【www.jf83.com - 瘦腰减肥运动】
每一位女性都想要拥有性感的翘臀以及纤纤细腰,成为迷人的小妖精。但是,想要减掉腰腹部以及臀部的赘肉却比我们想象中难的多了。
而今天魅网小编要给大家介绍的是现在在韩国、日本都非常流行的臀部运动,除了能够,达到翘臀的效果还能够帮助你减去腰腹间的赘肉哦。只需6个动作就能帮你实现双目标。
1、FrogLift
准备:身体趴下,双手手心朝地放在额头前面,膝盖张开与肩同宽,双脚弯曲向上与大腿成90度。
动作:双腿动作保持原样,膝盖慢慢离开地板向上抬起,再慢慢回到与地板接触的状态,完成动作的时候腹部力量要集中。
2、HipThrust
准备:双脚展开与骨盆同宽,背部前半部分紧贴健身球,以这样的状态坐下。
动作:大腿内侧保持与地板平行,骨盆与躯干平行慢慢上抬,这个时候脚腕和膝盖尽量保持一直线,这样的动作维持3秒后慢慢下降回到初始状态。
3、SideLunge
准备:双臂折叠举起,与肩同高,双脚成一定角度站立。
动作:一条腿向前迈开一步,膝盖弯曲向下,另一条腿尽可能向侧面伸展,再回到初始状态,两条腿轮番交换动作。
4、Clam
准备:在膝盖上帮上有弹性的带子,侧身躺下,膝盖向后弯曲呈90度。
动作:从双腿重叠的状态开始,位于上方的膝盖慢慢向上抬起,感觉到达带子的极限后慢慢回到原来的位置。没有带子的情况下,就单纯完成动作也可以。
相信大部分女性对自己身体长胖都是非常敏感的,而长胖中最令人苦恼的部位之一就是臀部了。通常随着年龄的增长,腰部以及下肢的肌肉会变得松弛。
如果平时不运动的话,肌肉就弱化就会使腰椎变弯,所以我们要多点练习臀部的肌肉,让它活起来。上面这些动作每天只要坚持完成8次就可以了,但是要每天坚持哦。