瘦身减肥常识。
吃海鲜也能减肥?哪些海鲜减肥的效果比较好?大家尝试过海鲜减肥法吗?原来海鲜不仅味道鲜美,而且热量低,是瘦身的佳品哦。下面,编辑就为大家推荐3款鲜美的海鲜减肥食谱,在你满足味蕾的同时还能有效瘦身哦。
1.牡蛎豆腐汤
材料:鲜牡蛎肉、豆腐、姜葱、蒜片和淀粉等。
做法步骤:
1)首先将豆腐和牡蛎肉洗干净,豆腐切丁,牡蛎肉切成薄片。
2)然后用花生油爆香蒜片,接着倒入虾油和水,等水烧开后加入豆腐丁。
3)最后等水烧开加入牡蛎肉、葱丝,用淀粉勾稀薄芡即可。
温馨提示:
牡蛎不但味道鲜美,营养丰富,而且热量很低,是减肥的圣品。据研究,干牡蛎肉中含有高达45%-57%的蛋白质,7%-11%的脂肪,19%-38%的肝糖,还有维生素、钙、磷、铁、锌等营养成分,是减肥丰胸珍品。
2.清酒蛤蜊汤
材料:新鲜蛤蜊、葱、清酒、甜料酒、米醋和黄油等。
做法步骤:
1)首先把蛤蜊洗净外壳,青葱切段备用。
2)然后把锅烧热,倒入清酒、甜料酒和米醋,再加入蛤蜊,用盖盖上。
3)接着等蛤蜊壳打开后约3分钟,用勺子把表面的泡沫捞走,加入黄油翻炒,最后加上水烧成汤即可。
温馨提示:
蛤蜊的营养全面而丰富,它含有它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分,是一种低热能的食物。
3.荸荠海蜇汤
材料:荸荠、海蜇皮、料酒、姜、醋和香油。
做法步骤:
1)首先用清水浸泡海蜇皮,待泡软后洗净切成丝备用。
2)然后把荸荠去皮洗净切片。
3)接着把荸荠、海蜇皮放进锅里加水烧开,加料酒、酒精和醋,等水再烧开后,淋入香油即可。
温馨提示:
据《本草纲目》中记载,海蜇具有清热解毒,润肠消积的作用,多食用,可保身体减肥。而且它富含蛋白质和多种维生素,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的减肥食品。
精选阅读
海鲜+蔬菜 美味又瘦身
教你吃海鲜也能减肥,只要你搭配的好。照就吃了也不胖!下面就来看看把!
我们都知道,蔬菜含有丰富的矿物质、维生素和纤维质等,这些都是肉类食品所无法提供的营养;而虾、蟹、贝类等海产品也是低卡路里且富含各种维生素和矿物质的食品。
因此,这二者搭配可以说是最为理想——不含脂肪、天然绿色营养。更重要的是,现在的季节正是各种海鲜、蔬菜大量上市的时候,丰富优质的原料,再加上一点点巧心思,一定会令你的瘦身料理博得全家的“满堂彩”。
海鲜炒芦笋
原料:芦笋半斤、蛤蜊20个、鱿鱼少许
调味料:蒜末1/2大匙、糖1/3大匙、盐1.5小匙、水1/3杯、香油2小匙
做法:蛤蜊泡在清水中半天吐沙,之后洗净备用;芦笋洗净切段备用;鱿鱼切小块备用。
锅烧热后加入少许沙拉油,以中火爆香蒜末,至出香味。改大火后将芦笋略炒10秒,再依次加入糖、盐、蛤蜊、鱿鱼,加水盖锅焖约10秒。待鱿鱼熟透、蛤蜊壳全开后淋上香油,翻炒两下即可盛盘。
炸丝瓜虾球
原料:丝瓜1条、虾仁20尾、葱2根
调味料:淀粉1/4杯、酱油1/3大匙、盐2小匙、糖1/3大匙
做法:将丝瓜去皮后洗净,去掉比较硬的组织,切成1公分厚的片,均匀蘸淀粉;虾仁和葱洗净备用,葱切段。
油锅预热,将丝瓜一一放入油炸,至八分熟后捞起备用。
将油倒出,留少许在锅内,葱段放入炒出香味后将虾仁烹炒1分钟,再将炸好的丝瓜片及酱油、盐、糖放入翻炒均匀,盛入盘中即可食用。窈窕吃出来,让你有不一般的浪漫夜晚!
秋季美味海鱼 满足挑剔味蕾有助减肥
如果MM们还在纠结减肥该不该吃肉,吃了又悔意志不坚的话,那就太自虐。小编告诉大家,饮食减肥和吃肉一点都不冲突,鱼肉属于卡路里低的食物,小编为MM们推荐了6款超低脂的鱼类减肥食品,MM们秋季减肥就靠它们了!
营养价值
减肥时想吃肉怎么办?鱼肉当之无愧是首选。鱼肉中含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B1、尼克酸。维生素B1和大量的蛋白质,容易被人体消化吸收。相比起猪肉,鱼肉的脂肪含量少70%,蛋白质含量更高,热量也更低。想减肥要多吃鱼肉,少吃猪肉。
鱼的种类很多,一般分为淡水鱼和海鱼,两者的营养成分却差不多,但海鱼在营养含量上比河鱼略胜一筹,海盐能带给鱼类更多的矿物质和维生素,而且海鱼的污染也相对较少。
鱼肉减肥原理
鱼肉的味道清鲜可口,多食不腻,脂肪含量低,大多数只有1%--4%,且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的肌纤维比较短,蛋白质组织结构松散,人体的可消化率达95%。MM们不用担心吃鱼肉会造成脂肪囤积。
鱼肌肉纤维中有种叫肌粒的物质,含有蛋白质水解酶,它对肌肉蛋白质有分解作用。鱼肉不仅自身容易被消化,还可以帮助消耗体内肌肉蛋白质,抑制脂肪的沉淀。
吃鱼的注意事项
日本流行的鱼生是很多MM喜欢的美食,海鱼的脂肪含低,蛋白质高,而且海鱼配合米饭制成的寿司有很强的饱腹感,减肥中的MM也可以放心食用。但是需要注意的是,生鱼片的寄生虫和细菌比较多,最好去正规的寿司店吃比较卫生放心。此外,清蒸鱼的热量比红烧鱼的热量少了50大卡。但MM们需要注意的是,患有痛风的人不适合吃鱼,鱼中的嘌呤类物质会使病情加重。
下面小编就为大家介绍5款极低热量的鱼类,让MM们补足营养不会胖。
鳕鱼
100g鳕鱼含有88大卡热量,20g蛋白质,脂肪含量少于0.5%,绝对是减肥的给力食物。鳕鱼含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素。镁元素可以活化人体中人体中300多种的物质,可促进新陈代谢,还对心血管系统有很好的保护作用。
鳕鱼可以烧着吃,用新鲜黄瓜做搭配,黄瓜含有的丙醇二酸可以抑制糖内转化为脂肪。鳕鱼还可以和萝卜一起炖汤,萝卜有利水的作用,而且纤维含量高,促消化帮减肥。
墨鱼
100g墨鱼中含有83大卡热量,0.9g脂肪。墨鱼中碳酸钙含量充足,有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质,墨鱼矿物质丰富。可以补充减肥带来的矿物质消耗过度。
墨鱼可以和鸡肉一起煲汤,鸡肉和墨鱼同属低脂肪低热量食物,搭配在一起营养又瘦身,MM记得在煲汤时可去掉鸡皮,这样营养不减,油脂更少。墨鱼还可以炒芹菜,芹菜种含有一种木质素,主要作用于肠胃,可加强肠胃消化功能,瘦腹效果极佳。
马面鱼
马面鱼的学名叫做绿鳍马面鱼,生活中可以称作剥皮鱼。100g面包鱼的脂肪只有83大卡,蛋白质18g,面包鱼多产于东海,口感没有一般鱼类细滑,但它的营养价值也丝毫不逊于和其他鱼类。鱼肉中钾和钙的含量较多,钾能帮助人体排除多余水份,防止水肿。马面鱼的肌肉纤维比较长,里面的肌粒较为丰富,可以帮助肌肉蛋白质的分解,帮助MM们消耗摄入能量,加快新陈代谢。
面包鱼肉的味道比较清淡,烹饪的时候可以多下一些姜丝和蒜蓉一起焖煮。也可以用盐腌制后小火煎,淋上柠檬汁,享受天然好味。
胖头鱼
胖头鱼有个很学术的名字叫鳙鱼,它着胖胖的头,光头部就占了身体的三分之一,故得此名。100g胖头鱼中热量为100大卡,它的肉质雪白细嫩,一般人都可以食用。胖头鱼的鱼头是煲汤红烧的好食材。MM们可以用胖头鱼炖豆腐,两者搭配可以增加钙质的吸收,豆腐的饱腹感强,其中的植物性微量元素可以提高消化功能,消减腹部脂肪。喜欢吃辣的MM,可以选择吃剁椒鱼头,辣椒中的辣椒素会促进肾上腺素的分泌,加快人体代谢加速。
罗非鱼
100g罗非鱼有98大卡热量,脂肪只有1.5g,它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,在日本,叫这种鱼为不需要蛋白质的蛋白源。不饱和脂肪酸不易形成脂肪,还可帮助溶解饱和脂肪酸,对减肥有益无害。罗非鱼中也不含任何动物糖质。
罗非鱼的肉质鲜嫩,适合红烧着吃。吃的时候可以搭配番茄,烧煮时番茄中的维生素得到释放,低热量又促代谢。
沙丁鱼
100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量,19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼,丰富的矿物质可以增加体内的微量元素,加速身体代谢。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓。
MM可以用面包夹上沙丁鱼罐头酱当早餐或下午茶,也可以自己烹饪茄汁沙丁鱼,但沙丁鱼不宜与枣、猪肝、苹果、柿饼同吃。
海鲜瘦身法 速效又美味
导语:海鲜是很多女孩子都酷爱的美食,跟陆地的禽类和畜类不同,海鲜的肌肉组织大部分都是蛋白质,脂肪含量很低。尤其是一些深海类的海鲜,脂肪含量接近零,如此鲜美又不会发胖的食材用来做减肥餐,肯定是大受好评。想知道秋季最适合吃哪些海鲜吗?如何利用这些海鲜制作快速瘦身的美味减肥餐?赶紧来学一学吧。
素食:海带粥中国本网站www.
海带中含有丰富的碘、铁、磷元素,能促进血液循环和新陈代谢,它的热量100g只有15大卡,只等于苹果热量的一半。同时碘元素还能减缓水肿状况,用新鲜的海带50g与大米一起煮成粥,不仅味美饱腹热量极低,还能疏肝养胃改善水肿状况。而且对海鲜过敏的MM们同样可以放心吃海带,因为海带是不含有异种蛋白的,绝对不会引起过敏症状哦。
荤食:海蜇丝
海蜇是腔肠科动物,因此海蜇并不是素菜。但作为荤菜它的热量只有30大卡/100g,与苹果热量大致相等。但是它富含的蛋白质、氨基酸、微量元素确实苹果不能企及的,而且海蜇具有清热解毒、降压消肿、燃烧脂肪的功效,凉拌食用也不会伤肠胃。所以建议在减肥期间的MM可以隔几天就吃一些凉拌海蜇丝,为基础代谢补充蛋白质和氨基酸,保证可持续的减肥战略。
素+荤:海苔三文鱼
三文鱼是生鱼片中最常见的类型,三文鱼属于深海鱼,它的肉质鲜美并且富含不饱和脂肪,能促进人体血液中的固醇类和脂肪类物质消化分解,抑制血压和血脂在正常范围。同时三文鱼富含天然虾青素,能延促进细胞新陈代谢缓衰老,用新鲜三文鱼搭配海苔丝,或是将干制海苔捣碎后撒在三文鱼刺身上直接食用,海苔中的纤维质和微量元素能促进肠胃运动,搭配三文鱼做晚餐非常合适。
海鲜减肥食谱 营养又瘦身
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海鲜是很多MM们都喜爱的食物,大家都知道海鲜含有的脂肪比较少,但是蛋白质和微量元素却非常丰富。尤其是深海的海鲜,肉质更是上乘,热量更低。
但是,不是每一种海鲜都是适合减肥期间食用的。制作方法也是非常讲究,今天小编就为大家准备一场丰盛的海鲜减肥大餐,赶紧来看看吧。
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第一道:金枪鱼中国本网站www.
金枪鱼是比较常见的海鲜类,也是很多MM们对海鲜的首选。如果你爱吃金枪鱼,那么恭喜你,这道海鲜是绝对适合减肥人群的。因为它富含脂肪酸可以降低体内血糖,燃烧多余脂肪,新鲜的金枪鱼还能帮助人体排出毒素,促进新陈代谢。
所以多吃金枪鱼是非常有利减肥的,但是大多数日式料理店的金枪鱼都是冷冻过的。你可以去海鲜市场购买新鲜的金枪鱼,不要用高温油炸,清蒸或者煲汤都可以哦。
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第二道:黄花鱼中国本网站www.
黄花鱼因其表皮遇到阳光显金黄色而得名,这是一种深海鱼,一般打捞上来之后必须快速冷冻,否则黄花鱼会很快死去不再新鲜。就是因为它是深海鱼,所以肉质弹性好,热量低,蛋白质和矿物质含量丰富,非常适合减肥。
黄花鱼可以烹煮成很多菜式,如果你是减肥期间食用,可以选择清淡的蒸煮。另外,黄花鱼含有乳房发育所必须的氨基酸,如果担心减肥会减掉胸部,那就常吃黄花鱼吧,氨基酸摄取充足胸部就不会变小了。
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第三道:鳕鱼
深海鳕鱼相信很多人都知道了,鳕鱼的肉质白嫩,新鲜味美得到很多人的青睐。正因为是深海鱼,鳕鱼的热量也非常低,而且它富含镁元素,可以促进肾上腺激素分泌,加强体内新陈代谢水平,达到燃烧脂肪的效果。
鳕鱼体内的刺比较少,尽管很适合油炸,但为了降低热量和营养物质的消耗,还是选择健康烹煮的方式。这样可以最大限度的保留鳕鱼体内的胶原蛋白,这也是美白肌肤和丰胸的关键营养物质。
7款健康减肥食谱 美味瘦身同时满足
推荐一、素味苦瓜
推荐指数:★★★★★
热量:19大卡【每100克】
营养素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克
用料:苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个,花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙
1、苦瓜洗净去籽切小片待用
2、锅内倒油,下蒜片、干辣椒丝炒香
3、放切好的苦瓜翻炒,加黄豆酱
4、加盐调味,转中大火快炒,放鸡精出锅即可
推荐二、醋烹圆白菜
推荐指数:★★★★
热量:43.75大卡【每100克】
营养素含量:碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白质1.64克,纤维素0.96克
用料:圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙
1、圆白菜用手撕成大片,菜帮子去掉,把菜叶洗净,葱蒜切末,干辣椒掰成小段去籽备用
2、锅烧热倒入植物油,下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气,立刻下葱蒜末炝锅
3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香气,然后炒几下,放盐,再接着炒直洋白菜变软变绿
4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)
推荐三、素烧萝卜
推荐指数:★★★★
热量:52.04大卡【每100克】
营养素含量:碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克
用料:白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙
1、白萝卜去皮,切厚片
2、锅中热油,爆香姜和葱,放入萝卜片,铺平
3、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸
4、改小火,煮至萝卜软烂,用根筷子能够插进入
5、调入盐和鸡粉,即可
推荐四、凉拌蟹味菇
推荐指数:★★★★★
热量:31.07大卡【每100克】
营养素含量:碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克
用料:蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙
1、蟹味菇洗净,对半切
2、锅中烧开水,加点盐,再倒入蟹味菇,水再次烧开,即可关火
3、捞出沥干水份(可过遍凉开水),调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖
4、再淋入辣椒油,拌匀,就可以吃啦
推荐五、蒜蓉西兰花
推荐指数:★★★★
热量:33大卡【每100克】
营养素含量:碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克
用料:西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙
1、西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用
2、锅中注入水烧开,加入1/2茶匙盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟
3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分,炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味
4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精
5、最后勾入水淀粉即可出锅
推荐六、凉拌西芹
推荐指数:★★★★
热量:24大卡【每100克】
营养素含量:碳水化合物3克,蛋白质2.2克,脂肪0.3克,VA240国际单位,VB10.03mg,VB20.03mg,VC10mg,钙170mg,磷34mg,铁0.5mg。叶片中VP的含量很高。
做法:1、将西芹的叶子摘去,洗净。
2、将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过冷河,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的),切段,装盘撒上食盐少许、
功效:西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
推荐七、双菇凉瓜丝
推荐指数:★★★★
热量:26大卡【每100克】
营养素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。
做法:1、将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝。
2、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净。
3、油爆姜丝后,参加凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软。
4、将金针菇参加同炒,参加调味料炒匀就行了食用。功效:香菇、金针菇能降低胆固醇凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收,促进减肥。
以上教大家几款减肥素食,超瘦身!超简单!超易学!想瘦就为自己做几款减肥食谱吧!
满足味蕾不耽误减肥的超级减肥菜谱
减肥最困难的就是难以抵御美食的诱惑,那么如何才能让享受美食和瘦身同时兼顾呢?下面小编就要推荐给大家8到美味,帮助大家满足对食物的欲望,同时也不用担心会发胖,那么就来看看有哪些食物吧。
1、蔬菜汤
材料:芹菜杆高汤料番茄香菇鹰嘴豆(可用别的豆代替)
制法:
1.油加热,下芹菜和香菇炒香后
2.加入水,加入高汤料煮,下番茄和鹰嘴豆
3.加一点盐,熟了就可以出锅啦
变美的原因:所用的食材全都是瘦身的圣品,还含有粗纤维,对人体的保健以及肌肤都特别好。
2、芒果西米露
材料:芒果3个西米4小抓纯净水砂糖少许。
制法:
1.西米煮至透明,关火,冷却
2.芒果洗净削成小块,切下放入碗中,用勺碾得稍烂
3.取2/3处理好的芒果,加少量水、砂糖,放入料理机打成浓稠液体
4.倒出,淋上剩下的1/3的芒果肉,和冷却的西米粒,冷冻20分钟即可
变美原因:芒果可化痰,健脾胃,利水道,而中医理论认为,肥胖的病因是湿、痰、水滞所致,故芒果是瘦身轻身之果品。
3、甜玉米排骨汤
材料:排骨500g甜玉米2根胡萝卜1根生姜3片
制法:
1.冲洗排骨,用热水抄一下
2.锅子里加水,放入排骨,甜玉米,生姜,葱,以及料酒。大火烧开转小火
3.小火炖汤1小时后,加入胡萝卜再炖1小时,关火加盐调味
变美的原因:维生素A、B1、B2玉米和排骨里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。
4、蚝油西兰花杏鲍菇木耳
材料:西兰花,杏鲍菇,木耳,蚝油,酱油,盐,生粉
制法:
1.把蚝油,酱油,一点点水和盐调在一起。
2.用开水加一点盐和油,煮开后烫一下西兰花。(盐和油能保证不变色)
3.木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好。
4.调好的蚝油汁和食材一起下锅,炒2分钟。
5.生粉加一点点水,勾芡收汁。
变美的原因:兰花杏鲍菇木耳中大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,而且对拍水肿成效特别明显。
5、西红柿炖牛腩材料
材料:牛腩西红柿香菇姜葱。
制法:
1.牛腩切成小块,清水先净。西红柿切块。香菇去蒂切片。葱切段。姜切片。
2.牛腩飞水后,清水入锅,倒入牛腩,葱段,姜片,香菇大火煮开后调成小火炖。
3.一个小时后,加入西红柿,继续再炖一个小时。
4.调入盐,再炖半小时关火。
变美的原因:它有利尿以及去除酸痛的作用,长时间站立的美人,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
6、海苔虾米
材料:虾米海苔撕碎辣椒粉热油
制法:
1.把虾米、撕碎的海苔、和少量的辣椒粉放到一个容器里。
2.把油放在锅里加热,等到油变得滚烫以后直接淋到准备好的食材上,然后就出现孜孜啦啦的声音,这是所有的东西就都熟了,变脆了。
3、最后拌匀就可以吃了。不过要小心烫手。
变美的原因:维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素对身体保健很好。
7、枸杞银耳木瓜羹
材料:银耳枸杞冰糖木瓜蜂蜜
制法:
1.银耳泡热水,浸泡2个小时,剪去蒂以后,冲洗干净,加水放入高压锅,同时放点冰糖。
2.高压锅工作的时候,洗干净枸杞,用热水稍许浸泡下,沥干。
3.等高压锅工作完毕,倒入枸杞,等待冷却。然后装碗后,放上木瓜和蜂蜜即可。
变美的原因:木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉,减低胃肠的工作量。
懒人减肥食谱推荐 满足口福又燃脂
注意!注意!今天,懒人们有口福咯~~我给大家带来了6款懒人减肥美食,简单又美味还能减肥哦,还等什么?快来看看吧!
减肥食物:香辣虾
做法
1、虾洗净,去须,背部开刀去沙线;
2、锅内下色拉油,烧至六七成热时,下入明虾,炸约1分钟,炸至外焦里嫩时捞出;
3、另起锅加色拉油烧至四成热,下蒜子炸透,下入香辣油、泡椒,翻炒几秒后放入炸好的虾,加盐、味精、白糖、鸡粉、花生碎、芝麻调味,翻炒均匀,装盘、撒香葱即可。
减肥食物:鱼香豆腐
做法
1、豆腐切成小块,入油锅煎至表面金黄,蒜、姜切末。
2、调一小碗鱼香汁:酱油1勺、醋2勺、白糖1勺调匀。
3、锅烧热后倒入油,先放入姜蒜末炒香。3、倒入豆瓣酱,炒出香味后,倒入2勺水或高汤。
4、倒入豆腐块,炒匀。
5、再倒入事先调好的鱼香汁,大火煮至收汁即可。
减肥食物:葱油金针菇
做法
1、洗好的金针菇放沸水里焯熟后过凉水。
2、小红辣椒切段,葱也切段。切好的葱放入小碗里。
3、炒锅上火倒入食用油和少量香油烧热,油温七成热时,炝在葱花上。
4、醋、酱油(1:2),糖、盐、味精、辣椒放入小碗里调成味汁。
5、金针菇放入凉拌大碗里。倒入味汁在金针菇里拌匀。
6、倒入葱油搅拌均匀即可食用
减肥食物:拔丝香蕉
做法
1、香蕉剥了皮后,切成片,抹上淀粉,进油锅炸到金黄色时捞出,放在一边备用;
2、然后开始热油锅,把油烧到5、6分热的时候放糖;
3、等糖水开始冒泡,就把之前炸好的香蕉片倒进锅中,等到糖水变得浓稠了,就大功告成。
减肥食物:酸甜锅爆肉
做法
1、将猪肉切片,用盐,白糖,料酒,花椒粉腌制;
2、准备一份糖醋汁(白糖,醋,淀粉,花椒水,盐,酱油,料酒混合而成);
3、倒入适量油,讲肉片挂一层面糊后放入,变色后捞出沥油;
4、将葱姜蒜放入油锅爆香,然后倒入糖醋汁烧开,放入肉片翻炒几下即可~
减肥食物:米饭煎饼
材料:一碗米饭,半个土豆,一把青菜叶,2根葱
做法
1、把土豆去皮,刨成细丝。
2、青菜叶洗净,切碎,葱洗净切碎,全部放入米饭碗里;
3、放些盐,胡椒粉,鸡精,搅拌好,搓成饭团子待用;
4、锅里放些油,放下米饭团,用铲刀轻轻压扁,煎成两面金黄即可。
减肥不减胸 海鲜食谱燃脂又丰胸
减肥就只能吃得像苦行僧那样?其实不然,只要学会巧选减肥食品,吃好喝好照样瘦身。那么,到底吃什么减肥呢?下面,小编为你推荐8种美味海鲜,不仅可以有效甩脂,还有很好的丰胸效果,让你减肥不瘦胸,在美味中拥有傲人的身材。
1、金枪鱼
新鲜的金枪鱼,是不可多得的减肥食品,还可以有效排出毒素,提高身体免疫力。让你在减重的同时,不减健康和美丽。
金枪鱼所含的脂肪酸,可燃烧体内多余的脂肪,平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质,能够促进脂肪燃烧,减少臀部脂肪堆积,保持苗条的身材。蛋白质里的氨基酸还是让胸部再度发育的好帮手。
金枪鱼还可以增加饱腹感,降低胆固醇,保护心脏的健康。所含丰富的硒,有效提高白细胞数量,加强免疫系统抵抗病菌的能力,这对节食减肥的人来说尤为重要。
2、三文鱼
三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸,人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能,控制体内胆固醇的含量,促进消化,加速体内脂肪的燃烧,达到健康减肥的目的。据说材。
3、鳕鱼
鳕鱼的热量很低,对于要减肥的人,选择蒸煮或炖的方式,所摄入的热量会更低。鳕鱼所含的丰富的镁,可以平衡肾上腺,促进新陈代谢,帮助养成不胖体质。鳕鱼中的胶原蛋白可促进胸部的发育。
4、黄花鱼
黄花鱼的热量很低,脂肪含量少,含有丰富的蛋白质和维生素,能够补益身体,对节食减肥的人群尤为可贵。常吃黄花鱼帮助促进脂肪燃烧,减少脂肪囤积。黄花鱼中所含的硒还可以清除身体的自由基,延缓衰老。其水解蛋白质所含的丰富氨基酸可是减肥不瘦胸的有效武器。
5、鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩,营养价值很高,含有丰富的蛋白质以及锌、镁等微量元素,而且热量很低。鲫鱼中的健康蛋白质可以加快脂肪分解,锌可促进荷尔蒙的分泌,让胸部丰满。用木瓜煲鲫鱼的效果会更好,一不小心,甚至会让你的胸部发育过度。
6、对虾
对虾的脂肪含量很低,几乎不含饱和脂肪酸。锌、硒等矿物质的含量也十分丰富,使得对虾还可以提高抗病力,帮助肝脏清除体内杂质,减少脂肪的堆积。而且对虾中的氨基酸,让你在减肥的同时不减胸。
7、蛤蜊
蛤蜊是低热低脂肪、高蛋白的理想丰胸减肥食品。可以促进脂肪燃烧,帮你轻松甩掉赘肉。它的氨基酸和牛磺酸等成分,还可以在瘦身的同时丰胸美胸。
8、牡蛎
牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品,脂肪含量很低,含有大量的锌,促进荷尔蒙的分泌,让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素,同时提高身体免疫力;其它的营养,如镁能够加快新陈代谢,硒可以抗氧化养颜,改善肝脏功能。