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最近很多人提问苹果加蜂蜜能减肥吗?苹果和蜂蜜一直在减肥界都是很受欢迎的食材,将两种减肥圣品巧妙搭配起来不知道能够撞出什么样的火花呢?所以今天小编请出资深减肥达人来分享她的苹果蜂蜜减肥食谱大全。只要你坚持,你肯定也能瘦出好身材的哦!
3日苹果瘦身餐
一、3日苹果瘦身餐
1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
3、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶等。
4、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
这个减肥餐是最为广泛流传的,也是我试过的减肥最快的方法,3天减了5斤。但是过程中所受的苦自不必说,JMS大概都能理解,首先是饥饿难耐、头晕目眩,其次是果酸对肠胃非常刺激,再有就是一旦停止就会反弹,除非一直这么吃,但是谁受的了呢,3天我就营养不良了。所以我不建议大家用此方法,毕竟健康才是最重要的。
3日蜂蜜减肥餐
二、3日蜂蜜减肥餐
1、第一天:早餐蜜糖水一杯,午餐蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶两汤匙蜂蜜,晚餐蜂蜜玫瑰花茶两杯。
2、第二天:早餐蜜糖绿茶一杯,午餐蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜,
下午茶蜜糖水一杯,晚餐蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
3、第三天:早餐蜜糖水一杯,午餐蜂蜜甘菊茶一杯,
下午茶一汤匙蜂蜜,晚餐蜂蜜玫瑰花茶一杯
尝试蜂蜜减肥法的姐妹应该也不在少数,我通过这个方法曾经3天瘦4斤,够快吧,但是跟苹果那个方法一样让人难以忍受,而且有害健康,所以我一样不推荐这种减肥法。
3日苹果加蜂蜜减肥餐
三、3日苹果加蜂蜜减肥餐
1、第一天:早餐蜂蜜苹果汁一杯、午餐苹果蜜一份。
蜂蜜苹果汁的做法:将苹果洗净、不去皮、切块,放入果汁机中。加入250cc的开水。打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。
2、第二天:蜂蜜苹果汁半杯+一小块燕麦片。午餐苹果一个+酸奶一盒。
蜂蜜和酸奶很好的缓解了由于减肥而引起的便秘问题,有效的将油脂和毒素排除体外。
3、第三天:早餐蜂蜜苹果汁一杯、午餐苹果蜜一份。
第三天的食谱基本和第一天的一致,再坚持一下下你就能够成功了哦!
苹果蜂蜜减肥食谱是目前我用过的既营养、又有效,性价比最高的食谱了,并且可以长期使用,我现在连续食用半个月了,体重减轻了6斤,因为即食苹果和蜂蜜不仅有瘦身的功效,还有补充体力、调节肠胃、美容等功效。
减肥扩展阅读
苹果减肥方法大全 360度瘦身
苹果减肥法原理
苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;有机酸能刺激肠壁,增加蠕动作用。苹果还含有丰富的维生素及微量元素,可以为身体提供必需的营养物质,保持健康。
一、三天苹果减肥方法
1.连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
3.不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
4.苹果要吃新奇的,而且要洗净削皮,防止农药残存。
5.在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6.减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要防止喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
7.在苹果减肥期间,假如出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积攒的毒素排泄。
减肥小编温馨提示:
三日苹果减肥法之所以受追捧,与人们追求快速减肥、不同意运动的心理相关。健康的减肥方法应该是坚持操纵饮食,合理搭配营养,拒绝高热量食物,早餐吃好,午餐吃八分饱,晚餐五分饱;多吃低热量的蔬菜水果。每周至少运动三次,每次40分钟以上。健康的减肥方法,才能让减肥效果更加持久,不轻易反弹。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。二、苹果醋减肥方法
用苹果醋减肥是一种天然的减肥方法,它也是一种健康的减肥瘦身方法。在苹果醋中的营养素、酶和有机酸,是可以抑制食欲的,同时还能提高您体内新陈代谢的速率。
苹果醋还可以减少多余水的留存,降低胆固醇,调剂循环系统和消化系统,抑制你的食欲,让你减少摄入的热量,达到减肥效果。
苹果醋减肥法具体操作
1.稀释苹果醋
将一到两汤匙的苹果醋倒到一杯水或甘菊茶中,搅拌平均。假如需要添加一点甜味的话。你也可以加入肉桂粉,记得是不加糖的那种哦。这有助于你降低胆固醇,快速减肥。
天天喝两次,可以在每次吃饭前约一个半小时饮用。
2.喝暖的苹果醋更好
把您稀释好的混合物放到微波炉上加热,记住不能在稀释前加热那杯茶或者水哦,否则会破坏苹果醋的分子结构,达不到原先的功效。
暖的苹果醋茶或苹果醋水也可以加速新陈代谢,有助于燃烧体内多余的脂肪。
3.结合锻炼身体
在您的苹果醋减肥饮食方案里还应该结合锻炼身体。天天至少保证30分钟的有氧运动,来锻炼您的心血管系统,这样您就很快瘦下来。
4.喝6-8杯水
在您喝苹果醋减肥的同时,还应该确保在一天喝足够的水,天天喝6-8杯水,以关心体内快速排毒。
5.多吃营养食物
在您实施苹果醋减肥计划的同时,也要多吃营养食物。例如,多吃水果,蔬菜和富含蛋白质的食物。
请依据你的性别、身高、体重来使用卡路里热量运算表来以确定你天天摄取适量热量,达到最好的减肥效果。这样一个月瘦下5斤不是难事哦。
苹果醋减肥法注重事项:
1.注重量,不易过多,尤其是有胃病的朋友要多加注重,一天3次左右,每次餐前1小时喝即可。
2.要配合饮食与运动,不能光靠喝苹果醋来减肥。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。三、苹果酸奶减肥方法
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。
tips:吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。
tips:也可牛奶、酸奶同时喝,但要注重重量。
假如达到理想体重后,就可以用苹果减肥法再来一遍。
中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有用。
不能喝水,是因为我们在减肥期间假如摄入了水分,那么身体肯定要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。
吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。四、苹果减肥食谱
1.苹果蛋饼
材料:苹果2个,鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克。
做法:
1.将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌;
2.将苹果去核,切成花片;
3.烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎;
4.将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
2.苹果玉米汤
材料:苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。
做法:
1.鸡腿去掉皮下脂肪,把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚,再捞出;
2.苹果跟玉米切成块,把飞过水的鸡腿和玉米、苹果,加上2000g的水一同下入锅;
3.大火煮到滚,再转小火煲40分钟就可以了,喝的时候再调味。
3.酸奶苹果沙拉
方法很简单,但是对于爱喝酸奶的你绝对是不可错过的,苹果单吃太单调,不如把苹果切成块,然后把你爱喝的酸奶淋上去,简单的做个酸奶苹果沙拉,既美味又可以达到通便的效果。
4.苹果生地蜜饮
材料:苹果1个,生地黄15克,蜂蜜30克。
做法:
生地黄煎水取汁200毫升。苹果洗净,去皮去核,切碎,榨汁,加入生地汁,调入蜂蜜即成。早晚温服。具有滋阴补虚、润肠通便、清热除烦的功效。
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。五、蜜姜酸奶苹果减肥方法
1.切苹果:将苹果洗净切开一块一块,保留果皮,放在耐热容器中。
2.与辅料混合:然后在苹果上淋适量蜜糖、姜片,混合平均。
3.加热:放入微波炉中加热2分钟后取出。
4.制作完成:再淋上无糖酸奶即可食用。
减肥小编温馨提示:
苹果减肥方法虽然减肥效果不错,但是连续2~3天只吃苹果的话,身体的营养供给会严峻不足的。长期使用这个减肥法的话,会出现头晕、呕吐等症状。甚至还会引起胃病。长时间身体不摄入主食还有可能会引起智力的下降。所以,苹果减肥方法只适合短期的减肥计划,不是长久之计。健康的减肥方法是不需要节食的。饮食方法只要做适当的操纵,加强运动,提高热量的消耗,并且长期坚持下来,就可以达到减肥的目的的。
进入减肥论坛和大家一起分享苹果减肥方法心得
健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。冬季减肥食谱大全
NO1
1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2。中餐一碗饭+菜
3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5。配合适度运动
NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1。起床后…两杯水
2。早餐…蔬菜汁200cc
3。中餐…优酪乳500克
4。晚餐…蔬菜汁200cc
5。就寝前…1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO。3(苹果餐)
1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2。苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO。4
1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3。晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO、5(蜂蜜减肥法)
1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2。第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3。第四天:只喝蜂蜜
4。第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO、6(中药饮帖减肥法)
1。决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
塑身按摩法
1。最好在每天洗完澡后
2。手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
3。大腿只需拍打内侧
4。拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥,其实不难,只要注意:
1。绝对不吃宵夜,少吃零食
2。叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3。少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6。食物之烹调,减少用油
7。请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。
1、西式包蛋(三人份)
食物:蛋3个,牛奶-120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙
做法:
1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅
营养成分分析:
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克
做法:
1。将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用
2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析:
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁虾
食物:草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄
调味料:
蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许
做法:
1。草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2。调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析:
热量-164大卡
蛋白质-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。
健康减肥食谱大全
番茄牛肉片
材料:鲜番茄300克,嫩牛肉100克,葱、姜各5克,植物油10克,水淀粉5克,鸡蛋清5克,精盐、味精、黄酒各适量。
做法:
①将牛肉切成薄片,加黄酒、精盐抓均匀,再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。
②鲜番茄洗净,切成小块;葱、姜切末。
③炒勺内加植物油,烧至五成热时加葱、姜末炒出香味,倒入牛肉翻炒,烹入黄酒、清汤稍煨,加番茄块、精盐炒熟即成。
特点:味道鲜美,具有健胃消食、利尿消肿之功效。
干烧玉兰片
材料:水发玉兰片400克,榨菜20克,香菜5克,清汤200毫升,植物油、味精、酱油各适量,葱、姜少许。
做法:
①将玉兰片切好后放入沸水锅中烫过,捞出放入清凉水中浸泡;榨菜切成似小象眼片,香菜切段,葱、姜切末。
②勺内加植物油,烧至五成热时,加葱、姜末炒出香味,加玉兰片稍炒几下,加酱油、清汤、榨菜用小火烧到透时,加上味精,盛入盘内即成。
特点:味道鲜美,具有清肺化热、消解滑腻之功效。
清烩三鲜
材料:水发玉兰片100克,水发海参100克,鲜河虾50克,油菜心30克,大葱10克,酱油5克,黄酒5克,水淀粉15克,精盐、味精、香油各适量,清汤200毫升。
做法:
①玉兰片切成小片后入开水中烫过;海参片切成抹刀薄片,入开水锅中烫过,再入凉水中过凉;大葱切片、河虾剥皮备用。
②勺内加植物油,烧至五成热时,下入葱片炝锅,加清汤、精盐、黄酒烧开,再加入玉兰片、海参稍煨,把挂上浆粉的虾仁分散下入锅中滑熟,加油菜心、酱油、味精,淋上香油即成。
特点:味道鲜美,具有健胃消食、补肾壮阳之功效。
五香素鸡翅
材料:湿面筋300克,鸡腿骨10个,植物油300毫升,酱油、葱、姜、八角、桂皮、花椒、丁香、甘草、精盐各适量,香油少许。
做法:
①将湿面筋拉成长条,在鸡翅骨上缠绕均匀,形成鸡腿,上笼蒸熟;葱、姜用刀面拍松待用。
②勺内加植物油烧至七成热时将抹上酱油的素鸡腿逐个入油炸至上色。
③另取汤锅,加酱油,将八角、桂皮、花椒、丁香、甘草等调味品用纱布包起来,放入汤锅,再将葱、姜、盐放入,烧开,转小火烧几分钟,加入炸制的素鸡腿,用小火煨至八成熟即成。
特点:美味可口,具有健胃益气、轻身益智之功效。
山药炖兔肉
材料:兔肉200克,山药200克,葱、姜各5克,黄酒5克,精盐3克,味精、八角各适量,清汤200毫升,植物油10毫升。
做法:
①山药去皮,洗净杂质,切成块;兔肉切成小块;葱、姜切片。
②锅内加水烧开,加精盐、黄酒,把兔肉烫去血污,捞出沥干水分。
③炒勺内加植物油,烧至五成热时加葱、姜、八角炒出香味,加入高汤、山药、兔肉同炖,加黄酒、精盐用小火炖至熟烂即可。
特点:美味可口,具有补中益气、轻身健美之功效。
煎烹丝瓜盒
材料:鲜丝瓜200克,土豆100克,面粉50克,清汤50克,葱、姜各5克,黄酒5克,米醋5克,酱油2克,精盐、味精各适量。
做法:
①将丝瓜刮去皮筋,洗净,斜切成夹刀片;鲜土豆洗净后放入水锅中煮熟,捞出后去皮,研成土豆泥,加入切制的葱末、姜末和黄酒、精盐、味精调好味,逐个放入夹刀片的丝瓜中;碗内加适量水、面粉调成面糊备用。
②将油布遍勺底,烧至四成热时下入挂上面糊的丝瓜夹煎制,待其挺身发硬色微黄时逐个铲翻,再煎另一面,待两面均成黄色时烹入黄酒、醋和高汤,加酱油、精盐稍煨,即可出勺装盘。
特点:美味可口,具有清热解毒、宽肠养颜之功效。
冰糖银耳花
材料:水发银耳150克,冰糖30克,油菜12克,胡萝卜50克,白砂糖10克。
做法:
①将水发银耳撕成小朵,放在碗内,加白砂糖腌渍;油菜剥去老叶,削尖菜根,用刀劈在菜根上成十字交叉口。
②胡萝卜洗净,切成细丝,放入沸水中烫过,捞出,挤净水后,把胡萝卜丝夹在油菜根部的切口处,摆入盘内。
③银耳放入摆油菜的盘中,冰糖拍成细屑,撒在银耳上即成。
特点:甘平爽口,具有利尿消肿、清肠降压之功效。
冬瓜清炖鹌鹑
材料:鹌鹑400克,冬瓜200克,葱、姜各10克,花椒10粒,精盐、味精、黄酒各适量,高汤400克,米醋少许。
做法:
①将备好的鹌鹑剁去爪尖、嘴尖,从脊骨处一剖为二,入开水锅烫去血污;冬瓜切成核桃大小的块,葱、姜用刀面拍松。
②勺内加高汤、精盐、黄酒、葱块、姜块、花椒、鹌鹑,先用旺火烧开然后改用小火,保持汤锅微沸,炖制五成熟时,加冬瓜块、米醋同煮至熟烂,加入味精,拣出葱、姜、花椒即成。
特点:清凉可口,具有清热消肿、补中益气之功效。
清炒胡萝卜
材料:胡萝卜400克,葱10克,姜5克,花椒5粒,香菜梗5克,精盐、味精、黄酒、植物油各适量。
做法:
①胡萝卜洗净,切成细丝;葱、姜切丝;香菜切成段。
②炒勺内加植物油,烧至四成热时加花椒炸出香味,加入葱丝、姜丝、胡萝卜丝翻炒,加入黄酒、精盐、味精炒至断生时,加入香菜梗翻炒即可。
特点:清凉可口,具有补脾消食、减肥健美之功效。
蘑菇鲫鱼
材料:鲜鲫鱼300克,鲜蘑菇100克,笋片5克,葱、姜各5克,清汤200克,植物油10克,大蒜片5克,油菜心10克,精盐适量。
做法:
①将鲫鱼去鳞、腮、内脏,洗净血污,入开水锅中烫过;鲜蘑菇洗去其杂质,用手撕成大片;葱、姜切末;油菜洗净。
②炒勺内加植物油,烧至五成热时加葱、姜末烹出香味,加入清汤、鲫鱼和蘑菇同炖,加精盐、笋片,炖至鱼肉熟时加油菜、大蒜片,盛入汤盆中即可。
特点:口味鲜美,具有补脾开胃、润燥化痰之功效。
奶汤春笋
材料:春笋嫩芽200克,水发蘑菇20克,胡萝卜20克,大葱10克,奶汤300克,黄酒5克,精盐3克,味精2克,香油适量。
做法:
①将蘑菇切成片,胡萝卜切成薄片,春笋切成长方薄片,先用开水烫过,捞出放于清水中浸泡;葱切片。
②炒勺内加奶汤、大葱片、蘑菇、胡萝卜片、春笋片烧开,加精盐、黄酒烧开,打去浮沫,加入味精,淋上香油,盛入汤碗中即成。
特点:味道鲜美,具有清肺利水、减肥健体之功效。
豆腐的减肥食谱大全
豆腐可以减肥吗
吃豆腐是可以帮助减肥的,豆腐是一种低热量、低脂肪的食物,并且含有丰富的植物蛋白,除此以外豆腐中的一种酸性误食物质可以防止体内脂肪的堆积,对于减肥的人来说食用豆腐的好处非常多。
豆腐含有大量的植物性蛋白质,与肉类和鱼类相比,脂肪含量却很低,能补充肌肉运动所消耗的蛋白质。另外新鲜的豆腐经过冷冻之后,会产生一种酸性物质,这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪,达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻,但是营养成分不会受到破坏,不会造成明显的饥饿感。所以,多吃豆腐,尤其是冻豆腐,对于许多急于减肥的朋友是很有益处的。
但需要注意的是只靠吃豆腐的减肥效果是非常有限的,要减肥你要做到经常锻炼哪怕是每天步行都可以,但是要坚持下去,节制饮食,不要大鱼大肉、多吃含纤维食物、多吃蔬菜水果。用一些减肥产品!每天只吃豆腐是可以减肥的,但是长期如此的话,是有可能出现营养不良、维生素缺乏等疾病的,建议最好是合理饮食的同时,坚持每天进行慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等有氧运动,从而达到减肥的目的。
豆腐减肥的做法大全
豆腐海带汤
材料:豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g
做法:将高丽菜、海带及番茄用水清洗,豆腐切块,高丽菜切丝,番茄切片。然后将所有食材放入锅中,再加水约1000cc煮熟即可。
牛奶豆腐汤
材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮。沸腾后依照自己的口味加调味品即可食用。
番茄姜汁腌豆腐
材料:豆腐2块、樱桃番茄8-10个、甜醋2茶匙、芝麻油1勺半、生姜汁2茶匙、盐少许。
做法:将樱桃番茄彻底洗净,先用热水烫一下,然后小心地将番茄放到冷水中冷却,再将表皮剥掉,注意不要烫到手。将生姜磨碎榨汁,倒入碗中,然后加点甜醋、芝麻油,将剥皮后的番茄切成4等分,一并用勺子搅拌。将豆腐用水煮一下,或是放入锅中蒸一下,然后将番茄姜汁淋在豆腐上,最后撒点盐即可。
核桃豆腐丸
原料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克,色拉油500克,高汤500克,盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
制法:将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀,作20个丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁,色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
雪菜豆腐汤
原料:豆腐200克,雪里蕻100克,精盐、葱花、味精适量,色拉油50克。
制法:豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁,雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热,放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水,待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖一刻钟,加精盐、味精即可食之。
金银豆腐
原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,淀粉少许调成浆状。
制法:豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块,锅中加水,待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等,共煮10分钟左右,加淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段。
豆腐减肥的注意事项
一、合理搭配
还可以把豆腐取代白饭为主食,和其他的配菜一起吃,让身体平衡摄取必备食物。豆腐中的含硫氨基酸较少,烹调时候搭配鱼、鸡蛋、海带、排骨等食物,便可以提高豆腐中蛋白质的利用率。均衡的一餐应包括主食、主菜、副菜、汤、水果等。
二、豆腐做主食
瘦身的基本原则就是三餐都要摄取。只要一餐不吃或者不吃主食,身体的平衡就会失调,反而容易变胖。豆腐的卡路里比白饭热量还要低,再加上富含燃烧脂肪,提高代谢和改善便秘的成分,所以只要在早中晚一餐食用,就能变成易瘦体质。
三、点心也添加豆腐成分
瘦身时为避免压力的产生,适度食用甜食也是重点之一。因此,推荐豆腐甜点。像似优格般的感觉,加上黄豆粉或黑糖蜜,豆腐也能变成健康美味的点心。
四、配合日常生活作息
把好的习惯变成每天的例行公事,就很容易产生极大的效果。强调均衡饮食,豆腐即使每天不食用,但每周至少要实行三次以上。也可以以平日为中心来实行,依自己的日常作息。
五、烹调方法要得当
豆腐可以与其他蔬菜、肉类一起,以煎、蒸、炸、焖、炖等烹调方式食用。另外,豆腐一次食用过多,不仅阻碍人体对铁的吸收,而且容易引起蛋白质消化不良,出现腹涨、腹泻等不适宜症状。
六、配合适度的运动
为了提高代谢率,让身体成为易瘦体质,适度运动是必须的。因为豆腐本身就含有燃烧脂肪效果的胺基酸,食用后做运动,也能达到预期的脂肪燃烧效果。
甜蜜瘦身的蜂蜜减肥法推荐
蜂蜜减肥法
1、三日蜂蜜减肥法
三日蜂蜜减肥法要求你在三天内均以吃蜂蜜为主。第一天只喝蜂蜜或蜂蜜茶;第二天合理均衡饮食;第三天也只喝蜂蜜或蜂蜜茶。你也可以按此规律结合自己的身体状况进行七日。通常三天就可以感受到身体变得轻盈了,七天就可以减掉3到4斤。如果无法忍受每天只喝蜂蜜,你也可以合理搭配水果蔬菜。蜂蜜要选择纯天然的为好,正常来说,三日蜂蜜减肥法不会对人体机能带来很大的伤害。
蜂蜜减肥法
2、蜂蜜白醋减肥法
蜂蜜白醋减肥法具体操作如下:将蜂蜜和白醋以1比4的比例调和,早餐前20分钟空腹喝下;午餐和晚餐后立即喝下。蜂蜜最好选择纯度较高、天然的优质蜂蜜,白醋也最好能是那些由黄豆、大米和高粱加工而成的。蜂蜜和白醋的比例你也可以自行调整,只要坚持蜂蜜白醋减肥法一周,就有机会可以减掉2到3斤。
蜂蜜减肥法
3、香蕉蜂蜜减肥法
香蕉蜂蜜减肥法已经成为一种颇为流行的减肥方法。香蕉具有很好的补充能量、饱腹通便的效果;蜂蜜润肠润肺,美容养颜。每天早上饮用蜂蜜白醋+一个香蕉;午饭食用蜂蜜白醋饮+蔬菜、水果;晚饭食用蜂蜜白醋饮+香蕉。香蕉减肥法的周期可以安排为两天,两天后就恢复正常饮食两天,然后再循环进行即可。
蜂蜜减肥法
4、蜂蜜绿茶减肥法
减肥期间每天饮用用蜂蜜+绿茶调和的蜂蜜绿茶水,坚持三天就可以起到很好的减肥效果。
第一天:早餐:蜂蜜水1杯;午餐:蜂蜜绿茶水2杯+蜂蜜1汤匙;晚餐:蜂蜜玫瑰花茶2杯。
第二天:早餐:蜂蜜绿茶1杯;午餐:蜂蜜薄荷茶1杯+蜂蜜1汤匙;晚餐:蜂蜜红茶1杯+蜂蜜1汤匙。
第三天:早餐:蜂蜜水1杯;午餐:蜂蜜柑橘茶杯;晚餐:蜂蜜玫瑰花茶1杯。
苹果减肥法有效吗,推荐苹果牛奶减肥法!
苹果有减肥的功效这是许多人都知道的,牛奶有美容养颜的功效,那么它和苹果在一起是不是能起到减肥的作用呢?这是自然的,下面小编就来给大家介绍有关苹果牛奶减肥法!
苹果减肥法有效吗,苹果牛奶减肥法的做法是:每周为一个减肥周期:周一至周五,按常规安排饮食:周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份,星期六全天吃苹果,每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶制品等等的食物;星期天为“牛奶日”将牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8份~10份,周日全天饮用,这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用,能在短期内使体重明显下降。
顾名思义就是只吃苹果和牛奶的减肥方法啦,苹果含纤维素和部分糖分,有效抑制食欲,而牛奶营养丰富,不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形。短时间来看不失为妹子们速效减肥的良方,认真执行的话一周就可减下10斤的体重哦!
苹果减肥法有效吗1、第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
苹果减肥法有效吗2、注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
苹果减肥法有效吗3、第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。
苹果减肥法有效吗4、不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)如果没有作弊的话,两天下来就会瘦三到五斤,一周十斤也就轻而易举了。
苹果减肥法有效吗,苹果牛奶减肥法注意事项:如果到达理想体重后,体重回,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴食。每天两粒21金维他补充维生素。早起前一杯白水或是蜂蜜水,有助于排除宿便哦。
以上便是苹果减肥法有效吗,苹果牛奶减肥法的做法,喜欢吃苹果的人喜欢喝牛奶的人都行动起来,为自己做一道既能减肥又能美容养颜还能饱口福的大餐吧!
喝豆浆减肥吗 豆浆减肥大全推荐
MM呆在家里喝点什么可以健康减肥呢?如果家里刚好有一台豆浆机,那就毫不犹豫地自己动手DIY一份美味的特色豆浆吧,看小编教你混搭豆浆喝出好身材。
慢慢饮用才能吸收豆浆里的有效成分。从开始饮用到吸收消化,豆浆中所含的营养成份都不断地在帮助燃烧脂肪哦!
豆浆能减肥
喝豆浆减肥吗
先一起来了解一下豆浆的四大功效
1、富含维他命,让你瘦得漂亮
大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康,维他命E促进新陈代谢,可以让你保持水当当!
2、具洗净作用,使肠道顺畅
大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外,大豆寡糖不被胃吸收会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。
3、降低胆固醇,使血液清澈
豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质,所以可以使血液清澈,维持良好的代谢状态。
4、具高热效应,能升高体温
血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。
喝豆浆减肥吗
玉米豆浆
将玉米粒洗净,与黄豆一同倒入豆浆机中,待打成汁后倒入锅中,开火将其煮滚,尔后倒入些许蜂蜜,搅拌均匀后即可饮用。这款玉米豆浆能使你产生饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加快排毒,以达到瘦腰收腹的效果。
蜂蜜豆浆
将浸泡后的黄豆倒入豆浆机中搅拌成汁,倒入容器中用火煮开,随后在容器中倒入些许蜂蜜,将其搅拌均匀后即可饮用。这款豆浆能有效的促进肠胃蠕动,使你跨苏排毒。常饮用不仅能有助于减肥,还能使你养颜美容。
胡萝卜豆浆
将胡萝卜洗净、切小块,倒入豆浆机中,将黄豆也倒入豆浆机中,加入适量的水后将上述材料打成汁,倒入容器中熬煮开后即可饮用。这款豆浆能有效的利尿消水肿,常饮用能你拥有一双纤细美腿。
喝豆浆减肥吗
红豆豆浆
将浸泡好的红豆与黄豆一同倒入豆浆机中,再倒入适量的水,将其打成汁,倒入容器中即可饮用。这款红豆豆浆能使你利尿消肿,快速排毒,适合那些不爱运动的MM长期饮用,这样就能轻松瘦身了。
纯豆浆
将刚打好的鲜豆浆倒入容器中,不加任何料,直接饮用。这样能有效的帮助你排肠毒,利尿消肿。如果在豆浆中添加调味料,就会降低减肥效果。喜欢甜食的MM,不妨尝试着喝些纯豆浆吧,它特别适合在早晨饮用。
4款清爽苹果减肥食谱
苹果的减肥功效大家都知道,你是否尝试过用苹果入菜、炮制几道减肥食谱呢?水果减肥食谱如今大受欢迎,无论是做成沙拉、优格还是热菜,都别有一番味道。苹果减肥食谱更是好处多多,能有用清理肠道脂肪,预防便秘,排清毒素,快来学习自己动手做几道吧!
苹果为什么能减肥?
1、苹果内含钾,可以使身体内过多的钠盐及水分排出,有助改善水肿型肥胖。
2、苹果中的醣类与膳食纤维,能产生饱足感,防止减肥者因饥饿而乱吃东西。
3、苹果所含苹果酸与酒石酸,可以加速新陈代谢,使体内的毒素顺畅排出,达到预防脂肪堆积、迅速减复的目的。
适用者:一样人皆可食用
不适用者:轻易胃胀者
苹果豌豆苗沙拉
减脂瘦身+代谢毒素
3人份
热度160.4大卡
醣类21.3克
蛋白质20克
脂肪0.5克
膳食纤维5克
·材料:苹果200克、豌豆苗50克、鲍鱼(真空调味包)50克
·调味料:沙拉酱3小匙
·作法:
1、苹果洗净削皮,切成块状;鲍鱼切块备用。
2、将苹果及鲍鱼放入碗中,加入沙拉酱拌匀,摆上豌豆苗即可食用。
窈窕瘦身功效:苹果富含膳食纤维,能清肠排毒;豌豆苗的维生素C,可代谢毒素;搭配低胆固醇的鲍鱼,使此道沙拉有消脂排毒的成效。
青苹果鸡肉沙拉
加速代谢+健胃整肠
1人份
热度294.8大卡
醣类20.9克
蛋白质34.0克
脂肪8.1克
膳食纤维2.2克
·材料:鸡胸肉1篇,青苹果1颗
·调味料:低脂沙拉酱适度
·做法:
1、将鸡胸肉切成丝,放入滚水中烫熟后,取出备用。
2、苹果去皮后,切成小块,将鸡胸肉丝与苹果装盘。
3、淋上低脂沙拉酱,即可食用。
窈窕瘦身功效:青苹果含有大度果胶和有机酸,能刺激肠胃蠕动;鸡胸肉能拿供身体足够的蛋白质,且热度较其他肉类低。
苹果哈密瓜优格
抗氧化+消脂瘦身
2人份
热度177.8大卡
醣类35.0克
蛋白质5.4克
脂肪3.3克
膳食纤维4.6克
·材料:综合美生菜300克、哈密瓜球、苹果球各70克
·调味料:低脂优格5大匙、柳丁果1大匙、柠檬汁2小匙
·做法:
1、调味料放入小碗中混合平均。
2、将所有食材摆盘,淋上调味料即可。
窈窕瘦身功效:苹果含有丰富的果胶,可吸附肠道余外脂肪,关心操作体复;哈密瓜含有丰富的β-胡萝卜素,可以强化身体的抗氧化力。
苹果优酪乳
关心消化+排毒消脂
1人份
热度160.87大卡
醣类36.66克
蛋白质2.9克
脂肪1.41克
膳食纤维6克
·材料:苹果1/2颗、低脂优酪乳1杯
·做法:
1、将苹果去皮,切成小块状。
2、优酪乳加入苹果块,充分搅拌平均后,即可食用。
窈窕瘦身功效:苹果中的酸性物质可关心消化,果胶可吸附肠道中的胆固醇及脂肪;优酪乳富含乳酸菌,可关心消化。此饮品具排毒消脂之效。
苹果主要营养成分
1、苹果富含维生素B1、B2、C,及醣类、蛋白质、胡萝卜素、烟碱酸、以及钙、磷、铁、钾。
2、苹果含多种有机酸,如苹果酸、鞣酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸以及膳食纤维、果胶。
苹果食疗成效
1、苹果所含的有机酸类成分,有助消化高油脂食物,减少脂肪摄取;苹果中的钾质,可关心排除体内余外水分和盐分。
2、苹果含果胶与鞣酸,可以调整人体生理机能,缓解轻度腹泻和便秘。
3、苹果富含多酚类与黄酮类化合物,是天然的抗氧化剂,具防癌功效。
4、多吃苹果能改善呼吸系统功能,保卫肺部免受环境污染和烟害。
苹果食用方法
1、想要延长苹果的食用时间,可在削皮后,抹上柠檬水或盐水,并以保鲜膜盖住放进冰箱,即可防止氧化变色。
2、早上喝热的苹果汤,或把苹果加红茶煮成苹果茶,可排宿便、消水肿。
3、不适合生食苹果者,可改吃烤苹果、苹果酱、苹果汁。
苹果饮食宜忌
1、苹果中的醣类与猪肉中的维生素B1及锌一起结合,有助排除疲惫。
2、苹果所含植物素,与洋葱的硫化合物同时过度摄取时,轻易产生抑制甲状腺作用的物质,诱发甲状腺肿大。
想要健康瘦停来吗?想获得月减8斤的减肥方案?
苹果减肥食谱 美味轻松瘦
水果减胖法当中高居榜首的始终是苹果,苹果减胖法早已红遍了减胖界,但是天天食苹果是不是食腻了呢?停面小编给大家推举苹果减胖的新食法,让你食得美味也瘦得轻松。
水果减胖食谱1.烤苹果片
材料:苹果
干法:把苹果切成3mm厚的薄片,泡在水里15分钟左右;摆放在烤盘上,垫烤布,或烤网,烤箱100度烤2小时左右,冷却以后,依据个人口味撒上糖粉或盐,便可使用
水果减胖食谱2.苹果蒸银耳
材料:苹果1个、银耳10克、枸杞5克,蜂蜜适度
干法:苹果加盐搓洗洁洁;银耳泡软洗洁,枸杞洗洁;苹果切开往籽;苹果放入盘中,将银耳枸杞放入苹果中;上笼蒸15分钟,出锅后淋蜂蜜便可。
水果减胖食谱3.苹果山楂番薯糖水
材料:苹果1个、红薯150克、山楂100克、冰糖适度。
干法:苹果洗洁往皮切成小块;山楂洗洁切开两半,挖往核;红薯洗洁往皮切成小块。然后,把苹果、红薯、山楂、冰糖一起放入炖盅,加入700ML清水,放入锅中隔水炖1个小时便可食用。
水果减胖食谱4.苹果蛋饼的干法
材料:苹果一个,鸡蛋2个,面粉50克,黄油一小块,植物油和糖少许
干法:苹果削皮往核,切成小丁;锅中放入黄油烧热;倒入苹果丁,加点白糖,一起翻炒至变软,装起备用;鸡蛋中也加点白糖,搅拌平均,然后加入一点面粉成鸡蛋面糊,这个面糊不能太稠,要密点,因此面粉不能加太多,不然煎饼的时候会有困难;平底锅抹层薄油,倒入鸡蛋面糊摊成圆薄饼;差不多凝固的时候,调成小火,在一边放入炒好的苹果丁,然后将另一半的鸡蛋饼翻盖过来;关火,用余温再热顷刻儿,便可。
水果减胖食谱5.苹果醋
材料:苹果、冰糖、醋
干法:苹果清洗洁洁,用厨房纸擦洁洁表面的水;对半切开后,再切成多个小块;放入无水无油的洁洁玻璃瓶中,一层苹果一层冰糖,直来放满;倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后,密封保留三个月以上。饮的时候倒出来过滤一停会更好,兑些新奇的苹果汁。
水果减胖食谱6.葡萄干苹果粥
材料:苹果、葡萄干、冰糖
干法将苹果洗洁,往皮切块;大米冷水浸泡30分钟,葡萄干洗洁,与苹果一起放入沸水锅,熬至粘稠便可。最后放入冰糖调味。
小编推荐几款苹果瘦身菜谱
今天给大家推荐几款苹果瘦身菜谱,各位希望瘦身的MM注意啦!
苹果是大家公认的减肥食品。时下正值苹果成熟的季节,是不是觉得只吃单一的苹果有些乏味呢?今天小编就教大家做几种瘦身苹果菜的减肥方法,给你贫乏的减肥生活增加趣味。
苹果蛋饼:
苹果蛋饼
用料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量。
做法:
将鸡蛋打散
1、将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
2、将苹果去核,切成花片。
3、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4、将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
此饼色泽金黄,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
果香脆卷:
果香脆卷
用料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。
做法:
鱼肉切片
1、鱼肉切片,用葱、姜及调味料腌10分钟,备用。
2、苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。
3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。
4、将每块对切排入盘中即可。
鱼肉要切成薄片,并且要用辛香料先腌过,才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来清香独特,所含热量很少,具有减肥功效,是最适合女士口味的一款佳肴。
果粒通心粉:
果粒通心粉
用料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克,洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法:
通心粉先煮熟
1、通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。
2、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,备用。
3、胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。
4、起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。
原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。
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