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怎样才能迅速的减肥呢？平时一放假就跟亲戚朋友们，一起。处玩耍，大吃大喝，虽然放松了身心，但是当我们在再次进入我们的工作或者学习当中就会发现了一个很大的悲哀。
就是长出了一大堆肉肉，增重了不少呀。但是，怎么才能快速把我们这些长出来的肉肉给甩掉呢，不用怕，今天魅网小编就来教大家怎么样一周快速瘦身、健康减肥方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
每一个人身体都是不一样的就像每一个人的肥胖的原因也是不一样的，那么，解决不同原因的肥胖就应该运用不同的方法，想要最快速的瘦下来最好的就是找对适合你的方法。
有些方法可能对一部分人来说非常有用但是有的mm看完以后可能，觉得好像没什么用呀，然后就以为自己是特别难减肥的一类，其实并不是的，只是因为你不适合这个方法。
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乐嘉胸肌青筋暴起 好身材是怎么练出来的？
最难超越的一种距离就是：比你好的人比你还要努力。乐嘉本来身材就不错，而且有钱、有名气、有才气，是成功人士的代表，尽管他如此完美，但他对自己依然有要求，并一直坚持健身保持身材。最近他在微博上晒照，网友们惊呼：“这身材简直了！”有女网友还说，“胸比我还大！”看到这些，胖成球的你还好意思“冬眠”下去么？
乐嘉身材到底有多好？先上图！看完了，男的回家练去，女的随意舔屏，别发出声就好（坏笑）。
看着乐嘉的身材就知道他没少练。有人就说了，我也辛苦锻炼，为啥就练不出他这样的“胸”器呢？你练了，那你够坚持了么？有找对方法了么？下面，小编就来扒扒，要练成乐嘉那样的好身材，需要具备些什么。
1.一股好动力
乐嘉健身的动力简单来说就是两字：健康！以健康为健身的出发点是最好不过的啦。首先，运动是keepfit的必走途径，这个不说大家都明白。其次，运动可以增强心肺功能，有助预防心血管疾病，它还是高血压、心脏病、脂肪肝等多种疾病治疗的辅助”处方“。运动还能涨智商！坚持运动会促进大脑发育，改善和提高大脑机能，提高智力。另外，运动确实也有乐嘉所说的延迟衰老的作用。随着年龄增长，人的身体机能开始衰退，而运动锻炼肌肉，提高代谢，能大大减缓身体机能衰退的速度。
2.一颗恒心
运动是自己跟自己的身体对话，运动的过程免不了孤独。在健身中修行，正视自己优劣，对自己有要求，在遭遇瓶颈时候，咬牙挺过，好身材自然会有的。
3.一种敢于挑战的态度
乐嘉也会关注一些养生保健的方法。他在微博上有说过辟谷的方法。辟谷是源自道家的“不食五谷”，现在作为一种减肥方法为大家所推崇。偶尔进行科学的辟谷，可以减肥健美、祛病强身。但是辟谷的过程并不轻松，乐嘉将之作为“给身体一个富有挑战的体验”，并以此进行心灵修行。这三观，简直不能再正啦！
4.一个科学的方法
徒步、倒立、骑车、俯卧撑、健身房力量训练，乐嘉热衷于多种运动。有氧运动和无氧运动结合，减脂练肌，在进行全身性训练同时有针对性进行胸部训练。这样科学锻炼并且持之以恒，身材怎么可能不好？
好啦，“临渊羡鱼不如退而结网”，要想有好身材，还是自己练去，别整天看着别人的好身材在惊叹。你努力了，就算最后没能练成别人那样的好身材，至少也练出了最好的自己啊。
（以上图片来源微博，转载需说明。如有侵权，请联系编辑删除）
S型身材是怎么炼出来的
纤细的腰部，通过锤炼是能够达到自己想要的成效的，那么，怎样才能让自己拥有一个纤细的腰部呢？
第一、要站姿准确，挺胸、抬头、拿臀！
第二、自然就是练出水蛇腰+小翘臀了！
胸要挺，腰细了，臀翘了，后腰的曲线自然就显眼了。
胸：饱满、匀称、柔韧、有弹性
胸部并非越大越美，最美的胸部应当饱满、匀称、柔韧、有弹性，呈半球型或小圆锥型。衡度胸部之美，亦有五大黄金线之说，R线：乳房基底半径线(乳房在胸壁最大底盘半径)，R线在5-6cm之间;H线：乳轴线(乳头到乳房基底面的高度)，H线在5.5cm之间;L线：锁乳间距线(锁骨乳突之间的凹点至乳头的距离)，L线在18-21cm以上;QQ线：乳头间距线(两乳头间的距离)，QQ线在18-22cm之间;π线：乳房球面侧弧线(依据乳头位置，将π线分为上π线和停π线)，上π弧和停π弧在80度以上。
腰：纤细圆润，曲线柔和
腰部的形状美主要表现在两侧曲线的圆润以及上起胸部停接臀部曲线的柔和变化上。从侧面望，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组滑溜的“S”形曲线，从而使女性身材显得美丽动人、凹凸有致。女性的腰围应为身高的30%～70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能表现一种活泼的青春之美。
臀：圆润、挺翘、有弹性
美臀应形状圆润，富有弹性;臀部大小与腰围粗细比例恰当。臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测度得到的数值。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为复要。双腿伸直、足跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于停垂型。