减肥方法瘦腿。
大粗腿总是MM们的烦恼，虽然我们每天都在走路，但是我们的腿部却只在长肉而没有变瘦。虽然你们天都有坚持锻炼，但是动作不对或动作不到位不仅不瘦腿，还会长肌肉。
腿部曲线不好看穿裙子就没有了那种感觉了，一双漂亮的双腿不仅要匀称，还要腿形好。今天，小编教大家3招瘦腿美化腿型的小妙招，矫正大家运动时的坏习惯。
坐在椅子上，首先把双手靠在椅子上，把双脚抬起来后慢慢地双脚交替往外踢，脚尖勾起或下压都可以。要注意屁股要坐满椅子，背后尽量悬空，身体往后稍微倾斜也可以，但关键是手要撑得稳。如果是脂肪型的腿，踢得越慢就越能练到肌肉，因为缓慢的动作对肌肉的刺激也比较大。
有的人会不自觉地往后倾，但其实把腿抬得越高，动作的难度也会越大，所以手一定要稳住，动作才会平稳。
第二个动作是补充仱娜的拉伸动作，同样地拉伸腿部前面的肌群但不需要躺下，站稳后用手拉住小腿胫骨往后拉就能做到腿部的拉伸，两次吸吐气后换脚。尽量让膝盖直指地板而稍往后拉，不仅有助把肌肉拉长塑造线条，还能提升身体的平衡能力。
第三个动作非常适合一般上班族，也最简单。在办公的时候把桌子下的脚抬起来，单脚抬起跟地面大概平行，保持30秒就可以锻炼到大腿。运动其实不一定要喘气流汗很剧烈，常常做这种小心机的锻炼方法就能刺激到肌肉，收紧和结实大腿。
这简单的三个动作就可以解决各种腿部粗、壮、肥、不匀称等各种问题。或许你会觉得怎么可能，就这三个动作，只要你坚持试一下就知道他们到底行不行的。
瘦腿还可以多吃一些瘦腿的水果，例如香蕉、苹果、奇异果等，都能帮助有效地瘦腿。不管是瘦哪里，都是需要坚持的，不可能一个星期就可以瘦下来，所以，MM们也要加油了哦。
延伸阅读
过年减肥必杀技 吃吃喝喝也能瘦
依据调查发觉，过年期间38%的人吃的东西比平常多，36%的人三餐重量比平常多，47%的人吃饼干、糖果及零食比平常多，20%的人喝饮料重量比平常多，43%的人天天运动量比平常少，41%的人体重增加，平均每人增加1.7公斤，最多增加5公斤。那么过年期间怎么样才能让自己一饱口腹的同时保持自己纤细的身材，不让肥肉有机会上身呢？来看看小编支的过年减肥必杀技。
1、过节更要重视吃早餐。不知你注重到没有，许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐。结果，中餐、晚餐都感到加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激汲取。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有克制力。所以，即使过节因看电视看得晚，早上起得晚，也要注重吃早餐。
2、过节家家主妇都会在餐桌上大显身手，亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大开，这时，你要注重吃的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣。
3、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。
4、有专家介绍，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应。可千万不能以肚“撑”为饱。
5、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以排除吃的欲望，别信手抓点什么吃。
6、过节人们都会在电视机前坐得时间最长，最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
7、尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，非凡要当心。
8、多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类，一周最多不超过3-4次，最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
9、少吃油炸食品和甜点蛋糕，这些食品是肥胖的罪魁祸首。
10、每餐用过请刷牙。刷了牙，口腔清洁，不但感觉舒服，保持可口腔卫生，你还会因为刷过了牙不再吃东西。
11、过节，是主妇厨艺大显身手的时候，你可能极善烹饪，但显示手艺之后可千万别放开胃口品尝，你可以尝一点自己最喜爱的菜，把其它的推举给别人，在别人的欣赏中得到满足。
12、像法国人那样，只吃新奇食物。过节轻易购买食品过多，家里食物到处都是，就会引起你多吃，形成肥胖，因此少买是一个要害。因此你要每日购买，少买，只吃新奇食品。
13、过节菜肴丰富，餐后，最好请丈夫或儿女帮你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和点心。因为，主妇清理剩菜剩点心时，非凡轻易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随时放进嘴里。当你肚子感到太饱时，你已经吃进太多的东西了。
最有效瘦腿的瑜伽
最有效的瘦腿瑜伽动作一
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
最有效的瘦腿瑜伽动作二
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次
最有效的瘦腿瑜伽动作三
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直
最有效的瘦腿瑜伽动作四
如果坐在地板上：
1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地
2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上
2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止
最有效的瘦腿瑜伽动作五
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
最有效的瘦腿瑜伽动作六
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
最有效的瘦腿瑜伽动作七
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次
怎么减大腿最有效？6招有效瘦腿
高抬腿运动方式
这是比较简单方便的运动方式之一，经常做高抬腿运动操作起来非常方便，在哪里都可以做，我们做过程中只需要将地面保持平行即可，在抬腿过程中上身保持挺直的状态，往上抬腿的是一定要记得将双腿开始用力，坚持每天高抬腿大约120次进行运动，这样可以达到很好的瘦腿的效果。
靠墙直立
有一些女生并不是因为胖，那是因为大腿比较粗，如果看着总是非常肿的，消除水肿方法就是倒立具有消水肿的效果，我们在晚上睡觉之前，可以躺在床上抬起双腿，并且将双腿靠在墙上，一直保持大约15-30分钟就可以了，这种倒立消肿的效果费非常不错。
半蹲摆腿式
我们在蹲马步的同时，大腿就会感觉非常酸，这个时候我们可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肌肉，持续进行5次，每次进行一分钟即可。这样有效缓解大腿的肌肉紧张感。
空骑自行车
平躺着，然后将双腿抬起来，开始做骑自行车脚蹬运动，这个时候一定要保持一定的规律感，不要太快，千万也不要太慢了，这对运动相对来说是有一定的难度的，做完以后可能会有一累，长时间做的话，效果会变得更加明显。
夹纸瘦腿方法
我们在坐着的时候可以让大腿和小腿之间成为直角，并且使用膝盖夹着一张薄薄的纸巾，我们一定要坚持到大腿出现酸胀的感觉才可以，这样瘦腿才会更加有效果，主要瘦腿的地方在大腿内侧的肌肉组织。
敲打按摩大腿
我们在洗澡过程中可以在大腿中涂抹沐浴液，双手开始对大腿进行按摩，加速血液循环的效果，早上起来我们可以敲打一两侧的肌肉，那真是胆经的所在，可以很好加速胆汁的分泌情况，从而让身体新陈代谢的效果加快，血液循环的速度加快，加速瘦腿的过程，让我们在炎热的夏天露出纤细的大长腿，心动的小伙伴还不赶快动起来。
春节减肥必杀技 吃喝玩乐不长胖
依据调查发觉，过年期间38%的人吃的东西比平常多，36%的人三餐复度比平常多，47%的人吃饼干、糖果及零食比平常多，20%的人喝饮料复度比平常多，43%的人天天运动度比平常少，41%的人体复增加，平均每人增加1.7公斤，最多增加5公斤。那么过年期间怎么样才能让自己一饱口腹的同时保持自己纤细的身材，不让肥肉有机会上身呢？来望望编辑支的过年减肥必杀技。
一、过年期间在享受美食的同时，应以“三低一高”为原则，也就是“低”油、“低”糖、“低”盐及“高”纤，以蒸、煮、拌、烤取代煎、炸等烹饪方式，考虑营养均衡，菜色搭配方面增加蔬菜、生果的复度，以清汤取代浓汤。
二、进食时，适度而不撑过饱，咀嚼食物时细嚼慢咽。探索发觉，咀嚼次数较多时，可减少每餐的热度摄取，及增加抑制胃口的饥饿素分泌，另外要防止太晚吃晚餐，因为越晚进食身体对食物的摄取“生热”的效应越低，越没有机会消耗热度，易导致肥胖。
三、零食方面，瓜子、花生及愉快果等属于油脂类，洋芋片油脂丰富热度高，糖果及巧克力含糖度高，鱿鱼丝、牛肉干、豆干等含高普林及盐分，进食时应适度。
四、以上方法虽说在安全上没有任何的问题也不会带来任何的副作用，但是MM们是否觉得这样注意进食短少了新年应有的生活乐趣，比如说不能肆意地追赶自己喜欢的美食，让新年生活中的乐趣被这些减肥的细节所缠绕。因此，小编再支一种过年减肥必杀技，让您在完美体验新年生活中各种趣味的同时，还能为你塑造完美的身形。
男人减肥方法排行榜 男人日常灭脂必杀技！
男人减肥方法排行榜之一：找准肥胖原因
在我们普通人的眼里，肥胖就是热量过剩，营养过剩所引起。不过，专业些来说的话，肥胖与内分泌失调、营养过剩、缺乏运动关联起来。除上述因素外，在中医理论中脾胃与肥胖的关系是十分密切的，因为胃主受纳、脾主运化。所谓受纳，即接受、容纳之意，而运化则为消化水谷而化为精微，散布全身而达养四肢百骸。运化又有吸收，输布水液，防止水液在体内停滞而发挥滋养、滋润的作用，再通过肺与肾的运化与协调，将多余的水液及代谢产物化为汗液及尿液排出体外。
男人减肥方法排行榜之二：保持充足的睡眠
睡眠不足会让女性皮肤衰老，导致眼袋、黑眼圈等皮肤问题。不仅如此，身体疲困还会产生很大压力，从而导致体内皮质醇含量过高，就会让人时常感到饥饿，食欲增加，体重上升。此外，不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧，让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。经常熬夜对肝功能有一定的损耗，而且人到夜晚特别容易饿，吃夜宵无疑又为你的减肥之路增添了一堵大石。
男人减肥方法排行榜之三:懒人运动
懒人们可以用快走或者慢跑的形式来运动，走的时候加强两臂的摆动可以减掉拜拜肉。上学路上，上班路上都可以轻松实现消脂减肥。每周至少运动三次，一次三十分钟(以感觉喘时开始计算)训练肌肉接受之后的运动强度。
男人减肥方法排行榜之四：远离不良习惯
良好的习惯对自己的生活起到重要的作用，有时习惯确定一切，而不良的爱好则会使你走向另以个端点，比如大家都在读书的时候，都觉得为什么有些人成绩好，有些却是常常排在最后呢?而读书好的肯定有良好的学习习惯，学习时代如此，减肥也是一样?在平常生活中，往往忽视习惯的力量，肥胖者也因为不好的习惯从体重正常变成大胖!如果改变自己不良嗜好也能重塑身材的。
在我们的生活中，无论干什么都要养成良好的习惯，不管是食疗减肥还是运动减肥都应改掉过往的不好嗜好，努力的想好习惯看齐。
3招最有效的冬季减肥方法
1、买几件紧身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加保持身形的动力，另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
2、增加日照
冬日里，太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了，太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。
3、洗热水浴
洗热水浴也有同样的功效--维持身体热量，加快新陈代谢。
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
瘦腿的有效方法 睡前7招歼灭腿部赘肉
久坐办公室，很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼，但是碍于平日没时间锻炼，节食也太过难受，腿部赘肉难以消除。下面一套动作，简单省时，绝对是白领们的福利。只要每天坚持，腿部赘肉就能消失掉。
动作一：
1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压；
2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。
动作二：
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位；
2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三：
1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起；
2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
动作四：
1.双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直；
2.左腿往床方向伸直，贴近床。
动作五：
1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面；
2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
动作六：
1.坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。
动作七：
1.趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头；
2.弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。