减肥减脂运动。
各位美女们总是不断的想着要减肥,如果想减肥那就得先从把身上的脂肪甩掉开始,所以可以很确定的说,减脂是大部分人减肥最开始的目标。
想减肥的时候,什么样的方法都不会觉得多。每当看到减肥成功励志的故事,有没有心动呢?今天,由网上各位减肥达人票选出来的超级靠谱解决方法,魅网小编已经为你整整你好了,赶快过来看看吧!
一、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg!
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。温馨提示:在台阶等有坡度的地方行走更为有效哦。
二、在37℃的热水中浸泡20分钟也能减肥?!
在37℃左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
三、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳。
四、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
五、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
六、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
除了上面的这几个减肥方法以外,其实平时的生活习惯也能够加速我们的燃脂效果,如乘公交车的时候,能站着就不要坐着,而且还可以多垫脚,可以锻炼腿部肌肉而也能练脚踝更加纤细健美。
其实,很多时候就是平时的一些生活习惯改变一下就能够帮助我们减肥,吃饭多嚼几下等等的,只要你愿意去观察。愿意去改变相信。你也能够瘦下来的。
延伸阅读
4种强力减脂游戏大推荐
玩风筝,骑自行车,跳绳,投掷回旋标都是不错的燃脂游戏,大家不妨试试。
减脂强力推举一:玩风筝
兄弟们注重了,我说的能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种,能减脂肪的这种统称“沙滩健身器”,刘军玩的叫“复线”,所谓“复线”,简单点说就是风筝由两根绳子操纵,这种风筝不是比谁飞得高,而是看谁操纵技巧好,技巧好的人放飞起来呜呜叫,像空袭警报似的,想制造出更大的动静,你必须全力以赴。
促进脂肪消逝的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿
Q:放风筝也叫运动?A:把老公经营得非凡好的女人,身材都不错。
TIPS:古人认为:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝时,在宽阔的广场、郊野,沐浴着阳光,呼吸着清新的空气,仰望蓝天,凝神专注,拉线奔走,有张有驰。清风徐来,嬉戏玩乐,旁若无人,任何忧虑烦恼之病态神情,早已消逝殆尽。除了减肥,放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦弱等问题均有一定帮助。
减脂强力推举二:骑自行车
骑自行车非凡能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲惫。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
促进脂肪消逝的部位:大腿、屁股和肚子
Q:骑车真能减脂肪?A:你看过有胖子参加环法自行车赛而且举起奖杯的吗?
TIPS:自由骑车法:适合“菜鸟”级骑手。不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,促进深呼吸,从而达到缓解身心疲惫的作用。
间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,可有用锻炼心肺功能。
强度型骑车法:锁定脉搏强度来操纵骑速,可有用刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。
减脂强力推举三:跳绳
用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好,跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳,哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显促进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟,放松1分钟然后再继续,前期可以间断性地跳20分钟,逐渐延长时间和减少间断次数,直至达到连续跳20分钟以上,还可以随意变换跳法,以增强趣味性。促进脂肪消逝的部位:上肢、下肢、腹部
Q:跳绳时穿三角裤好还是平脚裤好?A:不会吧,这也要问。
TIPS:跳绳时一定要保持膝盖弯曲,肘部自然弯折在身体两侧,不要跳得过高(除了双摇或多摇),以恰好跃过跳绳为佳,这样可节约体力,不会很快疲惫,而且为了有用减少对大脑的震动,可以选择在有弹性的地面上进行,郊外的绿地非凡适。
减脂强力推举四:投掷回旋标
减肥就像投掷回旋标,全看你用劲多巧力量多大了,而且假如不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械练习你迟早会丧失耐心,所以必须找到能激起自己爱好的运动方式并形成习惯,才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用,既然曾经有人用它谋生,那肯定要求具备很高的技巧,学无止境,估量你练到每标必中的时候,脂肪早就吓得不知道跑哪去了。
促进脂肪消逝的部位:上肢、背部、腹部
Q:飞盘和回旋标男人玩哪个更好?A:看外形不就知道了。
TIPS:这是一项技术活,决不是简单的用力一掷,它就能回来,建议初玩者多准备几个回旋标,估量得多交点学费,因为现在的人远没有澳洲土著那么实在,现代版回旋标打不了什么野兽不说,稍有不慎就会坏掉,不过把握一种技能的感觉还是不错。注重此项运动只适合较为空旷的野外,而且切记要找没人的地方。好玩又瘦身,姐妹们一定不要错过哦!
红薯瘦身餐 减脂甩肉超有效
大家都知道,红薯减肥餐有排毒清肠的功效,而且饱腹感强,瘦身功效也不错。无论是作为主食还是副食都是减肥人士的好选择。
红薯含有大量的胶原和粘多糖物质,它的蛋白质氨基酸和大米比较的接近,饱腹感会很强烈而且营养很丰富,但是红薯是属于粗粮一类的,所以排毒促进肠道蠕动的效果也很出色,红薯赖氨酸的利用也比一般的粗粮小麦玉米要高出不少,还含有丰富的维生素C、微量元素硒和胡萝卜素,作为主食副食都很不错。
红薯减肥餐
红薯粥
材料:新鲜红薯250克、大米100克。
烹调步骤:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克、麦仁100克。
烹调步骤:一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
奇异果红薯泥
材料:红薯、奇异果、牛奶、蜂蜜。
做法:
1、红薯去皮,切成小块,隔水蒸或者放到微波炉转熟,然后用勺子捣成泥状。
2、在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握。
3、在小碗里垫上保鲜膜,奇异果去皮切片放在碗里。
4、把拌匀的红薯泥倒入碗中,压实。
5、把保鲜膜提起来,倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。
烤红薯
材料:红薯。
做法:
1、选一个250g左右的红薯,洗净,放在烤箱里面,烤箱温度设置到230度;
2、时间设置为50分钟,到点就可以取出。
蜜烧红薯
材料:红薯、蜂蜜。
做法:
1、红薯洗净,去皮,先切成长方块,再分别削成鸽蛋形。
2、红枣洗净去核,切成碎末。
3、炒锅上火,放油烧热,下红薯炸熟,捞出沥油。炒锅去油置旺火上,加入清水300克,放冰糖熬化,放入过油的红薯,煮至汁粘,加入蜂蜜,撒入红枣末推匀,再煮5分钟,盛入盘内即成。