简单快捷的减肥方法。
利用最佳丰胸期打造性感美胸
作为女性，每个月都会有2-8天是“好朋友”光顾的。其实只要你把握好这个黄金期，丰胸、减肥都不是难题，还能事半功倍哦！美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。
在最佳时期食用最佳丰胸品
酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。
种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
食补药膳：在发育期如气血不足，可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。
生理期按摩胸部再好不过
经期科学按摩可谓也是快速有效的丰胸办法。具体按摩手法如下：
1：双手手掌放在左耳下方，顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩。右边也重复同样的按摩手法。
2：双手分别放在左右肩膀上，然后交差向腋下按摩。
3：右手从手腕部位开始向腋下部位捏左手手臂外侧，再用左手从手腕部位开始向腋下部位捏右手手臂外侧。
4：两手五指指交替从锁骨向下沿直线按摩。
如何丰胸简单快捷又有效果？单纯的按摩所起到的丰胸效果还是很有限的，所以在按摩的同时配合专业的丰胸美乳霜如波斯丽尔，丰胸效果会更佳！
延伸阅读
产后如何快速减肥 这么做想不瘦都难
产后如何快速减肥，女性身材恢复
1.勤加按摩
在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。
2.均衡摄取营养
因为糖类与淀粉类是热量的来源，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。
并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。
3.经常听到孕妇肚皮痒痒的抱怨
孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。注意事项有些妈妈在孕期大吃大喝，如果在孕前期体重增加过快，肚子迅速变大的话，也会加快妊娠纹出现的速度。这时候，如果孕妈妈感觉肌肤出现瘙痒，并且有些发热，就得小心了，很可能就是要长妊娠纹了。如果是疤痕体质的孕妈妈，说明肌肤的恢复能力不强，更要小心。
完全不吃盐或调味品
在怀孕的时候，妈妈都会增重，生产完以后，妈妈的身材就会多少有一些变化。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是利水消肿，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以麻油猪肝为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以麻油腰子活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃麻油鸡，补血理气。
有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!除此之外，饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量。一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!
减重贴士
每天进食时，可以考虑按照下面的策略进行配比。谷类300-500克，蔬菜500克，水果1-2个(自己拳头大的)。低脂或脱脂奶制品100克，豆类或豆制品50克，畜禽肉类50-100克，鱼虾类50克，蛋类20-50克，油脂类最多不要超过10克。
肉类以白肉为主，以蒸的烹调方式为主，蔬菜以烫的烹调方式。按照这样的原则，基本就能达到荤素搭配、干湿搭配，进食种类丰富，营养摄入均衡，同时还有益于控制体重、科学减重。
冬天在家这么做满足你的瘦身需求
冬天，一个和被窝恋爱的季节，不舍分开，外面太冷啦！你的肌肉会变成冻肉的！除了工作和娱乐，还有什么事需要你迈出房门一步？对，很有道理，这个冬日就让我们窝在家做……瑜伽。
瑜伽其实并没有那么复杂，如果你没有集中的时间去找老师进行系统锻炼的话，下面就为大家介绍几个简易的动作，让你一个人也可以完成。最重要的是还有全身燃脂的作用呢！一起动起来！
冬季练瑜伽的好处
1.雕塑体型
瑜伽是一种有氧运动，能够消耗热量，并且瑜伽包含丰富的拉伸运动，能够充分伸展肌肉，让肢体变得均匀纤细。
2.增强体质
冬季是许多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。
3.消除紧张和疲劳
面多繁忙的工作和琐屑的生活，人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。
每周选出五天，在同一时间安排出15-30分钟，开始你的冬日健身之旅吧。
站立前屈式
双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作：。在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。
这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。
下犬式
在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。
此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。
这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。
摊尸式
在摊尸式中，完全负重接触地板的结构展示了身体的主要曲线。这些曲线包括脚后跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和头骨的后表面。
远离地板的结构反映了身体的次要曲线，尤其是脚踝、膝关节、腰部和颈椎背部的圆角面。
摊尸式据说是最容易完成的瑜伽姿势，但也是最难掌握的姿势。无论训练要求其他的瑜伽姿势可能仿照自己的平衡、力量还是灵活性，保持无需努力或无需尽力之意识的挑战都可能是最能体现我们所涉及的身心结合的探讨情况。
跳绳可以减肥吗，这么做最减脂
在生活中不少人都是通过运动减肥，最有代表的就有游泳、慢跑还有哑铃等等。很多人都会选择这些运动，不过小编最近看到有人在询问跳神能不能减肥。其实跳绳的减肥效果还是蛮好的哦，经常跳绳不但可以瘦腿，重点还可以瘦腹部哦。你是否心动了呢?那么接下来就去讲讲跳绳减肥的那些事吧。
跳多久才有效果
其实有不少的人用这个方法减肥，但就是没有效果，查询原因才知道跳的时间不够，没有达到燃烧脂肪的效果。那么要跳绳多久才有效呢?小编建议想要有减肥的效果那么最少也要半个小时的时间，最长一个半小时即可。
什么姿势最正确
跳绳看似很简单，因此正确的姿势经常被忽略，这样脂肪燃烧率就会下降。所有我们可以两手拿着绳子，双手往旁边的距离不能太多了，一般是身体的两倍距离最佳了。跳绳时身体尽量不要弯曲，采用前脚掌落地的方式。
跳绳注意这些事
注意频率。很多人听说跳绳能减肥就会拼命的狂跳，其实掌握频率减肥效果更好。当你开始接触跳绳的时候，最好是每次跳一百下，每跳完一次就休息两三分钟。等到一周之后每次可以跳五六百下，这个时候就会燃烧脂肪了。也许很多人不解之前一周不就白跳了，其实不是，之前就是为了让身体有适应，可以逐级的增加运动量。
最后跳绳的时间点要选对了。很多人都会饭前或者饭后立即进行跳绳运动，其实这对肠胃来说很受伤，因此饭前饭后都是不能激烈的去运动的。
其实跳绳减肥很简单，只要掌握了正确的姿势、掌握还频率。那么瘦大腿瘦肚子是完全没有问题的，当然还是要坚持下去才行，相信做到坚持的人很少哦。
运动减肥没减下来，这么做就能瘦
你对自己的身材满意吗？相信十个人中差不多有七个人对自己的身材完全没有信心。尤其是对于身材有点胖的人来说更是十分的嫌弃自己的身材。减肥已经成为这个时代必谈的一个话题了，那么怎么做才能减掉多余的肉肉呢？其实想要减肥的话方法特别的多，有饮食方面的也有运动方面的。
说到运动减肥相信大家都不陌生，身边不少的人都会选择这种方式，但是你注意到了吗？有不少的人都过运动的方式就是不掉肉，不管是多么努力的去运动，但就是不掉肉，这是怎么一个情况呢？其实造成失败的原因还是因为坚持力不足以及管不住自己的那张口。
相信不少人在减肥的时候都会出现不想在进行下去了，或者是出现了侥幸的心理。一直认为最近一段时间天天运动已经足够了，于是开始松懈了，运动一天整整休息了三天，这样就造成了运动不当，容易造成身体上伤害。而且就因为没有坚持的去运动导致了热量的燃烧并不多，同时也导致了食欲大增。对于减肥者来说，在减肥阶段没有管好自己的嘴巴，那么在怎么努力都是无济于事的，有时候一个小小的蛋糕吃下去可能就需要你多运动半个小时；有时候一顿啤酒孟河可能就会让你一周的减肥效果付之东流。以上两点就是为何不少人运动减肥一直瘦不下来，那么你是否也是其中一员呢？
其实想要通过运动的方式摆脱肥胖的困扰其实很简单，首先在运动的时间选择上一定要有规律，比如说选择了下午锻炼，五点到七点是最适合的。你可以选择在下班之后健身房流流汗，或者是下班约上几个同事去打打羽毛球，当然约去大吃一顿的情况最好是不要有哦。
运动减肥还需要注意的就是有氧跟无氧相结合，一味的进行有氧运动虽然说也是可以燃烧掉脂肪，但容易出现反弹的情况，所以有无氧运动的辅助可以让你的肌肉更加结实，不容易变胖。当你选择通过慢跑来进行减脂的时候，你可以慢跑一段时间然后突然来个200米抽刺。两者相结合可以让你更快的甩掉肉肉，摇身变成一名极品的美人。
游泳减肥又塑形 这么做才高效
关于游泳减肥合理性，在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，游泳减肥运动是女性最适合的运动。
游泳减肥运动是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。这就是游泳减肥的科学性原理。
游泳减肥，进入了有氧运动可以耗脂的范畴，就是这么简单易懂的道理，运动可以加快体内新陈代谢，更需要饮食与运动配合起来，保证每天摄入的热量小于消耗的热量，就可以达到卓效的瘦身效果，因此选择游泳减肥的同时，一定要合理搭配饮食，防止过多的热量从口而入。
当然除了游泳减肥，游泳更多的是对身体曲线的塑造，同时锻炼心肺功能，通过游泳减掉小肚子和腿部脂肪的同时，臂膀会变的结实有力，而且游泳时主要靠腿部的力量，腿部力量的增强对游泳起着关键的作用，塑造腿部曲线效果也很显著，游泳减肥塑形一起来。
游泳减肥塑形的同时，还需要饮食方面的配合，吃清淡的食物，避免含糖量脂肪量高的食物，常喝豆浆，喝脱脂牛奶，多吃苹果，梨子，黄瓜，圣女果一类含糖分较低的水果蔬菜，辅助游泳减肥。
什么运动减肥简单又有效
简单的减肥运动，坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分应有拉紧的感觉。保持此减肥小动作15到30秒。另一腿再重复此动作。
简单的减肥运动，面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
简单的减肥运动，右脚屈膝跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势，将臀部往前与下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15到30秒不动。另一腿再重复此动作。
简单的减肥运动，站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此最有效的减肥运动。
简单的减肥运动，把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
简单的减肥运动，面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30到45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15到30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此减肥的动作。
简单的减肥运动，坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。保持此姿势15到30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉。
简单的减肥运动，面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。
简单的减肥运动，坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15到30秒不动。
简单的减肥运动，头朝下俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌应有拉紧的感觉。保持此姿势15到30秒不动。左腿再重复此动作。
想成为苗条美人却不知道如何减肥?快来跟着简单的减肥运动图解动作去做伸展运动吧!
土豆减肥方法 简单又有效
土豆是我们常见的一种食材，它除了可供我们食用之外，还拥有一种令人感来惊喜的作用，便减胖作用。以是，土豆减胖法就变成了深受大众欢迎的减胖方法之一。那么土豆减胖方法有哪些呢?停面就为大家介绍三种常见的土豆减胖法，仅供大家参考。
土豆减胖法一
早餐吃一个蒸土豆、一颗蛋白和一杯低脂的酸奶;中餐吃两个蒸土豆，并饮一杯绿茶;晚餐的话，吃一个蒸土豆，一份生果和一杯绿茶。觉得单一吃土豆这一种食物比较单调的朋友可以按照什么的做法来吃。
土豆减胖法二
早餐吃两个蒸土豆，餐后两小时，再吃一个蒸土豆;中餐吃两个蒸土豆，隔两个小时后，再吃一个蒸土豆;晚餐的话，还是吃两个蒸土豆，建议晚上七点前吃完。七灭火没吃完的话，就不要吃了，否则影响减胖成效。这种土豆吃法的安排比较符合大部分的减胖者。
土豆减胖法三
早餐吃两个蒸土豆;中餐吃一份炒菜，比较推举羊肉炒尖椒，因为羊肉里面含有一种特殊成份肉碱，能排除体内余外的脂肪，需单独食用或者和土豆一起食用;晚餐饮一杯低脂酸奶便可。
土豆减胖方法有哪些?上面为大家介绍了三种土豆减胖方法，也就是三种土豆减胖食谱的安排，想要减胖的朋友，不妨按照上面介绍的方法来做，只要挑选其中的一种土豆减胖方法便可。一样来说，只要坚持吃一个月，就能瘦好几斤，减胖成效还是不错的。
冬天适合怎样减肥？这么做轻松瘦下来
一年四季属冬天最容易长肉，所以说冬天是最应该做好减肥工作的季节。但是很多朋友表示，冬天太冷了，根本不知道用什么方法减肥效果才更好。其实与其他季节一样，冬季减肥依旧可以采用运动+饮食的方法。
冬天适合的减肥运动
1、慢跑：
慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
2、游泳：
游泳是一种非常好的温和运动，出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。
控制冬天饮食，勿过度摄入高热量
1、建议大家食物：
以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上，进食七分饱，不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
2、饮用水建议：
白开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜里丢失的水分，排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升，稀释血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前为将要丢失的水作补充，如果时间长，中途应补水，运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右，且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。
简单又有效 大米减肥法
大米法是一种比较极端的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速瘦身的目的。这样的好方法何不试一试？
大米法并不是说只能吃大米，大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。
第一阶段：减肥阶段
第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个水果(早餐，午餐，晚餐)；
接下来五天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐)；
早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品；
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果；
最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐
早餐：两份淀粉食物,三份蔬菜，一份水果；
午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果；
晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。
第二阶段：维持阶段
维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束。
第一天：基本大米餐；
接下来四天：蔬菜大米餐；
最后两天：基本大米餐加蔬菜大米餐。
这个方法好吧！呵呵，想要减肥就有尝试的胆量和坚持的毅力。要不然，辛辛苦苦的白米饭减肥法可就不会眷顾你啰！