【www.jf83.com - 减肥小腹的运动方法】
你有胃凸现象吗？体重正常却小腹凸出？原来这跟我们的饮食有关系！因为现在很多女性减肥多采用低热量的饮食减肥法，青菜水果等食物体积大，容易让胃容积变大，于是腹围就这样变大了。那有什么好的收腹方法呢？专家指出做缩胃运动有助于收腹，让你的小腹变平坦。
越是靠近都会区，越会发现一个奇特的现象：女子不论熟龄或是妙龄，胃部凸出的比例特别明显。很多女子明明体重正常，可是腹部却偏大，这是饮食习惯出了问题。
由于缺乏运动的关系，白领与粉领几乎与肥胖二字掛勾，于是为了减肥，许多人纷纷采用低热量减肥法，也就是以蔬菜、水果为主食，拒绝肉类与淀粉。低热量减肥法确实能够使体重微幅下降，但副作用却很大。暂且不说对身体的伤害，光是「胃凸」一事，就足够让人受不了。
胃凸成因与食物体积有关
胃凸的成因与食物的体积最有关系。由于低热量减肥以蔬果与蒟蒻为主食，极度缺乏脂肪与蛋白质，非常容易造成饥饿，往往在正餐过后两小时，肚子就饿了，于是人们便以量取胜，门诊里，最常听的就是：「我就一直吃青菜，吃到饱啊！」
青菜、水果吃到饱绝对是一件错误！青菜的体积本就庞大，以青菜为主食者又对烫青菜没有戒心，一下子就能吃掉半颗高丽菜！吃下去的体积庞大，当然把消化道给撑大了。胃容积变大，肠直径变粗，腹围当然要变大，才能容纳得下，所以胃凸如「附骨之蛆」，减都减不掉。
正确的减肥不应该只有重视热量一途，而应同时重视生理学与人性。饮食要兼顾六大营养素均衡，肉类、淀粉都要摄取，青菜当然也得吃，但是样样都要少量，均衡摄取而量少，才能顾及营养均衡。
脂肪与蛋白质能够有效满足食欲，要饱足感其实很简单，只要少量的肉类就能让饥饿感消失，不必狂吃大量的蔬果。大量蔬果确实能充填胃部，但除了造成胃凸，还会造成心灵极度空虚感，很快就出现减肥倦怠，于是会破功，且造成营养不均衡，对减肥没有好处。
消耗热量有氧运动最有效
想要消耗热量，以有氧运动最有效，慢跑与骑车都很好，但骑车对膝关节造成的负担比慢跑小，特别适合更年期前后的妇女与中老年人。
室内健身车是一个好选择，其特性与一般脚踏车完全相同，但不必外出相对安全许多。在设定上，不必重踩，当以轻踏、快踩为主，每天只要30分钟即可，配合均衡饮食约可月减1至3公斤，并且养成终生运动习惯，养身又健美。
另外，也可利用缩胃运动，将下半身平放，上半身保持与水平呈30至60度之间，强撑此姿势30秒至60秒钟，才可放松休息5秒，重复数次为一循环，每日练习数循环不间断。此动作可加强训练腹直肌与腹内外斜肌，对保持平坦小腹极有助益。
三招击溃胃凸
第一招划船式
1、坐在垫子上，双腿向前微屈，并张开与肩同宽，双手向前平举，与地板平行。吸气准备。
2、吐气，腹部用力，由肚脐部位开始身体向后倒。双手高度要始终保持与地面平行，维持身体平衡。吸气，回到上一步的姿势。
第二招架桥式
1、仰卧，手肘向后撑起上半身，吸气挺胸，腹部和臀部要用力收紧。
2、吐气，腹部用力，身体向上抬，肩膀下压，身体呈一条直线。身体下降至一半高度，腹部用力，保持此姿势约5秒。
第三招撑地式
1、面向下身体平趴，手臂弯曲撑起下半身。下巴向胸部内收，腹部微微处理，吸气准备。
2、吐气，腹部向上收，然后臀部跟上。吸气，膝盖离地，身体成一直线，臀部夹紧。腹部用力挺住。