运动减肥吃啥。
导读:揭秘!减肥吃主食你有啥高招吗?很多减肥者在减肥期间会选择不吃主食,其实这是非常错误的减肥方式。主食是碳水化合物最好的来源,而减肥离开碳水化合物不仅不会有好的瘦身效果,还会让你变的更胖。减肥如何吃主食瘦的快呢?
一、用小碗吃
即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
二、牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。
多余的热能如何消耗杜仲茶:因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
节食减肥十大禁忌需注意不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
三、在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
蔬菜的10个错误吃法不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为,胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素,会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。
四、掺入食物纤维丰富的燕麦、小米等
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水,主要是为了让它煮起来更Q,即使煮米,在煮之前最好能泡上五至十分钟,口感会很大不同。
温馨提示:吃主食注意以上4点不仅让你吃不胖,还能有效预防便秘等现象的发生,减肥只有科学的进行你才能瘦的更健康!
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砂糖桔减肥吃有啥效果?
吃沙糖橘可以减肥吗
沙糖橘具有一定的减肥效果,不过也不能多吃,砂糖橘中含有丰富的维生素可以帮助减肥,但同时沙糖橘的含糖量也比较高,因此减肥期间一定不能多吃,否则反而有可能会导致长胖。
砂糖橘也属于橘子的一种,一般来说橘子的热量比较低而且含有丰富的纤维素,适量的吃是有助于减肥的,橘子富含纤维质,其中水溶性纤维会吸水膨胀,体积增加后,让胃部神经以为已饱足,进而达到控制食欲效果。如果饭前吃橘子,更能够降低食欲,达到减肥成效。另外橘子含膳食纤维与果胶,可促进肠胃蠕动,排除肠道废物,使排便顺畅。
不过砂糖橘的糖分含量比较高,因此减肥期间不适合多吃,每天3—5个就足够了。砂糖橘一天吃3~5个就能满足人体所需维生素了,另外甜甜的小桔子含糖量高,想要控制体重的人要少吃点,在吃桔子连同桔络一起吃,在传统医学中,桔皮里面白色网状桔络是味中药,具有清咽顺气、化痰清火的功效,可以缓解吃桔子上火的症状。
冬天吃什么水果减肥最快
葡萄
葡萄是秋天当季水果。葡萄果肉富含深层润肤,能促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质,能够护肤抗衰老。把葡萄做成葡萄酒,睡前小抿几口,美容养颜,还能助睡眠哦。
番茄
番茄水分很多,食用番茄可以有饱腹感,并且卡路里又很低(每200克含30卡路里),所以番茄用来减肥很合适。可以在吃饭之前食用一颗大的番茄,这样不仅可以降低米饭及高热量菜肴的摄取,而且还能达到减肥的功效。如果在两餐间如果肚子饿的话,也可以将番茄作为点心。
猕猴桃
猕猴桃中有钙、磷、铁等多种矿物元素和维生素,营养十分丰富且热量低、糖度低、脂肪含量更是低,是有名的VC果王,把它当作减肥水果来吃,能让丰富的食物纤维和果胶起到润肠通便的作用,有效清除掉肠胃中的废物,促进新陈代谢以及控制人体对脂肪的吸收,达到瘦身的目的。
苹果
很多减肥人士会用节食作为最有效的减肥方法,虽然有效,但是比较难坚持,此方法最不妥,就算减肥成功,那也大大的伤害了自己的身体,很不划算,因此减肥的好方法就是尽量少吃,吃苹果是不二选择,苹果是低热量水果,营养成份可溶性大,易吸收,嚼着硕大的苹果,非常有饱足感,苹果含有丰富的果胶及钾等元素,能够促进排毒,有效防止皮肤病的发生。
山楂
山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化,而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素,并将其顺利排出体外。山楂具有降低血清胆固醇以及甘油三酯的显着功效,让你变得更加苗条。
节食减肥有啥坏处的呢?
节食减肥为什么掉头发
既然要节食减肥那么必定要减少营养的摄入,而不正确或者极端的节食方式有可能会导致身体内分泌的失调,从而可能会出现一系列的不良反应,掉头发就是其中一种。
许多妹子节食减肥后,发觉头皮异常爱出油,导致脂溢性脱发,大把大把掉发。这是因为内分泌系统的失调(雄激素、肾上腺激素、生长激素、促甲状腺激素等),刺激皮脂腺分泌旺盛,导致大量油脂压迫头发根部,使头发所需的血液、营养供给受阻,出现脂溢性脱发。节食减肥会降低体内铁元素水平,导致毛囊血液供给减少,或者局部神经调节功能发生障碍,以致毛囊营养不良,造成脱发觉象。另外头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素,不吃主食、肉类势必会造成头发营养不良,导致脱落。
蛋白质是组成秀发的必须成份,节食或单纯吃素的女性摄入的蛋白质都是严峻不足的,这会导致女性头发变得稀疏。此外,节食还会让头发的维他命和矿物质也不足,仅有的一点营养成分,会优先供给身体的其它器官,而不会到达血脉的末梢头皮。不少减肥的女孩子天天以蔬菜水果为主食,不吃肉,很少吃主食,加上剧烈运动,迫使体重急速下降,结果是身体苗条了,但头晕目眩、掉头发、皮肤干燥等与“美”南辕北辙的“症状”也接踵而至。
节食减肥后脱发怎么办
马上停止错误的减肥方法
许多人减肥单吃果蔬,不吃肉类和主食,必定导致营养不良,不能滋阴补肾、养血荣发,从而导致掉头发。专家建议,减肥者出现掉头发的现象,应马上终止错误的减肥食谱,采用平衡膳食。多吃一些蛋白质、脂肪、维生素以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如:瘦肉、蛋类等,以养血益肾,恢复体质,促进头发生长。
补充营养
建议平常要注重饮食营养,要多摄入黑芝麻,红枣,花生,核桃仁,桂圆肉,阿胶等补血补气的食物,注重休息,不要熬夜,少吃油腻重的食物,加强体育锻炼。多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品,瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。减肥引起脱发应多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类等,为头发生长提供足够的蛋白质。
维持头皮清洁
勤洗发,依据自身出油情况,操纵洗发次数,洗头时用双手指尖摩擦头皮,促进头部的血液循环,尽量少用指甲抓搔,以免抓伤头皮,水温不要超过40℃,与体温37℃接近。维持头发洁净、干爽,可以防止油脂堵塞毛囊,加重掉发量。
节食减肥的正确方法
1、操纵总能量:当前最有用健康的减肥方法依旧是操纵饮食和增加体力活动。操纵能量的摄入时,要做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物,保证无机盐和维生素的充足供给。蛋白质应占总能量的15%~20%,完全采用素食不利于健康。
2、限制脂肪摄入量,要操纵烹调油的用量,每日用烹调油10克至20克左右。同时还要操纵含油脂过多的食物的摄入量。还限制过多的脂肪摄入,脂肪应占总热能的20%至25%。
3、碳水化合物的供给要适量:碳水化合物应限制在占总热能的40%至55%,应以谷类食物为主要来源,每日应摄入150~250g。应操纵单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量,尽量不吃这类食物。
4、限制辛辣及刺激性食物及调味品:如辣椒、芥末、咖啡等,这类食物可以刺激胃酸分泌增加,轻易使人增加饥饿感,提高食欲、进食量增加,导致减肥失败。食盐也应限制,食盐可引起口渴和增加体重。
5、膳食中必须有足够量的新奇蔬菜:尤其是绿叶蔬菜和水果。还可补充多种维生素和钙片,防止维生素缺乏。
6、应注重烹调方法:多采用蒸、煮、炖、汆(cuan)、卤等方法,防止油煎、油炸和爆炒等方法。并且养成优良的饮食习惯:一日三餐要定时定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。平常要少吃零食、甜食和含糖饮料。
中医减肥去脂有高招
喝茶饮
中医师表示,以下4道茶饮做法,皆是将材料加入600c.c.水,煮沸后转小火续煮5分钟,去渣即可饮用。
决明子杏仁润肠
适用对象:排便不顺导致小腹突出者。
材料:决明子10克、杏仁9克、蜂蜜3克。
功效:决明子、杏仁可润肠通便,蜂蜜可润肠。
提醒:便秘严重者可每天1杯,轻微便秘者1周可喝2~3杯,正值腹泻者不建议喝。
马鞭草茶消水肿
适用对象:少运动都坐著,下半身水肿者。
材料:马鞭草5克、玉米须10克、陈皮3克、甘草2片。
功效:马鞭草清热利水;玉米须利水除湿;陈皮健脾化痰;甘草补脾健胃。
提醒:体质虚寒者少喝,一周约喝1~2杯,一般人1周可喝3~4杯。
丹参首乌降血脂
适用对象:吃太多导致体重暴增、血脂肪和胆固醇飙高者。
材料:丹参、何首乌和泽泻各10克、山楂1克。
功效:丹参降胆固醇;何首乌润肠通便;泽泻利湿消肿;山楂降血脂。
提醒:每天可喝1杯,无特别禁忌。
玉竹黄精抑食欲
适用对象:想抑制食欲、增加饱足感者。
材料:玉竹15克、黄精和枸杞各10克、洋车前子粉0.5克。
功效:玉竹滋阴润燥;黄精增饱足感;枸杞补血;洋车前子通便。
提醒:洋车前子粉吸水会膨胀,放温后加,每日饭前喝1杯,胀气者不宜。
饮食减肥啥要啥不要
减肥“二不”不吃生冷或重口味食物
冰凉生冷、属性寒凉食物会降低身体脂肪燃烧率,以致造成阳虚体质,脂肪燃烧率当然会下降。重口味食物有两大缺点,一个是摄取过多盐巴会留住体内的水分,结果就可能让身体出现水肿,另一个是多咸、多油、多辣的食物较开胃,结果吃多又变胖。
不吃面食
不吃面食是因为面粉本身热量与白饭差不多,但是面粉做成的食物,因制作过程会加料,所以热量都很高,摄取主食请以白饭为主,不要吃面食,例如面包、蛋饼、煎饺、水饺、干面等皆是,建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主,少喝汤或不喝汤,如此不但营养均衡,而且热量也较低。
减肥“四要”
要慢慢用餐
吃饭要慢慢吃,每次用餐时间最好超过二十分钟,只有这样才比较容易产生饱足感,因为减肥过程中,不只要“控制食物的热量”,也要能“控制食物的体积”。
要每天吃早餐跟午餐
早餐、午餐一定要吃,以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食物为主,因为晚上是身体储存脂肪的时间,应减少热量摄取,否则“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。
要注意水果热量
水果甜度大都超高,大致除番石榴和番茄,其他都不可吃太多,不然吃进去的热量可是很多的。还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用,其实果汁是减肥者的黄灯食品,因为一杯果汁通常是由多颗水果打成,不仅甜度高,而且欠缺纤维质,很容易导致热量的过度摄取。
要自我节制嘴馋
嘴馋如果不克制的话复胖的速度可是很快的。那么嘴馋怎么办?最好的方法就是靠自己的毅力进行自我节制。不妨在嘴馋的时候多运动运动,转移自己的注意力。