酶有关，如果人体中脂肪酸合成酶过多，那么极易引起脂肪在人体中的囤积，导致肥胖的发生。而橄榄油中的-3脂肪酸与其结合时，这种类固醇物质就能被激活，从而加速了脂肪的燃烧，这也就是长期摄入橄榄油的人较少产生肥胖的原因所在。
Tips
民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。而且，用橄榄油做菜，可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。
基本上，所有用白面粉作成的东西，包括面包、饼干、蛋糕和面条等，都应避免食用，全麦面包虽然还好，但便秘者最好完全避免食用小麦制品。冷压橄榄油、葡萄籽油和各种低温处理的油，是最好消化的油，而且最好是生食。你也可以创造自己的特制油，只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油或其它冷压油混合放入搅拌机中。
橄榄油含有丰富的多种维生素，其中的维生素E是美容抗衰老的主要营养之一，橄榄油中的维生素E含量是所有植物里最高的，所以对女性护肤美体都有很大帮助。所以，有条件的话，不妨多尝试一下橄榄油。
觉没睡够还能够长胖？什么道理？
小时候没睡够会胖是真的吗
小时候没睡够会长胖这件事情听起来似乎非常的不可思议，但是研究表明这个原因确实真的，睡眠会影响人体的综合代谢，所以和胖瘦也是休戚相关的。
我国学者开展的一项针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究结果日前发表。研究发觉，儿童的肥胖和超重与睡眠紧密相关，儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应维持在9小时以上;儿童、青少年时期睡眠不好，成人后也更轻易患心血管疾病。研究表明，儿童假如没有得到足够的睡眠时间，就有可能引起体内瘦素水平的改变。瘦素是一种非凡的蛋白，它用来提醒人类什么时候“饱了”，会让人大脑里有这样的意识，从而能操纵人的食欲。
会胖可能是小时候没睡够，假如儿童的睡眠时间天天少于八个小时，就会影响瘦素水平，所以对儿童的体重影响非常大，很轻易导致儿童肥胖。12岁以下的孩子，睡眠时间应该维持在九个小时以上。2004年，研究者在北京地区筛选出4500多名儿童，对他们从儿童到成人阶段进行了长达10年的深度临床随访。研究发觉，儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变。瘦素是一种通过中枢发扬操纵食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。睡眠,在人的生命过程中占有非常重要的地位。对小宝宝更是如此。睡得好有助于孩子的健康成长,一般来说,年龄愈小,所需要的睡眠时间就愈长。
小时候没睡够为什么会胖
因为人在睡眠时会分泌一种叫做瘦素的物质，而这种物质可以关心抑制脂肪的堆积，而假如随眠不足的话这种物质也会分泌不足，另外睡眠对于身体的代谢也是有影响的，所以想要维持好的身材一定要有充足的睡眠。
人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，轻易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴求简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
在一天当中，睡眠时间只有5个小时，甚至更少的人，他们相较于睡眠时间8个小时甚至更多的人，体内激发食欲的荷尔蒙会增加15%，而操纵食欲的荷尔蒙则会减少15%。所以，一个人的睡眠时间也是影响体重的重要因素。充足的睡眠时间对于减肥也是有关心的，这是因为瘦素在人体睡眠的时候会大量分泌，而你睡眠时间短的话，会直接导致瘦素分泌不足，从而导致肥胖，而且，人体在睡眠的过程中，身体的各个机能也能得到休息。
怎么睡觉可以减肥
睡前禁止宵夜
对于想要减肥的人士来说，任何时候都不能放纵自己暴饮暴食，非凡是想通过睡眠减肥的朋友，一定要谨记睡前禁止吃宵夜。因为晚上脂肪消耗得比较少，假如再大量进食就会轻易导致脂肪堆积，肠胃消化功能减弱，所以睡前宵夜既损害肠胃得不到充分消化又影响睡眠质量。
睡前适量运动
想要通过睡眠减肥的朋友不妨试下在睡觉前进行适量的稍微的运动，因为通过长时间的睡前稍微运动，不但可以关心促进身体脂肪燃烧达到瘦身的目的，还可以关心提升睡眠质量。
按规律作息
睡眠减肥最重要的一个准则就是按规律作息，保证天天的睡眠时间。一般来说，成年人天天的睡眠时间是8个小时左右。另外，按规律作息就是保证天天的上床睡觉时间是一样的、有规律的、假如有熬夜或者睡到中午的情况不仅减不了肥还会增肥。
了解适合自己的睡眠时长
依据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。假如睡了7个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。天天晚上试着提前15分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，查找的过程有时会连续一周左右。