【www.jf83.com - 一周减肥运动】
蛋白质减肥法在国外很流行,但是在国人身上就不一定适用哦!要怎么样去借鉴有选择性的拿来才是正经事儿。所以就有了今天要跟大家分享的这个鸡蛋减肥法。一枚小小的鸡蛋,却能够神奇地帮助你一周减掉9斤的赘肉哦!
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用,对身体发育有利。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素,维生素B可以分解调节新陈代谢,促进消化吸收,加速脂肪燃烧。
鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一个鸡蛋只有80卡的热量,可以说是减肥人士必吃的减肥食品。今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给大家,只要坚持食用,保证让你瘦到尖叫。
金针菇炒鸡蛋
金针菇被称为减肥菇,经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量,预防肥胖。
原料:金针菇一把、鸡蛋3个。
相关阅读:
郑欣宜月减35斤亲身兑现减肥承诺
黎姿产后狂减40斤爱美神性感归来
春晚一姐减肥法董卿自曝从不吃素
袁咏仪减肥争宠身材好夫妻更和睦
做法:
1.金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后对半切一下。鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀。
2.油锅烧热,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固。翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用。
3.再起油锅。下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下。
4.倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀,最后加葱花即可起锅。
鸡蛋菠菜饼
菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病症有辅助治疗作用。菠菜中所含胡萝卜素、维生素C,维生素E,钙,磷,铁等,能促进人体新陈代谢,有效减轻体重。
原料:菠菜泥1小碗、鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。
相关阅读:
郑欣宜月减35斤亲身兑现减肥承诺
黎姿产后狂减40斤爱美神性感归来
春晚一姐减肥法董卿自曝从不吃素
袁咏仪减肥争宠身材好夫妻更和睦
做法:
1.鸡蛋打散,加入适量盐和胡椒粉,菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;
2.选择一个较小的平底锅,烧热以后放入少量的油,倒入一半的鸡蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;
3.将菠菜泥铺在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火继续煎;
4.当蛋液表面凝固以后,用一个稍大的盘子扣住平底锅口,翻转过来,再将蛋饼推入平底锅中,将另一面煎熟;
5.将煎好的蛋饼切成小块,摆盘,用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。
洋葱炒鸡蛋
洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动,同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动,低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖,有效改善便秘情况。而且洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的减肥食品。
相关阅读:
郑欣宜月减35斤亲身兑现减肥承诺
黎姿产后狂减40斤爱美神性感归来
春晚一姐减肥法董卿自曝从不吃素
袁咏仪减肥争宠身材好夫妻更和睦
原料:洋葱3个,1.5毛钱,鸡蛋3个。
做法:
1.洋葱洗干净去皮切丝。鸡蛋打散,加盐搅拌。
2.锅中热油,倒入蛋液炒蛋,然后弄成蛋花盛起来待用。
3.锅中倒入底油,油热加一点姜片,和辣椒丝爆香一下,倒入洋葱翻炒十来下,然后加盐,鸡精再翻炒几下。
看完了这篇文章,你是不是对自己的减肥事业更加的有信心了呢?其实减肥没有那么难的哦,亲!加油吧,你一定可以健康地瘦出自己想要的体态的!
相关阅读:
郑欣宜月减35斤亲身兑现减肥承诺
黎姿产后狂减40斤爱美神性感归来
春晚一姐减肥法董卿自曝从不吃素
袁咏仪减肥争宠身材好夫妻更和睦
精选阅读
一周酸奶+鸡蛋餐 一周速瘦16斤
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有用地调剂体里菌群平稳,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,减轻体复。而且酸奶拥有较强的饱腹感,饥饿时饮一杯可以有用缓解迫切的食欲,从而减轻停一餐的进餐量。
以是说,鸡蛋和酸奶是减胖圣品,想瘦的MM可要多食哦。接停来就为大家列出鸡蛋+酸奶的一周食谱。
礼拜一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
停午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
迟餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
礼拜二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
停午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
礼拜三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
停午茶:酸奶200ml+小番茄3颗
迟餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
礼拜四
早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
停午茶:蜂蜜文旦茶1杯+加州西梅3颗
迟餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
礼拜五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
停午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
迟餐:白米饭1碗+水煮枵腹菜+香菇汤
礼拜六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
停午茶:蛋挞1个+红茶1杯
迟餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
礼拜日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
停午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml
迟餐:云吞面1碗+苹果1个。
半断食减肥 一周瘦9斤
每两个月进行一次体内健康SPA,不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉,还能促进新陈代谢,让你的身体更轻盈,一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后,瘦下来就不是难事了,1周让你减重9斤哦。
半断食减肥法的好处
“半断食”并不是不让人吃东西,而是要让人们有节制的吃,按照饮食计划吃。半断食食谱多为稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物,多吃有利于身体排毒。
每两个月进行一次体内健康SPA,不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉,还能促进新陈代谢,让你的身体更轻盈,一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后,瘦下来就不是难事了,1周让你减重9斤哦。
一周半断食减肥食谱
星期一
早餐:全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯。
午餐:糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个。
晚餐:糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或虱目鱼(半条鱼、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个。
星期二
早餐:三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯。
午餐:馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小菜)、凉拌海带丝、苹果一个。
晚餐:胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个。
星期三
早餐:小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个。
午餐:胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗、橙子一个。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个。
星期四
早餐:稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜。
午餐:鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤、梨一颗。
星期五
早餐:全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯。
午餐:胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。
星期六
早餐:玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯。
午餐:糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条、凉拌西洋芹菜、菠菜汤、杨桃1个。
晚餐:糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个。
星期日
早餐:全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯。
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个。
晚餐:糙米饭3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜汤、奇异果两个。
鸡蛋+酸奶刮油餐 一周速瘦16斤
鸡蛋减肥法、酸奶减肥法大家都有所耳闻吧?这两种食物不仅营养丰富,热量超低,而且能够促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,缓解便秘现象。今天小编要给大家推荐的是鸡蛋+酸奶刮油减肥餐,两种食物强强联手,让减肥效果加倍,只要1周的时间就能减掉16斤。
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。所以,鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量,让你越吃越瘦。
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感,饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
所以说,鸡蛋和酸奶是减肥圣品,想瘦的MM可要多吃哦。接下来就为大家列出鸡蛋+酸奶的一周食谱。
星期一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
下午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
星期二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
下午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
晚餐:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
下午茶:酸奶200ml+小番茄3颗
晚餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四
早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗
晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
下午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
晚餐:白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
星期六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
下午茶:蛋挞1个+红茶1杯
晚餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
星期日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
下午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml
晚餐:云吞面1碗+苹果1个
一周鸡蛋膳食减肥食谱
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
节后一周瘦身餐 甩掉国庆余胖
国庆假期结束了,你是不是变胖了一圈呢?别着急,小编跟你分享一周快速减肥食谱,让你速甩国庆囤积的脂肪,吃着吃着就变苗条哦!
国庆后一周减肥食谱
首先,这个减肥食谱是按照下面五个原则来制定的,同时这个食谱也要求大家遵照这些原则来进行饮食。
1.只吃全营养食品。
什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物,食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓,而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而,现在的食品大部分都是经过好几次加工的,想买到全营养食品是不太可能的,那么就只能自己亲自动手了。
2.简单饮食。
健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料,在烹调的时候,调味料要尽量少放,这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。
3.吃慢点。
食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担。吃得过快会造成两个后果,一是导致饮食过量,从而造成肥胖,另一方面会导致营养不良。吃饭时,把注意力放到食物的香味和卖相上,而不是自己的刀叉上。
4.定时饮食。
每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。
5.觉得饿了就要吃,饱了就要停下来。
要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。下面,是这个七天减肥食谱,每一天的早餐、午餐、零食都是一样的,只有晚餐不同。
第一天:
早餐:麦片或者豆浆,加上苹果或者核桃。
午餐:菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。
零食:蜜糖、希腊酸奶、香蕉做成奶昔,最后放上杏仁碎。
晚餐:洋葱、西红柿切片、青椒、鸡胸肉或者豆腐,用橄榄油来煮。
第二天:
墨西哥沙拉。
用料:玉米、鳄梨、黑豆、洋葱、莴苣、橙汁、芫荽。鳄梨和洋葱切碎,加入黑豆、玉米、莴苣混合,加入番茄、新鲜的橙汁和芫荽叶搅拌。
第三天:
椰奶煮大虾。
大虾,加入姜末、葱、用椰奶来煮,煮好后加入雪梨片。
第四天:
意大利面。
用料:意大利面条、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋葱、大蒜切碎,再炒蘑菇,再把蘑菇切成小片、炒意大利面,加入西红柿,最后倒入羊奶乳酪。
第五天:
菠萝炒鸡胸肉。
用料:红椒、青椒、菠萝、鸡胸肉。用麻油炒鸡胸肉,然后倒入红椒、青椒、菠萝。