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在大街上看到了美女,我们都很羡慕他们真好,天生就拥有好身材和一张漂亮脸蛋。但是,谁说女神就不用减肥了,爱美之心人皆有之,即使是天生丽质的美女也会努力追求,有线条的体型。
而且,有些女神既有好看的脸蛋。又有身材,还不会吝啬于分享自己身材管理的秘诀。今天,魅网网小编就给大家介绍一下健身女神的5大黄金减肥妙招吧!
1.减肥的朋友在训练后能吃饭吗?
很多人锻炼后不敢吃饭。因为他们担心吃完了就白练了。其实,人体训练后属于营养匮乏期,这时候身体不容易储存脂肪,并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。如果这时候不补充食物,身体的代谢自然会降低,减脂的效果也会降低。所以减肥者训练后的一餐很重要。一般在训练后,吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物,再补充足量的蛋白质与蔬菜。
2.每日只吃一顿能减肥吗?
很多人认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不是的。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,发现没,那些一天只吃一顿饭的女士体重增长更快。我建议最好是平衡饮食,早午餐均要吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
3.如果工作太忙找不到健身房而中断了练习怎么办?
每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果,每天至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。
4.一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候?
是下午。这时候你的体温达到一天的最高点,肌肉也是一天里最强壮的时候。
5.深蹲到底要蹲多深?
这一直是个有争议的问题,有人说大腿应该低于双膝的水平面,,有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎样,让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员TomPlatz是怎么说的吧:你只要蹲到底再站起来,肌肉自然就会发达了。
平时对于减肥的人来说,最不注重的就是饮食,因为很多人都以为吃得少就能够瘦了,但是其实饮食单一、营养缺乏对于身体来说是非常不好的,所以不要为了减肥而吃过于简单的东西。
要通过改变饮食习惯的方法来控制自己的体重,例如用低脂肪的烹调方法来做菜,或者选择提供健康食品的餐馆。总之就是要注意保证自己的营养均衡,才不会因为减肥时候的营养缺乏,而出现其他新的麻烦事。
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选择科学饮食法 不瘦都难
对于多数肥胖者来说,要在一定时间内减去体重或者会比较容易,然而想要维持轻盈体重不再上升就困难了。以下这10条科学饮食方法,只要你学会,你想胖都难。
1、控制每天摄入热量
控制热量是瘦身饮食的基础,成人每天所需的基本热量为2000千卡,如果是为了瘦身的女性可以减到1700千卡,但不能低于1600千卡才能维持一天基本的身体需求。
所以特别注意,有些人不吃饭的后果是身体无休止的从肌肉骨骼皮肤中抽取营养素以维持生命活动,最终造成的结果可能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰老、贫血等,严重的会影响生命。
2、营养均衡,不要偏食
即使减肥也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等同时淀粉和脂肪都不可偏废,因为即使不吃淀粉类食物其他食物也都能转化成热量而且一段时间后身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐会扰乱新陈代谢的正常运行想要自然平稳的瘦身就要保持营养均衡。这里提醒那些可以避讳脂肪的朋友,我们应该避讳的是饱和脂肪,而不饱和脂肪的摄入还能起到减肥的效果哦。
3、不能减少进餐次数
减去一顿早餐或晚餐两顿饭之间进食的时间相隔太长,人体会把热量转化成脂肪贮存起来。因此同样份量的热量吃的次数越少越容易发胖,完全作为一顿来吃那更不可收拾。
不吃早餐尤其不利于减肥,因为经历了一晚上的睡眠之后新陈代谢已经很缓慢早饭是将新陈代谢调整起来的动力,如果不吃早饭新陈代谢仍然保持一个很慢的水平那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多,减肥的速度也会慢很多,并且对身体有很大的危害!
4、少吃多餐
这是比较不会有“饿”感的好方法,在正常的三餐之间再加入两餐例如一些简单的水果,酸奶和茶类除了可以提供正餐之外的营养也可以增加饱腹感不会让你在下一次正餐之前感到非常饿而胃口大开。少食多餐法可是经典的减肥方法哦。
5、每餐八分饱
胃的弹性很大,最小的时候比我们的拳头还小,最大能够撑到十几倍,吃了饭可比吃饭前大七到八倍,如果经常吃很多,胃可以慢慢被撑大这样的话本来已摄入了足够的营养却没有饱的感觉,那么只能摄入更多本来不需要的食物了。同时调查还显示八分饱的人比较长寿。
6、减少高热量食物的摄人
高热量的食物不单容易令人胖,阻碍血液循环还会变化成脂肪积聚在大腿腰腹等处,日久即成为赘肉,更有可能引起将来的心脑血管疾病。
所以注意:不要选择煎、炸的食物煮菜时尽量将油的分量减到最低尽量选瘦的肉类少吃含脂肪多的快餐,当然最好是养成素食的习惯。
7、不要摄入高盐分食物,高盐食物的主要成分是钠,它容易令水分滞留在身体内不易排出,是令身体浮肿的原因之一。此外高盐分食物因为口味重还会令人吃下更多的东西!
所以最好避免方便面、罐头、腌制食品等高盐分食品。尤其是身体显得浮肿的朋友应该尤其注意控制食盐,要明确今天你吃东西不是为了你的舌头,而是为了你的身体。
8、多食含钾及高纤食物
可帮助排泄促进细胞再生,更有助排除身体内的多余水分,防止水肿发生。不妨多食豆类、蔬菜水果、鱼类等。纤维不但热量低,更可通过吸收水分的过程中,帮助排除体内积存的废物,如海带、香菇等。
9、进餐时细嚼慢咽
多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息,便已经吃过量。因为胃饱后将信息传到大脑需要15分钟。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息,也就不会摄入过多热量了。而且细细咀嚼食品时还能消耗一定数量的热量。
10、注意用餐顺序
正确的用餐顺序应该是先吃蔬菜,再吃粮食加蔬菜,最后是肉类。按这种顺序吃下来能使你多吃蔬菜少吃粮食与肉类,从而控制热量的摄入。
快速减肥方法大全 想不瘦都难
1、端坐:在看电视的时候习惯维持身体挺拔。
2、别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。
3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
4、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗许多能量,这是常识。
5、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。
6、少吃多餐:营养学家发觉,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
7、快步走:天天快步走,走的速度要像你可怕迟到赶着开会一样走路。
8、笑口常开:天天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。
10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
12、不怕麻烦:上班期间挑选更远的路去卫生间,或者有意上楼上卫生间。
13、多动:一项研究显示,假如不停地动来动去,你天天比那些维持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格相关,但是喜静不喜动的人可以模拟:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
14、尽量多穿平底鞋:假如是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的方法。平常尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。
15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。
16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。
17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好天天喝8杯水。
18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,维持背部挺拔,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保卫你的后背和强化腿部力量。
20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量,它能阻止你闲来无事吃东西,尤其是在做饭的时候。
21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们挑选营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。
22、边走边说:打电话时不要静坐不动,戴上耳机,边走边打。
23、左右交替:不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下,可运动更多肌肉。
24、听快歌:应和节拍迫使你维持有利脂肪燃烧的步态,尤其是走路或者爬楼梯的时候。
25、自己做饭:自己做饭会更健康,做饭和洗餐具,你会比坐在那里等待上菜多站半小时。
26、坚持约会:加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示,与和女同伴一同用餐相比,和男士(非长期伴侣)约会的时候,女人经常会点低热量的食品。
27、防止在办公桌上吃饭:假如必须在办公室吃饭,就要饭后走一走。
28、经常带点零食:随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来,可降低你成为自动售货机受害者的概率。
29、穿高跟鞋:穿平底鞋是为了加快走路的速度,而每隔一段时间,穿一穿高跟鞋,则有助于锻炼腿部肌肉。
30、放松:压力会导致身体释放皮质甾醇,它能让更多热量转化为脂肪,尤其是腹部脂肪。
31、少看电视:看电视时间减半的成年人不仅天天多燃烧119卡热量,而且这样还不会改变他们的饮食。
32、脚跟站立:前脚掌着地,脚后跟提起,然后再放下,可以随时随地做这个普拉提动作。
33、锻炼腹肌:腹部强度锻炼,假如你认为自己只能坚持30秒,那就争取40秒。
34、天天喝几杯浓绿茶:瑞士日内瓦大学的一项研究显示,绿茶含有儿茶酚多酚,这些物质也可能增进新陈代谢。
35、吃辣椒:有研究显示,香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。
36、活动腿部:只要坐在椅子上,就不时地做一做抬膝运动,有点像原地踏步。
37、吃鲑鱼:一项研究显示,吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多,即使是在摄入热量相同的情况下。
38、服用补剂:爱荷华州立大学的一项研究显示,餐后服用谷酰胺补剂的人比服用欣慰剂的人平均多燃烧20卡热量。
、尽量不开空调:室内温度高一点没关系,出汗也是消耗热量的一种方式。
40、多吃皮:身体需要更多能量分解富含纤维的食品,如水果和蔬菜的皮。
41、享受性爱:大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。
42、挑选椰子油:用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。
43、饮用乌龙茶:经常饮用乌龙茶,有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。
44、不要在车里吃东西:专家指出,它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。
45、挥动手臂:你同时用到的身体部位越多,你燃烧脂肪也就越多。
46、饮酒前吃点东西:酒精会为进食过多铺平道路,在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。
47、打扫卫生:擦桌子或者洗车时,使用两只手,做大幅圆周运动,就像功夫小子那样。
48、买些饼干:高纤维低淀粉的食品,如薄脆饼干,可形成肠内层薄膜,预防汲取多余热量。
激发体内瘦素 想不瘦都难
瘦素被发现至今,针对它的研究报告数以千计。虽然有关瘦素的很多疑问尚未解开,但确凿的是:如果能有效地激发瘦素,就能够促使脂肪燃烧,实现瘦身。因为我们体内的瘦素每增加1%,平均体重就会下降0.37公斤。如何才能增加我们体内的瘦素呢?快来看看吧!
要知道减肥可是人脑内化学物质的较量。瘦素正是减肥过程中最能发挥积极作用的化学物质。瘦素被发现至今,针对它的研究报告数以千计。虽然有关瘦素的很多疑问尚未解开,但确凿的是:如果能有效地激发瘦素,就能够促使脂肪燃烧,实现瘦身。因为我们体内的瘦素每增加1%,平均体重就会下降0.37公斤。
瘦素第一个被发现的脂肪激素,由白色脂肪细胞分泌,向大脑发出吃饱了,停止进食!的化学信号。瘦素达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成,这时体重和脂肪量会明显降低;反之,如果瘦素水平过低或受到阻挠,就会导致脂肪堆积,体重增加。
一个问题:为什么肥胖者体内瘦素含量和瘦人相同,却依然肥胖呢?专家认为原因很复杂,但根本原因是肥胖者体内的瘦素遭到排斥和抑制,所以身体接受不到瘦素发出的信号。
所幸的是,与饥饿素的短期发作不同,瘦素是长期发挥作用的,提高体内的瘦素含量和敏感度,可以从建立健康生活方式入手
10个方法激升你的瘦素
瘦素的主要对手是饥饿素,双方攻守平衡,我们就会摄入所需的热量,并且适可而止。
遗憾的是,受各种因素影响,它们会失去平衡,更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候,我们的瘦身就会变得无望。所幸与饥饿素的短期发作不同,瘦素是长期发挥作用的,提高体内的瘦素含量和敏感度,可以从建立健康生活方式入手。
1.减压力
饥饿素是一种压力激素,含量随压力增加,最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢,比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素,首先要放下压力,尤其是长期性的压力。
2.满足欲望
接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为,包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。所以当性欲得到满足时,对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水,都可以帮助降低食欲。
3.降低饥饿感
胃每隔30分钟分泌一次饥饿素,信号微弱时大脑会忽略掉。但当特别饿时,每20分钟饥饿素就会分泌一次,信号强烈,大脑就会提示我们快吃、多吃东西。为了防止饥饿激素强烈地发作,我们要尽量做到少吃多餐。
4.选择低脂
全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。所以应该尽可能选择低脂食品。
5.禁酒
饮酒也会抑制瘦素的分泌。酒精本身含有热量,还会降低自我控制能力。
6.早餐
早餐后,瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。
7.充足睡眠
医学专家发现,睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以,为了健康瘦,别再晨昏颠倒啦,睡饱了才能瘦!
8.减重
哪怕只是减掉1~2公斤的体重也能够让瘦素发出的信号更强烈。
9.运动
最低限度是每周2次,每次30分钟中等强度运动即可激升瘦素。
10.推荐5类富含瘦素食品:
乳制品每天摄入500毫升的牛奶,瘦素水平将会在一个月内增加30%!
苦瓜苦瓜所含的高能清脂素也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。
鸡蛋氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点,此时,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
杏仁含有丰富的矿物质镁,能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前点。
苹果醋苹果中的果胶和醋中的酵素相互作用,能促进瘦素的合成和分泌。但不适合胃酸的人,因为胃酸分泌过多,苹果醋会使胃中的酸性环境失衡,造成消化不良,反而增加发胖的可能性。
5个原因我们收不到瘦素的信号
1、再吃一份吧!
来自大脑的愉悦中枢在你情绪低落的时候会用这种信号,以中断瘦素发出的吃饱了的信号。
2、饿死了!
胃部空空如也的时候会分泌饥饿激素,越是忍饿,饥饿激素分泌越多,令大脑只能听到饥饿激素的声音,完全忽略瘦素发出的信号。
3、年龄
随着年龄的增长,下丘脑负责接收瘦素的细胞数量会减少,很多时候听不到瘦素的信号,克服的办法就是增加运动。
4、果糖
这是很多加工类甜食和饮料采用的甜味剂。大脑将果糖类列为非正规食物,就算吃了许多依然接收不到瘦素的信号。所以一包甜饼干不如一个馒头更能给你饱足感。
5、维生素B6
营养专家指出,维生素B的摄入量超过正常需求的30%,就会作用大脑神经系统,遏制瘦素分泌速度。通常成年女性每天需要维生素B61.2毫克日常饮食即可满足,最好不要额外补充,以免它偷走你体内的瘦素。
经期减肥秘诀 这样做不瘦都难
经期减肥的秘诀有哪些?可能不少人都听说过在经期的时候是有着一定的减肥的功效的。那么经期减肥的秘诀到底是什么呢?下面小编就为大家带来经期减肥的秘诀,这样做想不瘦都难哦!
经期减肥秘诀
1改变经期前身体肥胖的恶性循环
无端端就变得焦虑,毫无干劲,精神不集中,毫无缘由突然伤感……而且食欲旺盛,无论怎么减,体重不减反增,身体浮肿,容易疲惫,肌肤干燥等等,身体状况频出。你是否深陷这种每月必来的恶性循环?
很多人都会处于这样的状态中,如果能愉快轻松地度过这痛苦的半个月就好了!
那就来试一试豆浆和蔬菜汁的混搭喝法吧,只需要把豆浆和市面上贩售的蔬菜汁混在一起喝就会有瘦身的效果哦!“豆浆”能有效调节荷尔蒙,而“市面上贩卖的蔬菜汁”有利于摄取维他命和矿物营养素,有效缓解精神紧张,获得饱腹感。
2经期前体重增加只是短暂的变化
女性排卵后自身雌性激素分泌减少,黄体激素增多。这样一来,细胞内吸收了较多的水份和盐分,是脂肪代谢率下降,所以女性在这段时间易肥胖。
经期减肥秘诀
大部分的人在生理期前5天开始,体重难减或者增加因人而异,大概增加500g至3kg左右。这是为了补充因失血而流失的营养,但随着体重增加将容易出现精神焦虑不安,暴饮暴食等状况。
可是,要知道这段时期脂肪会集聚,但胖的多数是“水份”,若能促进身体的水份代谢和脂肪代谢,就能改善上述状况了!
豆浆可以调节女性荷尔蒙
当体内黄体激素的作用减少时,体内雌性激素类似促进新陈代谢的作用将增加,此时豆浆富含的异黄酮就能发挥作用了。因为豆浆含有高蛋白质低卡路里,特别适合作为瘦身时蛋白质的补给品哦
豆浆的瘦身效果
豆浆的瘦身效果大体可以分为三类。
第一类抑制脂肪积聚
1大豆皂角苷:抑制脂肪吸收,排出中性脂肪;控制胆固醇值。
2钾:预防高血压;改善浮肿。
3低聚糖:改善便秘。
第二类加速代谢
1大豆异黄酮(作用类似雌性激素):缓解生理痛和改善月经不畅;抗衰老;促进血液循环。
与真正的雌性激素相比,异黄酮的功效在500~1000分之一的程度,所以作用稳定而无副作用。
经期减肥秘诀
2大豆蛋白质:促进基础代谢;容易获得饱服感。
3维他命E:促进血液循环。
第三类精神安定,抑制暴饮暴食
1卵磷脂:增强大脑活力。
2维他命B族:促进能量消耗;舒缓疲劳。
3镁:调节神经和分泌荷尔蒙的器官;精神安定。