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随着现在生活水平的提高，很多人都不怎么注重饮食也不怎么喜欢运动，加上长期坐在办公室内，容易导致臀部变形产生办公臀。那么，你是办公臀吗?你想要快速瘦臀吗?下面小编就为大家介绍几款提臀运动，教你如何快速瘦臀美臀。
办公臀形成
办公臀的形成是因为长期的坐着所导致的，尤其是一些不爱运动的人，臀部肌肉最容易产生萎缩，张力也出现了减弱，造成了松弛现象，甚至会引起你的腰部、膝盖等部位的不适，活动能力也会受限。
什么是办公臀？
习惯久坐的人群，尤其是像白领MM们，臀部非常容易形成一层厚厚的脂肪层，并且这个时候臀部的脂肪细胞比别的部位堆积脂肪的速度将要快上2倍左右。
你患上办公臀没？
首先仰卧在床上，一条腿的膝盖弯曲呈直角吗，脚掌朝着天花板，用力的缩紧臀部肌肉，缓缓的将这条抬离床面约12厘米的样子，保持30秒不动，如果你感觉到臀部肌肉出现紧张的话，那么说明你的臀部机能还是正常的，但是如果总是摇摆不定，并且腿和下背部出现紧绷，那么就说明你可能已经患上了办公臀了。
如何减掉办公臀：食疗
臀部的脂肪很难减掉的，所以你必须从饮食开始控制，比如少吃糖，因为糖所含的物质会导致你的胰岛素的分泌增多，也就加强了你身体的脂肪贮存能力，让你越来越不想锻炼也不想动，直想一直坐在那里。
如何减掉办公臀：食物和水
不管是瘦臀还是瘦别的部位，喝水是最重要的，水可以加速人体的新陈代谢，甩脂塑身都离不开水，并且水还能够增强肌肤的弹性，另外也要多吃鱼肉等食物，因为鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可以帮助你消耗臀部脂肪。
如何减掉办公臀：网球
为了让你的臀部肌肉能够放松，恢复你臀部的功能，可以用网球在你的臀部缓慢的滚动，每当臀部碰到了你感觉疼痛的部位，那么就停下来，用网球轻轻的按压一分钟，直到疼痛感减轻，每周五天，一直到臀部肌肉放松为止。
如何减掉办公臀：淋浴
每次在洗澡前都要按摩一下臀部肌肉哦，这样可以刺激臀部的血液循环，每天在淋浴前按摩两分钟即可，然后用热水冲刷臀部，这样也是可以瘦臀的。
如何减掉办公臀：爬楼梯
在爬楼梯的时候，尝试采用后踢腿的锻炼法，面朝地板，右腿或是左腿尽量向后抬起，然后臀部放松一下，这样也是可以使你的臀部机能恢复正常的哦，另外篮球、网球、壁球等都是不错的。
迷人的翘臀，相信很多MM都想拥有，其实只要你平时抽出一点时间做写提臀运动，你也能拥有迷人翘臀!