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12分钟运动燃烧全身脂肪
你发誓你会锻炼了，而你正在旅行，但后来您忘记您的运动鞋或你的酒店没有健身房。站在一个枕头，并跪在沙发上造成不稳定，这迫使你的肌肉更加努力地工作，让你稳定和你的体重提供阻力，省去了砝码，他说。另外，因为你正在做强大的招式，你的心脏速率熬夜，焚烧的热量。藏匿这个总体计划在你的行李箱，并永远不会再错过另一个锻炼。
Action：你每次移动1分钟，然后重复动作。每次你做计划时更改顺序。
你需要：一个枕头，沙发上或床上，和一条毛巾。
一、枕头大满贯
工作的核心，对接和腿
站在10cm宽，保持枕头高过于头，手臂延伸。下蹲，你用力下臂，砰的一声枕头下到地面在你的面前。拿起枕头，回到开始的位置。这是一个代表。做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。
枕头大满贯燃烧全身脂肪
二、伏地挺身降
锻炼位置：胸部，肩膀，手臂，和核心
在沙发上或床上的腰板挺直的位置，降低到你的膝盖。弯曲肘部，胸部下降朝沙发上，然后有力地推高。回到开始姿势。重复，做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。
三、摇晃着陆
锻炼位置：双腿，屁股，和核心
用右脚踩在一个枕头和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。延长手臂在肩的高度到边，面对地板的手掌。弯曲右膝，向前铰链从臀部，并朝着地面接触的左手，你在你的身后臀部高度伸展左腿。上升到起始位置。30秒后换边。
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四、桌面河段
锻炼位置：手臂，核心，对接和腿
在沙发上或床上，屈膝超过脚踝和手指指向前方。延长右腿向上斜向当你达到左手里，对着它。回到开始位置，重复的对面。这是一个代表动作。持续1分钟。
五、毛巾合
锻炼位置：双腿，屁股，和核心
将卷起的毛巾纵向在地板上，站在你的右边旁边，双脚并拢，并在肘部弯曲两侧。弯曲膝盖，跳过去毛巾向右[显示]，降落在对面。马上跳回起始位置。持续1分钟，从一边跳到另一边。
六、滑动弓步
锻炼位置：双腿，屁股，和核心
用右脚踩在臀部上的毛巾和手站立。右脚向后滑动，当你弯曲膝盖，降低成弓步[图示]。回到开始姿势。30秒后切换两侧。