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现在个个狂健身的人们已经不再满足于马甲线了,而正在流行的就是位于臀部和大腿间的微笑线。所以微笑线不仅仅是指指甲上面的小小的月牙,更是成为了人们炫耀腿部曲线的资本。
你还没有加入翘臀备战?也不用怕,今天,魅网小编就给大家介绍4组臀部瑜伽,能够帮助雕塑更加紧实的臀部,只需要四步简单而又易学的瑜伽练习就能够帮你重塑完美s曲线。
【小腿开合】
Step1
取稳固不晃动的椅子,高度约在膝盖,并可视个人能力调整,椅子愈高、强度愈低。站姿,脚跟踩稳地面,双手扶椅背使上身前弯、背打直,感觉背部、腿部往后侧延伸。
Step2
左脚持续踩稳地面,右脚往后延伸尽量抬高,脚背向下打直,注意骨盆需仍维持水平、肚脐朝地面。
Step3
将右脚尖往外旋转至脚尖朝右,再回Step2,动作时身体位置需维持稳定。重复5~10下后换脚。此动作锻练臀中肌等,帮助翘臀不下垂。
【拉提翘臀】
Step1
取高度约在膝盖的稳固椅子,站姿,双手扶椅背,双脚跟踩稳地面,上身前倾、背部打直,双眼看前方预备。
Step2
右脚先踩稳地面维持身体重心,左脚往后尽量抬高,感觉左侧臀部用力。
Step3
将左脚踩回地面维持身体重心,换将右脚尽量往后抬高,感觉右侧臀部用力。左右交替做5~10回,可稍作休息后再多做几组。此动作有助锻练臀大肌以雕塑蜜桃臀型。
【甩马鞍肉】
Step1
右侧躺姿,右手肘弯曲,前臂往前延伸,手肘约在肩膀下方,维持身体平衡。
Step2
弯左膝,将左脚勾起。
Step3
吸气将左膝指向天花板,左脚背下压,脚尖轻点右膝内侧,再吐气回Step2,重复Step2~3共5回后换边操作。此动作可锻练臀中肌,帮助提臀,并且有助甩掉马鞍肉。
【半弓提臀】
Step1
採趴姿,双手肘弯曲、掌心位置约在肩膀下方扶地维持身体稳定,眼睛看前方预备。
Step2
左手让身体稳定,弯右膝,右手往后延伸,由外侧往内抓右脚。
Step3
吸气后将右脚往后用力,藉由带起右手的力量使上半身提起,胸口离开地面,左手往前方延伸。停留5个深呼吸后回Step1。
微笑线、马甲线和腰窝被称为身体上面最美的曲线,而这也就成为了我们打造完美身材s曲线的必要条件。当然了,他们也是超强的性感武器。
即使臀部丰满有肉,然而没有很好的运动习惯,也会很容易导致臀部提前下垂。而且平时因为工作时间长期久坐,还要翘腿等一系列不良习惯,那么就算天生再美的臀形也会走样。