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喝水可以减肥吗?所谓的喝水减肥法是否真的有效?其实喝水减肥并不是无稽之谈,关键看你怎么喝。
清早喝水减肚腩
每天早上起来,相信很多人都知道和一杯温水对清理肠道有很大的好处。而在每天早餐前,和一杯白开水,或是淡淡的蜂蜜水,能够加速肠胃的蠕动,将体内的垃圾排出体外,起到很好的清理肠胃的作用。这样的做法可以清理肠胃,避免垃圾堆积,可以有效减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
餐前喝水或是喝汤,可以有效降低体内胃液的粘性,使得胃口变小,从而实现减肥。我们都知道,如果每天摄入的食物过多的话容易造成营养过剩,从而导致肥胖,而很多人都知道这个道理,却总是控制不住自己的食欲。这个时候,餐前喝一杯水,对于让你的胃口变小帮助很大。
下午喝水减赘肉
对于久坐的上班族来说,高热量食物大量摄入,运动却极少,非常容易导致赘肉产生。这个时候,可以喝一杯花草茶来驱散对食物的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,对你晚餐节食有很大的帮助。当然,适量即可,如果饮水过多,容易导致胃口降低,久而久之会对身体不利。
适量喝水对人体有很大的帮助,虽说直接促进减肥是无稽之谈,但是第一夫人的说法并没有错。只要多喝水,同样可以实现减肥,因为谁可以通过渗透作用,降低胃液的浓度,同时,也可以使得血液中氧以及其他营养物质的浓度降低,从而减低吸收。
减肥扩展阅读
健康饮食减肥方案 吃好也能减肥
不要随意绝食
喜欢绝食和宵夜的人容易肥胖。进餐次数也可能成为肥胖的原因。一天摄取能量相同的情况下,分2次、3次、4次、5次用餐,以此来进行实验,结果表明,一天进餐两次的人容易肥胖,进餐5次的人最不容易肥胖。就是所谓的放在一起吃的方式比一点点吃的方式要容易肥胖。
减肥就像马拉松,必须每天不懈努力
减肥不是100m短跑。开始的时候不难急骤减量。但是,一旦急骤减量,体重虽然下去了,脂肪比重反而会增加,并且,还会体质变差、脸色暗沉、皱纹加深,看起来一下老了不只5岁。虽然能再次回到原来的体重,但是恢复不了变差的脸色,这样的最坏情况很容易发生。要想顺利减肥,就不能三天决心,只追求一时的苗条,而是应该渐渐地长久地坚持“减肥型生活习惯”。
遵守减肥饮食的烹饪法
我们平时吃的小菜,辣白菜、酱菜、汤等食物比想象中要咸很多。让我们来了解下能减少作料的正确的烹饪方法吧。
1、酸黄瓜代替辣白菜。辣白菜虽然富含乳酸菌,但是味咸,减肥中要避免。光吃辣白菜就相当于吃暴腌咸菜。这时候,酱和盐要尽可能少放。而且,改吃加了食醋和少量糖的酸黄瓜,能大大减少钠和热量的摄取。
2、大酱代替酱油,辣椒面代替辣椒酱。酱油比一般大酱热量高。大酱虽然味咸,但是拌入豆腐渣不仅能扯淡咸味,还能调节味道和营养。辣椒酱的热量也比想象中高,所以用辣椒面来提味。
3、重辣和重酸。加酸加辣会让我们忘记咸味。加入朝天椒、食醋、柠檬汁后味道发生变化,在重味的影响下,其他味道就没必要了。
4、减少作料种类。做凉拌菜时,一般要放三四种基本调料,香油、芝麻、蒜、辣椒酱或者大酱、盐等。但是就芝麻和盐或者大酱等两种左右的调料,就能充分提味了。为了充分发挥调料自身的味道,要尽量减少基本调料种类。
5、推荐炖和烤等烹饪方法。炖是一种不需要其他作料,原汁原味的低热量烹饪方法。做海鲜或者肉类时,极力推荐用烤的,因为这样能让油充分排出。
将减肥效果最大化的食物
1、蘑菇类
是一种对伴随浮肿的肥胖患者有帮助的食物,浮肿是因体液凝滞造成的。
2、杏仁
高蛋白,富含纤维质。一天食用量大约为一小爪。
3、地瓜
是一种在减肥时给疲劳身体提供活力的抗酸化食物。
4、鲢鱼
Ω-3脂肪酸让皮肤富有弹性,防止浮肿,预防因体内废弃物滞留引起的黑眼圈。
5、肉类
瘦肉燃烧脂肪,让皮肤富有弹性。
6、绿茶
促进脂肪燃烧,克制食欲,有助于体内循环。一天喝两杯为最佳。
7、粗粮
因为富含维生素B群,有助于热量营养素的代谢,促进全身代谢。还有利于增加能量效率和减少脂肪。
8、红辣椒
维他命C含量比草莓、菠菜、西红柿、柠檬都高。
推荐减肥食谱
黑米黑豆饭+烤鱿鱼豆腐饼+炒红椒+辣椒酱凉拌西兰花(2人分量)
一、炒红椒(43kcal)
材料:
红色、黄色、珠黄红椒各1/4个,洋葱1/3个,海盐1/4小勺,菜籽油1小勺
做法:
1、洋葱和红椒都切片。
2、将切片的洋葱放入抹了菜籽油的平底锅,炒至浅褐色,再放入红辣椒炒至稍微变色,然后加海盐调味。
二、烤鱿鱼豆腐饼(213kcal)
材料:
鱿鱼1条,豆腐1/3块,捣碎的生姜1/3小勺,咖喱粉、菜籽油各1小勺,面包末2大勺,胡椒面少许
做法:
1、鱿鱼去除内脏后洗净切好,用刀背将豆腐压碎,挤干水分。
2、将①中的鱿鱼、豆腐放入碗里,再放入生姜、咖喱粉、面包末、胡椒面,把这些和在一起。
3、将②两等分,捏成饼状。
4、在平底锅内抹上菜籽油,烧热中间,放上③,烤至黄色。
三、辣椒酱凉拌西兰花(27kcal)
材料:
西兰花半个,辣椒酱2小勺,蔬菜酸黄瓜汁1大勺
做法:
1、将西兰花切成好下嘴的大小,放入沸水里焯一下,再过一遍冷水。
2、将辣椒酱和蔬菜酸黄瓜汁混合成的沙司倒入①的西兰花里,拌匀。
代替泡菜食用,以汤汁为作料腌制蔬菜
材料:
各种蔬菜(黄瓜、白萝卜、红萝卜、红辣椒等)适量,腌制用调料(月桂树叶子等)、腌菜用盐各少许,腌菜汁(食醋1杯,砂糖3/4杯,盐1勺,清水1杯,胡椒粒小半勺)
做法:
1、将各种蔬菜都切成一口大小,放入腌菜用盐里腌制20分钟。
2、将①的水汽拧干,放入密封的瓶子里,再一起放入月桂树树叶等腌制用调料。。
3、准备好腌菜汁的材料,搅拌,煮好后,在还热乎时候,浇在②上,放一边晾着。
4、盖子一定要盖紧,放到冰箱里保存5天以上,就可以开始吃了。
不需要汤和小菜的一等餐:黑米豆芽饭2人份(295kcal)
材料:
泡黑米150g,豆芽100g,洋葱1/2个,萝卜、猪肉(里脊)各60g,胡椒面少许,海带水3/4杯,拌饭酱(低盐酱油2大勺,捣蒜2小勺,香油、小葱葱花各1大勺,辣椒面小半勺,芝麻盐1小勺)
做法:
1、萝卜切成3×0.5cm大小,洋葱切成细丝。豆芽洗净,晾干水分。
2、猪肉切丝,然后倒入清酒和胡椒面先调味。
3、将泡在锅里的黑米捞出来,倒入海带水后再放上事先调好的猪肉、萝卜、洋葱豆芽,用中火开始煮饭。
4、米汤沸腾就把火再调小点,等米汤差不多干了,就用小火煨8~10分钟,然后端下来。再配好拌饭酱。
有利于健康的低热量面食:干贝黑米疙瘩汤2人份(250kcal)
材料:
黑米面、水各半杯,全麦面1/3杯,干贝300g,小南瓜、洋葱各半个,大葱半捆,红辣椒1个,蒜末1大勺,青尖椒2个,生姜2片,海盐小半勺,海带水3杯
做法:
1、黑米面和全麦面倒入碗里混合后,加水揉面。一直揉,很长一段时间后,将面团成团状放入塑料袋里,让它在室温下发酵。
2、将黏在干贝壳上的脏东西去除,放入盐水里洗净后,加入海带水、生姜、青尖椒煮。
3、待壳裂开就把壳菜捞上来,将剩下的汤放入细筛里过滤,只留下清汤。
4、将小南瓜切成弯月形状,洋葱切丝,红辣椒剁粗段。
5、干贝汤在锅里煮开,然后将①中揉的面分成好下嘴的大小放进去,等疙瘩浮上来,就放入煮完捞上来的干贝,小南瓜,洋葱,红辣椒,蒜末,煮开后放入海盐调味。
喝水也胖?是的!这样喝水越喝越胖
水,我们每天都在喝,并分别通过喝开水、饮料、咖啡、茶、汤等方式帮助身体补水。然而对于如何健康饮水才能达到养生功效一些人还存在错误的认识,如不渴不喝水、以茶和饮料代替白开水等。
到底应该喝什么水?
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体皮肤是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防加速衰老作用。
什么温度最适宜?
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会是皮肤中的维生素B大量流失,过重会引起皮肤长痘,内分泌失调,晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对皮肤的伤害。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,皮肤亮泽,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
一天8杯水,到底是多少?
喝多了水,喝多少算过量了?电视、杂志、报纸都强调,每天8杯水,为身体排毒。
那么问题来了,这8杯水到底是多少?是与矿泉水瓶容量相当的杯子,还是小茶杯那种杯子?
《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入至少1200毫升的水,具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。
不同人由于代谢能力的不同,对水的需求也有差异。这就好像同样是植物,绿萝可以养在水里,而芦荟稍多浇点水就会烂根。
如夏季在户外工作的人,由于出汗较多,饮水量至少应该达到2000-3000毫升;而冬天出汗量少,1200-1500毫升就足够了。正常情况下的8杯水,每杯大概200毫升。
喝水没把握好度,喝过了量更会伤了健康之本。
1、过量喝水会中毒
有些人只要有空就会拿起杯子喝水,每天都至少要喝10瓶水,也差不多10斤重的水。这些人往往会出现水中毒的现象,正常饮水的人不必担心水中毒,经常做重体力劳动、进行体育训练需要谨慎。
2、过量喝水湿气重
通常情况下,喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。每天都会强迫自己喝很多水的人,这方法是不可取的。喝水太多,胃里积了太多的湿气造成的。体形偏胖,舌苔也偏厚,本来体内就湿邪重,还一直强迫自己喝水,排不出去的水湿越积越多,久而久之就影响到了脾胃功能。时间久了还会影响到血压和心脏。
健康水这样喝
第一晨起温开水
第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁,温开水最适宜。
不过记得先刷牙再喝水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。
第二别等口渴再喝
喝水,还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水。但长时间缺水,会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好是时不时喝两口水。
千万不要因为天热口渴而狂饮,这样会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,不仅补不进去水,还影响膈肌活动,影响正常呼吸。
第三少量多次
补水不均衡,一会多一会少,会让身体一会湿一会干,对脏器和身体的健康都是有害的。不过,有3个关键时间点,最好都喝一小杯水。
醒来一杯水:经过一整夜的睡眠,此时人的身体已经开始缺水,因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
睡前一小杯水:在临睡前0.5~1小时左右喝半杯水,有助于预防中风。不用多,半杯就差不多了。喝太多,晚上容易起夜,影响睡眠质量。
起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。
第四不喝冰水
夏天最健康的水是温热的开水,最好不要喝冰水,尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。
剧烈运动过后,心跳加速,毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮,对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。
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