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又到了男生露出大腿,十个比女生细,七个比女生白的季节了。就连男生的腿都那么漂亮,捏着一腿赘肉的你是不是无比烦恼?究竟用什么方法才可以把赘肉甩掉,回到纤细白嫩的麻杆腿?
小编今天就为大家推荐一周瘦腿餐,健康合理的饮食只要短短7天就能看到明显的腿变瘦的效果。还等什么,赶紧来学学吧。
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瘦腿餐第一天:严格执行
早餐:鸡蛋+水果(2-3种不限量)
中餐:300-500g的固体酸奶+清烫蔬菜
晚餐:清烫蔬菜+水果(1种即可)
注意事项:早餐可以不限水果的量,达到7分饱即可;中餐喝不惯固体奶的可以改成液体酸奶,但必须是发酵乳;晚餐水果不要过量,一种即可,选择热量低一些的苹果最好,因为果胶能饱腹,避免睡前饥饿想吃东西破坏计划哦。中国本网站www.
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瘦腿餐2-5天:轻松习惯
早餐:鸡蛋+水果(7分饱)
中餐:不限主食但尽量少吃油腻食品
晚餐:清粥或者蔬菜汤
注意事项:早餐与第一天类似,但中餐可以自由进食,但避免高热、油炸食物,清淡7分饱即可;晚餐则用清粥和蔬菜汤替代主食,这几天是非常关键的时刻,固定的食谱让人体习惯基础代谢,尽管食谱轻松但不要因为饥饿偷吃别的高热小零食哦。
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瘦腿餐6-7天:最后巩固
早餐:鸡蛋+水果(7分饱)
中餐:清粥或者蔬菜汤
晚餐:与中餐一致
注意事项:此时你应该已经感觉自己的腿瘦了一圈了,所以要再接再厉,最后两天主要就是清粥和蔬菜汤为主食了,此时你的身体可能不会那么饥饿感突出了。但仍旧要保证每日有鸡蛋和水果,不可过度节食哦。中国本网站www.