超神奇的奶酪瘦身法健康享“瘦”

2019-11-28

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你一定想不到，尽情享受这些美味的奶酪，你非但不会变胖，还可以轻松瘦身。这就是超神奇的奶酪瘦身法！

正确吃奶酪不会胖

美国最新的营养学研究发现，那些每天都享用一盎司(大概只有拇指大小)全脂奶酪的女人，变胖的比例几乎为零。

营养专家说，这是因为奶酪中含有丰富的亚油酸成分，能够促进人体内的新陈代谢。

所以，如果你也想轻松变瘦，不妨每天都享用一盎司美味奶酪，下面就是营养专家推荐给你的最美味的那6种！

奶酪可搭配蛋黄、蔬菜

1.意大利波萝伏洛干酪──最适合抹在熟肉上

波萝伏洛干酪的味道甘醇，吃起来非常富有质感，最适合涂抹在熟肉上一起食用，在被消化吸收时，还能防止人体吸收进过多的肉类油脂。

2.羊酪──蛋黄酱的最佳替代品

羊酪是蛋黄酱的最佳替代品，是超级美味的涂酱。

1盎司的羊酪中只含有76卡热量和6克脂肪，但含有丰富的矿物质铜。

羊酪不仅有助于瘦身，还能帮你提高身体免疫力。

3.柏尔马臣芝士──蔬菜的最佳搭档

柏尔马臣芝士是用脱脂乳制成的坚硬的意大利干酪，它是蔬菜的最佳搭档，最适合在细细研磨后撒到蔬菜沙拉上食用，有无与伦比的美味。

虽然每份柏尔马臣芝士含有111卡热量，听起来挺堕落的，但是它绝对富含各种营养元素。

比如，1盎司的柏尔马臣芝士中含有的矿物质钙与一杯牛奶相当，而其中含有的蛋白质则比同分量的鸡胸肉还要多。

奶酪具有饱腹感

4.切达奶酪──最适合加热食用

这是最适合加热食用的奶酪，加热之后的切达奶酪会变得黏黏的，但是口感绝不油腻。

要知道，它还含有非常丰富的矿物质钙。

下次再吃墨西哥玉米片或蔬菜汉堡时，浇上一勺加热的切达奶酪吧，味道绝对难忘。

5.蒙特里杰克干酪──最饱腹的小点心

喝香槟是吃点什么呢？

你可以选择蒙特里杰克干酪，它是美味又燃脂的小点心。

喝一口香槟就吃一小口奶酪，或者吃一小扣奶酪就配一片水果，简直是绝妙的混搭。

要知道，蒙特里杰克干酪中含有非常丰富的碳水化合物、粗纤维、蛋白质和脂肪，绝对能给你足够的饱腹感，是最佳的瘦身小点心。

6.意大利乡村软酪──意大利面的最佳搭档

如果你喜欢吃意大利面，那你绝不能错过意大利乡村软酪。

只要在吃意大利面的时候拌上一些，味道简直超出你想象的美妙！

或者，你也可以直接把意大利乡村软酪拌进番茄酱中，做成升级版的美味番茄酱。

更妙的是，即使是全脂的意大利乡村软酪热量也非常低，1盎司的意大利乡村软酪中仅含49卡热量。

小编推荐

健康菜肴的另类瘦身法

时停美眉瘦身讲求营养均衡且便利快捷。上班一族不妨动手试做两道健康美味蔬菜肴，这些菜肴符合低脂、低热度、低糖的要求，同时拥有色香味的视觉与味觉刺激，每道菜热度均操作在100～500卡中间，可以从中均衡地摄与每日所需的各种营养素，轻松享瘦!

瘦身蔬菜锅

瘦身蔬菜

对于减胖的人士来说，将多种去脂减胖的食材一起放入锅中，热乎乎、香喷喷，很享“瘦”!像一些日常的材料都比较轻易觅来，且都有很好的美容成效。例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜香菇等。想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很轻易，最要害是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮，才能达来色香味俱全。

瘦身蔬菜做法

做法：用火锅把水煮沸后，前将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中。待煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄，豆腐前行入锅，煮滚;再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟便可，调料可克己。

彩虹蔬菜松包

吃腻了清炒菜，不妨换停花样，做个高纤蔬果包。蔬菜包里有不同的时令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等，纤维质含度极高，可促进人体新陈代谢，排除脂肪，排除体内毒素。

做法：前将上述时令蔬菜全部切成细丁，用香油炒熟;加入甜面酱少许，拌匀;然后将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最后用少许松子装饰其上便成。四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维，可保护肝脏机能，预防癌症，排除体能脂肪与废物

新吃肉饮食健康瘦身法

“新食肉饮食法”：

·肉当然可以食，但要改变“只食肉就对了”的看点。食品的种类应当多样化，食肉的时候最好往掉外表，这样能减少饱和脂肪的摄入度。

·应当摄入多种维生素和充脚的钙度，这些营养是不会阻碍你减胖的。

·天天饮2升水，能有用改善因为食过多肉带来的身体短水现象。身体短水轻易带来疲惫和便秘。

·食大度的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含度低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应当多食。

“食肉饮食法”的3日计划

第一天：

早饭2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；

午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；

晚餐：一起烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭；

零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第二天：

早饭2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包；

午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼；

晚餐：烤鸡肉，炒甜蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；

零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第三天：

早饭2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；

午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；

晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

白领族上班健康饮食瘦身法

帮助那些很容易发胖的职业女性成功瘦身，事业成功，身材也不可以变形哦。她们会因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。而且活动的时间越来越少，想不胖都难。

午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。

休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。

工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。

穿着正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？

写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。

拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃，又跳入陷阱。

职场女性减肥方法与其事后痛苦补救，不如做到以上几点，切记！

午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。

上班族吃面食有诀窍

一.干面类

建议：没胃口，那就吃个凉面吧!

小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高(有些市售凉面甚至高达500～600大卡)；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。

除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

附干面类减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人。

二.汤面类

建议：青菜汤面看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很享瘦。

建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。

神奇的一日六餐瘦身法轻松减肥不伤胃

减肥期间怎能吃那么多呢？吃太多就会发胖的想法已经在很多女生心中根深蒂固。面对压力大的工作和无法规律的饮食生活，为了不发胖女生们只能选择忍饥挨饿，其实这样做不仅会降低人体的基础代谢导致更易发胖，还会损伤肠胃让身体负荷加重。

一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法，通过减少每一餐的饮食量，增加进食次数，这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感，有助于维持机体的血糖浓度，达到减少脂肪堆积的效果。

传统节食不仅会伤害肠胃，由于基础代谢逐步降低，一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹。摒弃传统的节食，把每日所需的营养均分成6份，让机体更容易吸收营养分解脂肪。

那么究竟每日进食多少餐才能算最科学的一日多餐呢？每一餐进食多少量，如何搭配琳琅满目的食物才能做到既保证每日营养所需和基础代谢，又不会热量超标导致肥胖？小编推荐神奇的一日六餐瘦身食谱。

健康减肥，从柠檬水开始

早上7:00起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

早上8:00早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

午休吃些坚果，补充不饱和脂肪酸

中午10:30午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

中午12:00午餐第四餐

正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

水果酸奶下午茶，健康还不会增重哦

下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

下午18:00晚餐第六餐

一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。

依照如上食谱进行减肥，只需一个月，就可以看到效果哦。而且，最令人兴奋的是，这一个月过的并不痛苦，一点都不会饿肚子呢。还在等什么，赶快去试试吧！

秋季吃海鲜的瘦身法

吃瘦推荐一：

大闸蟹：以“阳澄湖”的为代表，青背白肚黄毛金爪，为好蟹定出了指标。

吃瘦原因：高维生素含量。维生素不仅本身没热量，还能帮助热量代谢，是瘦身的好帮手。

吃瘦指数：★★★★★

健康TIPS：大闸蟹性寒，尤其是蟹爪，不可与冷饮，蜂蜜，水果等同食。煮蟹时，加入紫苏或鲜姜，可部分去除寒凉。吃的时候最好搭配温暖的黄酒，同时经期的女生及孕妇也要少吃。

吃瘦推荐二：

鲈鱼：四大名鱼之一。古诗有云“江上往来人，但爱鲈鱼美”，可见是传统的海鲜美食。肉质白嫩、刺少，没有腥味，蒜瓣肉，营养价值极高，秋冬时最为肥美。

吃瘦原因：DHA的含量是各种鱼类之首。DHA，俗称脑黄金，是对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，可降低血液中胆固醇及脂类的堆积，及预防血栓的形成。

吃瘦指数：★★★★★

健康TIPS：清蒸最佳，而且一定要处于鲜或冰鲜的状态。一旦变腥有味，就说明DHA被氧化失去功效了。

吃瘦推荐三：

生蚝：即牡蛎，传统滋补佳品。据《本草纲目》记载：“生蚝，治虚损，壮阳，解毒，补男女气血，令肌肤细嫩，防衰劳》。”

吃瘦原因：高蛋白低脂肪，人体必需的八种氨基酸也均衡分布，对女性有极好的驻颜功效，有助排毒修身。

吃瘦指数：★★★★

健康TIPS：食用方法多种多样，南北方有极大差异，但其肉嫩宜炒食，不可久煮。

吃瘦推荐四：

海肠子：我国沿海的珍稀生物，以前不被重视，甚至被当作鱼饵，但其实其营养价值比起海参毫不逊色，所以近年来被端上餐桌，更有“裸体海参”之美誉。

吃瘦原因：以维他命E为代表的微量元素。VE具有极强的抗氧化能力，且能改善血液循环，推迟老化症状的出现，保持年轻体态。

吃瘦指数：★★★★☆

健康TIPS：与韭菜同炒，就成了一道男人菜，温补肝肾、壮阳固精。但要大火快炒，以免变老，影响口感。

吃瘦推荐五：

虾：种类最多也是最常见的海鲜品种，包括青虾、河虾、草虾、小龙虾、对虾、明虾、基围虾、琵琶虾、龙虾等。都具有很高的食疗价值，更可入药。

吃瘦原因：不饱和脂肪酸。可以酯化人体内的胆固醇，降低血脂浓度，并提高细胞活性，促进代谢，是健康瘦身的海鲜首选。

吃瘦指数：★★★☆

健康TIPS：来自深海的虾类更是瘦身首选，不仅没有污染，更含有比养殖虾更多的微量元素。

吃瘦推荐六：

海参：最神奇且珍贵的海鲜类。在全世界的140多种海参中，只有40多种可以食用。其阴阳同补，增强体质，延缓衰老的功效早已得到公认。

吃瘦原因：胆固醇低，且调节血脂和血糖。海参中的钒、锰、钾、铜、尼克酸、牛磺酸等成分可以影响体内脂肪的代谢过程，防止脂肪肝形成，使人身轻体健。

吃瘦指数：★★★★

健康TIPS：速冻即食最好。经高压处理后纯净水保鲜，最保留海参的原汁原味和低热量。

流行卷心菜瘦身法

什么是卷心菜瘦身法

卷心菜别名洋白菜、包菜、圆白菜、包心菜，按其外形，可分为平、尖、圆头三种。卷心菜叶大而厚，是营养价值很高的蔬菜，且具有重要的保健作用，有补骨髓、壮筋骨、润脏腑、利脏器、益心力、祛结气、清热止痛的功效，另外也是一种天然防癌良药。

卷心菜瘦身法是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提出的，实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生已经向超过7000名患者实施了这种疗法，并取得了显著的疗效。所谓卷心菜瘦身，指的是在吃饭之前生吃卷心菜的瘦身方法。甜美纯净的“森女系”代表仓井优采用了卷心菜瘦身法，成功减肥15斤，从胖妹蜕变为瘦女郎。

吃卷心菜可以减肥的原因

卷心菜瘦身法的原理，在于它可以刺激大脑中操纵腹部的神经中枢。在咀嚼卷心菜时，充分运动下巴，可以刺激神经中枢，形成少量饮食就能饱腹的感觉。假如吃完一整个卷心菜的话，摄入的热量只有230大卡，人就会产生饱腹感。也就是说，它可以防止过量饮食。

营养师从营养分析的角度看，卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富，并且可以防止摄取过量的营养素。此外卷心菜还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。

选择卷心菜瘦身的五大理由

1.全年供给易储存

卷心菜属于常见的蔬菜品种，不管是哪个季节，超市、便利店都可以买到，非常方便。而且，卷心菜和其他蔬菜比起来储存时间更长，一次切六分之一来吃，剩下的可以储存3-7天，对女性来说是性价比极高的减肥食品。

2.增加咀嚼次数

咀嚼的次数非常重要。美国的肥胖者看着钟表吃饭，数咀嚼次数，并且还会尽力增加每顿饭的咀嚼次数。细嚼慢咽，能使食物更快得到消化汲取，促使血糖更快升高，更轻易兴奋饱食中枢，从而较早出现饱足感而停止进食。

餐前卷心菜减肥法最重要的一点就是咀嚼，不要把卷心菜切成细丝食用，而是要粗略地切成片，然后直接生吃并慢慢咀嚼10分钟。在咀嚼的过程中，口感和下颚运动会传达讯息并刺激大脑的饱腹感中枢，这样就能阻止“我还想再吃，我还吃得下”的欲望。胡萝卜、萝卜、黄瓜、生菜等虽然也是耐咀嚼的蔬菜，但卷心菜只需很少量就能达到同样程度的饱腹感。

3.低热量

100克的卷心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。其中所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积。

4.排毒抗癌

卷心菜能除邪热、解劳乏，春季食用，能快速清除毒素，防止体内毒素的堆积。卷心菜所含的水分超过90%，水分多，重量足。一碗卷心菜中就富含2克的纤维素以及大量的异硫氰酸盐，异硫氰酸盐是一种积极有用的抗癌物。平时在做色拉时可以搭配一些卷心菜，这会让你的菜谱既健康又可口。

5.卷心菜非常适合亚洲人体质

不少蔬菜属性都偏向寒凉，如：黄瓜、番茄、芹菜、芦笋、莲藕等。卷心菜相对来得温和，没有体质禁忌，几乎适合所有体质类型的女性食用。

卷心菜的营养

卷心菜不仅可以瘦身，还含有各种对女性健康十分有益的营养元素。卷心菜中总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗氧化作用及抗衰老功效。日本科学家认为，卷心菜的防衰老抗氧化的效果与芦笋、菜花一样处于较高的水平。《体脂肪Out！餐前卷心菜减肥法》中提到的卷心菜的营养元素：

·维生素C

4片卷心菜就可以提供一天所需的维生素C。天天食用卷心菜，能够从由内而外预防女性的美肤大敌——黑斑和雀斑，还能帮助生成胶原蛋白，发挥美肤的作用。不仅如此，维生素C还有缓和焦虑情绪，减轻压力的功效。需要注重的是：维生素C加热后会流失，因此卷心菜最好洗干净之后直接食用。另外，卷心菜本身所含的维生素C在蔬菜汁里的含量为零，用蔬菜汁代替蔬菜本身也许并不是好主意。

·维生素K

维生素K有强化骨骼的作用，可以预防骨质疏松。进行激烈的瘦身运动的话，非凡是女性会轻易出现骨质疏松的情况。卷心菜含有的维生素K就能有用预防这个问题；而且在出血时，它还扮演着促进血液凝固的角色。维生素K多富含在绿色蔬菜的最外层叶子中，因此建议吃卷心菜的时候千万不要扔掉。

·钾

卷心菜中富含钾元素。《内科学文献》刊发的、由美国疾控中心和埃默里大学、哈佛大学的研究人员发起的一项研究指出，那些有着高钠低钾饮食的美国人的死亡风险会增加50%。钾能对抗体内过多的钠、降低血压、缓解心律失常，对高血压患者来说非常有益处。同时，摄入钾还可以增加肠部肌肉运动，提高瘦身效率。

·膳食纤维

卷心菜含有非水溶性膳食纤维，可以延长饱腹感时间，也可使烦人的便秘问题得到解决。膳食纤维是碳水化合物的一种，但与其他碳水化合物不同的是，人体的消化系统不能完全消化汲取膳食纤维。膳食纤维可以刺激肠道蠕动，对保持消化系统健康有极其为重要的作用。科学研究证实，定期摄入富含纤维素的食物可以预防结肠癌、缓解便秘和腹泻。

·钙

女性一般需钙量为每日1000-1500毫克。菠菜、牛奶、杏仁、西兰花以及卷心菜中都富含钙质。钙不仅是组成骨骼和牙齿的重要元素，也是预防骨质疏松症所需的养分。同时还有助于有用消除减肥期间的焦躁情绪。

·维生素U

维生素U，又被称为甘蓝素，它是氨基酸的一种，也是抗溃疡肠胃药的成分之一。它可以强化肠胃的黏膜组织，修复损伤的黏膜。

卷心菜瘦身需要注重的事项

·食用卷心菜时最好是不要食用任何调味料，这样可能会很难下咽，不轻易坚持。但是，这里需要注重的是，蛋黄酱、色拉酱绝对是不能使用的，它们所含的高热量是瘦身大敌。一定要调味的话，可以使用少量酱油、柠檬汁、香醋、盐以及不含油分的调味料。

·卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜，那样的话只会造成营养不良。所谓卷心菜瘦身是利用餐前菜的饱腹感觉达到操纵食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养，并且一日三餐要均衡——因为平衡饮食是瘦身不可动摇的规则。

进行卷心菜瘦身法，抑制卡路里、保证营养摄入非常要害。单纯优先考虑抑制卡路里将会导致偏食，假如身体缺乏有助于燃烧能量物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的营养成分，摄取的食物将积攒在体内无法燃烧，结果反而很难瘦下去。饭前食用卷心菜会产生饱腹感，但也一定要保证天天摄取70克蛋白质及其他营养物质的均衡。

·调整生活作息。不论多么努力地实践卷心菜瘦身法，假如总是睡眠不足，那么不仅会影响到瘦身效果，还会影响肌肤光泽和红润。所以，一定要搭配早睡早起的优良作息，才能让自己在瘦下来的同时保持健康好气色。

最能促进瘦身的卷心菜食谱

食谱一：凉拌卷心菜

热量：约100卡

材料：卷心菜400克

做法：将卷心菜切成小片状，用沸水过一下或者直接洗干净，凉水浸后拌少量醋食用。

提示：这道菜的热量很低，可适当配合杂粮米饭食用，假如条件答应，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。

食谱二：卷心菜酸奶沙拉

热量：约140卡

材料：卷心菜1/2个，黄瓜1根，西芹1根，香蕉1根，苹果1个，酸奶适量。

做法：将卷心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀。

提示：这道沙拉全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，可加快身体循环的速度，令废物毒素更快地排出体外。

营养午餐瘦身法让你健康不饿肚

Day1-3午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）猪肉萝卜汤DIY：

材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用切）；陈皮（少许，浸透洗净）

做法：

将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。

瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶

下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

Day4～7午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

Day8～10午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。

2020风靡美国的大米瘦身法

大米瘦身法源于19年的大米节食计划，参加这个节食夏令营的人接受了为期两周至四周的治疗，针对肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和肾病等的一个治疗方法。

因为那次高强度的节食计划的成功，注册营养学专家罗莎和她的丈夫--心脏病专家罗伯特一起编出了这了这个大米瘦身法，给有需要的人自己在家尝试。

大米瘦身法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法，最初的目标是为了治疗某些慢性疾病。

注意：这个方法不适合那些做过结肠切除手术和肾功能不良的人。

大米瘦身法并不是说只能吃大米，大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。

大米瘦身法有几个过程：

第一阶段：

第一周

第一天：基本大米餐（800卡路里，50毫克盐）两份淀粉食物，两个水果（早餐，午餐，晚餐）

接下来六天：蔬菜大米餐（1000卡路里，300毫克盐）
早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果

第二阶段：

第一周

第一天：基本大米餐（800卡路里，50毫克盐）两份淀粉食物，两个水果（早餐，午餐，晚餐）

接下来五天：蔬菜大米餐（1000卡路里，300毫克盐）
早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果

最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐

早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物（或是两份奶制品），三份蔬菜，一份水果

第三阶段：

维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束

第一天：基本大米餐

接下来四天：蔬菜大米餐

接下来两天：基本大米餐加蔬菜大米餐

大米减肥餐不能为减肥者提供足够的钙和维生素D，所以减肥者要每天补充多种维生素剂。

大米减肥餐一开始每天控制摄入热量800卡路里，然后逐渐增加，在维持阶段，每天的卡路里摄入量是1200卡路里。专家建议：如果每天摄入的卡路里低于1200卡路里，很可能引发健康问题，所以不能走极端。

那些减肥者发现：不吃煎炸食物、咖啡、加工过的食物、糖，而饮食天然健康，整个人都轻松了，偏头痛不再犯了，纤维肌肉痛也消失了。

本来，低盐饮食是为那些患了肾功能疾病的人降低血压。低盐饮食可以减少体内水份的含量。一般人每天吸收7000毫克的盐，减肥餐的第一阶段，每天只摄入50毫克的盐，体内水分流失，胃口也会变小了。

专家的意见：

这个大米减肥餐要自己实施可能会比较困难。而且每天摄入的热量低于1200卡路里，这会减缓人体基本的新陈代谢，甚至导致溜溜球症低热量的饮食其实是很难维持，可能会导致蛋白质不足，也可能因为毅力不够，一段时间过后可能又会狂饮暴食。而且如果碰到跟朋友出外聚餐的时候，也很难控制此外，专家说，这种减肥餐会导致人体瘦肌肉减少。所以瘦肉和低脂蛋白质的补充是很重要的而且一开始减下来20至30磅中，绝大部分是水分，只有少部分是脂肪。所以减肥的好处就没有期待值那么高，而且也可能产生副作用，所以实施大米减肥计划之前一定要先咨询过医生。

大米减肥餐能让体重减轻，可是这么严格的戒规，很难坚持下来。饮食的乐趣全没有了，而且偶尔跟亲朋好友聚餐的时候也不容易坚持。

对于那些想在短时间内减轻体重的人还有想通过大米瘦身法治疗某些慢性病的人，还是值得尝试的，但是在实施之前要先咨询过医生。

秋季减肥蜂蜜瘦身法

蜂蜜让你瘦的原因

1、促进代谢

蜂蜜中所含酵素种类是所有食物种类最多的。这些酵素可以帮助人体消化吸收，促进人体的新陈代谢。

2、改善便秘

蜂蜜具有优良的杀菌与解毒效果，可以帮助排出体内积聚的废物，如果是因为便秘症状而导致的肥胖，喝蜂蜜十分有效喔!

3、平衡血糖降低空腹感

蜂蜜最主要的成分葡萄糖、果糖，都属于单糖，单糖在人体内不需经过消化作用，即可转化为能量被吸收利用，让血糖值上升，所以只要喝一点蜂蜜，就可以降低你的空腹感，避免吃下过多食物喔!

4、不易积聚脂肪

蜂蜜本身不含脂肪，且相较于一般白糖，蜂蜜较容易为人体吸收利用，只要食用适量，蜂蜜比其他甜饮不会让你囤积脂肪。

5、热量较低

蜂蜜所含热量很低，只有同等分量白糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，虽然是“甜品”，相对而言却比较不容易让你发胖。

适合用蜂蜜减肥法的人

1、肠燥便秘族

蜂蜜富含果糖、葡萄糖，容易吸收，消化道不用过度负担，并可以促进肠胃蠕动，如果你为便秘所苦，赶快来试试蜂蜜吧!

2、爱好甜食族

如果你是嗜甜一族，无甜不欢，不如用蜂蜜取代糖浆、砂糖，相较而言，蜂蜜可以让你摄取更少的热量，嘴里、心里还是甜滋滋的喔!

不适合用蜂蜜减肥法的人

1、糖尿病患

蜂蜜含有大量单糖，很容易进入血液，糖尿病患者千万要少吃蜂蜜，不然可会加重病情的。

2、易腹泻者

喝太多蜂蜜会造成肠胃虚冷，更容易拉肚子，如果你本来就比较容易腹泻，喝蜂蜜一定得适量。

3、孕妇

蜂蜜喝太多，会让体温降低，可能影响到胎儿和孕妇自身的身体状况，少喝为妙!

蜂蜜最佳饮用时机

早上起床后

经过一夜睡眠，体内大部分水分已被排泄和吸收，起床后先喝杯白开水，再喝蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，蜂蜜能增强肠蠕动作用，帮助排便。

晚上睡觉前

睡前饮用蜂蜜，可以帮助睡眠，提高睡眠品质，且蜂蜜可提供睡眠初期肝脏所需的能量，修复身体，并可帮助润肠通便。

方案1：起床第1杯喝白开水，第2杯就喝蜂蜜水!

除了寒凉体质的人不宜晨起喝蜂蜜之外，一般人起床以后，先喝杯白开水，过10分钟后，再来1杯蜂蜜水，唤醒你活力的一天!这样喝能能让蜂蜜营养价值发挥最大，早晨的这杯蜂蜜水，可以帮你补充营养，并促进肠胃的蠕动，让你排便更顺畅。

方案2睡前1杯蜂蜜水!

中医说：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，平性或热性体质晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素，能帮助睡眠，维持良好的新陈代谢，对减肥很有助益。

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