【www.jf83.com - 男士小肚腩减肥方法】
据有关资料显示,可溶性纤维对于瘦肚子有非常好的效果,这样每天坚持吃十克左右的可溶性纤维,不久就能够轻轻松松地甩掉肚子上的游泳圈,那么,到底什么是可溶性纤维?
哪些食物里面有有可溶性纤维呢?今天,魅网小编就带大家来好好了解一下这种减肚子的神物。只要每天多点摄取可溶性纤维,再配合一些适当的运动,就能够快速甩掉肚子上的赘肉哦。
什么是可溶性纤维?
膳食纤维可以大略分成两种,一种是民众比较熟知像是芹菜、竹笋、高纤蔬菜等,感觉得到粗粗的纤维质,主要是不可溶的纤维,包括纤维素、木质素等,这类纤维一般认为与肠道健康比较相关。
至于近年当红的可溶性纤维,包括:果胶、豆胶、海藻多糖体等,多数的可溶性膳食纤维经由位于肠道内的益生菌、转换成短链脂肪。由于陆续有研究认为可溶性膳食纤维可能与血脂肪代谢等相关,越来越受到关注。
该如何才能补充到10公克可溶性膳食纤维?
这项研究的研究人员推荐,两颗小苹果、一杯豌豆荚,以及半杯大花豆就够了。
除了苹果跟豆荚类,还有什么食物可以吃到可溶性膳食纤维?营养专家指出,燕麦、木耳、寒天、海带芽等,也都有丰富的可溶性纤维。
推荐日常最有效的减肚子运动
空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一,因为腿部在运动的时候,要运用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量,而且在临睡前做这个运动,效果会更好。
做法:仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。
仰卧起坐
为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强,能充分锻炼腹部赘肉,让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准,而且运动要适量,否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。
除了上面的这两种运动,呼啦圈也是不错的选择,因为在转动呼啦圈的时候,我们需要充分利用腰腹部的力量,在瘦肚子同时还能美化腰部的曲线哦,但是一定要选择适合自己重量的呼啦圈。
否则的话,如果呼啦圈太轻会比较费劲儿,而太重的话可能会对身体带来伤害。那么只要每天坚持运动以及摄取可溶性膳食纤维,相信不久以后,你的小肚子就会离你远去的。