【www.jf83.com - 一周减肥运动】
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局部瘦身针对塑形更高效
1、马腿攻击,可以大腿小腿一起瘦,一起笔直。用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状(此时你会整条腿都有拉筋的感觉)大约就是10秒后换脚做,轮替个10次,这个动作非常非常有效!
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2、双手压在地上,将身体尽量平举,只要持续20秒,真的会脸红冒汗。持续一个礼拜会感觉身体比较不常运动到的大腿肌都结实一点呦!
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3、穿上高腰塑身裤做各式各样的软身动作!不管是拉筋或是抬腿,平常绝对不要坐在电脑前1~2小时都不动。看上图简单动一动也好。保证20秒就会全身抖抖抖+发热流汗!
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4、再者就是保特瓶夹馒头运动,做此运动我一定会穿上高腰塑身裤,因为感觉会有事半功倍的效果。双手举装满的保特瓶,双臂水平,膝盖弯曲,背部要平!
双腿之间要夹个书或是娃娃都可以,你可以发现这个动作也可以激起全身的热度。只要身体暖了,体温高了,身体循环就会变好呦!这个运动也是差不多持续1分钟就会喷汗,且针对大腿的肉肉超有效,软软的肉会byebye的那种。
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5、仰卧起坐是针对瘦肚子的好方法运动哟!
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6、再来就是聊到我最喜欢的减重法宝。我发现一开始爱上慢跑,但最后却极度爱上瘦身小道具,这就像是按摩脸的小按摩器,或是会震动的眼霜按摩棒一样!试过这么多的瘦身小道具,我发现我最爱的还是瘦身刷刷,也有人说它是蝎尾刷。因为发现了它让我的瘦身真得更毅力。只要由上往下,由内往外刷即可瘦背和腰哦!
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7、像是老虎狗每次大餐或是肚子肉肉变多的时候,我都会拿它来按摩一下肉多的位置,可搭配按摩油或是精油或是发热乳,顺时钟转圈刷肚子。会红红的是正常,但不要刷到瘀青就好,搭配匀体乳更能又发热的功效!
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8、也可拿刷刷来拍打大腿(俗称的敲胆经)也超舒服的。
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全身瘦身塑完美线条
9、先来说说躺这就能瘦的原理,现代人因为长期坐着看电脑(包括我)又会翘脚,背重物,走路的力量偏向右脚或是左脚,躺的姿势不对等等问题都会造成骨盆歪斜或是骨盆扩张!一旦骨盆向外扩张,看起来就会变宽(悲剧的开始)西洋梨身材就此展现!试试这组动作往往可以很好的避免骨盆扩张!
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10、家里的大浴巾滚成扎实的圆形卷,再用缎带捆住,要有点硬度哟!直径大约10公分刚刚好。把卷成的圆型枕头放在腰部下方,这种平躺瘦身法也能促进骨盆调整!
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11、进阶版动作的平躺瘦身法,八字脚+欢呼手,还可以拉长身体,更能紧致下半身和拉长上半身哦!