【www.jf83.com - 减肥方法小妙招瘦小腿】
夏天来了,难以避免都是要穿短裤或者裙子的。可是小腿就跟大腿一样粗,就算穿的衣服再好看也没有卖家秀的感觉。今天,小编就来告诉大家瘦小腿的最有效方法。
与其他部位相比,小腿是比较难减的部位。MM们在进行下面的按摩时要先擦一些精油或者润肤乳哦。不然会扯到腿部上的皮肤,对皮肤很不好的哦。
(一)小腿肚按摩,让小腿肌变软(才不会有一块明显的肌肉)
哈~~看动画应该就很清楚怎么按摩了吧!
坐着,用小腿肚去摩擦膝盖来达到按摩效果。
不仅可以按摩小腿,腿上下运动也会很酸,会运动到大腿喔!
这样按摩绝对比用手捏的老半天还来的有效果,
腿酸了就交换脚继续按摩,一定比用手按摩来的持久,
嘿~~所以我再怎么胖小腿也不会很粗壮,就是这样来的。
(二)趾关节按摩小腿肚
其实趾关节跟一般外面卖的按摩器很像,
但我真的觉得按摩器中看不中用,
拿着它按摩没几下手就酸了,然后就休息继续玩电脑!
反而坐着用趾关节来按摩小腿肚可以很轻易的按摩到想按的地方,力道也很好拿捏,
效果比按摩器好太多了,重点他是免费的。
(三)腿部侧边线条也很重要
用脚底板勾住小腿侧边上下按摩,
小腿外侧线条也是要照顾到滴!
其实坐着用腿来按摩腿看起来好像很懒,
但效果很好也算是一举两得喔!不只按摩小腿,连大腿都运动到了呢。
(四)小腿内侧肉肉线条要滑顺
我觉得小腿内侧的肌肉是最难控制的,
有时候站久了小腿肌肉会很明显,线条很不好看,
所以平常的按摩是很重要的!
用脚后跟来按摩小腿内侧也很方便喔!
今天小编要教大家的按摩小腿操就是上面这四个,这么简单的懒人腿部按摩MM如果不跟着做的话就很欠打了哦。所以,MM在看电视玩电脑时也别忘了动动手摸摸腿。
既然我们没有先天性的美腿,那我们就应该靠后天自己的努力去打造一双。能天生拥有美腿的人不多,但很多人都坚持并最后瘦腿美腿成功了,你还在等什么呢
延伸阅读
坐着也能瘦的秘诀
1.【收背运动】
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
放松指数:***
2.【半蹲式顶腰】
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:***
3.【站姿抖手】
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:***
4.【反向臂抻拉】
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:****
5.【坐姿搁膝转体】
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:***
瘦小腿最有效的方法 解救你的萝卜腿
许多上班一族都经常会有就坐或久站的习惯,所以,小腿浮肿是许多上班族的烦恼。对于小腿浮肿的情况,应该从饮食、按摩以及运动三方面来改善腿部的血液循环情况。
但是,究竟要吃些什么?怎么按摩?做哪些运动呢?下面,小编一一为亲们解答,应该怎样从饮食、按摩、运动这三个方面来进行有效的腿部减肥。MM们赶快学起来吧。
【饮食】
导致水肿的其中一个原因,就是盐分摄入过剩,在我们平日的饮食生活当中,盐分过多的餐饮比较普遍。我们每天摄入多少的盐分才算是标准呢?成年男性每日摄入低于10克,女性摄入低于8克的标准量。但实际上,我们每天摄入的盐分高达11-12克,远超过标准。
所以,我们平时就应该多留神,有意识地控制从饮食中摄入的盐分量,并且多摄入钾,可以有效地促进盐分中钠的排除。
【穴位按压】
从中医的角度来看,刺激穴位及经穴,是能有效地改善某些部位的水肿及疼痛,刺激穴位的方法有很多,比较常用的是用手指指腹按压,以及用针灸等方法。如果想自己在家轻松刺激穴位,用指腹按摩就最合适方便了,要消除小腿的水肿,委中、承筋、承间、承山这4个穴位就最凑效了!
委中穴位于腿部后侧,膝窝的正中央,然后沿着小腿后侧往下,小腿肚最突出的顶点就是承筋穴,承山穴则在膝窝与脚腕之间的中点上,而承筋穴与承山穴之间的中点就是承间穴。
【淋巴按摩】
淋巴的作用是回收体内的老旧废物,然后顺着体液排出体外,避免这些水分与废物积聚在细胞周围。而如果体液循环不畅,小腿就特别容易积聚多余的水分,令淋巴阻塞,体液无法畅顺地流通,形成水肿。
晚上在沐浴时,或者沐浴完毕后,坐着,一腿往前自然舒展,另一腿屈膝,双手打开,交替地从脚腕开始,往上轻擦至膝窝处后,用指腹轻轻按压,打通淋巴节的阻塞,然后再轻擦至大腿根部。
【瘦小腿运动】
按摩完毕后,在睡前可以躺在床上,抬起双腿做一下瘦小腿的减肥动作,令往下流动到下身的血液循环受到刺激,利用地心重力,令血液再次回流到心脏,加速新陈代谢。
关于最后一个瘦小腿动作,空中自行车也是个不错的选择,亲们可以在睡觉前的15分钟做400-500个,每做100个休息一下。然后睡觉的时候用一个枕头垫在双脚下面,促进腿部血液循环。
亲们除了要做上面的3个方法外,还应该尽量避免少坐或少站。经常坐着的MM可以多点喝水然后多上厕所,而经常站的MM可以在累的时候蹲一蹲。希望亲们可以坚持下去,成功瘦腿!