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苦瓜是减肥的一种非常有效的食品,不仅低卡路里,还能够帮助我们消脂排油。有人吃苦瓜,曾在一年内成功减掉60多斤的肥肉,让苦瓜减肥法成为减肥女性青睐方法。下面就试试为你推荐的超级苦瓜减肥食谱,在这个夏季给力瘦吧。
苦瓜减肥法
苦瓜减肥5大给力理由
1、热量超低,还能抑制脂肪吸收
每100克苦瓜只有18千卡热量,比减肥美眉最喜欢的番茄还少7千卡,只比小黄瓜多3千卡,但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1毫克就可阻止100克的脂肪吸收。
2、降火消肿、去热解毒
苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用清凉消暑。而且还能快速排除毒素,避免体内毒素堆积。
3、增强免疫力、美容养颜
丰富的维生素C能增强免疫力,并预防心血管疾病。加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果。
4、降低血糖
苦瓜含有促进胰岛素分泌的成分,具有帮助控制血糖,预防糖尿病的作用。
5、抵抗癌症、肿瘤
苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效外,也是极强的抗癌高手。其中苦瓜子还可以阻止恶性肿瘤的生长。
苦瓜的瘦身吃法
常见的苦瓜大概有3种,都很适合和其他蔬果打成汁来喝,尤其是菠萝、芹菜,口感更好。
也很推荐凉拌,只要切薄片,用盐水除去苦涩味,加些醋拌一拌,简单又爽口。
想丰富一点,也可随喜好加海带、小黄瓜、番茄等同样低热量的食材,营养多又不会增热量。此外,就是美味的苦瓜菜啦。
苦瓜减肥法
1、苦瓜菠萝汁
材料:菠萝1个,苦瓜1条,蜂蜜少许。
做法:凤梨削皮切块状,先放入果汁机中。将苦瓜表皮彻底洗净,小心去掉当中的籽,切块后放入果汁机,与凤梨同打成果汁。加入蜂蜜即可。
2、苦瓜芹菜汁
材料:苦瓜1条,芹菜2根,蜂蜜少许。
做法:将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。
3、红椒苦瓜
材料:苦瓜500克,红辣椒30克,香油2茶匙,酱油半茶匙,豆瓣酱少许,蒜泥少许,盐、味精各少许。
做法:
1.苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成条,放入开水锅中烫一下,捞出特色凉拌苦瓜用凉白开水过凉,沥干水分,放入盘中待用。
2.红辣椒去蒂、去籽洗净,切成细丝,用盐腌5分钟,挤干水分;将蒜泥与红辣椒丝拌匀,加酱油、豆瓣酱、味精、香油,一起倒在苦瓜上,拌匀即可。
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网友分享超给力半月瘦身食谱
减肥不是件容易的事,最重要的就是持之以恒。饮食减肥就要注意严格遵守食谱的安排,减少零食的摄入,以期达到良好的减肥效果。还可以适当的运动,减掉体重。瘦身食谱,每天都不一样,你能坚持半个月,就能瘦。
早餐鸡蛋必不可少
瘦身食谱1:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡(不加糖,也不牛奶)
午餐:鸡蛋2个,番茄,黑咖啡或茶
晚餐:鸡蛋2个,沙拉,低热量的一块烤面包,柚子,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱2:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
午餐:鸡蛋2个,菠菜,西红柿,茶
晚餐:牛排,蕃茄,青菜,芹菜,黄瓜,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
晚餐喝黑咖啡
瘦身食谱3:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
午餐:鸡蛋2个,菠菜,西红柿,茶
晚餐:2个鸡蛋,奶酪,韩国的蔬菜,一块低热量的烤面包,黑咖啡,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱4:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
午餐:鸡蛋2个,菠菜,茶
晚餐:羊排,芹菜,黄瓜,番茄,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
菠菜瘦身效果佳
瘦身食谱5:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
午餐:鸡蛋2个,菠菜,茶
晚餐:鱼,沙拉,低热量的一块烤面包,茶,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱6:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
您最喜爱的水果午餐:水果沙拉
晚餐:牛排,芹菜,黄瓜,蕃茄,茶,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
中餐搭配番茄
瘦身食谱7:
早餐:葡萄柚,1或2个煮熟的鸡蛋,黑咖啡
午餐:冰鸡肉,蕃茄,葡萄柚
晚餐:一块牛排,黄瓜,蕃茄,茶,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱8:
早餐:黑咖啡或茶
午餐:2个煮熟的鸡蛋,西红柿,菠菜
晚餐:一个牛排一块,沙拉,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱9:
早餐:黑咖啡,低卡路里饼干一片
午餐:一块牛排,沙拉,水果
晚餐:鱼,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱10:
早餐:黑咖啡,低卡路里饼干一片
午餐:煮鸡蛋,沙拉,火腿
晚餐:鱼,沙拉,低热量的一块烤面包,茶,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱11:
早餐:黑咖啡,低卡路里饼干一片
午餐:煮鸡蛋,红萝卜,硬奶酪
晚餐:水果沙拉,酸奶,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
沙拉是减肥必备餐
瘦身食谱12:
早餐:红萝卜,可能添加的柠檬一碗
午餐:鱼,番茄
晚餐:一个牛排一块,沙拉(随您的喜好),一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱13:
早餐:黑咖啡或茶
午餐:煮鸡蛋,菠菜,西红柿
晚餐:一个牛排一块,沙拉,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱14:
早餐:黑咖啡,低卡路里饼干一片
午餐:鸡肉沙拉
晚餐:煮鸡蛋,一份红萝卜,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
瘦身食谱15:
早餐:茶
午餐:烧烤肉类,水果,一块抗脂肪高纤维的酶维生素
晚餐:吃您喜欢吃的(不要吃得过饱)
3款苦瓜减肥食谱 排毒消脂
一、苦瓜胡萝卜煎蛋
主料:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个
辅料:葱花少量、盐料酒少许
做法步骤:
1、苦瓜对半剖开,去瓤,切成条,再切小丁;
2、胡萝卜切小丁、葱切末;
3、鸡蛋打散,放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许;
4、锅中放少许油,转动锅,使油平铺锅面。倒入蛋液,转动平底锅,使蛋液均匀铺到锅上;小火加热,表面凝固后翻面,再煎一分钟即可。
点评:
胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,多吃胡萝卜汁,提高新陈代谢自然地降低体重。
此外,它还可以治疗便秘,预防感冒,巩固视力,带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者,也可以轻易举地进行;一面调整身材,一面维持健康。再者,胡萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食,也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。
二、苦瓜菠萝苹果汁
主料:苦瓜1根、菠萝1个、青苹果1个
辅料:蜂蜜适量
做法步骤:
1、苦瓜洗干净,切开,去籽切大块。
2、菠萝去皮,切成大块。
3、青苹果洗干净,切开去籽切大块。
4、将苦瓜、菠萝、青苹果、一起放入果汁机中、加一杯矿泉水粉碎榨汁、倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。
点评:
1、菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。
2、吃苹果既能减肥,又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等,是构成大脑所必须的营养成分。苹果中的纤维,对儿童的生长发育有益,能促进生长及发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益,能增强儿童的记忆力。但苹果中的酸能腐蚀牙齿,吃完苹果后最好漱漱口。
三、紫薯苦瓜圈
主料:苦瓜、紫薯
辅料:蜂蜜适量
做法步骤:
1、紫薯去皮切小块,苦瓜洗净;
2、紫薯块放保鲜袋里,撒入一点水,高火微波炉转3分钟;微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎;然后淋入蜂蜜,搅拌均匀成泥。
3、苦瓜洗净去两头,切成两段,用筷子去掉苦瓜瓤。
4、锅中水开后加入少许盐,把苦瓜焯水四五分钟后捞出,焯好的苦瓜用凉水冲凉。
5、往苦瓜里填满紫薯泥,压紧实,切片装盘即可。
点评:
紫薯减肥作用一方面是因为硒元素。硒元素可以控制人体对糖的吸收,阻止糖转变为脂肪,起到预防脂肪堆积的作用。另一方面,紫薯含有大量纤维素,可以增加粪便量,促进肠道胃的蠕动,清理肠道内摄入过多的油脂,改善消化道环境的作用。
这三道苦瓜减肥食谱是不是很赞呢?但是,光觉着赞还远远不够哦,最重要的是你要动手来DIY哦!快来一起实现瘦美梦吧!
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