【www.jf83.com - 速瘦减肥方法】
想自然地瘦身减肥么?想拥有匀称的好身材么?想的话,跟小编来,小编介绍你3款健康瘦身食谱,让你瘦到停不了!
食谱一
早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克。
早午间:吃水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间:吃水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。
睡前:喝1杯脱脂鲜牛奶,大约是250毫升。
食谱二
早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,新鲜蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
食谱三
早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:吃水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品(如虾类)100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。
睡前:喝1杯脱脂鲜奶,大约250毫升。
贴士
1、最好是三种食谱交替进行,对于未注明具体名称的食品可自行搭配,但是一定要控制住数量。
2、上午和下午的水果,最好是选择两个不同品种的水果,避免相同。
3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。
4、每天饮8-10杯温开水,大约是两至三升。
5、烹饪食品时,最好是以蒸煮为宜;每天食用的油脂,最好也不要超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品,可以适度加醋。
7、逢周末,可以在早餐和午餐中,吃些奶油、蛋糕冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但是晚餐的主食应该适度地减少为好。
精选阅读
如何一个月瘦10斤
炎炎夏日,街上的玉人穿得越来越清凉,露出美腿的玉人也越来越多,可如果对身材不自信,那么即使在烈日炎炎下你可能也只穿着长裤长裙,不敢展示自己的美。夏天是人体新陈代谢在一年中速度最快的季节,从这一点上我们可以看出,夏天其实非常有利于减肥。如果你想在一个月里瘦10斤,也不是不可能。其实,10斤的复量,看上去是个很难完成的目标,但是,其实设身处地开始减肥时就会发觉,瘦下来10斤并不难。
一个月瘦10斤,这点小编比较有发言权,因为小编最近也在减肥,确实也在一个月里瘦10斤。第一,想一个月瘦10斤,那么就要看你最初减肥前的体复,比如原先体复60千克的女生肯定比原体复50千克的好瘦。所以胖妹子们,给你们增加信心的时刻到了,如果你们要减肥,那成效是那些瘦妹子们的几倍。我们要明确,第一我们体内至少有4斤左右的水份,小编曾经做过实验,一天不吃不喝,我们会减复4斤左右,这4斤其实并不是脂肪,而是你体内增发的水因子。当然,节食减肥是一种非常不健康的减肥方式,不仅对我们身体不好,还极度轻易导致我们暴饮暴食,减肥反弹。
接下来小编向大家介绍一下我在这一个月内,怎么通过正常吃饭,仍旧瘦了10斤。如何一个月瘦10斤。早餐是一天最为复要的一顿,一样早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物,早上略微吃一点养养胃,让前一天吃食物全快消化。中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物,吃饭时全量放慢自己的速度这样少吃点,把食物咀嚼的碎一点更加轻易消化,全量吃饭时配上一个汤,少接触肉类的食物多吃素菜。减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料,晚上的时候全量少吃,吃完饭的时候必定不要坐下休息可以干一些家务,过个十几分钟后,就出去跑步至少要跑半个小时。小编就是通过这种方式一个月瘦10斤,你们也可以试试哦。
快走减肥 一个月减10斤腰速细
已经在减肥沙龙这里呆了很久,以前在美食厨房混,自从发觉减肥沙龙之后,便爱上了这里。因为我一直是个有些胖,绝对不瘦,但又想叫自己瘦下来的人。
中秋节的时候,正式开始了我的减重历程。
早上6点半左右起床,做做舒展运动,准备早饭。
早上我会吃的很丰富,很有营养。天天都会有主食(面包,玉米,甚至米饭或粥),蛋清,牛奶,水果,有时候还会有酸奶。
中午在公司吃快餐,里面的菜都被我吃光了,肉也吃,但很少,饭刚开始的吃一半多,后来就只吃1/3就觉得够了。吃完饭,站着看电视,半小时后去睡上半小时,1:30上班。中途会喝许多水,茶,4点多要是饿了会吃半个苹果或其他水果。
5点半下班,先到菜市场买菜,我可以不吃,但我家的那位同志却是一定要吃的。他天天在外面跑,吃的不好,所以晚上要给他增加营养哩~~一般就是一个肉类(排骨,鸡翅膀,牛肉之类的),或者鱼,一个汤,一个青菜。我一般都是吃许多的菜;后来我发觉,把菜包在生菜叶里边,是个很好吃东西的方式。
吃完饭,休息半个小时或者45分钟,我到楼下小区里去跑步,刚开始我慢跑,第一天跑完了觉得都快走不动路了,第二天的时候腿就快不是自己的了;但这次我坚持了下来,坚持跑下来了。跑完了回来,拉伸,并且通过在论坛里的学习,一天天的进步,让自己更加专业,更加知道查找适合自己的运动方式。
后来在网上看的帖子越来越多,特别是看到冬菇JJ的帖子,我把慢跑改成了快走。发觉快走比慢跑更轻易坚持了,而且,上下班的时候也都可以采取快走的方式,时间上更好利用了:)天天都会有至少45分钟的快走运动,有时候有事情没快运动,我就会在上班时间找机会动动。
慢慢的我发觉我已经不那么轻易就觉得饿了,而且吃东西的时候也很能操纵。前些日子,特殊想吃东西,不过我基本上坚持住了,没怎么吃那么热量高,又没什么营养的东西。嘻嘻~~
就在11月初的时候,我好多同事都说我瘦了,因为我穿了件比较有腰身的衣服,她们说能很明显的看出来我腰细了,哇哈哈~~~真是太愉快啦~
为了奖励我自己,我买个称,称称体重,让自己的心里更有点数。嘻嘻,我目前净重为49.5KG左右,毛重是51KG左右,恩,虽然不瘦,但已经瘦了好多了哩~~至少也少了5KG吧;而且,我现在觉得精力很充沛,以前腰痛的毛病也有很大的改善。
活肠运动一个月劲减赘肉
腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。
Step1:坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。
Step2:弯腰约45度,以鼻呼气1秒。b如果你是坐于办公室中,也可以做做这些运动来帮助减掉肚腩哦
a.坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。
b.保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。
c.另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!
d.双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。
e、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美b改善骨盆歪斜导致的腹部脂肪囤积如果你本身并不胖,但是却有个突出下腹的话,可能是骨盘歪斜所致。
骨盘一歪,下腹部就容易屯积脂肪,抑制食欲,这个体操就是F3体型人做的矫正体操,配合敲臀体操一起做,绝对能拥有曼妙身材。
趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀依照(1)的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作
饮食配合——饮香蕉豆奶排废气腹部经常胀胀的,很多时是因积聚了很多“废气”而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善“谷气”情况。释出腹内的废气。可于假日在家中进行,并配合清淡食物,替身体全面排毒。
想一个月瘦10斤 看这里
除了三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
一、胡萝卜减肥法
1)水煮胡萝卜
减肥原理:
含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。
做法:
1、把1、2根胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法:
每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用,定能达到MM预期的目标。
2)鲜榨胡萝卜汁
做法:
1、将2根胡萝卜洗净,横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法:
每天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必控制饮食,根据自身体质及身体状况确定饮用量,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦10斤。
二、生吃梨
减肥原理:
将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
瘦身吃法:
早餐一个梨子加一个鸡蛋
早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
三、鱼腥草减肥法
减肥原理:鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草。鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
1)、鱼腥草泡水
材料:鱼腥草(干燥)75克
瘦身吃法:
用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著。
2)、鱼腥草+红枣
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯
做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。
贴心提醒:
但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃些清淡的。
不用挨饿一个月瘦10斤方法
致命陷阱一:你的衣橱
“检查体重的方法不是人们最常用的镑秤,而是你的衣柜。”德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。“衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿,你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧,穿着很不舒服,你就应该立即制定瘦身计划。”
应对要点:
对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身,符合你标准体重尺码的衣服,其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉,这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
致命陷阱二:你的工作
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂,往往得为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张、工作压力大,老感到做事的时间太少,没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭......所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
应对要点:
耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来,并进行适当的运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节,累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。
致命陷阱三:你的房间
在现代社会中,并非饥饿感刺激你进食,而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为,即使我们不出家门,仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。
如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色,就会刺激食欲;音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度;厚厚的、遮挡光线的深色窗帘,则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西;你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊力诺斯州大学的研究人员发现,盛得满满的一大碟或一大碗的食物,令人见到就饥饿感备增,而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
应对要点:
墙壁可粉刷成蓝色或绿色,餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸,这有助于抑制和降低我们的食欲,因为非自然的宝蓝色在自然中代表“注意,有毒!”的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次,如古典音乐。
Tips:快速舒适法
1。用无名指和中指的指尖,轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2。用精油擦脖子和太阳穴。
3。双手按压耳朵,向内静听声音。
致命陷阱四:你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲,令人胃口大开,并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说,治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂,无一不是使人增加体重的元凶。
应对要点:
不征求医生意见,不遵照医嘱,而自行服用或者中止服药都是不可取的。因为只有医生了解,哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
致命陷阱五:你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求,于是被转化为脂肪积存在人体内;糖摄入量大,还会刺激胰腺的功能,促使胰岛素经常分泌,这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
应对要点:
首先,缓解身心的高度紧张;其次,转变饮食习惯,从多糖转为少糖,多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此,专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品,如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物,如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
致命陷阱六:你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里?你是否想到过,“化学卡路里”也是使人致胖的致命陷阱之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响,新陈代谢率会相应地降低,从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着“化学卡路里”。
这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中,含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边,而又经常被你忽略的体形致命陷阱。
应对要点:
德国减肥专家PierreRicaudDr.PierreRicaudBaillie-Hamilton建议,想瘦身的女性,应多食用绿色食品。同时,在购买家用清洁剂、衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂,特别是购买肌肤护理品时,应尽可能选择天然的产品。
致命陷阱七:你的亲朋好友
谁广交朋友,谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶......你不好意思拒绝他们,难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
致命陷阱八:你的爱情
告别单身生活,也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0。5公斤。
其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了,吃油腻食物多了,锻炼身体少了,睡眠少了。睡眠不足,会导致体内生长激素分泌减少,从而引起体重增加。
应对要点:
共同生活的过程中,仍然保持你单身时的良好习惯,至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食、起居习惯来影响你的丈夫。
致命陷阱九:你的父母
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%,因遗传导致肥胖的人,往往对食物具有“非常好的利用能力”,而他们身体的新陈代谢又相对缓慢,因此难以降低体重。
应对要点:
新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素,体内囤积的脂肪得以消除,从而有助于降低体重。
快过年了 如何一个月瘦10斤
年关将近,行亲访友的日子又要开始了,可身材还没有准备好,今天小编带大家了解停,如何一个月内瘦十斤。
很多人都艳羡维密天使的好身材,其实在她们的“好身材食谱”中,不外乎天然有机食物、高蛋白肉类、鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果、鸡肉、绿色蔬菜……在食谱中,都有一个必不可少的减脂神器——燕麦!
燕麦的“减肥”原理
燕麦片中富含大度的拥有可溶和不溶性粗纤维,能大度汲取人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,轻易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很一下子都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦停来。
燕麦麸皮怎么吃?
加水加牛奶
麸皮和水的比例通常为1:3,如果你喜欢吃粘稠的,可以少加些水。当然,也可以依据个人喜好,加上坚果,果干等。水也可以替换成豆浆或牛奶。
加酸奶里
拌在酸奶里,把它弄成隔夜麦片粥,也是不错的挑选。(口感真的是没话讲!)
加在馒头或面包里
蒸馒头的时候放麸皮进去,不仅能够有饱腹感还能关心血糖平稳;
在烤面包的时候,你可以在成型的面团上撒一把燕麦麸,给松软的口感添上恰到好处的嚼劲。
做成饼干
可以学习kk,把燕麦麸皮做成小饼干当做零食。
包你一个月瘦10斤的10个秘诀
1、每天泡澡
泡澡比淋浴更能保持好的身材,淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯,甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材,每天温水泡澡是个好方法,还可以浴缸里丢一两袋绿茶包,其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。
2、清晨喝水
一日之计在于晨,清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处,而且有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让皮肤水灵灵。当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜,还要小口的喝哦。
3、坐姿正确
习惯,我们的身形自然就会很漂亮了。
4、让肩部放松的运动
每隔一段时间站起来活动活动,扭动扭动身体,也可以做做以下这个动作,会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上,把左手掌垫在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻紧,这时右手从头顶上绕过置于左耳上方,轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。
5、清晨的运动
每天清晨的运动,只要花上五分钟的时间,就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动,它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。
6、不要让身体受凉
面对骄阳似火的天气,很多人都喜欢贪凉,事实上,这种做法不可取。在高温季节特别容易血管扩张,如果用冷水冲洗,有可能引起颅内血管功能异常。夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,用热来除热才是比较好的养生方法。
7、正常的三餐
体重会自然的趋于正常。
8、饮食以蔬菜为主
大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素,最重要的它还能够中和胃酸,一般蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品,多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好,皮肤也会水水嫩嫩的。
9、不要开着空调入睡
开空调入睡极易导致感冒。而且在空调间里,人们也在隐性蒸发水分导致人体已经缺水了,所以在空调间里,补水是必不可少的。开空调的时候空气不流通,建议大家每天早晚各开一次门窗换气。
10、拉伸肌肉
我们身体的每一个关节都富有张力,我们肌肉的每一根纤维都极富弹性。你的关节是否灵动,你的肌肉线条是不是修长,这都取决于你是否经常性的拉伸运动。拉伸运动很有利于消耗囤积的脂肪,减脂的同时,使肌肉纤细,总之要想线条修长优美,那就经常拉伸你的肌肉吧。
科学减肥一个月瘦15斤
科学减肥一个月瘦15斤!这是很多人都梦寐以求的事情,瘦身的同时又很健康,科学减肥一个月瘦15斤的方法是什么呢?我们一起来学习下。
科学减肥一个月瘦15斤
1、药物调理计划
现在市面上的减肥药有各种各样的,并且种类特别繁多。但是很多人都说吃了之后也没有什么用,或者是只有稍微的效果。其实这很可能是因为没有对症所引起的,肥胖其实是一种慢性的疾病。所以想要治病的话必定是需要找到原因的,对于想减肥的人来说,第一要做的第一点就是了解自己肥胖的原因,然后再去查找适合自己的药物和方法,注重必定要在专业的医生指导下去进行。
2、饮食计划
在日常要操纵自己的饮食,减少热量的摄入,主要以清淡的饮食为主,新奇的水果蔬菜你可以放肆吃,这样一来既健康又能减少你对其他食物的欲望。
3、坚持合理的饮食
胖胖的人多数在日常都有暴饮暴食的习性,要么不吃要么就吃很多。这样是特别不对的,减肥不建议节食。节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功特别要害的一个环节,必须调整自己的饮食习性,不能多吃也不能少吃,平常饮食的时候要注重营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。假如你一直有大吃大喝的习性就应该好好为自己的饮食制定计划了。
4、不要熬夜
天天保证有8个小时的睡眠,也是可以减肥的你知道吗?因为熬夜的人群大多数都会相伴着内分泌紊乱,这也是造成肥胖的一个重要原因,所以你必须要让身体的各项机能去恢复正常,第一第一点就是要宝恒睡眠的时间。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习性,假如经常失眠那就要在睡觉之前好好调剂一些情绪了,在睡前听些舒缓的音乐,喝杯牛奶都可以关心尽快的入眠。
一个月狂减10斤的干果酸奶减肥
酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌,能改善肠道的蠕动能力,促进排毒,解决便秘问题。而干果中富含的水溶性食物纤维,能在体内慢慢吸收营养物质,从而减少脂肪的积聚,同时吸附胆固醇,让其排出体外。另外还浓缩了各种营养物质,在你充分咀嚼的时候增加饱腹感,并能抑制血糖值上升。
干果与酸奶结合,不但能减掉体重,解决肥胖问题,还能治便秘,改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题,甚至预防癌症,对于长期对着电脑的人群来说,还能缓解眼睛疲劳。
干果酸奶制作方法
材料:干果80克、酸奶200毫升
1、根据个人口味选择3种或以上的干果,然后用剪刀剪碎,剪得越容易消化和吸收。
2、将干果剪好后,撒在酸奶上,或者拌匀来吃。每天1碗,作为早饭来吃为佳。如果1次吃不完,可以分2次吃完。
精彩推荐:6个方法消灭你的小肚腩最有效的6种产后瘦身方法
4个小动作减掉你的小肚腩最适合穷人的9大减肥法
最快速有效的瘦腿秘方见效最快的4种瘦身舞蹈
干果酸奶QA
Q:什么时候吃效果最好呢?
A:如果是想改善便秘问题,最好是代替早饭来食用。如果想抑制食欲,减少饭量,可以在饭前30分钟吃,能有效增加饱腹感。
Q:热量会不会很高呢?
A:酸奶是低脂低卡食物,而干果只要每天摄入80克或以下是不用担心的。
Q:必须加入最少3种的干果才有效吗?
A:3种或以上的干果互相搭配,提供的营养相对均衡,不过也不是非要最少3种不可,低于3种也是很有减肥效果的。
Q:可以加入其它的食品一起吃吗?
A:加入水果、低糖果酱、芝麻或者蜂蜜也很不错,只要选择同样是低脂低糖的食材即可。
Q:什么人不能吃干果酸奶呢?
A:对以上食物过敏的人之外,基本都可以食用。另外,有糖尿病或肾脏病症的人群,在食用前先征求医生的建议为佳。
精彩推荐:6个方法消灭你的小肚腩最有效的6种产后瘦身方法
4个小动作减掉你的小肚腩最适合穷人的9大减肥法
最快速有效的瘦腿秘方见效最快的4种瘦身舞蹈
干果豆知识
葡萄干:缓和鼻炎症状
蓝莓干:富含花青素,有益于眼部健康
乌梅:通便排毒,补充铁
杏干:富含胡萝卜素、钙、镁等,增强皮肤与粘膜的机能
无花果干:富含食物纤维
酸果蔓干:富含花青素,改善尿道感染与尿频的症状,奎尼酸能预防癌症
红枣:补血,保护肝脏,预防妇科病
菠萝干:富含促进糖分代谢的维生素B
芒果干:富含胡萝卜素和具有抗酸化作用维生素E
精彩推荐:6个方法消灭你的小肚腩最有效的6种产后瘦身方法
4个小动作减掉你的小肚腩最适合穷人的9大减肥法
最快速有效的瘦腿秘方见效最快的4种瘦身舞蹈
一个月瘦30斤的方法
瘦了30斤,视觉上绝对会令你吃一惊!那怎样可以实现一个月受30斤的梦?下面小编推举一些好使又科学的减肥方法。
1.制定减肥计划
月瘦30斤,第一你得要有一个周详的计划。一个月,平均下来也就是天天要瘦一斤。你要合理安排天天的饮食,运动,并照着来做。计划连续一段时间发觉有任何效果,那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多,操纵了摄入了热量,你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量,就要了解食物的热量,运算、记录天天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量,还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些,晚餐运动少,热量消耗少,为了防止过多热量囤积成脂肪,晚餐摄入热量一定要少。
3.天天坚持40~60分钟有氧运动
有氧运动是最有用的燃脂运动,但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量,而在运动30分钟后,身体开始消耗脂肪供能。所以,要想达到优良的瘦身效果,需要保证连续30~60分钟的平平强度有氧运动。
4.腾出热量空间给蔬果
减肥不应该不吃主食,但是需要压缩主食的量。天天一日三餐,减少正餐主食的量,腾出热量空间来用蔬菜和水果填补,这样子,饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的,蔬菜可以挑选纤维素丰富的,如芹菜、菠菜等;水果则挑选糖分低一点的,尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5.天天睡够7.5个小时
睡眠不足会影响“瘦素”的分泌,让人产生强烈的饥饿感,进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足,人的代谢能力也会提高,让人轻易变瘦。据探索表示,女性天天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间,还要保证睡眠的质量。假如到了睡觉时间点却发觉自己毫无睡意,可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。