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7天瘦身餐,能够让你在一周的时间里疯狂的瘦7斤,成功脱光恼人的脂肪团。这样的瘦身餐你是不是很好奇呢?今天,中国本网站小编就带你去见识一下这个7天瘦身餐的厉害哦!赶紧来瞧一瞧吧!
先来说说减肥期间,日常饮食的注意事项1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。
2、进食速度要放慢,每餐吃饭不少于15分钟,一般在20分钟左右。
3、每餐的汤最好在餐前喝。
4、零食不宜过量,如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等,因为它们富含油脂。
5、选择肉类最好是兔肉、鱼等,其次是鸡肉或瘦猪肉,不要选择肥肉。
6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油,少用猪油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。
7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁,这样会增加能量的摄入。
8、少吃甜食和精致的糕点。
9、每餐的青菜不限量,可适当多吃,但是要少放油。
10、有条件最好少量多餐,把一天的总量分为4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂减肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。
12、多增加一些有氧运动,如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。
接下来,说说减肥可用食物:
大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。
星期一食谱:
早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克1小碟)
午餐:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐:淡脱脂牛奶(250ml)
星期二食谱:
早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)
午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)
晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)
加餐:咸饼干(2块25克/块)
星期三食谱:
早餐:咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克1小碟)
午餐:菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)
晚餐:大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)
加餐:杨桃(200克)
星期四食谱:
早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100克鸡蛋60克面条50克)、李子(2个)
午餐:大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮少量)
晚餐:小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐:酸奶(130ml)
星期五食谱:
早餐:青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克1小碟)
午餐:杂粮饭(大米75克荞麦15克黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐:小塘菜肉丝拉面(面条75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克)
加餐:小番茄(5个)
星期六食谱:
早餐:生肉包(面粉40克肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块1块)
午餐:菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐:大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)
加餐:火龙果(200克)
星期日食谱:
早餐:芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重)、小番茄(圣女果5个)
午餐:大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐:淮山米饭(淮山75克大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克紫菜10克)
加餐:青瓜(200克)
备注:
1、要求清淡饮食,全天用油量约25ml,用盐量<6克。
2、加餐可以根据个体情况在上午10点或下午3点或晚上9点加餐。
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一周减肥食谱 让你7天狠狠瘦
饮食也是减肥中的一个重要环节,健康饮食才是关键。那么怎么吃才能减肥呢?今天就跟大家分享一套一周减肥食谱安排表,教你吃出瘦美好身材。
一周减肥食谱之周一
早餐:A餐:包子+低脂优酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:干面+贡丸汤;B餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐:A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周减肥食谱之周二
早餐:A餐:水煎包(小2个)+豆浆;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:广东粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法:将猪肝切片,用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水,加盖高火8分钟,取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙,白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟,取出撒上葱花及油条块即可。
一周减肥食谱之周三
早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆);B餐:低脂优酪乳。
午餐:A餐:凉面+无糖红茶;B餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁。
晚餐:A餐:四神汤;B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:鲔鱼为海中极品,其肉呈自然橘红色,具有很高的营养价值,富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高,其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。
一周减肥食谱之周四
早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡);B餐:小黄瓜三明治+奶茶。
午餐:A餐:青菜豆腐汤;B餐:寿司一盒(6个)+无糖红茶。
晚餐:A餐:米粉汤;B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许,嫩豆腐一盒。将豆腐取出,切小丁。入锅,倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁,开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小,放入锅中片刻,起锅。点少许麻油即可出锅。
一周减肥食谱之周五
早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆);B餐:糙米片(麦片)。
午餐:A餐:御饭团+无糖乌龙茶;B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐:A餐:青菜排骨汤;B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨汤的做法:将小肋排切好后焯水,撇去浮沫,再用温水洗一洗,将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅,加足够的水,再加入料酒,一两个香菇,一块姜,并用盐调味。大火煮沸后,小火慢炖2-3个小时,要喝之前,把洗好的青菜放进去,大火煮沸即可。
一周减肥食谱之周六
早餐:A餐:烧饼+豆浆(米浆);B餐:烤土司2片+低脂优酪乳。
午餐:A餐:咸粥(口味任选);B餐:蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。
晚餐:A餐:烫青菜+四神汤;B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:四神汤是中医着名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”,汇集在一起后互相补遗,制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处,几乎发挥出了“无敌”的功效,四神之名当之无愧。
一周减肥食谱之周日
早餐:A餐:包子+豆浆(米浆);B餐:水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:烫青菜+豆腐汤;B餐:三明治+柳澄原汁。
晚餐:A餐:海带萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:海带萝卜汤是一道汉族药膳,属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。
7天减肥食谱 让你一周瘦不停
炎热的夏天马上就要过去了,但是秀身材的各种小短裙还是大有用场哦,所以,要瘦身的MM赶快抓住夏天的尾巴,跟小编学习整套的一周减肥计划,美美地结束这个夏季吧。
周一:番茄蔬菜汤
材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱。
做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。
第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用,三餐之外尽量少吃其他食物,真的饿了也请吃瘦身汤,早餐很重要,一定要吃,而且以减肥、均衡饮食为主。
周二:适当饮食
早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果。
中餐:一碗饭、青菜。
晚餐:在6点前一定要把晚餐吃了,只吃五分饱即可,而过了六点后就不可再吃任何东西,可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(切记不加糖),配合适度运动。
周三:优格乳减肥法+健身操
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。
注意从第三天开始要加强运动量,每天要做健身操:主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,尽量保持一会儿,做30次。
周四:适当饮食+散步
早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯。
中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,一个苹果。
晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
散步:每晚都必须要去散步,保持速度均匀是关键,应每天20分钟,可随时进行。
周五:牛筋牛蒡汤+慢跑
慢跑:每天保持20分钟,做好选择晨跑。
牛蒡具有强大纤维量牛蒡,赔上高蛋白质牛筋肉,帮助身体曲线紧致、窈窕。
材料:2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc。
做法:
1.将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。
2.用大火将水煮开,加入牛筋肉、姜片、白萝卜转用中火煮。
3.等萝卜颜色变成透明时,撒入适量盐调味,再加入豆腐及枸杞即熄火,焖2分钟就OK。
应用:早餐不限,中、晚餐则支持牛筋牛蒡汤吃到饱。
周六:昆布去脂面线
材料:50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量。
做法:
1.切成条状的昆布先入锅中以大火煮。
2.煮滚后转成中火,加入切好的肉丝。
3.待水沸腾,再加入蒟蒻面线,煮沸两分钟后即可起锅,加入适量调味料就可以吃了。
应用:早餐不限,中、晚餐则只吃昆布去脂面线吃到饱。
周日:苹果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
最后一天的晚上可以配合简单的塑身按摩,洗完澡后,手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方,饭后两小时后开始,不需要剧烈的运动其实这一周下来也减下来不少了。
减肥温馨提示:
1.绝对不吃宵夜,少吃零食。
2.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。
3.减重期间不得剧烈运动(散步、慢跑可)4、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强。
一周速效减肥食谱 让你7天瘦7斤
减肥期间饮食是最重要的,那么如何才能达到瘦身的目的呢?下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱,帮助大家在一周的时间里体重能有一个明显的变化,那么就来看看我们应该怎么做吧。
星期一
吃出苗条:正常的早午晚餐,大量喝水,可以在开水里面加入盐。
运动瘦身:健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈,应该循序渐进。
星期二
吃出苗条:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,都要吃饱,喝多点不喝任何饮料。
运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期三
吃出苗条:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。
运动瘦身:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时。
星期四
吃出苗条:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微减少一点,正餐的标准是少油少盐少糖。
运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期五
吃出苗条:正常的早午晚餐。
运动瘦身:把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍,不要少看家务活的运动量。
星期六
吃出苗条:多吃水果和青菜,少量肉类。
运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期日
吃出苗条:正常的早午晚餐。
运动瘦身:健身房健身1小时,按照教练的指示根据各人的实际情况来做。
一周减肥食谱 让你7天速甩肉
懒MM就是天天把瘦身挂在嘴边,却又懒得运动的人,想瘦身那么难吗?今天小编给大家推荐一周减肥食谱,照着吃也能吃出好身材,最适合想减肥的懒人们。
星期一
早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。
餐点:橙子一个,坚果几颗。
午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。
餐点:酸奶一杯。
晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。
小编点评:这份餐单,强调了高钾蔬菜的补充,可以利于去除下半身潴留的水分,同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆,和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是,所有的餐单都要少油少盐,做到清淡,不仅是对瘦身有好处,同时更利于养生。
星期二
早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。
餐点:木瓜四分之一。
午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。
餐点:坚果几颗,苹果一个。
晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。
小编点评:今天的餐单,是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备,热量极低的同时保证了营养素的充足供给,如:蛋白质,钙,铁,维生素C、维生素E等,让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
星期三
早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
午餐:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一些,凉拌豌豆苗一份。
餐点:草莓几颗,坚果几颗。
晚餐:豆浆250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。
小编点评:午餐的咖喱鸡片一定要记得少油,并且以蔬菜和香菇为主,吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想,每天这么吃会瘦吗?那么我告诉你,如果你是个特例,那么今天你的体重已经开始减轻了,不信睡一觉起来称体重吧!
星期四
早餐:牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,生菜或者是油麦菜几片。
餐点:圣女果几颗,坚果几颗。
午餐:二米饭大半碗(主料为大米,加一些玉米),鲍汁娃娃菜一份,炝拌紫甘蓝一份。
餐点:酸奶一杯,苹果半个。
晚餐:红薯粥一小碗,黄瓜拌豆皮一份,红烧带鱼一块。
小编点评:每天的餐单看似简单,又好像食量不小,其实我每天都会通过一些食物的搭配,食物的特性,通过补充营养素来帮助我们完成减重,减腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐,这是帮助我们瘦身的第一步。
星期五
早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。
餐点:木瓜半个,坚果几颗。
午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。
餐点:酸奶一杯,草莓几颗。
晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。
小编点评:红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪,而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢,木瓜可以帮助我们分解脂肪,西芹含有很高的钾元素,瘦腿是绝对离不开它的,另外今天的晚餐去掉了主食,虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆,但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
星期六
早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。
餐点:小芒果2颗,坚果几颗。
午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。
餐点:柚子一块。
晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。
小编点评:虽然早上选择土豆,而不是平时的蔬菜,但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质,是非常简单又营养瘦身的餐单。
苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素,对瘦身的帮助实在不小,这道苦瓜炒蛋,要以苦瓜为主,鸡蛋为辅,并做到清淡。
星期天
早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。
餐点:坚果几颗,草莓几颗。
午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主)
餐点:酸奶一杯。
晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。
小编点评:今天的餐单主要是为了增加气血,增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾,并带出体外,同时加快代谢,让下半身的脂肪得到分解。
小编提醒:除了减肥食谱中的食物外,不要再吃其他的食物。当然,水不在排除之外,并且你还要保证每天喝5杯以上的水。
一周强效瘦身食谱 让你7天瘦10斤
小编今日为你介绍的7天瘦身食谱,坚持一个月可以狂瘦15斤哦!另外,如果两餐之间你饿了,可以吃一些苏打饼或者橙子,千万不要偷吃零食哦!下面就来跟小编一起来看看,都有哪些美味的减肥食谱吧!
星期一食谱:
早餐:全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐:糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二食谱:
早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三食谱:
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四食谱:
早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五食谱:
早餐:全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六食谱:
早餐:玉米1个+小餐包2个
午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日食谱:
早餐:全麦吐司2片+蒸蛋
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
小编tips:
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢:
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。
(4)专心吃
有些减肥者会在进食时,同时做别的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:
一、让进食与其他活动产生关联,难免自己不会因此产生食欲。
二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。
所以,吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣,细嚼慢咽,放慢饮食速度,品味美食。
一周减肥食谱 让你7天狂甩肉
想要减肥却又不知道该怎么吃的MM快看过来,小编为你推荐最佳一周减肥食谱,不仅营养美味,瘦身效果也超好哦!
周一瘦身食谱:白菜瘦身汤
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤
早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐:一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐:素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐:炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤
早餐:海鲜粥、石榴一个。
午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
小提醒:减肥饮食要讲究营养搭配,每天食用的食物都要不一样,并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。
一周减肥食谱 7天让你速甩肉
减肥最重要的就是饮食,只要规划每天吃什么减肥餐,配上简单的减肥动作,绝对可以让你轻松享瘦哦。下面小编就为大家推荐一周减肥食谱,让你速甩10斤赘肉。
【星期一】
早餐:奇异果酸奶+烤鲔鱼厚片
中午:鸡肉。烤蕃茄。两片粗粮面包。黄瓜等任何种类之青菜一种。一杯牛奶。
晚上:鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。咖啡或茶。
奇异果又名猕猴桃,它含有丰富的营养,本身所具有的水果纤维能够增加肠胃蠕动帮助排便哦,早上起来一杯奇异果酸奶,一天都轻轻松松的,鲔鱼就是金枪鱼,它简直就是现代女性减肥的不二鱼选啊!营养高,但是热量很低,能够帮助爱美的你平衡体内的营养所需,赶快试试吧!
鸡肉和海鲜都是热量极低又有营养肉类,搭配纤维蔬菜,营养均衡美味又瘦身。
【星期二】
早餐:红枣糙米粥
中午:鲑鱼或鲔鱼沙拉。当季水果200g。咖啡或茶。
晚上:火腿或冷肉。凉面或冷面小份。咖啡或茶。
红枣是女生补血的优良食材,所以在早餐当中我们可以有意识地加入一些红枣,可以帮助提升气。而糙米则能够帮助我们清理肠道,对于时常便秘的MM可以多食用哦!
凉面或冷面以及鱼肉沙拉低热量又饱腹,充分享受美食的同时又不用挨饿。
【星期三】
早餐:鸡蓉玉米粥
中午:综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。橙汁。
鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一,但是营养同样能跟其他的肉类相媲美,所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样,所以吃起来绝对不是馒头包子那般乏味。
适当补充红肉,补充身体所需的维生素,减肥不能偏食更不能绝食断食,合理搭配食谱做到膳食营养合理分配,搭配蔬菜沙拉,平衡酸碱摄入量。
【星期四】
早餐:土豆泥+煎双蛋+木瓜牛奶
中午:一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
晚餐:鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块烤面包。咖啡或茶。
马铃薯具有去水肿的功效,在早餐的时候食用,能够帮助解决便秘的情况,鸡蛋的营养价值就不用提了。木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款营养饮品了,瘦身的同时又能帮助丰胸。
【星期五】
早餐:全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆
中午:三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。
晚餐:烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
早餐应该多食用一些粗粮,这样更有益于肠胃健康,全麦馒头就是具有这样的功效,但是如果你觉得味道过于单调,就可以像食谱里面所说的那样,加入生菜和鸡蛋。薏仁具有很好的减肥功效,豆浆是最适合我们亚洲人吸收的饮料,所以这款早餐食谱真的是面面俱到了。
一周瘦身食谱 7天甩10斤肉
想要短时间内快速瘦身?没有什么不可以,不想运动就试试饮食瘦身法吧。下面为你规划好了一周瘦身食谱,懒人就照着食谱吃,一周见效。要是能搭配适量的运动,还会有意想不到的发现哦。
周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋
午餐:米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个
晚餐:玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个
午餐:煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个
周日
早餐:绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根
注意事项:除了坚持健康饮食外,还要配合适量的运动哦!
一周美味瘦身餐 让你7天就掉肉
懒MM就是天天把瘦身挂在嘴边,却又懒得运动的人,想瘦身那么难吗?今天小编给大家推荐一周减肥食谱,照着吃也能吃出好身材,最适合想减肥的懒人们。
星期一
早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。
餐点:橙子一个,坚果几颗。
午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。
餐点:酸奶一杯。
晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。
小编点评:这份餐单,强调了高钾蔬菜的补充,可以利于去除下半身潴留的水分,同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆,和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是,所有的餐单都要少油少盐,做到清淡,不仅是对瘦身有好处,同时更利于养生。
星期二
早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。
餐点:木瓜四分之一。
午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。
餐点:坚果几颗,苹果一个。
晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。
小编点评:今天的餐单,是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备,热量极低的同时保证了营养素的充足供给,如:蛋白质,钙,铁,维生素C、维生素E等,让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
星期三
早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
午餐:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一些,凉拌豌豆苗一份。
餐点:草莓几颗,坚果几颗。
晚餐:豆浆250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。
小编点评:午餐的咖喱鸡片一定要记得少油,并且以蔬菜和香菇为主,吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想,每天这么吃会瘦吗?那么我告诉你,如果你是个特例,那么今天你的体重已经开始减轻了,不信睡一觉起来称体重吧!
星期四
早餐:牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,生菜或者是油麦菜几片。
餐点:圣女果几颗,坚果几颗。
午餐:二米饭大半碗(主料为大米,加一些玉米),鲍汁娃娃菜一份,炝拌紫甘蓝一份。
餐点:酸奶一杯,苹果半个。
晚餐:红薯粥一小碗,黄瓜拌豆皮一份,红烧带鱼一块。
小编点评:每天的餐单看似简单,又好像食量不小,其实我每天都会通过一些食物的搭配,食物的特性,通过补充营养素来帮助我们完成减重,减腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐,这是帮助我们瘦身的第一步。
星期五
早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。
餐点:木瓜半个,坚果几颗。
午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。
餐点:酸奶一杯,草莓几颗。
晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。
小编点评:红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪,而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢,木瓜可以帮助我们分解脂肪,西芹含有很高的钾元素,瘦腿是绝对离不开它的,另外今天的晚餐去掉了主食,虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆,但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
星期六
早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。
餐点:小芒果2颗,坚果几颗。
午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。
餐点:柚子一块。
晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。
小编点评:虽然早上选择土豆,而不是平时的蔬菜,但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质,是非常简单又营养瘦身的餐单。
苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素,对瘦身的帮助实在不小,这道苦瓜炒蛋,要以苦瓜为主,鸡蛋为辅,并做到清淡。
星期天
早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。
餐点:坚果几颗,草莓几颗。
午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主)
餐点:酸奶一杯。
晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。
小编点评:今天的餐单主要是为了增加气血,增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾,并带出体外,同时加快代谢,让下半身的脂肪得到分解。
小编提醒:除了减肥食谱中的食物外,不要再吃其他的食物。当然,水不在排除之外,并且你还要保证每天喝5杯以上的水。