运动减肥热量。
如果你必须在饮用200卡路里与食用200卡路里热量之间做出选择,你会选择哪一种呢?
饮用还是食用
如果可以的话,建议选择食用型的卡路里。这种决定可能会令你保持腰围。
因为饮料中的热量不如实际食物中的热量更容易令你感到满足,并且喝完饮料后会容易让你吃得更多。
美国宾夕法尼亚州立大学营养科学主席,TheUltimateVolumetricsDiet的作者BarbaraRolls博士说:饮料和食物在体内的感应是完全不同的机制。
对于摄取这200卡路里的热量,哥伦比亚大学师范学院营养和教育专业助理LoraSporny做了一项研究。
我们来看看这个研究是如何做的?
如果你从固体食物中摄取,这些热量会以一种方式响应你的身体和大脑,这种方式会使你减少其他食物的消耗量。
当它们以液体形式进入身体时,即使热量相同,研究表明你过后也不会吃得更少。
概括地说:餐前饮用200卡路里不如在用餐时食用少于200卡路里转化的热量。
那么,为什么食用与饮用相同的热量,你的饱腹感却不同呢?
美国普渡大学食物与营养学教授RichardMattes博士解释说:首先,口腔对进入嘴里的液体与固体的感觉明显不同,固体明显需要额外的口腔处理,并且有数据显示只有机械的咀嚼行为才会产生饱足的信号。
咀嚼和它产生的唾液会给你的身体发出信号:你已经饱了。
与固体相比,液体能更迅速地从胃中被清除。
这一点很重要,因为你的胃在充当量探测器。
胃越伸展,表明你消耗的能量越多。
当大量的液体流入胃里时,会暂时觉得满足,但当你迫切想吃的更多时就只能感觉沮丧了。
饮料的浓度低可能是使你不太满足的另一个原因。WWW.Jf83.CoM
所消耗的东西的浓度越高,人们就认为它拥有的能量越高,觉得它们会更令他们感到饱足。
这就是为什么浓稠的果汁加牛奶饮料比其他的饮料更能使你饱足,但却仍然不如固体食物。
为什么我们对液体中热量的感觉如此之差?Mattes说,可能的解释要追溯到早期人类时代。
他提出,我们可以推测一个人断奶后的进化,那时我们真的没有能源高产的饮料。
是,我们有啤酒和酒精已经12,000年了,但在进化的时间范围之内,那只是一个普通的时间框架。
水是饮料,贯穿了大部分的人类进化。
因此,在人类历史上,去判断饮料里的卡路里根本没有必要,因为除了母乳,其他饮料中根本不存在热量。
当然,液体无法使你饱足,当前有一种流行的饮食建议是在饭前喝下一杯水,这样能使你吃的更少。
不过,那完全是一个饮食传说,仅喝水是不能令你感到饱足的。
研究表明水并不起作用。你可能已经读过一些研究,那些研究表明水能帮助人控制体重,但是仅适用于老年人。
不过,这里有一种液体特例:汤。
汤和固体食物对你的饥饿有同等效力。
Mattes认为这种效力主要是由于偏见,当我们把喝下的汤视为营养来看时,它就会被看作一种更实际的餐饭,结果导致更高的饱足感。
此外,大多数的汤并不仅仅是普通的肉汤,而是其中包含填充固体或糊状的蔬菜,肉类,米饭或面食。
在两餐之间的空档期,如果你饿了,建议你去用力咀嚼低卡路里的零食,例如富含纤维的饼干和一个水果,而不要去饮用卡路里。
这种方式可以使你享受更多的卡路里,不会因为很快想吃其他的零食而不能离开冰箱。
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西瓜热量高 夏季吃太多容易胖
西瓜热量高吗
算是热量比较高的水果,热量为25大卡/100g。1个西瓜(可食部分1680.0克)含有热量420大卡,需要慢跑62.7分钟消耗完。
常见高热量水果还有哪些:
1、樱桃:每100克樱桃有304千卡的热量,相当于2.6碗米饭。
2、酸枣(干):每100克酸枣含有300千卡的热量,相当于2.6碗米饭。
3、椰子:每100克椰子含有241千卡的热量,相当于2.1碗米饭。
4、牛油果:每100克牛油果含有161千卡的热量,相当于1.4碗米饭。
5、榴莲:每100克榴莲含有147千卡的热量,相当于1.3碗米饭。
吃西瓜为什么不觉得饱?
为什么多吃一碗饭觉得饱得不行,多吃西瓜就很少会觉得饱呢?即便吃饱了饭,吃起西瓜来还是津津有味,一吃就是好多块。难道西瓜里有什么隐秘因子能诱发人们的食欲?
要说欺诈食欲的因子是有,但并不是什么隐秘。西瓜和苹果不同,它的甜味主要来自于果糖。怎么能知道是果糖的甜味呢?很容易。果糖甜味清凉快口,而且有喜凉的特性。也就是说,温度越低,果糖的甜度就越大,这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发觉,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲操纵的机制。换句话说,喝葡萄糖水和白糖水会让人饱,喝含果糖的饮料就不觉得饱。西瓜既然是含大量果糖,它也有让人不觉得饱这种特性。所以,人们吃西瓜的时候难以操纵食量,就像喝大瓶可乐时很难停住一样。
西瓜吃多会发胖
西瓜虽然属于低脂肪的水果,但是我们不能忽略它糖分和热量。一般500克的西瓜相当于一碗米饭的热量,加上夏天西瓜吃起来就停不下来,所以轻易引起发胖的情况。
吃西瓜不肥的方法是什么?
西瓜正常情况下天天吃两三块就好,并不需要一次吃好几公斤。这时候,它起到的是水果的作用。天天的膳食当中,各种食物都有自己的份额,比如粮食大致有半斤到八两,鱼肉类1-2两,蔬菜一斤左右,水果半斤多……
假如实在期望多吃西瓜,就要占用其他类别食物的份额。比如说,因为西瓜会带来糖,而糖和淀粉在体内的代谢是相似的,所以需要减少一些主食来补偿。不过,西瓜所含的蛋白质和B族维生素比主食少,所以还需要再加点奶、蛋或鱼肉作为补偿。这样,就可以保持营养平稳不变的状态。
另一个方案,就是增加运动,把多吃的一碗糖消耗掉。因为夏天酷热难耐,人们往往缺乏室外出汗运动的体能,或者因为担忧运动出汗过多造成中暑。所以,在气温高达35℃的情况下,并不提倡人们出门长时间运动,除非是在早晚比较凉快的时候,或者对自己的体能很有自信。
假如不挑选运动这条路的话,那就还是要防止在餐后吃太多水果,因为这样做只会增肥。这种增肥绝对不是增加肌肉,上身的都是彻头彻尾的肥肉。
吃菜不吃饭反而让你更胖
5月初的一个晚上,阿烽带着忙碌了一天的疲惫身躯回到了家里,探头向厨房一看,勤劳贤惠的小丽正在里面忙活着呢,灶台上一字摆开好多菜,有鱼,有鸡,有蔬菜,阿烽最爱吃的回锅肉正在锅里煮着。
小丽是个非常爱美的时髦女性,她对自己啥都满意,就是觉得自己身材太胖,一直对此耿耿于怀,用了很多办法来减肥,可是她对减肥效果很不满意,从未放弃对减肥的执著追求。
最近,小丽又从一个同事那里学到了新的减肥妙计,准备从当天晚上就开始实施。她想了想,反正阿烽也有些偏胖,就拉着他一起减吧。
半小时后,菜肴都上桌了:红烧鲤鱼,清蒸本地鸡,爆炒回锅肉,炸土豆片,皮蛋上汤苋菜,另加一个凉拌黄瓜。
阿烽一看满桌的菜,又喜又忧,喜的是老婆做那么多好吃的菜犒劳自己,忧的是小丽做菜太多有些反常难道今天是什么特殊的日子,而自己想不起来,岂不是要得罪亲爱的老婆大人吗?
正想着的时候,小丽发话了:快吃吧,阿烽,瞧你那馋样儿!阿烽赶紧拿起两个碗起身去盛饭,谁知还未站起来就被小丽按住了,小丽妩媚地看着阿烽说道:老公,你看咱俩都有些偏胖,从今天起,咱们家要开始实施晚餐只吃菜不吃饭的减肥法,争取早日吃出匀称身材!
只吃菜,不吃饭?阿烽一脸狐疑,在他看来,身高1.65米,体重58公斤的小丽根本不胖,他很喜欢小丽略显丰腴的身材,可是小丽自己整日把减肥挂在嘴边,他也没有办法。
对!这是我同事告诉我的减肥秘笈!以后啊,咱们家晚餐只吃菜不吃饭啦!你知道吗?晚餐的米饭是肥胖的朋友,减肥的大敌喔!小丽很认真地回答道。
那好吧,听您的,小丽大师傅!您做啥俺就吃啥!阿烽立即摆出一副大力支持老婆大人的姿态。
20分钟过后,桌上的菜肴基本被扫荡一空了。因为没有米饭,阿烽和小丽都吃了很多的菜.平时他们两个只吃23个菜,今天荤荤素素六个菜很快就被消灭了。
接下来的几个月里,尽管自己也屡有动摇的念头,但小丽还是拒绝了阿烽数次晚上重开饭市的提议,雷打不动地坚持晚餐只吃菜不吃饭,显示了很强的毅力。
可是,在家中的体重秤上称了又称,小丽发现自己的体重不仅没有下降,还增长了2公斤,而菜量较大的阿烽更厉害,体重竟增加了5公斤!小丽非常郁闷:难道这个晚餐只吃菜肴不吃饭的方法不是减肥妙计?
点评:能量是一个系统作功的能力,人体与外环境不断进行物质交换和能量交换,均需不断提供热能。人体维持心脏跳动、血液循环、肺部呼吸、腺体分泌、物质转运等重要生命活动及从事各类体力活动等都需要消耗热能。
这些消耗的热能主要靠食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪提供,这三类营养物质中,碳水化合物和蛋白质的净热能系数(单位重量的营养物质在体内产生的净热能值)相当,而脂肪的净热能系数比之高一倍多。
一般情况下,在较长时间内健康成年人摄入的热能与所消耗的热能经常维持着相对的平衡状态,一旦出现不平衡,摄入热能过多或过少就会引起人体体重增加或减轻,导致肥胖或偏瘦,不利于人体的健康。因而,对于体型肥胖的人而言,应尽力减少热能的摄入,以降低体重,保持人体健康。
就晚餐只吃菜肴不吃饭的减肥方法而言,不吃饭可少摄入碳水化合物,确实能够减少摄入的能量,但究竞能不能达到减肥的目的,还有一个关键的因素就是摄入菜肴的种类和数量。
除了米饭、面粉等碳水化合物比例很高的谷类作物外,多种菜肴也含有较为丰富的碳水化合物,如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物;菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近,热能也不容忽视;
有些菜肴烹饪过程中使用较多的油脂,大量进食这类菜肴容易导致含热能很高的脂肪摄入过多。综合考虑,若只吃菜肴的晚餐摄入热能总量过高的话,那么不仅达不到减肥的目的。反而可能引发一些因摄入营养素不均衡而产生的疾病。
上述故事中,小丽和阿烽晚餐虽然不吃饭减少了能量摄入,但是同时又进食了大量菜肴,其中不乏脂肪、蛋白质、碳水化合物含量较高的各类食品,导致摄入的总热能过高,自然达不到减肥的目的,甚至还引起体重轻度增加。
以笔者看来,晚餐只吃菜肴不吃饭并非减肥妙计,想要科学减肥还是要坚持两手抓的传统方法:一方面均衡膳食,合理摄入各类营养素,并控制总热能的摄入;另一方面坚持规律运动,增加热能的消耗。
吃米饭和面食哪个更容易胖 吃多了才胖
减肥星人每天要考虑的终极人生问题就是,今天要吃什么?吃什么才不胖?隔壁家的排骨饭好香呀,对面的牛肉面好像也不错!吃米饭和面食哪个更容易胖呢?
米饭的热量:每100克大米中营养成分包括热量347大卡,脂肪0.8克
白米饭是众多主食的一种,是提供能量和营养的主要来源,我们透过消化系统将食物转换成身体所需的热量,以应付身体的基础新陈代谢和日常工作、活动等。
从营养角度来说,大米能提供淀粉质,属于碳水化合物的一种;是日常饮食中热量的主要来源,也是身体热量来源的首选。碳水化合物可分为糖(包括单糖和双糖)、淀粉质及膳食纤维三大类,其中糖类、糖浆和蜜糖都含丰富的单糖或双糖;至于谷物(如大米)和根茎类蔬菜含丰富的淀粉质及膳食纤维,而每克碳水化合物能提供4000卡路里,要吸取碳水化合物,我们可以从谷类产品(如麦片、面包、大米、粉面)、水果、蔬菜、牛奶和豆类中找到。
据营养学家研究建议,我们每天膳食当中,碳水化合物应占全日总能量的60%~70%。以一个成年女性为例:大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。维持日常生活和新陈代谢,我们要摄取足够的碳水化合物,若为了减肥而戒除所有五谷类食物,改吃肉类,或只吃生果充饥,可能会吸收更多热量(视乎煮的方法和进食分量),增加发胖的机会。
面食的热量:每100克面粉中营养成分包括热量366大卡,脂肪2.2克
虽说面条中脂肪和热量含量相对不是很高,如果长时间大量的食用,比如一天三餐都吃面条,还每餐都吃两三碗,还是会导致体内脂肪堆积,从而出现发胖现象。再说,一天三餐都吃面条,很容易营养不良。而且,肥胖也可能是营养不良造成的。相对来说,面食比较容易被人体吸收,并且大家在吃面时不会配太多其他的菜,因而面食的摄入量容易在不经意间增多。所以在吃面食的时候要注意多多加入配菜、肉类等,这样提高了饱腹感。还要注意面食不要吃太多。
小tips:无论是吃米饭还是面食,吃个七八分饱最好,吃完后可喝杯红茶消除油腻感。
想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
15种热量暴高的食物让你发胖
每天你都会吃下很多的东西,但是你知道你吃下的东西都含有多少的热量吗?在我们的饮食中有很多含有高热量的食物,需要减肥瘦身的MM千万要注意,小心误食而导致的肥胖,下面为你总结15种高热量的食物,让大家在瘦身饮食上能吃的健康。
全麦苏打饼
全麦苏打饼:506大卡(100克)
有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了苏打饼干的热量,管市场售卖的是怎样的苏打饼干,饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。
罐装果汁
罐装果汁:255大卡(一罐)
很多MM选择用果汁来代替水果,但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素,因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
薯片
薯片:548大卡(100克)
薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品,而在我们消闲娱乐之时,吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低,含有少量脂肪和能量,多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份,吃薯片不只会吃一块,满足到味觉后,或把一整包吃完才会停止,这样的热量增加可想而知了。
雪糕
雪糕:127大卡(100克)
夏天是雪糕盛行的季节,但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高,对于减肥中的MM来说,夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服,趁早跟雪糕说byebye吧!
巧克力
巧克力:586大卡(100克)
巧克力是一种高热量食品,其中脂肪含量相当高,但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素,因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖,所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们,要多运动。
普通可乐
普通可乐:168卡(一罐)
在夏天,很多人都是做完运动以后都会喝上一罐,但是你知道吗?一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐,一年发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
啤酒
啤酒:147卡(一罐)
啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,千万不要养成每天喝啤酒的习惯,更加不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,那样晚上你就会不停地上厕所。
热狗肠
热狗肠:307大卡
100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸,里面含有的油脂与脂肪非常之高,而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害,所以减肥MM们更加要注意,尽量少吃或者不吃。
曲奇饼
曲奇饼:546大卡(100克)
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高热量的一份子,曲奇饼是用牛奶和面的制成,多吃会让人觉得太甜太腻,而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
烧鸡
烧鸡:218大卡(100克)
这类食物所含的脂肪高、热量高,而高血压、糖尿病、心血管疾病等现代病与之有很大关系。油在高温作用下会产生化学结构的改变,可能对人的健康有不利影响。烧鸡中含大量油脂、蛋白质的东西,容易造成肥胖、超重的恶果。
白砂糖
白砂糖:400大卡(100克)
平常我们的炒菜中都会加入白砂糖,但是白砂糖摄入过多,最直接的就是会导致血糖值上升,体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖值骤降,引起空腹感,这样我们就会不由自主地想吃东西,在不知不觉间胖起来。这就是白砂糖容易引起肥胖问题的原因。不仅如此,白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。
牛角面包
牛角面包:375大卡(100克)
牛角包内含有黄油或起酥油,这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多,对于减肥人士来说是不能多吃的事物,而且可能含有对心血管健康不利的反式脂肪酸,吃这样的面包最好一周别超过一个,减肥人士们最好少吃为妙。
栗子
栗子:212大卡(100克可食部分)
板栗属于坚果类,营养价值高,它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%,与粮谷类的75%相当;鲜板栗也有40%之多,是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有很多好处但是还需要食用得法。栗子不能一次大量吃,吃多了容易胀肚,栗子含淀粉较多,饭后吃容易摄入过多的热量,不利于保持体重。
罐装咖啡
罐装咖啡:127卡(一罐)
一般的罐装咖啡大概只有240毫升,没几口就可以喝完了,不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。
腐竹
腐竹:457千卡(100克)
腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品,具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高,每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。广东人爱吃的枝竹由腐竹再次油炸制成,热量就更高了,达到每100克472千卡,超过了同等重量猪肉的热量。因此,需要控制体重的人最好别经常吃腐竹,或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。
给米饭加点“料”更容易瘦身
因为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且,如果能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功。
试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。
1、选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
2、在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
3、在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放部分燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
4、在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
最有效的减肥食谱,女性容易坚持也更容易瘦
说到减肥,其实总是会让人难以拒绝美食和零食的诱惑,因为一旦减肥了,就意味着要远离奶茶、蛋糕、薯片但是,如果你想要拥有一个完美的身材,就算食物再多的诱惑,也是要管住自己的嘴巴!但是减肥虽然是控制自己不去吃那些美味的食物,但其实也是不必顿顿水煮白菜的,因为减肥不是节食,更不是走极端,如果用极端的方式很容易反弹,那么对于减肥和健康来说都太危险了,所以大家一定要科学的减肥,这样才可以保证你能瘦成闪电~
早餐:面包+鸡蛋
步骤:
1、首先将锅烧热,然后倒入油,撒上一点点的盐;
2、之后碗里打入鸡蛋,将鸡蛋倒入锅里,转为小火;
3、趁着蛋黄还没有全熟的时候,撒入一点点热水,盖上盖子,等到蛋清成型的时候,再撒上热水,盖上盖子;
4、小火煎制个1-2分钟,蛋黄全熟了就可以了;
5、可以搭配一个全麦面包。
午餐:鸡胸肉沙拉
食材:鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋、西红柿、生菜、苹果
调味料:盐、黑胡椒、生抽
步骤:
1、鸡胸肉对半片开,撒上盐、黑胡椒、生抽,腌制半个小时;
2、将果蔬清洗干净之后切成块,鸡蛋和虾煮熟之后放一旁备用;
3、鸡胸肉腌好之后放入烤箱里烤十分钟,之后取出在上面撒上黑胡椒;
4、最后完成摆盘就可以了。
晚餐:拌果蔬
食材:鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、黄瓜、圣女果
调味料:醋汁
步骤:
1、将食材准备好之后切块,有的食材可以放入水里焯一遍;
2、最后将所有食材摆盘,然后淋上醋汁即可。
4款丰盛早餐 2020减肥更容易
现代都市人由于工作繁忙的影响对于早餐的关注度并不高,甚至由于时间的问题而选择放弃早餐这一环节,但很多人都不知道早餐吃得越丰盛,减肥会更容易且不用担心减肥后复胖的情况出现!
那么正在关注自己体重的女性们,还犹豫什么呢?现在就让我们开始享用女王小编早餐吧!
早起女的丰富女王早餐
早起女1号习惯了早起吃早餐,不过由于时间太早的缘故往往还不到中午就会觉得饿了!
早餐推荐:综合莓子薄饼和奶油Berriescrepeswithwhippedcream
--建议饮品:咖啡--设计重点:提升饱足感,延缓饥饿感。--料理配方(4人份):1.[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Bakingpowder)、1/2茶匙盐、1又1/2杯牛奶、2个蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。
(以上用打蛋器打匀)2.[综合莓酱]冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓,各100g。(以上加100g白糖、150ml红酒煮滚,再小煮10分钟,用玉米粉勾芡即可。)
主厨的说话:以淀粉、油质类和水果来增加饱足感,保证让妳冻很久。虽然此早餐的口味比较甜但非常适合很早吃早餐的早起女们,不会太快就感到饥饿!
早起女2号常常选择很晚睡但还必须要很早起,晚睡早起的MM又怎么会有精神呢?何况要应付接下来一早上的忙碌紧张工作。
早餐推荐:咸牛肉煎饼+太阳蛋Cornedbeefwithsunnysideup--建议饮品:茶--设计重点:以补足活力能量重点--料理配方(1人份):咸牛肉80g切碎、去皮洋芋2粒(刨丝)、洋葱碎1匙、面粉1小匙。以上拌匀,无需调味(因牛肉本身即有咸度)
主厨的说话:早上经常没精神的人,就要多补充蛋白质,所以运用了牛肉并补充太阳蛋来设计这道早餐,希望让吃的人补足满满能量。早餐多吃一点很OK喔!
可以让食物在身体里慢慢消化,一整天都比较不容易肚子饿!早餐用了肉类的搭配即使多早吃早餐都不会早早感觉到饥饿让早起女一早上都能充满力量工作。
晚起女的特制女王早餐晚起女1号工作到很晚,早上起来的时间也相对推后,但中午还是需要一份午餐的MM
早餐推荐:起士蛋卷和香肠Cheeseomeletsandsausage
--建议饮品:果汁--设计重点:简单却让人吃的满足!--料理配方(1人份) 主厨的说话:要煎出完美的Omelette,需要成熟的技巧!火侯和时间的掌控都很重要。内馅要吃起来有点熟又不是太熟,外观要浑圆饱满,才是完美。 这里要注意由于整份早餐脂肪含量已很高所以香肠可以选择是水煮方式食用,这对于减肥的美眉们比较有帮助。 晚起女2号太晚起床吃早餐,这类MM由于实在太晚起床了,自动省略午餐也不吃。 早餐推荐:美式早餐牛排Breakfaststeak,boileggandsalad--建议饮品:咖啡--设计重点:营养周全的早午餐brunch--料理配方(1人份):牛肋眼150g(Primeribeye)、各式主菜沙拉适量、水煮蛋1粒 主厨的说话:采用牛勒眼排为主的丰盛早餐,兼顾5大营养素设计,给妳营养满点的美味享受。 由于晚起女们因为起得比较晚的缘故因此通常都会选择在早餐与午餐合二为一,所以必须充份补充足够的营养而份量以便于下午继续工作。 想加速运动燃烧的脂肪,试试以下七种食物。每天的饮食中适量地增加这些食物,可以帮你甩到十斤肥肉。 1.柠檬水 加利福尼亚的一项研究发现:有240的妇女,坚持喝柠檬水,可以多减到3磅的体重。每天坚持喝四杯以上的水,比那些少喝水的人可以多减掉两磅。因这柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡,改善骨质疏松的症状。 2.高纤麦饼 英国的一项研究发现:如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟早餐是低纤维的相比,那么每天燃烧的热量前者是后者的两倍。一个全麦的饼干含有四克纤维,而精粮食物抑制胰岛素含量,影响了身体燃烧脂肪的能力,迈阿密大学的副教授丽莎这样说。 3.亚麻子 亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪,这些都能使血糖的浓度保持稳定,因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。有研究还发现亚麻子能减缓荷尔蒙失调的症状,因为亚麻子含有丰富的植物雌激素。亚麻子易消化。在燕麦、汤、或沙拉中加些亚麻子,不但口味更佳,而且还很有益。在家中自制曲奇饼干,加进亚麻子更妙,但要注意烤炉的温度要调低,因为加进亚麻子,饼干更容易烤焦。 4.核桃 下次嘴馋的时候,不要再顺手抓起大包署片,打开一袋胡桃,既解馋又有益。核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸,能让人更长时间地保持饱肚感。澳大利亚的研究人员发现:每天吃八至十颗胡桃,能快速减肥。核桃能降低胰岛素的浓度,能帮助控制脂肪在体内的储存量。 5.辣酱 想要燃烧脂肪,不要用那些平淡温和的调味酱,加点辣酱,加重口味。澳大利亚的研究人员发现:喜欢吃辣味食物的人,体内的胰岛素水平可以降低32%,胰岛素越高,体内储存的脂肪就越多。辣椒素能使人进食后,抑制血液中的胰岛素浓度,因此能促使人体燃烧脂肪。 6.肉桂 肉桂是一种甜味食物,在燕麦和咖啡中可以加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的热量,这样一周下来,可以少摄入几百卡路里的热量,照这样下去,不用节食,不用运动,体重也会减轻二至三磅。而且肉桂对心脏也有益处。巴基斯坦的研究人员发现:每天吃半匙的肉桂,能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。 7.鲑鱼 每天只要吃一百克的鲑鱼,就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙,这是人体必需的,而且随着年龄的增长,腰部很容易囤积脂肪,补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。在一项长达七年的研究中,有36000名妇女,年龄在50至79岁之间,那些坚持补充钙和维生素D的人,体重增加比较缓慢。而且,没有充足的维生素D,调节食欲的荷尔蒙就不能正常地发挥作用。金枪鱼,沙丁鱼和鲭鱼也含有丰富的维生素D和钙。 欢迎您拜读《热量相同食物液体比固体更容易让你胖》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多运动减肥热量内容,请访问我们的运动减肥热量专题!7种减肥食物让你秋冬胖不起来