【www.jf83.com - 一周减肥运动】
每两个月进行一次体内健康SPA，不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉，还能促进新陈代谢，让你的身体更轻盈，一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后，瘦下来就不是难事了，1周让你减重9斤哦。
半断食减肥法的好处
“半断食”并不是不让人吃东西，而是要让人们有节制的吃，按照饮食计划吃。半断食食谱多为稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利于身体排毒。
每两个月进行一次体内健康SPA，不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉，还能促进新陈代谢，让你的身体更轻盈，一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后，瘦下来就不是难事了，1周让你减重9斤哦。
一周半断食减肥食谱
星期一
早餐：全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯。
午餐：糙米饭3/4碗、炒青菜（蕃薯叶+橄榄油一茶匙）、红烧牛腩（牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克）、丝瓜汤、莲雾2个。
晚餐：糙米饭3/4碗、炒四季豆（四季豆70公克、橄榄油一茶匙）、清蒸吴郭或虱目鱼（半条鱼、将少许姜）、白萝卜汤（白萝卜50克）、蕃茄一个。
星期二
早餐：三明治（吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个）、250cc咖啡一杯。
午餐：馄饨面（馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小菜）、凉拌海带丝、苹果一个。
晚餐：胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤（豆腐2格）、杨桃一个。
星期三
早餐：小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个。
午餐：胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗、橙子一个。
晚餐：糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤（金针30克）、奇异果一个。
星期四
早餐：稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜。
午餐：鲔鱼三明治（水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜）、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个。
晚餐：糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤、梨一颗。
星期五
早餐：全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯。
午餐：胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝（豆芽菜50克、鸡腿半只）、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。
晚餐：糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。
星期六
早餐：玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯。
午餐：糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条、凉拌西洋芹菜、菠菜汤、杨桃1个。
晚餐：糙米饭3/4碗、炒芥兰菜（芥兰50克和橄榄油一匙）、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个。
星期日
早餐：全麦吐司2片、蒸蛋（两个蛋）、250cc咖啡一杯。
午餐：茄汁牛肉面（熟面条100公克、牛肉2两、小白菜100公克）、凉拌小黄瓜、木瓜半个。
晚餐：糙米饭3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜汤、奇异果两个。
延伸阅读
半绝食减肥法 一周健康减肥9斤
半绝食减肥法不是不吃东西，而是有节制的吃东西，半绝食减肥法食谱多是稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利于身体排毒。隔一段时间进行一次半绝食减肥能够调整肠胃，甩掉多余的脂肪与赘肉，促进体内的新陈代谢，当体内的毒素被排出体内后，身体就会变得轻盈很多，半绝食减肥法，一周健康减肥9斤哦！下面小编介绍一下半绝食减肥法的具体操作。
周一
早餐：250cc的咖啡一杯，水煮蛋1个，全麦吐司2片。午餐：红烧牛腩（牛腩一两，白萝卜60克，红萝卜30克）丝瓜汤、莲雾2个，炒青菜（番薯叶、橄榄油一茶匙），糙米饭3/4碗。晚餐：白萝卜汤（白萝卜50克）、蕃茄一个，清蒸吴郭或虱目鱼（半条鱼、将少许姜）、炒四季豆（四季豆70公克、橄榄油一茶匙）、糙米饭3/4碗。
周二
早餐：250cc咖啡一杯、三明治（吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个）。午餐：凉拌海带丝、苹果一个、馄饨面（馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜）。晚餐：味噌汤（豆腐2格）、杨桃一个、胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜。
周三
早餐：250cc咖啡一杯、大蕃茄一个、小餐包2个、白水煮蛋1个。午餐：冬瓜汤一碗、橙子一个、胚芽饭3/4碗、炒草菇。晚餐：金针汤（金针30克）、奇异果一个、洋葱炒蛋、烫绿花椰菜、糙米饭3/4碗。
周四
早餐：烫青菜、荷包蛋一个、稀饭一碗。午餐：250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个、鲔鱼三明治（水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜）。晚餐：冬瓜汤、梨一颗、清蒸虱目鱼半条、烫青菜、糙米饭3/4碗。
周五
早餐：250cc咖啡一杯、水煮蛋2个、全麦吐司2片。午餐：小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个、银芽鸡丝（豆芽菜50克、鸡腿半只）、胚芽饭3/4碗。晚餐：草莓10个、丝瓜汤、凉拌竹笋、烫番薯叶、糙米饭3/4碗。
有人通过上面的食谱一周减肥9斤哦，你也赶快试一下吧。
半断食瘦身 不挨饿照样瘦
“七日瘦身汤”减肥法最近可是受到很多爱美人士的大力追捧呢~喝瘦身汤是一种较为温和的饮食瘦身方法。实际上这7日中也没有完全断食，主要是以喝瘦身汤为主。在喝瘦身汤的基础上，每天加入一些食材，减轻身体负担，使身体在7日之内自动排出毒素，最终达到减肥瘦身的效果。
事前准备：熬制蔬菜瘦身汤
材料：大小适中的洋葱6个（如果受不了过于刺激的味道可以选择白洋葱），大番茄4个，大白菜一棵（略略晾晒，把部分水分蒸发掉，口感会更好），辣椒2只，芹菜2棵。
做法：所有材料切块状倒入锅中，加入适量水，大火煮至沸腾后转小火熬至蔬菜烂熟，加少量盐进行调味。
注意：只有番茄味道会偏清淡，如果实在不喜欢，可以加入番茄酱。但是要选择浓缩而成的果酱。使用浓缩方法做成的番茄酱主要是去掉番茄中的水份，没有加入糖、添加剂和防腐剂。
第一天：喝汤吃苹果
三餐以喝汤，吃汤渣和一个苹果果腹。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。其他时间如果感到饥饿，可以喝汤，不过汤渣就不要吃了。要注意正常补充水分，不要喝咖啡、茶等刺激的饮料，果汁也不行，喝白开水就可以了。
晚上临睡前可以用一小勺蜂蜜冲水喝。
第二天：喝汤吃蔬菜
三餐喝汤，搭配食用新鲜的绿叶蔬菜，蔬菜用水烫熟，加一点点油和盐调味（油一定要加，在节食期间完全不摄入油脂会导致便秘，但是也不要加太多，重点是“适量”）。早餐可以吃一个大小适中的蒸土豆（也可以是蒸土豆泥），同样地，其他时间感觉饥饿可以喝汤，依然是不能吃汤渣。
要重视补充水分，多喝水能促进废物排出。临睡前一小杯蜂蜜水。
第三天：喝汤吃蔬菜还能吃水果
三餐可以吃的除了汤和蔬菜还增加了水果，但是禁止吃土豆。其他一切如前两天。不要忘记补充大量水分，帮助身体新陈代谢。
第四天：喝汤吃蔬菜吃水果还能喝牛奶
三餐进食的内容是一个苹果，一碟绿叶蔬菜，汤（包括汤渣）。早餐再增加一杯牛奶。
第五天：今天可以吃西红柿和牛肉了
准备牛肉（只能是牛肉！）200克，可以把牛肉切片，用生粉、盐、糖、酱油各适量腌一会儿，再放到锅上煎熟。最好是用不粘锅，可以完全不放油。如果是普通锅的话就略略放一点油防止煎糊。
三餐的内容是牛肉和生的西红柿（不限量）。早餐加上一碗汤。早餐喝了汤之后，这天不要再喝汤了，继续注意补充水分。饿的时候可以吃西红柿或和蜂蜜水。
第六天：吃牛肉吃蔬菜
这天依然可以吃牛肉，而且分量不限，不过要搭配绿叶蔬菜。
膳食纤维能维持肠道健康，通便排毒，维持肠道菌群的健康，绿叶菜富含叶绿素、类胡萝卜素、多酚等多种抗氧化物质，和牛肉搭配食用更有营养，而且不会造成脂肪堆积。
早餐再加一碗汤，其余时候可以不喝汤，但要喝水。
第七天：可以吃饭了
三餐的内容变成米饭一碗、绿叶蔬菜一碟、汤。分量不限，但别过分。早餐增加一杯自制果汁，果汁中不要加糖。
七天过后保守估计可以瘦10斤。但切忌一结束马上暴饮暴食。应该保持清淡饮食，七分饱即可。之后一周要保持晚上喝一小杯蜂蜜水的习惯。这个方法一个月可以使用一次，直到减到理想体重。再恢复正常饮食的时间内可以配合运动瘦身。月经期间禁止使用这个方法。
最后要注意的是，这个方法必须严格执行，如果期间吃了其他东西，就没有效果了，只能重来。
神奇2日微断食减肥法 一周减20斤
二日饮食法：
二日饮食法是一套以科学探索为依据的全新减复法，不管你是为了体复奋战了多年，或者你才刚刚停定决心要减复，这套方法都有用。二日饮食法很简单：在一周内，你连续两天节食，另外的五天正常进食。
二日饮食法目的：
二日饮食法的目的是要缩小你的胃口，无须额外补充营养品，可确保你减掉最多的脂肪，并保留最多能燃烧热度的肌肉。如果你是素食者，二日饮食方法也能适用，因为富含蛋白质的素食食物挑选就和肉类一样多，甚至更多。
我该怎么做？
一星期中，有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果，但你不需要运算热度。
在这两天，你能摄取的碳水化合物极有限，一天约为五十公克。这是因为，探索证实，碳水化合物会让你觉得饿！吃停最低度的碳水化合物，身体很快就能从储存脂肪的模式变成燃烧脂肪。
最好连续两天节食，以获得二日饮食法的完整益处。探索发觉，连续两天节食会让节食更轻松，并确保你打停基础，为第二天做准备。这样也能带来额外的健康收入。
我可以吃多少？
我们不会在节食那两天设停严格的热度限制，因为我们发觉，二日饮食法很能让人饱足，节食者自然而然会限制食度。我们会拿供指引，告知你每一类食物可吃的最高复度，帮你复新确认你没有吃得太多。但决对禁止高碳水化合物的食物，如面包、蛋糕、甜点或酒精。
在节食那两天中，你每一天可以吃的食物：
蛋白质食物(如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉)：女性最高十二份、男性最高十四份。
脂肪(如葡萄籽油、橄榄油、坚果或酪梨)：女性最高五份、男性最高六份。
乳制品：三份。
水果：一份。
蔬菜：五份。
至少两公升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。
燕麦粗粮减肥食谱 一周让你瘦9斤
粗粮也许不是那么有口感，但却是最具有保健作用的主食，燕麦减肥餐就是很好的选择，让燕麦做成粥或做成饼都很美味。来看看下面介绍的三种燕麦减肥食谱吧。
1.玉米燕麦粥
制法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。
特点：米烂粥稠，清香味浓。
功效：燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克(成品燕麦片)，还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃。
2.燕麦五香饼
材料：燕麦粒500克，植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。
制法：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。
食用：当点心食用。
说明：除了减肥功效外，还有补益肝脾、降糖降脂;对慢性肝炎、高血压病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、动脉硬化症均有疗效。
3.麦片红枣粥
制法：把红枣洗净、去核，用水适量煮沸，枣烂后，撒入燕麦片调匀，煮沸5分钟即可。药用：每天早、晚分食。
说明：健脾养血，益气生津;对慢性气管炎、血小板减少症、白细胞减少症、失眠症、疲劳综合症、贫血均有疗效。
上面三种燕麦减肥食谱改善了燕麦本身粗糙的口感，而营养成分一样也没少，试试看也许你会爱上健康的粗粮。
土豆魔力减肥餐 一周瘦9斤没压力
一提到土豆你肯定就想到要减肥，这种高淀粉食物要离得远远的是不是？土豆无缘无故成了冤大头哦，土豆可是减肥神品哦，小编亲历土豆减肥餐，表示一周瘦9斤完全没有压力哦！一起来看看吧~~
土豆又叫马铃薯、洋芋，味甘、性平、微凉具有解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿等功效。土豆能够给人体提供大量的粘液蛋白，粘液蛋白能够促进能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆还含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。
土豆适用人群非常广，可以说不论是男女老少都可以食用土豆。土豆的减肥功效可是很强大的哦。但是土豆减肥不适用于孕妇哦。
中国本网站小编要给力介绍土豆一周减肥餐，姐妹们快来看看吧！
第一天
一、土豆胡萝卜菠菜饼
原料：面粉、土豆、胡萝卜、鸡蛋、菠菜
做法
1、平底锅烧热，倒上一点油，转中小火，将面糊倒入锅中旋转锅子摊成圆饼，两面煎熟；
2、土豆胡萝卜丝另外炒熟，根据个人口味调好味道；
3、最后将炒好的土豆胡萝卜丝铺在菠菜饼上，卷好即可。
小编点评：不论是土豆还是胡萝卜抑或菠菜都消水肿的菜蔬哦。菠菜的清谈搭配胡萝卜的清脆和土豆的敦厚，这道有着小清新神韵的减肥餐很适合炎热烦躁的夏天不是吗？
第二天
二、麻辣小土豆
原料：土豆、芫荽、花椒粉、辣椒粉、葱等
1、将土豆蒸熟；
2、蒸好的土豆撕皮切成小块；
3、芫荽切末备用；
4、葱切末备用；
5、准备好花椒粉和辣椒粉；
6、平底锅倒适量油，倒入土豆块翻炒（喜欢更香口一点，可适当加多油量把土豆面煎得金黄更好吃）
7、调入花椒面、辣椒面、盐、鸡精翻拌均匀，关火，撒葱花和芫荽末。
小编点评：辣椒可是总所周知的燃脂菜蔬，这道麻辣小土豆融合和土豆的厚重口感和辣椒花椒的热情红火，不仅是很美妙的刺激你味蕾，更正点的是让你吃出一身的汗，轻松做到排毒减肥哦。
第三天
三、薯心芝球
原料：土豆、奶粉、糯米粉、盐、胡椒粉
1．把土豆洗净加水煮熟，去皮后用勺压成泥，加入奶粉、糯米粉、盐和胡椒粉，揉成不粘手的面团；
2．将土豆面团分成剂子，每个剂子包入芝士片，搓圆后均匀滚上面包糠；
3．油锅烧至五成左右热，放入土豆球，小火炸至表面金黄、外壳稍硬即可。
小编点评:这款薯心芝球虽然是炸的但是也绝不对高热食物哦。这里油炸的话小编建议用Homagold低卡黄油，它的热量才359卡每100克哦。是油类中低卡冠军了。
第四天
四、葱香土豆烙
原料：土豆、葱
1.清洗土豆和香葱。
2.给土豆削皮、切丝。
3.坐油锅，煎土豆丝。
4.煎土豆丝的同时去切葱花、冲牛奶、洗削苹果。
5.基本上10分钟这顿早饭就ok了！
小编点评：这个葱香土豆烙可是一等一的好吃，也是一等一的好做。葱花的清香搭配稍微酥软的土豆条，嚼在嘴里的时候你会感觉人生也不过就是这样越纯粹就越幸福。
第五天
五、家常土豆肉丝
原料：土豆2个青红椒1个小葱1根生抽1大勺淀粉1小勺鸡精生抽2大勺盐猪梅条肉60克独蒜半个
A料：花生油1小勺料酒1大勺盐B料：花生油自制椒麻酱1小勺鸡精
做法:
1.猪肉切细丝，加入A料拌匀腌制10分钟左右；
2.青红椒切丝，蒜切片，葱切花，土豆去皮切丝；
3.锅烧热后入少油，中小火放入肉丝划散断生盛出待用；
4.锅再入油，放蒜片炒香，加入土豆丝，再加入B料，鸡精暂不放；
5.不要放水，一直中火炒土豆丝，快熟时加入青红椒丝翻炒片刻，出锅关火前加入肉丝、鸡精拌匀，撒上葱花即可。
小编点评：工作了一周稍微松懈下来是不是很想念妈妈做的菜呢？是不是很渴望一家人坐在一起美美的吃一顿晚餐呢？这道家常土豆很有家的味道哦。赶紧一口一口吃成个瘦子，变身大美人然后美美的回家吧！
第六天
六、DIY非油炸薯片
做法：
1、土豆切成薄片，越薄越好。泡在水里去掉淀粉。
2、控干水分，两面涂油撒盐，放在盘子上不加盖，微波炉900w高火5分钟。
3、取出后，如果背面还有水分，就再翻面高火1-2分钟。
小编点评：薯片如果是油炸的，不健康又熱氣。但是薯片很解馋是不争的事实，那怎么办？小编教姐妹们DIY非油炸薯片，周末就吃着这个看影碟煲电话粥也能快速减肥地减肥哦！
第七天
七、土豆焖鸡翅
1、翅中洗净剁成两块，放盐、生抽、蚝油腌一小时；
2、土豆去皮洗净切块，用水浸泡；青红椒切块，姜切片；
3、起锅热油，将鸡翅放在锅中，煎至金黄；
4、放入姜煸香，加入两粒冰糖、老抽、少许醋翻炒上色，土豆倒入锅；
5倒开水小火盖上锅盖焖，至汤汁收紧，加入青红椒翻炒，加适量盐炒匀即可
小编点评：坚持吃了六天的土豆减肥餐，今天就犒劳自己的毅力吧。美味的鸡翅焖土豆想想都会流口水是不是？
最后小编要温馨提示了哦，不论食物再怎么低卡，量还是我们自己去控制的。要小口小碗的吃哦！吃饭之前先喝一碗清汤吧，增加腹饱感你就会吃的少。