有助于减肥的运动。
进行减肥时,你首先会想到的就是少吃甜食吧!但甜食,其实是有助于减重的,它们拥有着令人难以置信的惊人力量。在以色列有科学家做了研究调查,将肥胖的男女分为2组,1天摄取的热量固定为男性1,600卡、女性为1,400卡,其中一组的早餐是300卡的低碳水化合物,另一组的早餐则是含有巧克力等甜点600卡的高碳水化合物,然后观察其变化。实验至32周为止,不论是哪一组一个人平均都减重了15kg。
早晨甜食不易复胖且对长期减肥有效
但是32周的实验结束后,摄取低碳水化合物早餐组平均复胖约10kg,反而是摄取高碳水化合物早餐的这一组又成功地减重了约6.8kg。这说明了,早餐吃甜食,不光不会让你变胖,还能让你更瘦!真是个如梦般的减肥方法!
早晨吃甜食原理:有助减肥者的心理层面
为什么早餐是甜食有助于减肥呢?这跟减肥者的心理有很大的关系。通常情况下,人们会实施限制热量、食量及食物这样严苛的减肥。这种办法,短时间是有办法忍耐的,但是长期下来会造成精神上的压力,总是处于不满足的状态。
这时若是早上吃巧克力或蛋糕等甜点也OK的话,对于减肥的动力就可以长久维持,也能减少对减肥心灰意冷导致复胖的情况。即使早上持续摄取甜点仍就能够瘦下来。这样的消息对想要减轻体重的女性们而言,真的是非常令人开心的事吧!所以,请赶紧来试试早晨甜食吧!
不过在选取甜食作为早餐上,也是十分有窍门的哦,下面就来看看有哪些甜甜的早餐可以让你瘦的更快吧!
一:大胆吃巧克力蛋糕减肥
喜欢吃蛋糕的妹子,尽管在早餐的时候大胆地吃你喜爱的巧克力蛋糕吧。每餐餐前,体内的饥饿素浓度都会上升,而早餐最能有效抑制生长素,让身体比较不容易感到饥饿,通过抑制生长素来控制食欲。
所以可以放心地吃热量高的巧克力蛋糕,不但可以让你身心愉快,也可以抑制体内的饥饿激素,比较不容易饿,也就不存在暴食变胖的可能。
二:甜豆浆开启燃脂模式
在早上喝的豆浆,不妨大胆地加入你喜爱的糖吧。摄取了甜豆浆的身体会感受到充分的能量,除了在血液中的糖分直接补充能量外,糖分还能分泌让人体感到高兴的物质,让你保持心情愉快,从而开启一天燃脂模式,全天候变瘦。
三:甜甜圈面包,让减肥也变甜
许多妹子都超爱吃甜甜圈的!你也吗?如果是的话,恭喜你,早餐吃甜甜圈可以让你变瘦!早餐吃甜甜圈,能为你提供人体所需能量,帮助大脑运转,也会启动高速新陈代谢,对减肥、维持体重非常重要。
四:红糖姜茶,减肥早餐必备
在享用早餐的时候,来一杯红糖姜茶吧!里面的红糖配合暖身超强的姜可以让你的血液回流变得更顺畅,茶的利尿成分还可以打击腹部及大腿脂肪,可以有效地瘦腹及瘦腿。
五:焦糖布丁也能做消灭脂肪的主力
早餐尽管大胆地吃布丁,焦糖布丁就是个不错的食物,味道好,而且口感赞!而上午人体新陈代谢最为活跃,因此早餐吃得丰富,身体有一整天时间处理掉多余热量。
六:拔丝苹果既减肥又美容
早餐来个拔丝苹果也是能让你减肥成功的好菜!拔丝是把需要食材裹上淀粉入油锅炸至金黄。然后放进熬好的糖浆里滚匀,成品金黄香甜。而拔丝苹果,是非常适合MM的一款甜点。放松心情还可以美容,对代谢还有较好的促进作用,加速热量燃烧,让你变瘦。
早餐吃甜食,还需要注意一些细节问题,才能让你健康减肥哦。
1.甜食不能吃太多,要控制分量;
虽然早餐吃甜食能帮助减肥,但是并不意味着你可以随意地加过量的糖,还是要控制一下进食的数量;
2.吃甜食的时间不能太晚;
早餐吃甜食的时间,尽量也不要超过十点哦,这样的话比较有助于你补充能量和加速代谢。到了十点之后才吃,跟午餐时间太接近,容易造成热量堆积,造成变胖。
减肥扩展阅读
2020咖喱有助于瘦身吗?未必
缘由:随着印度、泰国等餐馆络绎不绝地进入中国市场,咖喱作为东南亚的特产,其辛辣、浓郁的味道广受欢迎。一些国外的研究表明咖喱可以促进能量代谢,使人消耗更多的热量,从而有利于预防肥胖。这种说法令很多年轻爱美的咖喱拥趸无限欢喜,那么咖喱真的有助于瘦身吗?
分析:咖喱是以姜黄为主料,并添加了辣椒、花椒、干姜、八角、丁香、肉桂、豆蔻、小茴香、芫荽子等十几种香辛料。咖喱含有丰富的蛋白质、多种维生素,并富含钙、铁、磷、镁、钾等矿物质,可促进人体唾液和胃液的分泌,增加胃肠蠕动,增进食欲。因辣味能刺激人的大脑分泌β-因多啡,让人愉悦感油然而生。所以爱吃辣的人,一遇咖喱就胃口大增、欲罢不能。
那么咖喱到底能帮助瘦身吗?曾有研究发现食用咖喱有利于减少餐后的胰岛素分泌,增加身体的能量消耗,促进脂肪氧化,减少合成脂肪的机会,但这些实验都建立在等能量膳食的基础上,每100g咖喱粉中能量就达415千卡,虽然每次摄入就一点点,但对于热爱咖喱浓香的人来说,很可能会因好食欲而多吃了一碗米饭,或多吃一个咖喱包子。此时咖喱的瘦身效果,不太可能抵消一碗米饭或一个包子的增肥效果。
值得注意的是,为了让香客们享受咖喱的气息,制作菜肴时厨师们会毫不吝啬的加入油脂,几百卡的能量便不可避免增加体重负担。
提示:咖喱未必有助于瘦身,烹饪时需注意少油少盐,就餐时也得控制食欲。因其辛辣,胃炎、溃疡病患者要少食,患病服药期间也不宜食用。
常吃冬瓜有助于瘦手臂
除了运动瘦手臂方法外,饮食瘦手臂的方法也很不错,常吃冬瓜可以排除水肿,达到瘦手臂的成效,下面瘦小编推举几种瘦手臂的食物。
1、冬瓜:常常食用冬瓜,能去除身体余外的脂肪和水分,起到减肥的作用。
2、洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,落低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可落血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
3、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平落低。
4、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的落脂作用。
5、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以关心消化液增加,促进消化功能,排除疲惫,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
6、香菇:能明显落低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,常常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
有用瘦手臂的运动
轻搓手臂
Step1:立正站好,身子保持挺立,双手伸直抬至胸前。
Step2:利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。这套动作能使双臂脂肪加速燃烧,让其更显纤细紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
握拳甩臂
Step1:立正站好,身子保持挺立,双手紧握成拳垂于腰侧。
Step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后复复练习上述动作。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。
向后扬臂
Step1:立正站好,挺立腰身,将双臂向上舒展。
Step2:同时身子跟着向上挺立,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢复原原姿。该运动能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身成效。
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晚餐应该怎样吃有助于减肥的方法
一:傍晚先吃点轻食
晚餐太晚吃,因此拉长空腹的时间,使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态,一旦进食,身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者,傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物,晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
二:尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。
另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的纳豆激酶酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。
三:选择以低脂蔬菜为主的菜色
BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间,身体最容易囤积脂肪,所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐,与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当,不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
另外,蔬菜、菇类、海藻类等富含食物纤维,能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海带汤等容易有饱腹感,是很不错的选择。
四:注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。
重点:先吃蔬菜,碳水化合物最后再吃。
五:吃饭分心NG
拖到太晚才吃饭,很容易一边看电视节目,一边大口大口地进食。殊不知这样的边看边吃,会导致注意力分散、饱食中枢的积能变得迟缓。认真看待用餐这件事,认真咀嚼,是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食中枢正常运作,促进消化。
太晚吃饭还有可能因为消化不良导致浅眠。为了健康,把今天介绍的5大秘诀记起来并实行吧。下面还给大家推荐3种既饱腹有不担心长胖的食物,晚上做宵夜吃最合适了。
六:核桃和牛奶
含有钙和镁的食物能让人放松神经,是一种天然的放松剂和镇定剂。牛奶中含有丰富的钙,而坚果类的食物则含有大量的镁。如果你在临睡前进食这两种物质能让你更好的入眠,还不用担心发胖的问题。
七:小米粥
小米中含有色氨酸,这种物质能帮助我们抑制中枢神经兴奋度,产生困倦感。喝小米粥能帮助我们镇定神经和诱发睡眠。晚餐的时候你可以用小米粥来代替平日里的主食。另外,除了小米之外你还可以选用南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜来食用。最后,你也可以搭配一点碳水化合物的食物。
八:全麦食品
全麦食品中含有丰富的维生素B,能帮助我们消除烦躁,调节新陈代谢,增强神经系统功能。全麦食品也是属于粗粮类,而燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等其实都属于全麦食品,同时它们也都具有瘦身的功效。
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