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生活中有很多女性都为了减肥而费尽心思,有的人选择节食、有的人会选择疯狂的运动。通常选择这些过激的减肥方法的人都不能坚持下去,导致恢复正常生活后会有反弹的现象。
其实,减肥也可以是很轻松的,就像题目所说的,睡觉就能够减肥。但是,怎么睡、睡多久才能够达到减肥瘦身的效果呢?下面,小编一一为你们解答,到底怎样睡觉才能真正有效的减肥。
每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响瘦体素的分泌。
在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶,这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用,同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
不要在床上看书或者看电视,这样的行为习惯影响了精神紊乱,对于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,进而引起神经衰弱。
尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠。
应有个短时间的午睡,但是午睡的时间要不超过三十分钟,因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼,并且全身乏力,造成过犹不及的结果。
看完上面的这五个小妙招后,亲们有没有发现,其实大部分都是跟睡眠质量有关的,所以说,吃得好还不如睡得好呢。很多MM由于工作压力比较大经常要熬夜,但千万不要晚于12点哦。
再者,平时有空的时候做一些有氧运动,例如跑步等这些也是能很有效地提高睡眠质量,加快进入熟睡状态的哦,而且,不用我说你们都知道,做运动对减肥可是很有帮助的。
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瘦小腿的最快速最有效方法 坐着也能瘦哦
夏天来了,难以避免都是要穿短裤或者裙子的。可是小腿就跟大腿一样粗,就算穿的衣服再好看也没有卖家秀的感觉。今天,小编就来告诉大家瘦小腿的最有效方法。
与其他部位相比,小腿是比较难减的部位。MM们在进行下面的按摩时要先擦一些精油或者润肤乳哦。不然会扯到腿部上的皮肤,对皮肤很不好的哦。
(一)小腿肚按摩,让小腿肌变软(才不会有一块明显的肌肉)
哈~~看动画应该就很清楚怎么按摩了吧!
坐着,用小腿肚去摩擦膝盖来达到按摩效果。
不仅可以按摩小腿,腿上下运动也会很酸,会运动到大腿喔!
这样按摩绝对比用手捏的老半天还来的有效果,
腿酸了就交换脚继续按摩,一定比用手按摩来的持久,
嘿~~所以我再怎么胖小腿也不会很粗壮,就是这样来的。
(二)趾关节按摩小腿肚
其实趾关节跟一般外面卖的按摩器很像,
但我真的觉得按摩器中看不中用,
拿着它按摩没几下手就酸了,然后就休息继续玩电脑!
反而坐着用趾关节来按摩小腿肚可以很轻易的按摩到想按的地方,力道也很好拿捏,
效果比按摩器好太多了,重点他是免费的。
(三)腿部侧边线条也很重要
用脚底板勾住小腿侧边上下按摩,
小腿外侧线条也是要照顾到滴!
其实坐着用腿来按摩腿看起来好像很懒,
但效果很好也算是一举两得喔!不只按摩小腿,连大腿都运动到了呢。
(四)小腿内侧肉肉线条要滑顺
我觉得小腿内侧的肌肉是最难控制的,
有时候站久了小腿肌肉会很明显,线条很不好看,
所以平常的按摩是很重要的!
用脚后跟来按摩小腿内侧也很方便喔!
今天小编要教大家的按摩小腿操就是上面这四个,这么简单的懒人腿部按摩MM如果不跟着做的话就很欠打了哦。所以,MM在看电视玩电脑时也别忘了动动手摸摸腿。
既然我们没有先天性的美腿,那我们就应该靠后天自己的努力去打造一双。能天生拥有美腿的人不多,但很多人都坚持并最后瘦腿美腿成功了,你还在等什么呢
睡觉也能有效减肥
瘦身减肥是很多朋友一直在努力地,节食少吃,大量运动,刻意控制睡眠,甚至不惜吃有害身体健康的减肥。可是无论付出再多,还是瘦不下来,这到底是什么原因呢?节食少吃真的可以减肥吗?下面五个错误观念让你瘦不下来。
1.睡得越多脂肪就囤积得越多?
不是的。相反,睡眠不足才会引起脂肪囤积。当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
小编点评:其实睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。一天保持8个小时左右的高质量睡眠,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀之一。
2.节食可以减肥?
对于渴望长期健康苗条的人来说,当然不可以。节食包括少食荤,多食素等。其实素食(如蔬菜)同样也含有脂肪、蛋白质及糖类,只不过含量少而已。这些食物进入胃肠后,停留时间很短,即被消化吸收,使身体很快出现饥饿感,就会再进行补充,如此也难以达到减肥的目的。
少量的节食且有长久的恒心,顽强的意志力,可能会见些效果。但节食量过大,则会伤及身体,影响健康,此法不可取。再有,饱食后的人为呕吐,同样会影响健康。减肥者的低热量和低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危险。
饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
小编点评:最好的方法是保证一日三餐饮食规律,注意食物的多样化,晚餐吃7分饱,避免午餐甜食,少吃油腻和煎炸类的东西就行啦。
3.不吃早餐就能瘦?
无论从身体健康还是身材苗条的角度来说,这种方法都是极其荒谬的。很多女性为了减肥而不吃早餐,其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础,吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平,同时让你有更多精力来迎接一天的活动,更好地投入减肥计划中。不吃早餐的话,不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低,身体消耗热量的速度也会变慢,反而有碍你的塑身大业,真的没时间,早上的第一餐还是不能省。
小编点评:对于忙碌的上班一族,其实可以选择一些简单营养又瘦身、5到10分钟就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品应该是富含水分和营养,酸奶、豆浆、蛋白质、水果、蔬菜、粗粮都是很好的选择。
4.穿紧身衣能减肥?
即用塑料制造的“减肥衣”减肥。一些朋友们以为穿紧身衣做运动就能慢慢瘦下去,其实不是的。穿紧身衣实质只会增加被包裹的身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。当然,大量出汗后或许体重会减轻一些,但一二个小时之后,你的体重照样恢复起来。另外,塑质和胶质的衣服,会阻碍你的运动,包括肌肉的运动,因而难以使运动达到更好的效果。表面上,这种衣服可以帮助你暂时收腹提臀,但当你一脱下它们时,肌体仍然会恢复松弛状态。
小编点评:更适合的方法是在运动时穿着那种令你感到舒适自然的服装。一般来说,穿棉质且轻便的运动服,可令你的皮肤自由地呼吸。安全有效的有氧运动和力量训练才是减肥健身的最佳途径,你若要依赖紧绷身体的紧身衣来减肥,可不是好办法。建议把那些过于紧身的衣服扔掉吧。要么转送亲朋好友,要么捐助给贫困灾区,要么拿剪刀把它们剪成碎布,只要不继续保存在衣柜里,怎么处置都可以。扔掉的理由是:将过于紧身的衣服存在衣柜里对减肥无任何帮助,它们反而是一种失败的暗示,随时会刺激你的神经,令你产生对身材的自卑感和挫折感。
5.目标够高减肥效果才够明显?
很多MM们认为有目标才有动力,目标够远大,才能减出更理想的身材。这个当然不是科学的想法啦。过高的目标带来的就是过大的压力。身体肥胖的中年女性往往决定减肥后总想“一夜之间恢复年轻时的苗条身材”,但这种急功近利的思想结果只能导致事与愿违。研究显示,减肥最成功的人都是本着循序渐进的态度实施减肥计划的,她们平均减掉了6.4公斤,达到预期减肥目标的比例高达90%。
相反,那些目标过高、理想体重与实际体重之间差距过大的女性则是减肥最不成功的一个群体,她们当中减重最多的人也仅减轻了1.9公斤的体重。研究人员表示,中年女性在减肥时一定要基于个人自身的实际情况,切不可盲目“好高骛远”。
小编点评:无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满 25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
以上瘦不下来的五大原因,你中了几条呢?趁为时未晚好好改变自己这些观念哦。
怎样减肥最快最有效?避免三个减肥误区你也能瘦
可能很多人都有想要减肥的这个念头,但是从一开始的士气满满到最后逐渐失去信心,大概都已经习以为常了,但是你有没有想过一个问题呢?就是可能减肥减不下去的原因只是自己的遇到误区,而且是遇到误区还没有改正的问题?所以,今天就来说一说减肥的误区,如果你也有这样的情况,那么请先不要灰心,改掉它,你还有瘦下去的希望~
1、晚餐大鱼大肉
因为大多数的上班族一般早餐和午餐都是吃外面的食物,那么到了晚上就很有可能为了犒劳自己,约上几个小伙伴去某某饭店里大吃一顿,也许你觉得这样的行为没有问题,但其实这也是你减肥道路上功亏一篑的主要原因。
如果晚餐吃的太丰盛,太过于营养,其实你很容易堆积脂肪,让我们变胖的,所以更谈不上能瘦下来的这种美好愿望了。建议想要减肥的小伙伴一定要注意晚餐的结构,最好是少油、少盐、选择吃一些水果还有青菜,另外搭配一些粗粮就可以了,摄入的量上面也要少一些。
2、吃饭吃的太快
因为生活节奏的加快,人们吃饭的时间也变得很宝贵,所以吃饭的速度也提升了上来,但其实这样对于我们来说是不健康的,也是容易肥胖的原因之一,这样做不仅没有将食物完全的咀嚼充分,甚至还会加重肠胃的负担,所以不仅容易胖还容易患有多种疾病。
3、不吃早餐
经常不吃早餐,偶尔不吃早餐,这在年轻人身上比较明显,有时候怕上班迟到,或者是起床晚了,都会选择不吃早餐,但其实不吃早餐会让人发胖,所以若是想要减肥,一定要注重早餐的营养,这样都可以帮助我们减肥,也有助于我们打起精神。
掌握睡觉前后的习惯也能轻松减肥
科学实验证实:在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。假如减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,久而久之你就越来越胖了。
另外,质量较差或者是不足的睡眠会让人的食欲增加,而且熬夜时间越久,你就有越多的空余时间吃东西,这样不胖才怪呢。所以,MM们还是尽量不要熬夜了,熬夜不仅皮肤会变差,还会发胖啊。抓紧来试试懒人睡眠瘦身法吧,让你的皮肤变得水当当,还能形成易瘦体质哦。
要害点一:睡眠时间要规律
依据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了。尽量天天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很轻易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
要害点二:天天睡足8小时
大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有用排除疲惫,排出体内毒素。假如你不好好掌握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积你就变得越来越臃肿了。
要害点三:不摄入咖啡因
含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠,不过不要过量,酗酒会让你昏睡,到了第二天还有头痛的烦恼。
要害点四:养成优良的睡前习惯
睡前不要进行太猛烈的运动,假如让大脑处于兴奋状态,估量你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注重时间,不要一玩到兴奋时就忘记了时间睡觉。