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鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动,缓解便秘,减肥瘦身。今天小编为你推荐鸡蛋+酸奶一周减肥食谱,让两种减肥食品的功效加倍,一周就能甩脂5斤。
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。所以,鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量,让你越吃越瘦。
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感,饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
所以说,鸡蛋和酸奶是减肥圣品,想瘦的MM可要多吃哦。接下来就为大家列出鸡蛋+酸奶的一周食谱。
星期一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
下午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量
星期二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
下午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
晚餐:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
鸡蛋+酸奶的食谱
星期三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
下午茶:酸奶200ml+小番茄3颗
晚餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
鸡蛋让你越吃越瘦
星期四
早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗
晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
酸奶含有大量活性乳酸菌
星期五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
下午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
晚餐:白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
鸡蛋+酸奶的食谱
星期六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
下午茶:蛋挞1个+红茶1杯
晚餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
鸡蛋减肥食谱
星期日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
下午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml
晚餐:云吞面1碗+苹果1个
精选阅读
鸡蛋+酸奶 瘦身有绝招
鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动,缓解便秘,减肥瘦身。今天小编为你推荐鸡蛋+酸奶一周减肥食谱,让两种减肥食品的功效加倍,一周就能甩脂5斤。
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。所以,鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量,让你越吃越瘦。
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感,饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
所以说,鸡蛋和酸奶是减肥圣品,想瘦的MM可要多吃哦。接下来就为大家列出鸡蛋+酸奶的一周食谱。
星期一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
下午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
星期二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
下午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
晚餐:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
下午茶:酸奶200ml+小番茄3颗
晚餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四
早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗
晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
下午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
晚餐:白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
星期六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
下午茶:蛋挞1个+红茶1杯
晚餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
星期日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
下午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml
晚餐:云吞面1碗+苹果1个
鸡蛋+酸奶瘦身餐 让你1周瘦5斤
导读:鸡蛋和酸奶,强强联合,是否能带来双重减肥功效?如果是真的,那么一周减去5斤左右会是一件轻松容易的事情。下面由体验者告诉你结果!
鸡蛋+酸奶减肥法
还记得8个鸡蛋减7斤的故事吗?还记得酸奶减肥法吗?这两种被许多人尝试过的减肥方法,终于有一天,他们也要开始强强联合,为减肥事业作贡献了。
这是一个激动人心的消息,会给减肥事业带来一种新的乐趣,不仅是口味上的转换,在减肥本身上也许还会有不一样的体验。我们最关心的是结果,这种强效的方法是否能带来双重减肥功效?如果是真的,那么一周减去15斤左右会是一件轻松容易的事情。
尝试者:松鼠
年龄:22岁
身高:155cm
身体状况:甜食爱好者,不爱运动。
体验难度:★☆☆☆☆减肥时间:7天
减肥前体重:100斤
减肥后体重:95斤
减重:5斤
星期一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
下午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
星期二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
下午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
晚餐:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
下午茶:酸奶200ml+小番茄3颗
晚餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四
早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗
晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
下午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
晚餐:白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
星期六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
下午茶:蛋挞1个+红茶1杯
晚餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
星期日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
下午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml
晚餐:云吞面1碗+苹果1个
要如何在正确的时间搭配这两种食物才能起到减肥的效果呢?我们先来看看鸡蛋酸奶减肥法的食谱。
体验感受:
相对节食减肥法来说,这一周的食谱完全可以填饱肚子。一日三餐还有下午茶,对一个减肥的人来说,是一件幸福的事情。唯一的缺陷是,一周几乎没有肉类,这对于一个肉食动物来说,有小小难度。
体验效果:
我本身不属于特别胖的那种类型,就是暑假前一个月吃吃喝喝长了5斤肉,这一周都减掉了,所以对效果还是非常满意的。
鸡蛋酸奶刮油餐 让你7天减16斤
高能预警!今天小编推荐这两款食物强强联手,让减肥效果加倍。效果好的话,1周可以减到16斤!只要肯坚持,一定会达到你想要的效果。
星期一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜+豆腐汤
下午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
星期二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
下午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
晚餐:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
下午茶:酸奶200ml+小番茄3颗
晚餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗
晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
下午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
晚餐:白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
星期六
早餐:白土司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
下午茶:蛋挞1个+红茶1杯
晚餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
星期日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味增汤
下午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml
晚餐:云吞面1碗+苹果1个
减肥食谱来了,赶紧马起来照着吃,一起美美瘦起来吧~
有氧健身操“动”出美丽与健康
教练表示,有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有味味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜亮,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
做做有氧运动,你就能拥有好身材!动一动,健康又漂亮!
综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉,网络改变了人们的生活方式,也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者,很轻易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,假如不及时采取措施,很轻易引起病变。因此这类人跳有氧健身操,是非凡有好处的。
健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神愉快、活力充沛,拥有骄人的身段。
什么是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素养好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
练有氧健身操注重事项
1.按部就班。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,非凡是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要牵强。
2.卫生与健康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,防止着凉,非凡是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中轻易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿一般皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以爱护脚踝。
4.女性应注重以下几点
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操练习。
快速消肿的方法让你瞬间美丽
脸部消肿的方法:
薏米水
排除脸部水肿可以喝薏米水,特殊适合失眠或者不能喝咖啡的朋友们,同时薏米水也能起到美白保湿的作用,一箭双雕。
黑咖啡
喝黑咖啡也具有消肿的效果,因为黑咖啡含有咖啡因,具有排水利尿,加速消耗身休热量的功效,利用喝黑咖啡的方法可以快速有用的排除脸部浮肿。大概半个小时到一个小时之后,你就会发觉自己脸部的浮肿明显得到改善。
鸡蛋
先煮一个鸡蛋,剥掉鸡蛋壳后用拿纱布包着,用手像滚橡皮泥那样在脸肿的地方往返地转折,一般也能快速消肿。
热毛巾敷脸
用热毛巾敷脸也能消肿,热毛巾敷脸可以缓解脸部的肌肉,疏通脸部的毛孔和淋巴,让脸上余外的水分得到彻底的排出。一般敷热毛巾的时间是15-20分钟,每5分钟换一次毛巾。
眼袋消肿的方法:
小黄瓜或者土豆
可用有稍微紧肤性质的冷藏小黄瓜,切片敷在眼皮上休息10分钟。或者将土豆削成薄片,敷眼15分钟也是消肿的有用方法。
冰菊花茶
天天喝3到4杯菊花茶,不但视力更好,不疲倦,而且余下的菊花茶冰起来敷眼,消肿效果也很好。
冰眼贴
可以买一些眼贴放到冰箱里,当眼睛疲惫时或者眼袋肿肿的时候拿出来用,每次敷眼15分钟也很有用的。
眼部消肿按摩法
用棉棒蘸取稀释后的盐水,棉签头向上,从内眼角沿睫毛根向外侧,边按压边拉抹,力度要轻柔平均,一挥而就地拉抹到太阳穴,是排除眼袋的要害。
酸奶的减肥方法 神奇的酸奶减肥技巧
酸奶一直都是我们热爱的奶制品之一,酸奶不仅能促进消化跟吸收而且还能调节肠道,营养价值非常高。但是大家知不知道她还有一个作用呢,那就是可以减肥。
那么酸奶减肥真的有效吗?下面就让小编解开大家的谜团吧,相信你对酸奶有了不同的认识了,突然爱上喝酸奶了。
一、酸奶减肥法有效吗
有!酸奶对控制体重增长和减重的效果明显,虽然不会有网络盛传的酸奶减肥法三天瘦六斤的效果,但平均每4年能降低0.82斤体重左右。
原理:酸奶里的益生菌可以帮助增加肠道菌群的多样性和肠道菌群的数量,而多样化的肠道菌群能够帮助调节消化过程,从而更有效的预防肥胖和各种健康问题。所以想要减脂的童鞋们,可以把酸奶作为你们的主要食谱之一哦~无论是作为减肥塑形的日常饮食,还是健身后的能量补充,都是不错的选择。
二、酸奶减肥法用什么酸奶
1.最优选择:自制无糖脱脂酸奶,平时随便喝(可加代糖),运动后即刻加一点糖喝,瘦身不长胖。
2.不自制最优选:低脂无糖酸奶,除了运动后之外,其他时候都可以喝。
3.运动后最优选:脱脂酸奶,促进恢复和生长;原因:脱脂酸奶脂肪含量极少,能使你的训练更有效果。
4.无奈最优选:买不到低脂无糖,平日可以喝无糖酸奶。原因:无糖酸奶对血糖的提升很慢,吃无糖酸奶会更加健康。
我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶,比如加了果粒的甜味酸奶,以及添加蔗糖的等等,这些都会使酸奶的卡路里增加,额外增加不少热量摄入!
温情提示,在运动之前不要吃太多脂肪的食物,运动后也不能吃太多糖类食品,所以平时还是少吃糖类食物为主哦。
看了以上的文章大家都对酸奶有一定的了解了吧,各位想要减肥的美眉都可以按照酸奶减肥方法来实行哦,同时要记住坚持常规的运动,相信不久会瘦下来的。
精油泡澡3大步骤 美丽与健康兼得
电影《玻璃樽》中,舒淇许过2大愿望:每天早上睁开眼有一杯热豆浆,每天晚上临睡前可以洗个热水澡。冬天是泡澡的好时节,而泡澡时加入几滴芳香精油,可以消除压力与疲劳,泡出的美丽与健康。
精油泡澡纯天然的治愈能量
用精油来泡澡除了可以借着热水流动散发香气,转换心情、消除疲劳、克服压力,还可以保持水的温度,使水温不易散失,并且使浸泡在水中的皮肤可以借着水和油的方式,随着热水的温度,体温上升,毛细血管的血液循环也因此加速,同时也会促进皮肤对精油的吸收,增加皮肤的渗透,改善皮肤因过度浸泡所致的干燥、粗糙。
淋浴的时候可以选择含有精油成份的沐浴胶或是沐浴乳,并选择适合自己的香气与精油,除了可以借着精油沐浴用品与皮肤接触时所具有的调理肤质的作用,还可以一面吸入它所带来的香气,平衡心绪,一举两得。
如果在水中添加精油泡浴,水和精油会相互增加彼此的效能。皮肤可以很轻易的吸收精油,而从微血管进入血液,直接对身体产生影响。依照不同的生理状况,植物精油可以热敷、冷敷或混合精华液、化妆水、乳液来保养全身皮肤,或者治疗面疱、面部色印、改善体质等。促进吸收,进而维持美丽、红润的气色。
分时段入浴改善体质红润气色
清晨入浴时:使睡意朦胧的头脑恢复清醒,可以使用一些较能提神、兴奋、增加活力的精油,例如:迷迭香精油,尤加利精油、薄荷精油、茶树精油等。要注意的是,如果是在冬天的早晨,使用薄荷精油、尤加利精油这两种可能会使身体较冷、容易感冒,可以随天气做一些调整。
夜间做芳香浴时:可选用对减轻压力、缓和身心疲劳有益的精油,如薰衣草精油、佛手柑精油、甘菊精油、橙花精油、鼠尾草精油、茉莉精油、玫瑰精油、依兰精油、橘子精油、檀香木精油等的精油,对于镇静、抗忧郁也有很好的作用。
有效缓解女性手脚冰凉:有空时,可多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。
洗澡时,可用冷水和热水交替冲淋手脚,藉由血管一冷一热间的缩放,达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚,也可促进末梢血液循环,帮助入睡。别忘了,泡脚后,要立刻用毛巾擦干,并赶快穿上保暖袜子。
精油泡澡3大步骤美丽与健康兼得
法则一:美体泡澡浴的理想温度37度
身体代谢率达到最高的体温则大约为37℃,这时是身体内消耗脂肪最快的温度、也不会造成身体因过热而不适。泡澡温度保持37℃均衡温度,可以帮助人体加快循环,促进新生代谢,
法则二:泡澡前后各补充至少500cc的水分
进行泡澡时,身体会大量排汗,虽然有助于热量的消耗,但是还是建议可以在泡澡的前后,各补充至少500cc的温水,可以避免脱水的现象。
法则三:30吃饭前30分钟泡澡可以抑制食欲
如果在吃饭前30分钟,让自己大约进行15~20分钟的泡澡,会抑制胃液的分泌,而降低了空腹感,相对也会减少饮食的摄取。
秋天减肥方法 苗条轻盈迎接美丽的你
每一个季节都有属于这个季节的减肥瘦身方法,美丽需要坚持,坚持下来的美丽值得时间的考验。下面就让小编来介绍一下秋天减肥方法吧,坚持下去美丽必定属于你,相信你是可以的。
膝靠胸运动:首先,平躺在床上,脸部朝上,并且将双脚伸直。然后慢慢地将你的左腿抬起来,双手则在左大腿后面相互握紧。接着,左腿膝盖弯曲,并逐渐靠向胸部,这时候你会感觉到左大腿被拉紧了,坚持这个动作10秒左右的时间后,再抬起头部,使额头靠向膝盖,再坚持这个动作10秒左右的时间,再放松身体,恢复开始姿势。稍微休息后换腿重复动作练习。
猫式伸展运动:首先采取跪姿,双腿膝盖着地,并且将双手同时放在地面上,这时候是膝盖和双手一起支撑着身体。接着,保持姿势收紧腹部,尽量使腹部贴向背部,头部则往下低,使上半身呈现圆弧状,保持姿势3个呼吸的时间,再放松身体。接着,将双臂伸直放在地上,使腹部靠向地面,再抬头同时屈背,保持姿势3个呼吸的时间,再放松身体恢复到开始姿势。
跳起来:适合在秋季进行的室内运动还有跳绳,虽然跳绳主要是双腿的运动,但是在跳动的过程中,全身的肌肉都是能得到拉动,从而得到锻炼的。进行跳绳运动首先要掌握好跳绳的要领,跳绳的时候双腿是一直保持着并拢的姿势的,起跳的时候膝盖弯曲,小腿随之向上,跳起的高度在3~5cm之间为最好。进行半个小时的跳绳运动就能消耗掉体内大约400卡的热量,比跑步和汽车消耗的热量都要多哦!
可以适当吃辣:夏天不提倡吃辣,因为夏天天气炎热,人容易上火,到了开始变冷的季节,吃辣的MM就有福啦,适当地吃辣对减肥有帮助。辣椒中含有辣椒素,食用后能促进肾上腺素的分泌,并能提高体内的新陈代谢和脂肪的燃烧率,而且吃辣后人的体温会上升,排汗增多。要知道天气冷了以后有很少机会排汗,所以吃辣就具有这方面的优势了,排汗增多,就有利于体内多余水分的排出,对消除水肿很有帮助,并且可以同时促进排毒。
洗热水澡减肥方法:第一,热水的温度能提高体温,讲到这里相信大家都明白秋季减肥减肥提高体温的作用的吧,不管是通过运动还是饮食来提高体温都能促进体内的血液循环,而现在洗热水澡是直接给身体加热,效果更加好,血液流动畅通了以后,能促进脂肪代谢,并对调整内分泌系统有一定的帮助的哦。第二,在洗热水澡的时候,身体上的肌肉得到较为彻底的放松,能够缓解肌肉酸痛和改善肌肉僵硬化等问题,如果你想减掉粗壮的肌肉,洗热水澡也是可以帮助到你的。
运动你的等待 乐享健康美丽
不对么?你身边肯定也不乏原本信心满满决心“从今天开始要天天运动”,最后却总以“没时间”做借口的人吧?我们总在等待一个时机,一个刚刚好天时地利人和的时机让你真的“动起来”,但我们没有真的去计算过,在这个等待的过程中,我们丢掉了多少的机会、丢掉了多少的时间、又丢掉了多少的健康和美丽?
其实我们的生活中无处不在的等待时间与随处可见的道具,都可以通过各种简单多变的运动方式,让等待变得丰富有趣,同时达到健身的作用。只要你想,运动将以任何形式,在任何环境中带给你愉悦。与其被动等待,何不就地取材,将运动融入你的生活当中,变成自然而然的生活习惯呢?所以,女人们,如果你希望自己健康美丽,就从今天开始丢掉那些自欺欺人的借口,赶快动起来吧!就如同阿迪达斯今年秋季推出的全新运动理念“运动你的等待”一样,抓住那些被我们浪费掉的等待时间,全倾全力,运动起来吧!
下面就为你推荐几个零碎时间的小动作,让你在不用打乱平常的生活作息时间的同时,塑造出一幅完美的身材!
A.刷牙时:美化小腿线条
具体方法:
1.双腿开立,这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
2.踮起脚尖,停留约2~3秒,放下。
3.如此反复做,直到刷完牙为止。
B.洗碗时:美化臀部线条
具体方法:
1.先将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松,重复约10次。
2.然后再紧紧地收紧臀部,保持10秒钟,放松之后再重复。
3.当你洗完碗后感觉臀部很酸,说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了
C.听音乐时:美化肩部曲线
具体方法:
1.听音乐时,用手抓着椅子的靠背。
2.耸起肩,保持5秒左右后放下。
3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做,心情会更愉快。
除此之外,如果想让你的身体达到更优的健康状态,最好每周固定的进行两次2~3次的器械训练,每天至少20分钟的心肺训练,这可以增强你心肺的承受力,并能维持你的摄氧能力。
当然,想要运动达到最优效果,当然需要专业的运动装备来支持。本季阿迪达斯经典三条纹系列新品进行了全面优化。新品在运用Clima科技面料的基础上,采用更多的开放气孔、透气网材和通风设计。有效地吸收、运送人体热量及汗水,并使其迅速蒸发,让运动种的你时刻保持干爽舒适,获得最佳的运动表现。
喝酸奶减肥的方法 你试过没?
酸奶减肥方法,没试过也听说过吧,酸奶减肥法有用吗?酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱,酸奶减肥的风行使之大受追捧。
酸奶减肥法有用吗,酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘
很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶减肥法有用吗,网络流行的酸奶减肥食谱不可信
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。怎样喝酸奶减肥?据传闻,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:
但喝酸奶还需注意以下几个方面:
1、关注酸奶的活性菌含量,许多酸奶都会标明含有多少有益菌;
2、买酸奶不仅要看钙的含量,而且还要看强化了维生素D的产品才是最好的选择。
3、切忌酸奶加热,因为酸奶中有一种活性乳酸菌,如果加热或是用开水稀释,乳酸菌就会大量死亡,不仅原有的风味消失,而且营养价值也会损失殆尽。
4、有的酸奶糖分较高,如果你喜欢吃甜味酸奶但又怕热量超标,就尽量选择那些使用代糖的。