【www.jf83.com - 瘦身减肥运动】
①楼梯瘦臀法
公司或家中的楼梯,甚至是路途中的天桥,都是你减掉臀部赘肉的好场所。每日只要花上20分钟,就可以消耗相当多的热量。
②倒走
由于人们习惯往前走,所以一旦往后走就会很吃力,并且能够消耗大量的热能,收到减肥效果。而且倒着走路时,身体平常比较少锻炼到的部位也可以获得运动,如小腿根部、脚踩、背部下方的关节、膝盖等部位。
③坐着也瘦身
坐着的时候,腰挺直,使小腹自然内缩,保持这样的姿势,不仅可以瘦身,还有助于锻炼出翘而挺的臀部。为了避免背部疲劳,可以再椅背上放置一个垫子,并把双脚平放在地,这样就是正确的瘦身坐姿了。
④深呼吸
用嘴吐气的同时努力收小腹,就如同要把气从小腹挤出一般,这样可以把小腹的脂肪带走。此方法随时可进行,每日连续练习30次就可以达到很好的效果了。
⑤吹气法
借助一条丝带或纸条,每日对着它使劲吹气两次,持续两个月,就可以有减轻体重的作用。这是因为当我们不断吹气的时候,胃部就会产生一种饱满感,进而抑制大脑的饥饿中枢,降低食欲,有效控制体重。
⑥擦舌头瘦身法
如果舌头上的舌苔太厚,会让味觉渐趋迟钝,往往不自觉地会加重食物的口味,还会让人想吃更多的食物,这样就更容易发胖。每日运用早晚刷牙的时间好好刷一刷舌头,可以清洁舌面上的细菌,而且舌头上遍布的味蕾经过刺激,可以预防口臭,还会让味觉变得灵敏,不至于盲目进食过多的食物。建议用牙刷轻轻地从舌根往舌尖擦拭,每次来回进行15次即可。
⑦公交车上的瘦身法
坐着的时候双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。这有助于减少腹部赘肉。
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这样能有效紧缩腹部肌肉。
用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
小编推荐
随时随地做做瘦身小运动
运动就在身边
第一、家务也瘦身
如果你经常做一些家务活动,恭喜你,苗条的身材已经向你抛来橄榄枝:
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。
2、在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
第二、运动就在身边
1、定时站起来活动一下全身。
2、爬楼梯而不坐电梯,至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。
3、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室,都可以因地制宜地锻炼。
4、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方,这样你必须费点力气来完成一些简单动作。
5、如果需要与同事联系,走到同事的办公桌边,面对面地和他交流。日积月累,每天多走的几百米路就是不可忽视的。
6、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告,思考一个问题,不必坐着干的活都可以站着完。
7、坐公交车时,提前一站下车走到目的地。秋高气爽,多走些路其实是件赏心悦目的事。
8、照顾孩子时多和他们一起运动,而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事,要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。
随时随地能做的瘦身小动作
无论你是白领阶层、工薪一族,还是家庭主妇,每天我们都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实,我们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,爱运动的你总是会想出一些办法来的。
要是做什么事情“卡壳”了,如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事,需要你“稍候片刻”时,你不妨利用起来做做下面的运动。
1.手腕操
第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次。
第二步,按顺时针和逆时针转动手腕。
第三步,放松抖手。
第四步,使手掌向上或向下弯曲。
手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态。
2.头部操
上体保持不动,头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准,保持3~5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5~lO次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
3.腹部操
站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼,而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
4.全身操
双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环,增大肺活量,尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
5.膝部操
上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。
6.腿部操
双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为脚是人的第二心脏,恰当的脚部运动有利于血液回流。
7.支撑操
当你的客人来家吃饭,而他还未到来时,你可以利用写字台或其它家具做一些臂力练习。
离开写字台l米左右,身体前倾,双手以肩宽的距离撑在桌子边上,舒展身体,慢慢吸气。通过手臂的动作使身体下降,然后吸气,将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力,又可以提神,你不妨经常练习。
8.面部操
在等人时,还可以适当做一些面部活动。
首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势,再慢慢放松;最后,将脸颊吹成球形,持续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的练习,会减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。
9.电话操
在打电话时,随便拿一个文具或其他东西,用手握住。
第一步,将重物上举,然后沿后脑下落,次数不计。
第二步,握紧重物,手臂伸向侧面,转动手臂做画图运动,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。
第三步,握紧重物,手臂伸向侧面,后收回。
这种操可以锻炼上身和臂力。
10.推车操
当你在超市推着购物小车,排着长队等待结帐时,你可以试试这样做:
第一步,将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。
第二步,双手反复紧握、放松。
第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。
这种操可以锻炼臂力和手力,并增加你的购物情趣。