【www.jf83.com - 丰胸减肥运动】
导读:女生都想有丰满的胸部曲线,男生也想拥有傲人的胸肌来征服女生,那Aven(微博)就来教妳,不整型,不打针,以食疗来丰胸,安全又有效果哦!最重要的不只是能丰胸,还能美肤哦!
鳗鱼便当
第一道菜:鳗鱼便当
说到丰胸的鱼类,三文鱼,跟鳗鱼都是不错的选择!鳗鱼含有蛋白质、钙、磷、维生素、鳗鱼的跟三文鱼的营养价值很高,可以刺激乳线发育,所以要多吃,而且是不发胖的食物,不仅是丰胸对于美肤也有很大的疗效哦!
丰胸木瓜银耳甜汤
第二道菜:丰胸木瓜银耳甜汤
大家应该都知道木瓜是最能丰胸的水果,但青木瓜炖排骨,那味道,我想妳们一定不喜欢的,但是把它换个做法,你会觉得真是人间美味呀!
这道甜品可以让妳的胸部长大,加上银耳,还有调解呼吸道功效,尤其是在冬天,这款甜汤是非常的滋润,做法超简单!一看就会了哦!
你要的材料:木瓜一个、银耳10克要泡软、枸杞少许、百荷少许
做法:
1、水量大约在2000毫升
2、水煮开把剁碎的银耳跟枸杞还有百荷放入锅内煮10钟
3、把冰汤放入锅调味,我不希望有太舔的口感哦!少量即可!
4、熄火把木瓜切块放入锅内就完成了。
岩烧牛排
第三道菜:岩烧牛排
牛排当然也可以丰胸,牛肉含有多种的氨基酸,是有补身虚弱体质跟丰胸的效果,你看外国女生胸部那么大,就是常吃牛肉,外面吃很贵,我们自己动手做,便宜又味生,又好吃,不繁琐,在家也能烧出好牛排哦!
做法:
1、来一块牛排牛尖肉菲力都可以
2、锅子一顶要够热才可以放牛排,不然会沾锅牛排也会变老,加上一小块植物黄油,两面个煎1分钟,大约五分熟,如果你要在熟一点就可以拉长距离改为两分钟,那就是八分熟啦!
3、配菜更是简单,节令蔬菜都可以,烫熟加入橄榄油盐拌一拌就完成了!
香菇排骨汤
第四道菜:香菇排骨汤
又香又浓的汤汁,鲜滑的香菇一口咬下,香味四溢,这道结合香菇的丰胸汤品,非常的有效果,当我在练胸肌时,都会以这道汤品来补充!而且是非常的方便来烹调的,多吃菌类的食物不但可以永保青春,更是能让小胸变大胸哦!
准备材料:
小猪肋条500克、香菇20朵、生姜一大块、米酒一大杯、当归少需
做法:
先把排骨川烫一遍,洗干净,把所有的材料都放进炖锅,加入米久,加水八分满,大火煮开在以小火炖三个小时!就完成了!
扩展阅读
一周排毒瘦身计划 安全又有效
减肥怎么才可以拥有不错的效果呢?相信大家都是需要的哦!要减肥先排毒,体内毒素堆积什么减肥方法都白瞎。可怎么排毒才能既快速又不影响身体健康呢?大家不妨来看看我给大家分享的一周排毒瘦身计划,效果不赖哦。
一个星期清空体内垃圾
减肥目标目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。
无需忌口的低脂食品包括有:
豆浆(富含膳食纤维和植物纤维,有助于消耗体内脂肪);
麦片(糖分低,膳食纤维丰富);
绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性,利于解毒和促进糖代谢);
代糖(一种人工甘味剂,由葡萄糖和其他成分制成,易于消化);
蜂蜜(可以促进新陈代谢,消除体内垃圾);
芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油,极易被身体消化吸收);
香醋(富含人体必需的10多种氨基酸,能够显着缓解便秘);
矿泉水(含有丰富钙质)。
找到好身材的减肥方法我们给大家介绍了,不知道大家喜欢这样的减肥方法吗?为了可以找到好身材,相信大家是喜欢的哦!
五款丰胸料理 让你越吃越丰满
导读:看多了胸部越来越挺,老公更爱我了的疲劳宣传,我们还是来看看这些美味又容易下厨的丰胸料理,只要你照着以下的菜单烹调,交替吃几个月,胸部就会慢慢慢慢大起来了唷!
一、牛奶麦片
材料:牛奶、麦片各适量
作法:将两种材料以小火拌煮约10分钟,待麦片膨胀即可熄火。
叮咛:富含钙质和高蛋白的牛奶和麦片,不但可以丰胸,作法也很简单。
二、花生卤猪蹄
材料:花生4两、猪蹄1只、水5碗、盐适量
作法:
1.将花生洗净,备用。
2.猪蹄切半并入水汆烫,再捞起洗净,备用。
3.将以上备妥之材料一起放入水中,以大火煮开,再转小火炖1小时。
4.最后加入适量的盐即可。
花生脂肪含量高,猪蹄富含胶质,皆有促进胸部发育的效果,不妨可以3天吃1次试试看!
三、猪尾凤爪香菇汤
材料:猪尾2只、凤爪3只、香菇3朵、水6碗、盐少许
作法:
1.香菇泡软、切半,凤爪对切,备用。
2.猪尾切块并汆烫。
3.将以上备妥之材料一起放入水中,并用大火煮滚再转小火,约熬1小时,再加入少许盐即可。
叮咛:猪尾和凤爪皆含丰富的胶质,对丰胸很有助益,如果只喝汤,也很不错唷!
四、木瓜炖鱼
材料:青木瓜半颗、鲜鱼1尾(可随个人喜好选择,最好是适合熬汤的鱼)、水4碗、盐少许
作法:
1.先将木瓜洗净并切块,再放入水中熬汤,先以大火煮滚,再转小火炖约半小时。
2.再将鱼切块,放入一起煮至熟,并加少许盐即可。
叮咛:青木瓜含有丰富的木瓜酶,对胸部发育有很大的帮助,另也可依自己的喜好,搭配肉类等。
五、归耆鸡汤
材料:当归1钱、黄耆2钱、鸡腿1只、水4碗
作法:
1.先将鸡腿洗净并切块。
2.再将鸡腿放入水中,以大火煮开。
3.接着放入黄耆,和鸡腿一起炖至7分熟,再放入当归,煮约5分钟,并加少许盐即可。
叮咛:当归补血,黄耆补气,女人只要气血通顺,月经即会正常,亦可促进乳腺分泌健全。
五款韩式瘦身沙拉料理
海鲜沙拉
材料
中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。
制作过程
1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。
2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿待用。
4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。
鸡肉沙拉
材料
色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,红色卷心菜)1杯,鸡胸脯肉150g,清酒1大匙,精盐少许,酱油调味汁。
制作过程
1、鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片备用。
2、将蔬菜盛在盘子中,再放满鸡胸脯肉,然后淋上调味汁。
水果沙拉
材料
草莓4个,弥猴桃1个,桔子1/2个,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁。
制作过程
1、草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半,弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。
2、将水果均匀地摆放在盘子中,然后淋上纯酸乳酪调味汁。
蘑菇沙拉
材料
香菇3个,金顶侧耳3个,洋松口蘑3个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素)1杯,?}花苜蓿少许,日式大酱桔子调味汁。
制作过程
1、干香菇用热水发好,生香菇用开水焯一下。
2、洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小,然后焯一下。
3、将花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中,按照种类摆上蘑菇,然后淋上调味汁。
绿色沙拉
材料
色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等)11/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。
制作过程
1、蔬菜洗净并沥干水分,黄瓜与胡萝卜切成矩形。
2、洋松口蘑切片。
3、将蔬菜满满地盛放在盘子中,然后放上黄瓜与胡萝卜,洋松口蘑,最后淋上调味汁。
常吃4种粗粮减肥 健康又有效
1、红薯
红薯是大家十分熟悉的食物,尤其在冬季特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。
2、玉米
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮,因为其口感甜美,还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮,也是减肥食谱中常出现的一员,它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动,促进体内毒素排出,其中玉米须不要摒弃,它的营养价值也是极高的,留下它来煮茶喝,可利尿消水肿。
3、糙米
糙米被称为减肥必吃的食物,可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。
4、燕麦
有过减肥经验的朋友都知道燕麦,它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富,含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质,常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便,对高血压、高血脂也有辅助治疗作用,能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多,但人们最喜欢的是燕麦牛奶,可作为早餐食用。
人们过于精细的饮食不一定能会身体带来太多益处,而粗粮才是我们应该多多摄入的主食,以上推荐的几种最减肥的粗粮可经常食用,以低廉的价格,获得丰厚的减脂效果,使身体健康状况大大提升。建议将粗粮谷物为主食配菜食用,或多种谷物搭配一起煮粥来喝,还具润肠通便的功效。
正确吃粗粮减肥的三个方法
粗粮有这么多,我们要吃什么粗粮,怎么吃才最健康呢?下面,就为大家来解惑。
1、吃粗粮及时多喝水
粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水。
2、循序渐进吃粗粮
突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加粗粮的进食量时,应该循序渐进,不可操之过急。
3、搭配荤菜吃粗粮
当我们每天制作食物时,除了顾及口味嗜好,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。
如何丰胸简单快捷又有效果 这么做准成功
利用最佳丰胸期打造性感美胸
作为女性,每个月都会有2-8天是“好朋友”光顾的。其实只要你把握好这个黄金期,丰胸、减肥都不是难题,还能事半功倍哦!美国医学专家说,月经第1-3天是丰胸最佳时段,因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌,可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品,丰胸效果将比平时好3成以上。
在最佳时期食用最佳丰胸品
酒酿蛋:酒酿加入煮好的蛋中,加入一点糖,月经来前早晚吃一碗,据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素,是天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源。
木瓜牛奶:木瓜、牛奶都有助于胸部发育,木瓜加牛奶,丰胸效果更加倍。另外,青木瓜、地瓜叶和各种莴苣,也都是效果不错的丰胸蔬果。
种子、坚果类食物:含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻,都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外,玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
食补药膳:在发育期如气血不足,可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体,帮助胸部发育。
生理期按摩胸部再好不过
经期科学按摩可谓也是快速有效的丰胸办法。具体按摩手法如下:
1:双手手掌放在左耳下方,顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩。右边也重复同样的按摩手法。
2:双手分别放在左右肩膀上,然后交差向腋下按摩。
3:右手从手腕部位开始向腋下部位捏左手手臂外侧,再用左手从手腕部位开始向腋下部位捏右手手臂外侧。
4:两手五指指交替从锁骨向下沿直线按摩。
如何丰胸简单快捷又有效果?单纯的按摩所起到的丰胸效果还是很有限的,所以在按摩的同时配合专业的丰胸美乳霜如波斯丽尔,丰胸效果会更佳!
教你不用挨饿安全甩掉脂肪
印象中,脂肪总是不安全的,不仅与心血管、胆结石等疾病紧密相联,而且很容易在不知不觉中毁了我们的身材!是不是只有忍饥挨饿才能打败脂肪?如何才能做到与脂肪和平相处呢?
脂肪虽然让爱美、爱健康的我们有些讨厌,却也是人体所必需的营养素,“谈脂色变”完全没有必要。想要做到与脂肪和平共处,其实也不难,以下几招也许能帮上你。
1.最新鲜的=最健康的
欧米伽3脂肪和欧米伽6脂肪是脂肪酸家族中两朵最鲜艳的花朵,高贵而脆弱。它们的结构不稳定,在加热过度或是保存不当的情况下,是最容易被氧化破坏的营养成分。比如,加热超过70度,亚麻酸(欧米伽3家族的主要成员)就开始被分解破坏。打开一桶油几个星期,其中的亚麻酸首先被氧化,其次是亚油酸(欧米伽6)开始氧化分解。
因此,植物油应该用深色小瓶包装,最好存放在冰箱里。如果不能,也应当放在阴凉处,盖严盖子,防止空气和水分的进入。
此外,在挑选花生油时,不仅要查看保质期,尽量挑选最近的出厂日期,还要挑选采用当季新鲜花生压榨的花生油,比如,龙大花生油。这是因为花生很容易发霉,而霉变产生的黄曲霉素等就有可能引起原发性肝癌。
2.动物脂肪不可怕
什么是坏脂肪?其实,不是我们想像中的肥肉、鱼油、猪油、羊油或牛油!与流行的观念相反,科学家最新发现,实际上这些天然脂肪都是好脂肪,我们的祖先食用了几百万年(并且每天摄入4倍于我们的脂肪和胆固醇),却从来不得肥胖、“三高”(高血压、高血脂、高血糖)和“三病”(糖尿病、心脏病和癌症)。
你完全没有必要害怕饱和脂肪,它不会减少好胆固醇,也不会增加坏胆固醇的氧化。美国著名的弗雷明汉姆心脏研究项目主任威廉.卡斯太里发现:“你吃的饱和脂肪、胆固醇、高热量食物越多,你的血清胆固醇就越低,你就越身轻如燕,充满活力。”
3.“三心二意”选食用油
橄榄油、花生油好就天天吃?错!长期食用单一的油品并不利于健康,在挑选食用油上最好保持三心二意的态度,经常更换,才是聪明的做法。
在5万年前的旧石器时代,人类靠食野生鱼类、野生动物、野菜和野果为生,吸收的欧米伽3与欧米伽6的比例约为1:1到1:2。那时的人类身体强健,不得代谢性或衰退性慢性疾病。在20世纪60年代以后,部分出于对动物脂肪的恐惧,部分出于追逐利益的驱动,西方人开始豪情万丈地用机器榨取植物油,大规模地取代动物油,并且形成世界潮流。
不过,我们现在常吃的绝大多数植物油主要是由亚油酸(欧米伽6)组成的。大量食用植物油会使你欧米伽6脂肪严重过剩,欧米伽3脂肪严重不足。例如,食用现在市面上流行的植物油,你摄入的欧米伽6与欧米伽3的比例往往超过20倍!欧米伽3不足会增加得心脏病、糖尿病、癌症、免疫失调和心智障碍等50多种退化性疾病的危险。
因此,除了你经常选择的花生油、大豆油之外,你还应该多吃些橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、核桃油和芥花籽油(是从古代传统的油料作物中提炼出的菜籽油,可减少患冠心病的风险率),最好选择有机冷榨的。
4.拒绝“转基因潮”
“转基因”一词,一度曾代表科技和时尚,但用在食品上,未必就是好的潮流。比如,我们现在每天大量食用的色拉油或调和油,其主要成分实际上是转基因大豆油。国家要求供应商在油桶上标明转基因成分,不过你要睁大眼睛仔细看才能看清楚,因为这些字通常非常小,你当然知道厂家为什么这么做。
转基因食品是拿人类的命运开玩笑,做试验。事实是:很多转基因食品含杀虫毒蛋白(凝集素)--一种“生物农药”,虫子吃了会死亡;美国人只种不吃,欧盟严格限制,法国坚决抵制,澳洲严格禁止。例如,美国的转基因大豆,部分用作饲料和工业原料,部分出口给一些发展中国家,但遭到澳大利亚的拒绝。
更为严重的是,今天的低成本转基因食品,有可能成为明天巨大的健康代价甚至灾难!凝集素会妨碍人体对营养素的吸收,使人产生胰岛素抵抗症。实验表明,吃转基因玉米的小鸡,死亡率高出一倍。和虫子、小鸡一样,我们(特别是儿童)的免疫系统也可能不认识转基因成分,会产生过敏和抵抗。
5.哪一款食用油更适合你?
每次走进超市,橄榄油、花生油、玉米油、葵花籽油、调和油一排排挤满货架的食用油总会让我们挑花了眼。它们各有哪些营养特点?哪种才是你的正确选择呢?
◎亚麻籽油
富含亚麻酸,占50%以上,是陆地上最补脑的食物。选择有机冷榨亚麻籽油,用于凉拌或调汤。适合所有人,尤其适合学生、脑力劳动者、心血管患者族。
◎橄榄油
橄榄油所含的单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的,占80%以上,相对稳定;它能降低低密度胆固醇(坏胆固醇),提高高密度胆固醇(好胆固醇),因此,它被公认为能预防心血管疾病、减少胆结石的发生,富含的维生素E让它有超强的抗氧化能力,对皮肤有超级好处。选择冷榨橄榄油,用于凉拌、调汤或热炒。适合所有人,尤其是血脂异常者以及养颜一族。
◎茶籽油
富含单不饱和脂肪,约占80%,因其脂肪酸组成与橄榄油相似,被称为“东方橄榄油”,是近来比较流行的健康油之一。
◎玉米油
富含亚油酸,占50%以上,约为亚麻酸含量的100倍,部分含转基因成分,挑选时可多留意。玉米油营养丰富,而且很容易被人体吸收,最适合老年人食用。此外,玉米油具有很低的胆固醇含量,对维护人体心血管健康也非常有帮助。
◎色拉油
过于精致,缺乏营养,多含转基因成分。为了健康考虑,不建议长期食用。
◎花生油
相对富含单不饱和脂肪,约占40%,相对接近橄榄油,不仅营养较丰富,而且适合中国人用来炒菜,是目前我们城市居民最喜欢的食用油之一。
◎大豆油
相对富含亚麻酸,约占8%,超过亚油酸含量的七分之一,但多含转基因成分,存在着健康隐患,不建议长期大量食用。
6.高温油炒菜有害
只有油大量冒烟才是适合炒菜的温度?这是一种误区!而贪吃油炸食物,更是一种健康恶习。
实验表明,如果对植物油进行高温处理(例如油炸),油中所含的大量维生素、天然植物化学物质和不饱和脂肪酸就会被破坏;而当油温超过60度时,油脂开始氧化;超过130度时,油脂开始分解;超过200度时,油脂开始变性,并产生有害物质。而我们现在吃的食用油在去除了杂质后,大量冒烟的时候已经达到了250度,可见危害性有多大!另外,碳水化合物在高温的油炸过程中,还会产生具有神经毒性和致癌作用的丙烯酰胺。
如果非要油炸食物的话,建议你最好用动物油,其次是橄榄油或茶籽油,或者用花生油。这是因为动物油含饱和脂肪最多,最为稳定;橄榄油和茶籽油含单不饱和脂肪最多,相对稳定;而花生油比玉米油和大豆油等普通植物油含有更多的单不饱和脂肪。
7.避开美味的诱惑
炸鸡、炸薯条、曲奇和巧克力、沙拉酱在美味面前,女人通常是缺乏抵抗力的。不幸的是,最美味的食物往往是最不健康的,因为它们都含有危险的反式脂肪!
把液体植物油进行高温加热,注入氢气,使它饱和化、固化,变得更稳定,得到的就是“氢化油”,也就是大名鼎鼎的“反式脂肪”。除了在很多油炸食物、烤制食品和调味品中都能找到它的踪影外,事实上,超过一半的加工包装食品都含有反式脂肪。
反式脂肪的分子结构是扭曲的,在自然界中找不到。因此,我们的身体不能有效代谢它。反式脂肪会使你血液中的甘油三酯和坏胆固醇升高,好胆固醇降低,从而增加患心脑血管疾病的危险!
8.脂肪摄取并非越少越好
为了减肥或降低血脂,我们错误地排斥脂肪。然而,我们却生活在一个依靠电脑从事重脑力劳动的时代,脑力劳动太多,体力运动太少;并且我们食物中的精制碳水化合物太多,而欧米伽3脂肪太少。
实际上,碳水化合物饮食更适合体力劳动者,而脑力劳动者更需要欧米伽3脂肪,尤其是其中的DHA。由于流行的脂肪恐惧症,以及加热烹调,使得今日的重脑力劳动者存在着巨大的DHA赤字:一方面,重脑力劳动者比普通人需要更多的DHA脂肪以补脑;另一方面,低脂饮食和加热烹调却阻断了DHA脂肪的来源。
对于一般人而言,除了摄取的动、植物食品中所含的脂肪外,我们还应该每天保证摄取20-25克左右的植物油。
如何减肥又快又有效 5款水果沙拉健康减肥
减肥是一个长期热议的话题,特别是女生之间,聊天必会涉及到“减肥”二字,究竟如何减肥又快又有效呢?下面教你自制5款水果沙拉,帮助你健康减肥哦!
一、5款减肥水果沙拉
1.四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
2.番茄菠萝沙拉
材料:番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
做法:将番茄洗净去蒂切成块,菠萝洗净切成块状,再将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
3.柠檬水果沙拉
材料:苹果、香蕉、甜桃各300克,布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。
做法:将柠檬一半切成半圆薄片,一半切碎,和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。
4.甜橙苹果沙拉
原料:苹果,甜橙,草莓,樱桃,柠檬
配料:酸奶
做法:把苹果去皮洗干净,切粗丁,用盐水浸泡十分钟,再捞出沥干水,把甜橙去皮瓣成块,草莓和樱桃洗干净,草莓切开两半,柠檬洗干净,切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里,再加入酸奶,在碗边摆上柠檬片装即可。
5.香蕉葡萄沙拉
原料:香蕉,葡萄,杨桃,猕猴桃,草莓
配料:酸奶
做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水冲洗干净,杨桃洗干净切丁,草莓洗干净切成两半,猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的时候拌匀即可。
二、水果减肥法的三个误区
1.将水果作为一种主食:曾风靡大江南北的水果减肥法,在如今便颇受人们诟病。原因是水果餐虽然减肥快,但是一旦停止恢复正常饮食,体重就会立马反弹。二来长期用水果代替主食和肉类,水果缺少蛋白质、铁、钙等营养成分,长期以水果作正餐,会造成体内这些物质的缺乏,难以满足产后身体恢复需要的营养成分,而且可能会引发贫血等其他的疾病。
2.大量食用水果:水果即使是热量低,也经不住大量吃。何况许多水果中都含有大量的糖分,狂吃之下,小心不仅易发胖,还会闹出糖尿病。
3.单一食用某项水果:听说某种水果有减肥功能就不停地吃水果?且不说单吃一种水果会让身体营养不均衡,像牛油果虽然吃一些能满足饱腹感,其成分可助减肥,但是吃太多植物脂肪的热量也不会太低。
如何减肥又快又有效?何不试试水果减肥法,以上5款水果沙拉可以帮你健康减肥不反弹。