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导读:周末或空暇时间,难免摄入过多的肉类或煎炸油腻食物,这就导致新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养不均衡,所以建议在假后选一两天吃素,以达到排毒瘦身效果。
五色植物平衡营养
首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃,这样的话营养才能均衡
红-辣椒、胡莱菔、蕃茄等
白-米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等
黄-大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等
绿-绿色蔬菜类
黑-黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等
早餐豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。
记住,豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。
全麦面包是指,用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。从减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。
而黄瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。
中餐腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭1碗
腐乳空心菜很香,绝对可以下饭,并且清热解毒,治疗便秘,能量也很低,怎么吃都不会胖。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄,红白相间,味道可口,营养丰富。
豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。
下午加餐(选择性)
下午不用加餐当然最好,但如果实在觉得饿,可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。
晚餐素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
西葫芦调节人体代谢,具有减肥、抗癌防癌的功效。
番茄冬瓜汤的热量仅为8卡!冬瓜清热利水,番茄健脾消食、凉血解毒,对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤,饮之,不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩,低卡饱腹,健康美味。
红豆粥其实可作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。
另外,尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。
吃一天全素排毒餐后,要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。
如此丰富美味的素餐,心动了吗?行动起来吧,希望MM们尽快瘦得健康美丽!
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3日全素排毒餐 提高代谢减肥更轻松
长期摄入油腻的食物,不仅会因热量超标引起肥胖,还会引起代谢低下。这个时候你需要清单的饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议大家试试3日全素排毒餐吧。全素排毒餐不仅能吃出好皮肤,还能提高代谢让你的减肥变的更轻松!
3日全素排毒餐提高代谢减肥更轻松
3日全素排毒餐可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
推荐食物:魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
效果:通过促进排便排毒,3天约减1-2斤,最重要的是腰腹明显变瘦了。
平日的减肥饮食搭配原则:
吃3天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。
健康早餐:每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
推荐食物:豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
效果:这样吃,一周能瘦2-4斤。
运动方案:为了提高快速减肥效果,你需要配合适量运动。每天选个适当的时间,运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚,一般说来,运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化,在家原地慢跑、仰卧起坐,甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
不要再说你懒得运动了,不运动不仅会让女人肥胖,还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。
排毒减肥是健康减肥不错的途径,想要瘦身就一定要选择合适的方式方法,上述方法推荐大家试试!
排毒养胃减肥餐 营养均衡放心瘦
导语:天寒地冻的冬天要怎么吃才能既达到减肥燃脂和排毒的功效,又不会伤害刺激肠胃?黑色食材入肾促代谢、真菌热量低营养价值高、热汤和主食都是不可缺少的。中国本网站小编为MM们准备了营养均衡的排毒养胃减肥餐,让你吃到美味放心瘦。
主食:紫菜饭VS地瓜粥
紫菜饭:105大卡/100g
喜欢吃日系菜肴的MM们都知道紫菜包饭,但是紫菜包饭中使用的是糯米,糯米粘性高不容易消化,但相对饱腹感也比大米强。因此做紫菜饭时可以用大米和少许糯米混合搭配蒸煮,再准备干紫菜片或条,弄碎之后与混合米一起煮饭直接食用即可。紫菜富含矿物质、微量元素和纤维质,独特的鲜味还会让米饭变得美味无比。主食宜放在中餐时吃,能为身体提供能量也不容易发胖。
地瓜粥:55大卡/100g
尽管地瓜粥的热量比紫菜饭低很多,但饱腹感比紫菜饭低很多,通常建议MM们在午餐时进食1-2碗为佳,避免下午肚子饿又吃太多高热零食。用红薯、紫薯或白薯作为原料与大米熬煮成粥都可以称作地瓜粥,地瓜富含膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动。如果你有便秘或是肠胃梗阻的毛病,地瓜粥可以有效缓解哦。
配菜:鸡蛋羹VS蔬菜烩
鸡蛋羹:78大卡/100g
普通的蒸蛋中缺少微量元素,因此可以在蒸蛋时加入剁成丁的胡萝卜和葱花,再加入少许盐直接放进生的鸡蛋羹中,搅拌均匀后一起蒸熟直接食用。不要再起锅后添加任何香油和调味品,可以作为早餐单独食用或作为午餐时的配菜。能补充足够的蛋白质、维生素和矿物质,而且热量超低不会发胖。蒸鸡蛋温热易消化,也是很适合冬季的烹饪方法。
蔬菜烩:65大卡/100g
蔬菜沙拉是用生的蔬菜拌成的菜品,但是许多肠胃虚弱的MM们冬季吃蔬菜沙拉可能会引发肠胃不适。因此你需要学会制作蔬菜烩,准备胡萝卜、芹菜、莴笋、西兰花各少许,然后切成大小均等的块状,放入锅中一起煮。在锅中加入少许盐,可以让煮出来的食物有味但不会过咸,煮熟的食材捞出后可以直接趁热食用,不仅营养充分而且热量很低,而且不会引发肠胃炎哦。
热汤:木菇汤VS核桃汤
木菇汤:72大卡/100g
木菇汤的原材料就是黑色系食材木耳和香菇,这两种食材都是入肾经的,能起到加速全身新陈代谢和循环的功效。用干制木耳30g浸泡后洗净掰成小块备用,再将新鲜的香菇10朵洗净后切小与木耳一起煮汤,只加少许盐等食材完全熟透即可饮用。是午餐和晚餐进食前最佳的增加饱腹感的热汤,低卡营养价值高。
核桃汤:98大卡/100g
核桃是热量比较高的坚果,但本身核桃富含大量不饱和脂肪、铁元素和微量元素,是脑力上班族必备的健脑佳品。用5枚核桃掰开后取仁放入锅中熬煮,可以适当加少许砂糖调味,这样一碗核桃汤不仅营养充分最适合早餐饮用,如果能搭配一个鸡蛋一起煮,营养价值更高。
春节后必吃的全素排毒餐
一日全素排毒餐
春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以分泌更多唾液,中和各种毒性物质,排除更多毒素。
黄瓜、苹果
黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。
胡萝卜、葡萄
很多人只知道它含有胡萝卜素,其实它还是有效的解毒食物,含有大量的维生素A和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效的降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排除。
葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂,具有很强的抗氧化活性,可以有效的调整肝脏细胞的功能,抵御或减少自由基对它们的伤害。
粗粮餐
多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
肠道是消化系统的最末端,加上又长又曲,不但是吸纳代谢物的大本营,更易隐藏宿便,因为保持排泄顺畅就是一种排毒,而多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒素和垃圾。
全素排毒减肥餐 24小时净化减肥
油炸油腻的食物会导致新陈代谢中产生很多的毒素!身体的毒素排不出去不仅仅影响减肥还影响荣光!想健康减肥就需要食用一些清淡的食物来进行调养!营养专家讲一味的坚持吃素也是不好的,会导致身体营养失衡!建议大选择固定的周末吃素,以此来达到排毒减肥的效果!推荐24小时全素减肥排毒餐,净化瘦身一日速成!
五色植物平衡营养
首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃,这样的话营养才能均衡。
红:辣椒、胡莱菔、蕃茄等
白:米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等
黄:大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等
绿:绿色蔬菜类
黑:黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等
早餐:豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。
早餐全麦面包
记住,豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。
全麦面包是指,用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。从减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。
而黄瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪.
中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭1碗
腐乳空心菜很香,绝对可以下饭,并且清热解毒,治疗便秘,能量也很低,怎么吃都不会胖。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄,红白相间,味道可口,营养丰富。
豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。