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产后肥胖已经是超级普遍的事情了，那么如何才能让肥胖臃肿身材变得纤瘦呢?产后肥胖多数是由于产后饮食营养过剩造成的，所以安排好一个产后减肥餐单相当重要，下面就为大家介绍一下著名的桶谷式产后减肥餐单。
一.在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)
二.主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
三.要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)
四.每天摄取1200毫升的水分。
五.控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。
坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。
产后减肥餐单一定要注意营养的搭配，同时不要过多的摄入热量和脂肪，因为正处于哺乳期，所以产后妈咪饮食一定要保证营养。同时产后的妈咪们要注意保证每天的运动锻炼。不仅仅燃脂同时还能增强体质。
产后由于身体还比较虚弱，小编给您介绍产后新妈妈减肥注意事项和减肥食谱，新妈妈在制定产后计划前一定要看哦。
1、不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量。
2、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
3、进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。
4、平时，注意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。
5、不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
6、进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
7、每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。
8、水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。
扩展阅读
最诗意的减肥餐 豆腐+桃花让你变瘦美
秋季减肥的重头戏是降暑排毒消肿哦！如果你暂时还没有寻到好的减脂排毒法，那就不妨来试一试桃花+豆腐DIY出来的减肥佳肴吧！这款美食可是色香味俱全哦！最难能可贵的是它下火排毒减肥的功效可是一流水准！
桃花：性平，味微苦、且微寒，对于消除体内毒气非常有效。
功能主治：泻下通便，利水消肿。用于水肿，腹水便秘。
桃花中含有多种维生素和微量元素，能够疏通经络，改善微循环，帮助毒素的排出，减少腹部的便秘情况，从而瘦腰腹。此外，桃花中含有山奈酚、香、豆精、三叶豆甙和维生素A.B、c等营养物质，能扩张血管，疏通脉络，润泽肌肤，改善血液循环，促进皮肤营养供给，达到美肤的效果。
禁忌：孕妇、月经期间及体质虚弱的人不宜食用桃花。
豆腐：性平，有效调节分泌、控制进食
豆腐的热量和减肥功效
热量：81大卡（100克）
蛋白质含量较高，是减肥时比较好的蛋白质的来源，饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食；豆腐中大豆异黄酮对女性调理内分泌也有帮助。
桃花+豆腐
豆腐是减肥代餐的最佳选择，零卡高蛋白，本网站小编建议女性可以多食用豆腐哦！对女性身体多有助益，而桃花则可以调理内体，美容养生。二者搭配食用，是爱美女性减肥必备良品哦！
写意派瘦身DIY：粉红桃花羹
原料：干桃花5-8g、豆腐200g、鸡蛋一个
做法：鸡蛋打散，加冷开水、盐，搅匀入蒸锅蒸成蛋羹备用，干桃花清水泡开，豆腐切丁备用，锅烧水，下入豆腐丁，淋水淀粉，调成羹状，将做好的羹汁倒入蛋羹中，撒上桃花即可。食用方法：代替午餐和晚餐。一周3-5次，2周见效。
减肥解析：豆腐中的大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，还能处于良好的平衡状态，满足人体的需要。这款桃花豆腐羹可以改善肠道环境，有助排出体内多余的垃圾毒素，使新陈代谢加快，有利于减肥。
网友体验：
昵称：雅雅
性别：女
年龄：26岁
身高：164cm
体重变化：60kg-50kg
试用报告：夏天还没结束皮肤就黑了一层，防晒霜都不管用啊！这个秘方特别好用，我使用一个月，不仅腰围减了5cm，连皮肤也变白了不少。豆腐这样做出来味道也很棒呢！热的话可以放凉排毒减肥效果没话说！
小贴士：
1桃花性寒，不宜长期食用。桃花通气血，经期以及孕妇不要食用。
服食这款豆腐羹的时候可以配合做一些腹部的按摩，可以更好的起到排毒的作用。
3没有时间的懒MM可以使用桃花豆来代替干桃花哦。桃花豆萃取了桃花的精华成分一一微量元素和维生素，诸多成分浓缩为小小一粒，效果更明显，同时用量要相对减少哦。
最阳光的减肥餐 橙子让你月瘦10斤
女性喜欢哪种水果减肥呢？不知道选择什么水果好的话，可以尝试我们下面介绍的水果减肥方法哦！
NO.1：橙子速效减肥单
早餐：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶：鲜榨果汁一杯。
晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验：一女孩采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。
NO.2：橙子健康减肥汤
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
适合人群：中型肥胖的MM。
亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的女孩，据说，有五个MM一起用。两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦！
温馨提示：肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。
希望找到完美的身材，大家可以尝试水果橙子减肥方法哦！绝对是有效的减肥方法哦！
NO.3：甜橙蒸蛋
主料：橙子1个、鸡蛋一个
辅料：白糖一勺、红豆点缀
做法
1.将橙子顶部切开挖空取果汁和少量果肉
甜橙蒸蛋的做法图解2
2.橙汁中加入鸡蛋和砂糖搅拌均匀
甜橙蒸蛋的做法图解3
3.再倒入挖空的橙子中~(^O^)
甜橙蒸蛋的做法图解4
4.盖上锅盖上锅大中火隔水蒸10分钟。耐心等待~
甜橙蒸蛋的做法图解5
5.最后在蛋中浇上红豆粒。香喷喷的甜美开启下午的美好时光~
NO.4：盐蒸橙子
主料：橙子1个
辅料：盐少许
做法步骤
1.彻底洗净橙子，可在盐水中浸泡一会儿
2.将橙子割去顶，就象橙盅那样的做法
3.将少许盐均匀撒在橙肉上，用筷子戳几下，便于盐份渗入
4.装在碗中，上锅蒸，水开后再蒸大约十分左右
5.取出后去皮，取果肉连同蒸出来的水一起吃。
NO.4：香橙烤鸭胸
主料：鸭胸1块、橙子1个、柠檬1个
自制烤肉酱：酱油2汤匙、蚝油1汤匙、蒜茸1茶匙、料酒1汤匙、海鲜酱1汤匙、块红腐乳(南乳)1小方、白糖3汤匙、蜂蜜、盐、五香粉、姜末
做法步骤
1.整块鸭胸用肉凿或刀背拍松后，挤上一些柠檬汁，加入自制烤肉酱，盐腌制。用保鲜膜封好，入冰箱冷藏12－24小时。
2.烤箱温度200度，上下火预热。腌好的鸭胸放在涂油的烤盘上，烤15分钟，中途翻面。
香橙烤鸭胸的做法图解3
3.烤鸭胸的同时，将橙子洗净切片。
香橙烤鸭胸的做法图解4
4.取出鸭胸肉，稍微冷却后切片，将香橙片夹在鸭胸肉之间，挤紧。
香橙烤鸭胸的做法图解5
5.涂抹一层蜜汁烤肉酱（也可以换成涂一层蜂蜜），再入烤箱，220度上下火烤5分钟。烤制时间可根据自己烤箱调整
小贴士
1、橙子的皮里面含有丰富的精油，可以不去皮，橙皮必须用盐搓洗干净。
2、红腐乳使肉质软化，也可以不放。
德式减肥餐 让你10天瘦7斤
许多爱美的女性都把减肥作为每天最重要的事，想要减肥又怕伤到身子，如何才能又健康又轻松的减肥呢？本文为大家推荐德式减肥食谱，让你健康减肥。下面小编为大家推荐德式减肥食谱，合理配合饮食和运动，让你健康轻松减肥！
德式减肥食谱是一种非常均衡的饮食和运动模式的减肥方法，轻松可以达到瘦身效果。德式减肥最重要的是限制食油量的摄入，限制淀粉的摄入，控制食用甜食和坚果，坚持定期的运动，让有效的减低人们癌症与心血管疾病的罹患率，定期的运动有助于人体健康。
德式减肥食谱篇
德式减肥食谱一：一周吃5次鱼类
鱼富有富有的蛋白质营养成分，鱼必须是蒸或煮的方式烹调，可以和时令的蔬菜一起烹饪，加点柠檬汁更好为过，马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择，不饱和的脂肪酸，能有助于保护你的血管。
德式减肥食谱二：一周吃5次白肉
建议选择切成薄片的肉，如不含肥肉的鸡肉、鱼肉，一次食用建议不超过100克。
德式减肥食谱三：一周吃4次鸡蛋
白煮鸡蛋可以提供给身体所需的蛋白质营养成分，尽量别吃炸鸡蛋，因为油炸的话，热量会非常高，不利于减肥功效。
德式减肥食谱四：一周吃5次水果
建议在每天的早餐时候，吃水果，或者可以当零食吃，但是切勿食用过多，导致胃酸过多，伤到肠胃粘膜组织。
德式减肥运动篇：
如果想要合理的运动，建议可以去健身房运动，平时日常生活中，多运动多锻炼。
首先把自己的每一条减肥计划都写下备忘录，有计划的进行减肥更加有效，不管是自己每天吃什么东西，做什么运动，又或者体重方面有什么变化都记下来，这样一方面能增强自己减肥的信心，一方面又能更有计划的减肥。
这整一套的德式减肥食谱，是非常严谨的德国人创出的，每天细节上的减肥都详细的表述出来，合理的配合食谱和运动，让你更健康更轻松的减肥。
分享健康减肥餐 让你做永久的瘦子
现代人的减肥理念就是健康、安全的享瘦，而在我们的生活就有不少食物具有清脂减肥、利尿消肿的功效，每天多吃巧加搭配的话，对减肥是非常有帮助的。
一：薏仁糙米粥
做法：将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮开，然后改为小火烹煮，直到薏仁和糙米变得烂透形成粥，加入糖或者盐调味即可。
点评：薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高，常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质，是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦下半身的功效。
二：瘦身汤
做法：将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水，煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时，加入调味料即可。
点评：龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质，可以维持身体的酸碱度，让消化功能保持正常。
三：双菇凉瓜丝
做法：将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
点评：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
四、西芹百合
将西芹洗干净，放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热，倒入西芹翻炒2分钟，倒入百合，在百合变透明前加入调味料翻炒即可。
点评：西芹营养丰富，纤维素含量高，可以帮助消化，并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效，而且可以瘦下半身。
五、木耳豆腐汤
做法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
点评：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
五日健康减肥餐 让你瘦到逆天
大家都知道，正确的饮食习惯和健康减肥餐是帮助大家保持完美曲线的关键。而很多MM更希望靠吃来减肥，各种减肥餐成了她们的每天必备，那么到底吃什么减肥呢？什么样的减肥餐才是健康又有效的呢？看看小编的介绍，赶紧get吧！
减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维
健康减肥其实不难，一句话就是运动+饮食。运动减肥要持之以恒，但饮食减肥要注意的事情可不少。制定专属自己的健康减肥餐，除了严格控制好热量的摄入外，营养的均衡也很重要。所以千万不要以为减肥就不能吃肉，靠谱的减肥餐里，吃肉是少不了的。“减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是最正确的健康减肥餐，才是减肥最好的方法。
五日超完美健康减肥餐瘦到逆天
健康减肥餐之第一天：结束周末水肿，打造一周新气象
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。减肥功效：第一天的减肥餐主要作用是在于要解决各位MM在周末两天大吃大喝而遗留下的水肿问题，薏米和红豆有着非常好的消肿利尿作用，同时还可以治疗气血虚。
健康减肥餐之第二天：开胃消食，心情爽歪歪
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。减肥功效：第二天的健康减肥餐能帮助MM们打开胃口，让你尽情享受美食的时候，还可以在不知不觉中减去赘肉，达到真正彻底的享“瘦”。
健康减肥餐之第三天：超高纤维素，让肠道跳舞吧
早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。中餐：茯苓豆腐、细面馒头一个。晚餐：粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。减肥功效：第三天的健康减肥餐中，可以看到含有高纤低卡的食物，但是不用担心，因为经过精心搭配的食物，不仅不会让你长出肉肉，还能帮助你促进肠道的蠕动，加大新陈代谢，开开心心的吃到过瘾。
健康减肥餐之第四天：排毒消脂，我的身体我做主
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。中餐：怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。晚餐：玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。减肥功效：第四天的减肥餐，上演的是全面的排毒大餐，诱人的食物可以帮助你狠甩大肚腩，高效排除体内的毒素，让你从里到外的变成一个清爽大美人。
健康减肥餐之第五天：暖胃塑身，营造身体健康温床
早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。中餐：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。晚餐：党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。减肥功效：作为健康减肥餐的最后的一餐，主要是希望MM们可以达到膳食平衡的作用，在减肥的过程中，能够将自己的肠胃也保养的得当，这其实也是减肥中非常重要的一步，是减肥的重要源动力。
小编tips：
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
看完上文小编介绍的这份超完美五日健康减肥餐，大家都知道应该如何安排自己的饮食了吧。减肥，很多方法都可能会给身体带来伤害，而上文小编介绍的这份健康减肥餐，长期坚持，不仅减肥效果显著，而且还不会损害身体健康。所以，绝对值得一试。如果你对这份健康减肥餐动心了，别犹豫，赶紧跟小编一起加入这一庞大的减肥队伍中来吧!
日式减肥餐 清爽健康瘦
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日本MM娇小纤瘦是很多女生都羡慕的，难道她们有什么独门瘦身秘籍？寿司、海鲜、海带汤和糯米饭团，她们是靠这些食物减肥吗？中国本网站www.
其实日式的减肥餐非常简单，食材也是我们都常见和易找的，健康和合理的饮食是减肥的第一步，想快速瘦下来而且不反弹就来试试简单的日式减肥餐吧。
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必备食材：矿泉水、绿茶（抹茶）、水果、米饭、海鱼
必备调料：黄豆酱、少量盐
专家点评：矿泉水中富含矿物质，能有效加速体内血液循环，日式餐不管哪一种都必须保证每日喝至少1.5L的矿泉水。绿茶能帮助人体排毒和利尿，补充VE。水果是维生素和微量元素的补充剂。
米饭和海鱼则是提供人体必须的蛋白质和氨基酸，黄豆酱与少量盐分也是人体每日必须的，从食材来看搭配得很合理，而且热量也不高。那日式减肥餐究竟怎么做呢？
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第一道：海鱼饭+绿茶+餐后水果中国本网站www.
日本是海鲜产量很丰富的国家，国民也非常喜爱这种来自海洋的富含蛋白质却不含脂肪的食材。越是深海的鱼类含有的蛋白质越丰富，脂肪越低。
所以清爽的水煮鱼或者温火清炸的鱼，搭配蔬菜再加一些黄豆酱和一碗米饭，不仅均衡易饱，而且热量一点都不高。餐后喝一些绿茶，再吃一点水果，健康又燃脂。
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第二道：凉拌菜+海鱼+米饭
米饭是不可或缺的主食，把蔬菜和水果用凉拌的方式加入正餐也是日式减肥的秘方所在。这样可以减缓进食的速度，增加饱腹感。而且凉拌菜的种类多种多样，也不会因为食材单一而枯燥。
海鱼此时就可以作为一道副菜，选择量小的鱼即可。如果你担心热量超标，可以在餐后一小时喝点绿茶，但是要记得不管哪一种日式减肥餐，都要保证每天的饮水量，这样才能达到健康排毒的功效。
营养均衡减肥餐 让你放心瘦
夏季天气炎热，很多朋友都穿的比较凉爽，但是看到自己身上的肉肉都非常的头疼，并且很多朋友担心平时吃的东西多了，就会越来越胖。减肥是一个漫长的过程，控制饮食是非常重要的一个环境，在饮食减肥的过程中，大家只要多吃低卡食物就好啦。那么，夏季如何饮食减肥?下面小编为MM们准备了营养均衡的减肥餐，让你吃到美味放心瘦。
主食：紫菜饭VS地瓜粥
紫菜饭：105大卡/100g
喜欢吃日系菜肴的MM们都知道紫菜包饭，但是紫菜包饭中使用的是糯米，糯米粘性高不容易消化，但相对饱腹感也比大米强。因此做紫菜饭时可以用大米和少许糯米混合搭配蒸煮，再准备干紫菜片或条，弄碎之后与混合米一起煮饭直接食用即可。
地瓜粥：55大卡/100g
尽管地瓜粥的热量比紫菜饭低很多，但饱腹感比紫菜饭低很多，通常建议MM们在午餐时进食1-2碗为佳，避免下午肚子饿又吃太多高热零食。用红薯、紫薯或白薯作为原料与大米熬煮成粥都可以称作地瓜粥，地瓜富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。如果你有便秘或是肠胃梗阻的毛病，地瓜粥可以有效缓解哦。
配菜：鸡蛋羹VS蔬菜烩
鸡蛋羹：78大卡/100g
普通的蒸蛋中缺少微量元素，因此可以在蒸蛋时加入剁成丁的胡萝卜和葱花，再加入少许盐直接放进生的鸡蛋羹中，搅拌均匀后一起蒸熟直接食用。不要再起锅后添加任何香油和调味品，可以作为早餐单独食用或作为午餐时的配菜。能补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，而且热量超低不会发胖。
蔬菜烩：65大卡/100g
蔬菜沙拉是用生的蔬菜拌成的菜品，但是许多肠胃虚弱的MM们冬季吃蔬菜沙拉可能会引发肠胃不适。因此你需要学会制作蔬菜烩，准备胡萝卜、芹菜、莴笋、西兰花各少许，然后切成大小均等的块状，放入锅中一起煮。在锅中加入少许盐，可以让煮出来的食物有味但不会过咸，煮熟的食材捞出后可以直接趁热食用，不仅营养充分而且热量很低，而且不会引发肠胃炎哦。
热汤：木菇汤VS核桃汤
木菇汤：72大卡/100g
木菇汤的原材料就是黑色系食材木耳和香菇，这两种食材都是入肾经的，能起到加速全身新陈代谢和循环的功效。用干制木耳30g浸泡后洗净掰成小块备用，再将新鲜的香菇10朵洗净后切小与木耳一起煮汤，只加少许盐等食材完全熟透即可饮用。
核桃汤：98大卡/100g
核桃是热量比较高的坚果，但本身核桃富含大量不饱和脂肪、铁元素和微量元素，是脑力上班族必备的健脑佳品。用5枚核桃掰开后取仁放入锅中熬煮，可以适当加少许砂糖调味，这样一碗核桃汤不仅营养充分最适合早餐饮用。