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想要练出腹肌,现在最受欢迎的方法就是卷腹和平板支撑。但是这些看起来非常简单的动作,练起来都会感觉超累,所以他们的减肥瘦身效果也非常有用。
但是这几种方法直接的作用都不是减肥,也不能燃烧脂肪。今天,魅网小编就给大家推荐3个缩成马甲线的方法,单单靠平板支撑可是不够哦。
STEP1抬腿上捲腹
功效:锻练上腹部。
步骤1:躺于瑜伽垫,双脚伸直往天花板方向举起,双手深直平放头顶上方。
步骤2:抬起上背部同时,让双手去碰双脚,再躺下回到步骤1,重复做20~30秒休息。
◎提醒
手摸到腿就好,不一定要碰到脚背,后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够,可以先试着抬单脚,用反方向手去碰,再换边做。
STEP2交替登山式
功效:锻练核心肌群,且结合有氧运动,可同时训练心肺。
步骤1:双手伸直撑着地面,双脚往后伸直、脚尖踩于垫上,身体呈一直线,避免驼背。
步骤2
将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地,接着右脚往后踩回预备位置,同时换左脚做同样动作,两脚交替轮流做20~30秒。
STEP3转体捲腹式
功效:锻练腹斜肌。
步骤1:平躺、双脚屈膝于垫上,双手弯曲放在两耳旁,为预备姿势。
步骤2
将上半身抬起捲腹往右转,同时左手肘碰弯曲右膝,左脚抬起伸直,接着换左转做重复动作,两脚交替连续做20~30秒。
平时很常见的是,有的人可能会为了练出腹肌的疯狂做仰卧起坐,其实这样很容易造成颈部和腰椎的受伤。如果真的很想要自己的腹肌或者马甲线明显一点的话,那么体脂率一定要够低才行。
另外一个,有的人以为自己体重下降了就不会有小肚子,但是很多人其实虽然看起来很瘦,但体脂率非常高,所以仍然会有小肚子的情况,而针对这种情况一定要多做核心练习。