肩宽背后可以局部减肥吗。
办公室白领，由于久坐不运动，绝大部分都会有肩背酸痛的健康困扰。简单三招，让你彻底摆脱肩背酸痛。
动作一：胸椎前卷
动作获益：
1.舒展颈椎及胸椎伸肌及屈肌
2.促进脑部血液循环
3.预防驼背
准备姿势：
坐姿于椅上,或站姿背靠墙,保持腹部收紧,身体稳定
呼吸配合活动原则：
1.吸气,准备
2.呼气,将头慢慢低下,感应逐步放松脸部、颈部、肩部,直至胸椎卷向前
3.吸气,呼气,将胸椎慢慢一节一节地伸展,头最后随视线从地面缓慢移至远处直到水平线而抬起
4.吸气,准备
每组动作重复8~12次
动作二：臂上举
动作获益：
1.伸展肩周肌群
2.舒缓肩紧、颈痛等症
准备姿势：
坐姿于椅上,或站姿背靠墙,全过程保持腹部收紧,身体稳定
呼吸配合活动原则：
1.吸气,抬起双臂,屈曲手肘,手指轻按在三角肌上
2.呼气,伸直手肘,手指指向天花板,耳朵与肩部保持最远的距离,全过程让肩胛骨贴在椅背或墙上
3.吸气,呼气,屈曲手肘,手指轻轻回落到三角肌上
4.吸气,准备
每组动作重复6~8次
动作三：脊椎侧弯
动作获益：
1.伸展脊椎转肌
2.舒缓肩紧、颈痛等症
准备姿势：
坐姿于椅上,或站姿背靠墙,全过程保持腹部收紧,身体稳定
呼吸配合活动原则：
1.吸气,抬起一边手臂,手指向天花板
2.呼气,头随视线转向手臂放低的方向,全过程保持肩胛骨下沉内收,不要转动肩膀
3.吸气,呼气,头随视线回转至准备时的姿势
4.吸气,换抬起另一边手臂
每组动作重复6~8次