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什么是21天减肥法？
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
21天减肥法的三个阶段
21天减肥法第一阶段：前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。
21天减肥法第二阶段：中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
21天减肥法第三阶段：后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
小编提示：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
21天减肥法食谱
21天减肥法第一阶段减肥食谱
只喝白开水或者蜂蜜水。
21天减肥法第二阶段减肥食谱
早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
21天减肥法第三阶段减肥食谱
早餐：绿茶，苹果。
午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。
晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。
温馨提示：
21天减肥方法是一种极端的减肥方法，会对身体造成严重的不良影响。时间长了，身体会严重的营养不良，甚至还会出现头晕、呕吐等现象，更严重的还会引起胃病和智力下降。健康的减肥方法是合理地控制饮食和加强运动，使用这种极端减肥方法的MM一定要慎重。
延伸阅读
酸奶减肥法 塑造苗条身材
1、白天的酸奶减肥时间表
上午10点：如果感觉饿了，可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干，然后喝1杯酸奶(250毫升)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要可以补充铁，再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等，餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
2、夜晚酸奶减肥喝法
晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。菜汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌，然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意事项：过度饥饿时，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够的膳食纤维和维生素c，对于排出多余脂肪是有益的。
总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65--70克，水份3000毫升以上，非常安全!另外，每天早餐后可以补充一粒复合营养素丸，这样能够改善体力。
3、早上酸奶减肥喝法
每天早上醒来，第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最合适。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1-1.5%)最佳，如果没有的话，用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意事项：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛有热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
21天减肥法
一说起减肥很多人都会开始大吐苦水，现在的生活越来越好，导致很多人都开始走上肥胖的道路，虽然很多人觉得肥胖不好，但是真的要去减肥的话恐怕还是有一些人是支撑不下去的。当然减肥的方法也有很多种，运动减肥，饮食减肥。不管哪一种减肥相对而言都是比较辛苦而且需要自制力的。除了这些减肥的方法呢还有一种21天减肥法。
21天减肥法顾名思义就是在21天通过控制人们的饮食从而达到减肥的效果，其实现在很多人都在用21天减肥法来减肥，那些想减肥却不知道该怎么减肥的人也可以试一下的。今天就给大家介绍一下21天减肥法。
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。
第一阶段
前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。[1]
第三阶段
后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
以上就是为大家介绍的21天减肥法，大家在看完之后也会对这个21天减肥法有所了解了。正常按照上面的方法可以在21天后瘦到15斤左右，效果还是很明显的。不过如果实在无法坚持上面的做法呢，也可以换其他的减肥办法，不要过度强制自己。
网络盛传的21天减肥法 三周减重19斤
导语：看着好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦，现在还在进行中的姐妹们，给你们打打气，相信坚持下去，效果真的会非常显著。
营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法小贴士：
21天减肥法小贴士
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法详细方法：
21天减肥法详细方法
1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮？
网友21天减重19斤实例分享：
网友21天减重19斤实例分享
减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力
第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
3种减肥法 苗条身材不是梦
你一直在减肥，屡败屡战，锲而不舍。关于减肥，你有太多迷惑：为什么这么困难?到底该用哪种方法减肥？哪种方法最适合你？小编现在介绍3种减肥方法，人人都能瘦下来！
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
非凡提示：注重保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是轻易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低沾染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜爱亲近自然而不拘泥于形式的人。
无糖法减肥
【第一周】无醣，素食
第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麽就吃什麽的你，你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3。不须规律吃三餐的人就少量多餐。睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，假如你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素似乎比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。假如想吃肉，就不能接淀粉，甜食物或饮料，奶类(乳醣)。水果尽量不要，除非他不太甜不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。
【第二周】无醣
这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦。拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃许多肉许多蛋许多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂。必须规律吃三餐的人将食量改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人将适量少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。蹲下再站起时你会头晕贫血，告诉你之后会更严峻不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。假如你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)，可以吃些肉类的串烧。光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了，|你可能原本离目标体重是15公斤，现在只剩下6～7公斤了我的天!先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤。假如只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下看了。
非凡提示：这种减肥方法较为偏食，可服用一些复合维生素或钙片补充营养。
适用人群：不喜爱运动，但是又希望能够快速减肥的人。
生理期减肥
医学专家认为，一个正常的女性每个月至少有一个阶段处于最佳的减肥时期减肥效果可立竿见影!
月经开始后第1-10天有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
减肥方法：饮食方面来说，可减少食量至原来的1/2，多吃清淡的食物或相对选择适合自己的节食减肥方式;运动方面，应选择轻柔的徒手运动，比如瑜伽等等。假如在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有关心的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注重的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。
第11-19天最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保留，假如不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动非凡易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。减肥效果会非凡好。
21天减肥法 告别肥胖恢复你身材
从减肥食谱到减肥运动都必须彻底执行，这样才能迅速消灭身上的脂肪，获得窈窕身材。
曾有案例，一个女生利用21天减肥法狂瘦15斤，超额完成瘦身目标。如果你也被这个数值打动，那么就开始一段为期21天的减肥之旅吧。在这21天期间记得要严格执行哦。
21天减肥法第一阶段
持续时间：3天
减肥方法：断食减肥
减肥目标：排毒
具体措施：这3天时间完全禁止吃任何东西。只能喝水或者喝蜂蜜水。蜂蜜水要多喝一点。由于这段时间要将体内的垃圾和毒素清理干净，因此多喝蜂蜜水排毒效果比较好。
21天减肥法第一阶段
持续时间：8天
减肥方法：严禁主食
减肥目标：消脂
具体措施：严禁吃任何主食，高脂肪的食物和甜食更加不能碰。这段时间主要吃蔬菜和水果餐。
推荐食谱：
早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
21天减肥法第三阶段
持续时间：10天
减肥方法：正常饮食
减肥目标：排毒+消脂
具体措施：第三阶段是21天减肥法的关键时刻，经过前10多天的节食清肠排毒后，现在恢复正常饮食最考验自律。一定不要在这个时候大吃大喝，否则前面的努力就白费了。每一顿饭只吃到六成饱即可，在睡前5小时不能吃任何事物。
推荐食谱：
早餐：绿茶，苹果。
午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋1个，西红柿汤。
晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。
21天减肥法注意事项
1、女生选择21天减肥法一定要避开经期。最好在经期结束后的第二天或者第三天开始进行第一阶段。这样就不会因为经期而中断，影响减肥的效果。
2、在第二阶段除了吃蔬菜和水果外，适当吃一些粗粮也是可以的。比如红薯、玉米、豆浆、小麦、小米、麦片等。
3、21天减肥法是一种饮食上比较极端的减肥方法，如果还没有21天就达到了减肥的目标，建议可以停止进行。这个方法由于对身体健康又不良影响，因此不能长期进行。减肥成功后，记得要坚持合理的饮食和加强运动来保持好身材。