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黑木耳能抗血凝、抗血栓、降血脂、降低血粘,使血液活动动畅。黑木耳还有较强的吸附作用,有利于体内渣滓及时排出体外。下面,中国本网站小编分享六款黑木耳减肥食谱,教大家减肥瘦身。
一、凉拌木耳
原料:黑木耳、青红椒、胡萝卜。
调味料:蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。
做法:
1、先把黑木耳放温水里泡发开,然后用流水一片片地清洗干净,也可以用盐或面粉来清洗。
2、把青红椒和胡萝卜都切成丝,把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。
3、锅上架烧开水,把黑木耳焯熟,接着焯青红椒和胡萝卜丝,记得焯好后迅速放凉水内过凉,以保持它的颜色和脆感。
4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里,加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。
二、素炒黑木耳
原料:水发木耳200g、红椒1/2根减肥。
调味料:花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放)。
做法:油热后放入姜及木耳,稍煸后加入酱油及适量的水,大火烧开,再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。
三、黑木耳烧草鱼
原料:黑木耳100克,草鱼肉250克,植物油300毫升(实耗约50毫升),葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量
做法:将水发黑木耳去蒂,用清水漂洗干净,沥净水分;鱼肉冼净,切成薄片,放入盘内,放黄酒、精盐,将鱼肉腌渍片刻,取出鱼片,用湿淀粉浆好备用。炒锅上大火,放植物油烧至七成热,将鱼片放入锅内滑透,捞出,沥净油。炒锅上大火,留底油烧热,下葱末、姜末炝锅,放入鱼片,再下黑木耳、黄酒,快速煸炒片刻,加鲜汤烧沸,用湿淀粉勾薄芡,加精盐、味精,颠翻几下,撒胡椒粉,起锅装盘即成。
四、木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。
做法:
1、先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片。
2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
五、黑木耳蒸鸡
原料:黑木耳30克,鸡肉200克。
做法:将黑木耳用清水泡发,洗净,备用;把鸡肉切成小块,加入食盐、酱油、生粉、白糖、味精腌渍20分钟,再加入黑木耳搅匀,文火隔水蒸熟。
六、黑木耳滚猪肝汤
原料:黑木耳五钱、猪肝六两、生姜一片、红枣两粒、盐少许减肥。
做法:
1、先将黑木耳用清水透发,洗干净,备用。
2、将猪肝、生姜、红枣分别用水洗干净。猪肝切片;生姜刮皮;红枣去核,备用。
3、加入适量清水于煲内,先用猛火煲至水滚,然后放入黑木耳、生姜和红枣,继续用中火煲一小时左右,加入猪肝,等猪肝熟透,便可加盐调味,饮用。
延伸阅读
清肠排毒的九个方法 多吃黑木耳
想要保健,首先要做的便是清除体内毒素,让身体变得更健康。如何做到这一点呢?看看这九个方法吧!
1、空腹喝蜂蜜
蜂蜜,自古就是排毒养颜的佳品,含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的,需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为,太热或太冷都会破坏其营养结构。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物,而且经过风干的食品遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过,对于排便困难者,藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的,除非加大量或者辅助运动方式。
3、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
4、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用较多的米饭,那么一个月内每天一餐以水果代替正餐,月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高,而且水果中还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。但是,对于那些肠道问题比较严重的人来说,靠水果清肠排毒效果不会太明显。
5、每天摄取一定量的维生素排毒
维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克,否则会引胃酸过多,还会影响生育。维E每天不能超过200毫克,否则副作用非常大,比如肌肉肌萎缩。
6、多吃番薯排毒
番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康,维他命C有健美作用,而钾除保持心率正常外,还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外,有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘,可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。
7、红糖排毒
红糖含有的特殊成分“糖蜜”,具有强力的“解毒”功效,能将过量的黑色素从真皮层中导出,通过全身的淋巴组织排出体外,从源头阻止黑色素的生成。
另外,红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用,能使皮下细胞排毒后迅速生长,避免出现色素反弹,真正做到美白。
8、要多喝菊花茶
菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素,微量元素等物质,可抗病原体,增强毛细血管抵抗力;其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用,而且在抗氧化,防衰老等方面卓有成效。从营养学角度分析,植物的精华在于花果。
菊花花瓣中含有17种氨基酸,其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高。此外,还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素,因而具有一般蔬果无法比拟的作用。记载,菊花味甘苦,性微寒,有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。对口干、火旺、目涩,或由风、寒、湿引起的感冒风热,头痛、肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。
9、醋豆减肥法排毒
将黑豆洗净放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,过10天后食用,每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便。豆子里含有植物性蛋白质,对补充体力非常有好处(胃酸过多请慎重)。
全天排毒食谱 让你有效排毒健康瘦
俗话都说无毒一身轻,你知道如果体内毒素堆积太多也无法瘦身吗?很多朋友都会抱怨,自己已经尝试了很多种减肥方法了,尽管这样,但是减肥效果就是不好,一直都瘦不下来。炎热的夏季,大家都想要拥有苗条的身材,为了快速减肥,朋友们必须对自己的体内进行排毒。那么,小编今天就教大家如何有效排毒。
全天排毒食谱
一、排毒早餐
糙米粥
材料:糙米100、绿豆50g、大米50、水1500g
做法:
1、把这些材料淘洗干净。
2、放入高压锅内。一次加足水的量。
3、加盖上汽后转小火煮30分钟。
红豆杞枣粥
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:
1、红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时
2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟
3、再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
二、排毒午餐
海带炖鸭
材料:海带、鸭、葱、姜、料酒、花椒
做法:
1、将鸭剁成小块,海带切成方块
2、将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末
3、加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加精盐,出锅装盘。
胡萝卜炖牛肉
材料:胡萝卜、牛肉
做法:
1、将牛肉洗净、切块,放入滚水中烫去血水后捞出
2、将胡萝卜洗净、去皮、切块,和牛肉一起放入锅中用大火煮开,加入调料改中火煮至熟软即可。
三、排毒晚餐
红豆冬瓜汤
材料:冬瓜400g、红豆200g、盐
做法:
1、冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2、锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3、将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
蒸酿老南瓜
材料:南瓜、鸡肉、火腿片、韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉
做法:
1、锅内水烧开时投入南瓜块,煮至八成熟时捞起、沥干,拍上干生粉,摆上火腿片
2、鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅,酿入南瓜、火腿片,蒸8分钟后拿出
3、烧锅下油,注入清汤,调入盐、味精、白糖,用湿生粉勾芡,淋入熟鸡油,浇在蒸好的酿南瓜上即可。
低热清毒黑木耳减肥餐 塑造清爽瘦美人
我们总是在关注最好的减肥食物,其实每一种食物都有其独特的营养价值,而今天我们要介绍的,就是具有肠胃清道夫之称的黑木耳。黑木耳中含有丰富的氨基酸,可以有效的加强脂肪的分解,并且能够清除肠胃中堆积的毒素,而且黑木耳的热量也特别低,下面就为大家推荐几道非常健康营养的黑木耳美食餐。
一,黑木耳芹菜粥
黑木耳和芹菜都是非常有效的清肠食物,芹菜中含有丰富的纤维素,不但可以促进消化,而且饱腹感也特别强。把木耳泡发后摘洗干净,掰成小朵。芹菜洗净切碎,大米淘洗干净,放入锅内,倒入适量的清水大火熬煮,开锅之后漂去浮沫,然后把芹菜末和黑木耳一同放入,小火熬煮三刻钟,就可以出锅了。
二,凉拌黑木耳
凉拌黑木耳是非常受欢迎的一道爽口凉菜,它的热量很低,能够促进消化和新陈代谢,是非常棒的瘦身美食。将黑木耳在清水中泡发,然后摘洗干净,放入沸水中焯一下。接着捞出来沥干水分,红辣椒和香葱洗净,分别切丝,香菜洗净摘段,然后和木耳放在一起,接着倒入适量的生抽、香油和芥末酱搅拌均匀即可食用。
三,黑木耳蛋花羹
这款汤饮十分的营养鲜美,饱腹感也特别强,不但可以控制食欲,而且还能加强身体的代谢效率,作为早晚餐都非常的合适。把黑木耳泡发,白菜和胡萝卜洗净切成小丁,锅内倒油烧热,然后放入蒜瓣爆香,接着把白菜丁放入翻炒,接着倒水熬煮,水沸之后把胡萝卜丁和黑木耳一同放入,可以放入少许的胡椒和食盐调味,放少许水淀粉。接着把打好的蛋液淋入沸水中,出锅前加入香菜末和香油即可。
四,黑木耳西兰花
西兰花也是十分营养健康的蔬菜,能够为身体补充足够的营养,带来强大的饱腹感,清炒黑木耳既能控制热量,又可以满足我们的食欲。黑木耳泡发,掰成小朵,西兰花掰朵洗净。把西兰花放入沸水中炒一下,然后捞出过凉。锅内油烧热,放入蒜末爆香,然后把沥干的黑木耳和西兰花分别入锅翻炒,加入少许食盐调味,最后撒入一点清水焖煮一分钟,出锅前加入少许的水淀粉勾芡,加味精和香油即可。
排毒减肥食谱推荐 吃成纤瘦无毒美人
排毒已经不算是什么新鲜概念了。对于很多想要追求美丽苗条的女性来说,排毒是非常靠谱的手段哦!但是人们司空见惯的排毒减肥法非常费力且花费大。中国本网站小编有非常巧妙的排毒减肥招推荐哦!到底是什么呢?大家一起来看看吧!
一、大葱、老姜、蒜头
葱姜蒜虽然只是配料,但这三种食材都含有丰富的辣素,这是加速全身血液循环的物质,还能减少血液中有毒有害物质的沉积,是冬季不可缺少的暖体排毒食材。大葱性温热含有丰富的抗氧化物,对于排便不畅、恶毒积体有很好的改善作用;老姜辣素最丰富,是排毒驱寒的佳品;大蒜含有独特的大蒜油,不仅能排毒消炎,还能杀灭许多病毒。
推荐食谱:葱姜蒜煲鸡汤
准备半只新鲜的乌鸡,乌鸡是滋补女性内体并且脂肪含量很低的禽类,加入20g老姜和半兜大蒜,再切入半根大葱的葱白部分放入锅中与乌鸡一起煲汤。平时这些配料只是用来去腥调味,添加的量多了就成为主料。这道清炖的葱姜蒜乌鸡汤,不仅能滋阴补肾还能去除体内毒素,是非常适合冬季饮用的减肥汤品。
二、百搭绿豆芽
绿豆能解百毒是人人都知道的,绿豆性寒能去除体内热毒、湿毒和火毒,同时还能减少体内重金属和有机毒素的残留与结合,具有神奇的净化血液减低肥胖发生几率的功效。然后冬天寒冷不适宜吃绿豆,但是用绿豆发芽得到的绿豆芽,加上豆苗本身的豆衣都含有丰富的维生素和氨基酸,绿豆芽解除了绿豆的寒性,但排毒效果依旧不变。
推荐食谱:青椒炒绿豆芽
绿豆芽的热量只有18大卡/100g,并且水分含量超过了70%,所以你大可放心买一堆绿豆芽来炒食,热量也不会超过80大卡。青椒中富含大量叶绿素、辣素、维生素C,能补足豆芽中缺少的营养物质,并且增加进食口感。建议这道素食菜能经常食用,增加身体排毒热量又低不会发胖。
三、无敌黑木耳
黑木耳属于真菌类,故本身脂肪含量就非常低,加上含有丰富的氨基酸和矿物质,并且能入肾经滋补内体、加快身体排毒和血液循环代谢,对身体中堆积的垃圾颗粒、难消化的食物残渣都有很好的分解作用,加上黑木耳性质温和老少皆宜,是名符其实的无敌瘦身排毒食材。
推荐食谱:豆腐木耳汤
豆腐也是属于清热解毒的食材,而且含有丰富的大豆蛋白和矿物质。准备250g豆腐切成块,将30g干制的木耳用水泡发之后洗净掰成小块与豆腐一起煮汤,切忌不要加入植物油,只需要加少许盐分再撒一些葱花即可饮用。这道清汤口味纯正很适合想减肥的MM们在冬天饮用,记得豆腐和木耳也要一并吃下去哦。
想排毒吃什么好?排毒食物不是只有芹菜和粗粮,以上这些食物往往会被分到其它类,但其实每餐饮食中搭配一点青椒、蒜头,增加美味口感,更能燃脂排毒。尤其是这寒冷的东西,将这些食材煲汤来吃,温暖又滋补。
木耳减肥法 让你清肠又排毒
黑木耳对于女性来说是很好的一种滋补圣品,至于吃木耳是否可以减肥呢?木耳怎么吃可以减肥?下面一起跟着小编来看下吧。
木耳营养丰富,含有多种维生素和营养素,被誉为“菌中之冠”。而由于木耳有能帮助消化系统将无法消化的异物溶解,所以又被称为人体的肠胃清道夫。多吃木耳有助于我们的身体健康,预防多种疾病。
吃木耳减肥吗?
黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。黑木耳的减肥作用一般通过黑木耳粉来实现。
木耳减肥食谱:
一、凉拌木耳
1)木耳用适量温水浸泡,撒入少许淀粉,可以有助于木耳的清洁。木耳软化后,彻底清洗干净。
2)锅中倒入清水大火加热至沸腾,放入木耳焯3分钟,捞出过冷水后沥干。
3)将木耳撕成小块。香菜洗净切成2cm长的段。红黄椒去蒂去籽洗净后,切成4cm长的细丝。大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥。
4)将木耳,香菜段,红黄椒丝,蒜泥倒入一个大碗中,调入白醋,陈醋,盐,白糖,鸡精,辣椒油和香油,搅拌均匀即可。
二、木耳汤
1.干木耳和花菇泡发,洗净备用;猪肉切薄片。
2.锅里倒进适量的水烧开后放入花菇,水再开后放入木耳和猪肉片,倒入适量油,等肉片熟了加盐和味精调味,洒上葱花即可。
三、木耳蒸鸡
1.将木耳及干香菇泡水变软,切件
2.将红枣泡水变软,去核切半
3.将鸡髀肉切件,用绍兴酒、生抽、砂糖、麻油、生粉及胡椒粉腌20分钟
4.加入香菇、木耳及红枣拌匀
5.上碟蒸15分钟至鸡肉完全熟透
6.洒上葱丝,即成。
四、素炒黑木耳
原料:水发木耳200g、红椒1/2根减肥。
调味料:花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放)。
做法:油热后放入姜及木耳,稍煸后加入酱油及适量的水,大火烧开,再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。
五、木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。
做法:
1.先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片。
2.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
8道黑木耳减肥食谱 饱腹又减脂
减肥一直是非常热门的一个话题,很多肥胖的朋友都想尽了一切办法要寻找一种健康有效的减肥方法,在这里小编像大家推荐几款黑木耳减肥食谱,让你吃的美味又能健康瘦身。
黑木耳的减肥原理
由于黑木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质,能促进胃肠蠕动,促使肠道脂肪食物的排泄,减少食物中脂肪的吸收,有利于体内大便中有毒有害物质及时清除和排出,不仅可预防便秘、心血管疾病和糖尿病,其酸性多醣还有明显降低胆固醇的作用,可清除血管内的血胆固醇,间接达到减肥的目的。
1、杏仁彩椒黑木耳
原料:干黑木耳一把、杏仁30克、大蒜半头、红椒半个、青椒半个
做法:1、黑木耳用冷水泡发后,洗净捞出备用。2、将清水倒入锅中用大火煮开,然后加入黑木耳,灼烫3分钟后捞出过冷水,沥干备用。3、将沥干的黑木耳撕成小块备用,青红椒去蒂去籽洗净沥干切成4厘米的细长丝备用,大蒜去皮后用压蒜器压成蒜泥备用。4、将黑木耳、杏仁、青红椒、蒜泥全部倒入大碗,调入白醋、陈醋、盐、白糖、鸡精,辣椒油和香油,拌匀即可。
2、黑木耳粥
原料:水发木耳50克,粳米100克
做法:1、水发木耳择洗干净,大的撕成小朵;粳米淘洗干净。2、锅置火上,放人适量清水、粳米、木耳一同煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮熟,便可食用。减肥功效:木耳含有的特殊植物胶质有助于肠蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用。
3、椰香木耳双花菜
原料:黑木耳一把、西兰花半颗、菜花半颗
做法:1、黑木耳用冷水泡发后,彻底清晰干净,捞出沥干备用。2、将西兰花和菜花择成小朵后清洗干净沥干备用。3、将油倒入炒锅,加热至气氛热,加入西兰花和菜花翻炒片刻,倒入椰浆,改用小火将菜煮软,然后再放入黑木耳、盐和鸡精翻炒均匀,最后继续煮3分钟,起锅前用水淀粉勾芡即可。
4、清爽绿芥末黑木耳
原料:泡发黑木耳适量宴会酱油1大勺、芥末1小段、香醋1小勺、香油1小勺、辣油1小勺、葱花适量、干辣椒1个(点缀)
做法:1、将泡发好的黑木耳剪去根,在滚水中煮半分钟。2、捞出浸入冰水中备用。3、准备1大碗,加入宴会酱油、芥末、醋、辣油、香油、葱花,拌匀。4、将木耳沥干水分,与佐料拌匀即可装盘。吃时撒上些干辣椒段就更好看了。
5、凉拌剁椒黑木耳
原料:黑木耳10朵、剁椒3汤匙、青葱2根、姜1小块、大蒜2瓣、白芝麻随意
做法:1、黑木耳用冷水泡发,再用清水冲净并择掉木耳的硬结,然后将木耳撕成小块备用。2、将清水倒入锅中用大火煮开,然后加入黑木耳,焯烫半分钟后捞出沥干备用。3、将青葱和姜切成末,大蒜用压蒜器压成泥,与剁椒混合均匀后一起倒入黑木耳中。4、调入适量的糖、香醋、生抽、盐、味精、香油和胡椒粉,搅拌均匀即可,装盘时撒上一些白芝麻。
6、酸辣双椒黑木耳
原料:黑木耳、青红小米椒、味精、胡椒粉、泡菜水
做法:1、把黑木耳在温水里泡发开,然后清洗干净备用;锅里水烧开后,放入黑木耳,煮10秒后捞起,放入凉开水中,然后沥干水分备用;2、把青红小米椒清洗干净,然后切成末备用;3、从泡菜坛里取出适量泡菜水,放入无油的碗中备用;加入胡椒粉、味精搅拌均匀;4、把放凉的木耳放入泡菜水中,在放入切好的青红小米椒;放入冰箱或常温浸泡,入味后即可食用。
7、木耳豆腐羹
原料:黑木耳20朵、嫩豆腐1盒、胡萝卜1根
做法:1、黑木耳用冷水泡发后,捞出沥干备用。2、将嫩豆腐冲洗干净后切成0.5厘米见方的小块备用。3、将高汤倒入锅中烧开,然后加入豆腐丁,煮约4分钟后再加入木耳,调入适量盐和鸡精,最后用水淀粉勾芡即可,起锅前淋入少许香油调味。
8、黑木耳萝卜汤
原料:黑木耳100克,白萝卜250克,盐、味精适量
做法:1、将黑木耳水泡,去杂质洗净。2、白萝卜去皮切块,一同煮汤。3、熟烂后放盐、味精食用。减肥功效:消腻降脂,减肥。适用于肥胖症。是减肥瘦身的理想食品。
17个排毒小妙招 让你做个无毒美人
你是不是因为突出的小腹而懊恼不已呢?不要再烦恼呢。今天小编教你17个排毒小妙招,帮助你排出肠毒,一身轻松,从此以后你就可以纤瘦的身姿展示在别人面前,让你做个无毒美人。
1.生病时没有食欲,那是出于自我保护,体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。此时,病人不应进食,断食一天更有利于健康。
2.当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时,最好不要进食。
3.进餐应细嚼慢咽,每口饭菜应咀嚼30次以上。狼吞虎咽,咽下的食物就可能成为毒物。
4.过分劳累和激烈运动之后,不可马上进食。
5.养成每天定时吃饭的习惯,但是,不饿就不要进食。
6.不吃过冷或过热的食物,不想吃的食物不要吃,只吃想吃的东西。
7.感到可吃可不吃的时候,不要吃;感到可去可不去大便的时候,一定要去。
8.两次正餐的间隔时间应补少于4小时,中间少吃零食,尤其不能整天不停地吃零食。
9.应在两餐之间吃水果。水果不是在胃中消化吸收的,如果饭后马上吃水果,水果在胃中停留20~30分钟,会导致发酵和腐败。
10.应尽量吃本地产的植物性食品;按季节吃时令菜。
11.饭后不要躺下就睡,晚餐半小时后散散步。
12.不要把便秘当小事。每天吃25克以上的纤维质食品,坚持腹部按摩,并养成定时进餐、定时大便的习惯。
13.根据人的生物节律,晚餐最迟不应超过晚上7点,7点过后不要吃东西。
14.喝水不要一饮而尽,应小口小口喝;进餐时,不要饮水及其他饮料。
15.尽量少吃精加工的粮食制品和高温高热加工食品。能生吃的蔬菜都要生吃。
16.尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品,如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。
17.每周吃肉不宜超过3次。应把大豆、坚果仁等植物蛋白当做补充蛋白质的主要来源。