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夏季减肥是最常见的,生活中,很多朋友在夏季穿上短袖长裙时,都会发觉自己的身上肉肉多了不少,为了让自己穿更漂亮的衣服,展现自己的身材,减肥是必须的。下面就给懒人们推荐4款减肥食谱,不仅做法简单,而且减肥效果一流哦,一起来看看吧!
懒人减肥食谱1:辣白菜豆腐汤
主料:辣白菜、五花肉、豆腐,辅料:橄榄油、盐
做法:
1、在小汤锅中加入少量橄榄油,油热后放入切成片的五花肉;
2、当五花肉全部变色后,倒入辣白菜翻炒;
3、全部翻炒均匀后加入开水,大火煮开;
4、加入切好的豆腐块,大火煮开,再用小火煮10分钟左右,加入适量的盐即可。
懒人减肥食谱2:椰汁双蓉西米露
主料:红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米,辅料:猕猴桃1/5个
做法:
1、将红薯、紫薯洗净后切块,放入锅中蒸熟。
2、取适量蒸好的红薯与紫薯,分别切成小丁,猕猴桃也一同切小丁;
3、锅中入水煮沸,放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出,用清水冲洗。另煮沸一锅水,再将西米放入,煮至全透明时捞出,入冷水片刻,滤水,待用;
4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机,倒入椰浆,搅拌成质地细腻的糊液;
5、将双薯糊煮至微沸,然后倒入西米,继续煮至微沸即可。
懒人减肥食谱3:凉拌黑木耳
主料:黑木耳30、适量的蒜、红辣椒,辅料:适量酱油、白醋、剁椒
做法:
1、取黑木耳泡水,直到黑木耳变软,发大为止;
2、将黑木耳的头剪干净,清洗干净备用;
3、锅中加入适量的水煮开,再倒入处理好的黑木耳;
4、大火煮至黑木耳变熟(约1分钟);
5、捞起煮好的黑木耳,冲凉水,沥干水份装起备用;
6、加入适量的蒜茉、煮熟过凉水后的红椒丝以及剁椒、白醋和酱油,混合搅拌均匀即可。
懒人减肥食谱4:黄花菜薏米粥
材料:干黄花菜100g、薏米50g
做法:
将黄花菜放入热水中泡软,然后切成小碎末备用,薏米则提前泡一小时。然后把黄花菜和薏米同时放入到锅子中熬煮,一个小时后关火。如果是高压锅熬煮只需30到45分钟即可。能够代替早餐和晚餐,是减肥不二选择。
功效:
黄花菜中含有丰富的卵磷脂,这种物质是人体许多细胞所需要的,能够清除身体堆积的沉积物。另外黄花菜含有丰富的粗纤维能够促进大便排泄,改善肠道的环境,稳定细胞数量帮助保持好身材。
夏季吃什么能减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。炎热的夏季,减肥的朋友越来越多,其实减肥并不难,只要你控制搭配好自己的日常饮食,就能轻轻松松的瘦下来。
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宅女 这样吃轻松瘦
饿,是我最拿手的办法,不过到了冬天,饿着自己直接让自己的身体处于寒冷状态是最最不能接受的。去火锅店和大家一起取暖,什么都不敢吃,哪怕是喝上一口热汤都觉得明天立马会穿不上什么。在一次次的失败和教训之后,我总结出了一系列的冬季减肥良法,和姐妹们分享一下。
控制自己的嘴,拒绝油炸食品
一样是控制,不过不是什么都不吃,而是有选择的吃什么。很多姐妹都会说水果是最好的减肥食品,no,no,吃反季节的东西,其实对身体的伤害才是最大的。冬天里有什么,怎么吃才是最最要紧的事情。现在我会选择一些粗粮在早上,中午喝一份粥,下午吃点甜点,晚上吃点蔬菜喝一碗妈妈堡的汤。
粗粮的选择:麦片加豆奶、牛奶(把麦片泡在加热的豆奶里喝超级好喝的,豆奶选啥牌子的,我想经常喝的一定会有不二的选择,嘻嘻)。菜包子、糯米烧卖、全麦面包蘸着牛奶或者豆奶,嘻嘻。
中午的粥就看大家的了,我是妈妈每天用保温杯煲的,内容也不一样。有些office边上的港式餐厅也有粥类选择。
下午的甜点:可以选择一些低卡的冷饮或者对着咖啡和浓茶吃点蛋糕,这里我推荐一家年底有10元买一个冰淇淋球会员活动的爱茜茜里。这半年多,差不多都是这家的下午甜点,因为有时下楼去他们家搞点试吃的也基本满足下午茶甜点的量了,嘻嘻。
晚上尽量不要吃太饱了,可以准备一点曲奇,如果真的很晚要熬夜的话。煲汤是不错的选择,让你胃暖暖的下班。
控制入嘴的时间
这里讲的时间有两种,一是用餐时间,二是用餐的时间,呵呵是不是有点小搞啊。
用餐时间是
指你进食的时间,我是一日四餐,如果晚睡的话,就一日五餐。
别说我是吃不饱哦,我们的作息时间其实不是很合理,上午9点上班,你的早餐肯定是8点左右进食,中午12点休息,用餐,间隔3-4小时。下午下班6点,间隔6小时,加上你回家的时间那差不多要7小时左右,这不是你的胃能等待的时间。
所以我选择一日四餐,在下午加一个下午茶。其实每餐不用吃到很饱,毕竟有这顿没下顿的日子不在了,我们不用每顿都吃得好像下顿没饭吃那样,特别是下午茶,一点点甜品,冷饮,水果都可以。我承认我比较嘴馋,所以我大多数时间都会搞一份低卡的冷饮,呵呵。
用餐的时间是指你每次吃饭时消耗的时间,越快的人没什么值得骄傲的,毕竟吃饭第一名,老板是不会加奖金的,不过腰围会加的,嘻嘻。
食物多样性:
千万别盯着一样东西吃,只靠单样食物减肥,不仅会造成内分泌失调,在恢复正常饮食之后,即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准,甚至还会更胖。
运动一下你的脚步:
我只是要求大家运动你的脚步,呵呵,就是在走路的时候选择走的快一点,再快一点。一来节约时间,二来让身体在没有其他运动的情况下尽可能的发挥一些热量出来,三,给所有路人营造飞快的生活节奏,嘻嘻。
水:
水一样的女人,就是描绘你是美丽的,同样,要美丽的我每天也会喝上个2升左右的水在工作时。这里特别告诉大家,醒来时喝一杯清水是性价比最好
懒人必看快速减肥法 减肥食谱吃着瘦
不想运动也不想亏待自己的嘴和胃,对于这种人类,只能用食物减肥法来完成减肥重任了,虽然不会太饿肚子,但是吃饱也是不太可能的哦,毕竟减肥是需要缩胃的,减肥达人推荐几款减肥餐,让你月减10斤,懒人必看快速减肥法,想瘦的你赶紧往下看吧!
减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。
减肥食谱三(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显,小编有段时间减肥,也是食用这个套餐,当时的效果还是很明显的,到现在一直保持一定食量,也没有见反弹呢,想减肥的MM,一定要坚持哦。
减肥食谱四(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,MM们赶紧试试吧。