【www.jf83.com - 瘦肚子的减肥方法】
随着冬天的来临，很多人都开始偷懒了，但是，看见那渐渐鼓起来的肚子，爱美的姑娘们又开始感到着急了。减肚子最有效的运动就是有氧运动了，瑜伽作为有氧运动中的一种。
不仅能够塑造体型帮助减肥瘦身，还能培养人的气质。那么，今天，魅网小编就给大家推荐几个有效瘦肚子的瑜伽动作，帮你们解决小肚腩。在进行瑜伽之前一定要进行热身哦。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5、转到极限处。wwW.jF83.coM
瑜伽动作四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
通过瑜伽来进行减肚子，除了每天要进行这些瘦肚子的瑜伽动作以外，还要进行一下瑜伽饮食，简单的来说，瑜伽饮食主要把食物根据对心灵的影响分为悦性食物、惰性食物以及变型食物。
而想要使自己进行的瑜伽达到最好的效果的话，就应该要多吃一点悦性食物，例如高纤维的蔬菜水果等，平时也应多以粗粮为主食。