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不少女生减肥都因为无法坚持下去都宣告减肥失败,自然减肥方法让你在轻松自在氛围下,自然而然地瘦下来。最有效的自然减肥方法适合意志力差的女生,给自己的美丽一个自信吧。
充足的睡眠
必不可少睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是保持苗条的秘诀所在。睡眠不仅会减缓你的新陈代谢,还容易让你产生饥饿感,这样你就更加容易吃进更多的热量了。
要有积极的心态
瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后长期保持良好的形体。保持积极的心态,能让你更加有信心,还能避免消极情绪带来的暴饮暴食,对减肥是非常有利的。
选择食物要健康
想要成功减肥,控制热量的摄入是非常重要的。选择健康的食物能帮助你轻松减少摄入卡路里。多吃富含纤维素的蔬果能增加你的饱腹感,起到减少食量的作用。另外,不要在家里储存高热量食物也是远离诱惑、控制热量摄入的好方法。
要结合有氧运动与力量训练
运动其实就是我们最好的消耗热量的减肥方法,而有氧运动还有力量的训练其实都能让减肥的效果会更加的明显。有氧运动就是指在运动的过程当中,人体会吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它被认为是最好的减肥运动。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。每天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的帮助。
延伸阅读
公认最有效的9个减肥方法
1、记录好你的减肥过程
减肥日记就是一个非常有利的减肥工具,尤其是当你把每天的饮食情况都清楚地记录下来的情况下,这样就更能成功让你快速瘦身的最有利武器了。减肥期间,要坚持记录好自己每天的小事,包括饮食和运动方面的等等细节,这样,你就能根据这些信息来改善自己的减肥计划哦!
2、音乐也能让你瘦
音乐不仅是能让你舒缓情绪的最佳选择,也是减肥的好帮手。根据研究表明,边听音乐边运动能延长运动时间,有助增加脂肪的燃烧,另外,边用餐边听一些柔情的音乐也是会减慢你进食的速度,有助减少热量摄入的哦!
3、摄入适量的脂肪
不要为了减肥就完全拒绝脂肪,它也是人类所需的重要营养物质,不仅让你的身体机能正常运行,还能帮助你减肥哦!而选择健康的不饱和脂肪酸就是更为享瘦的好方法哦!橄榄油、鳄梨、鱼肉等等都是不饱和脂肪酸的良好来源,也是非常理想的减肥食品。
推荐:这样减肥你注定要失败最瘦腿的10种果蔬
4、在成功的基础上成功
不要一开始减肥就开始狂热起来,一下子的三分热度并不能让你瘦下来。长久地坚持健康饮食和适量运动才是减肥的真理,在慢慢地改善自己的生活习惯下进步,然后在这些成功的基础上,你就会看到窈窕的自己哦!
5、倾听饥饿的信号
无法控制食欲是减肥者的最大障碍。要懂得倾听自己身体的饥饿信号,只有在确定自己真正饥饿的情况下进食,才能真正达到控制热量摄入的效果。另外,要少吃甜食和高热量的零食,它们都是会让你发胖的重要因素呢!
6、让自己看起来更加美丽
什么是最好的减肥动机呢?如果你总是自卑地把自己弄得更加丑陋,连你自己都不懂得爱护自己,美化自己的话,你将无法感受得到美丽的力量,也无法让自己更有自信地努力坚持减肥。不要穿一些过于宽松的衣服,合身的衣物更加能激起你减肥的动力。
推荐:7种方法让你越减越胖怎样吃得饱饱又能瘦身?
7、坚持健康饮食
你每天所吃的食物,吃了多少以及怎么样去吃它们都对减肥有着非常大的影响。健康饮食的内容包括健康的减肥食品和低脂的烹饪方式。而多吃蔬果少吃肉类就是非常实用又有效的饮食减肥方法。
8、定制个性化锻炼计划
如果你想要定制一个更加适合你自己个性化减肥方案,不妨咨询专家们的意见哦!向健身教练讨教,然后获得最适合你的锻炼计划,这样更能帮助你快速又科学地享瘦呢!
9、获得更多的支持
家人和朋友的关心和鼓励会让你得到更加强大的动力和自信心,能让你更努力勇敢地解决减肥期间的困难,对成功减肥有着不可轻视的作用。当然,如果你能寻找一位减肥的伙伴,那也是一个非常理想的减肥方法哦!
最有效最健康的8个减肥方法
各式各样的减肥方法多如繁星,哪一个才是最适合自己的?小编带给大家8种网友亲身验证的减肥方法,通过网友的减肥经验告诉你什么才是最健康最有效的减肥方法。月减10斤,它们都能!
为什么推荐这8种方法?因为它们是经过真人亲身体验3周,证实有效的塑身建议。只需根据生活习惯选出你最中意的那种,就能重新找回匀称有弹性的体态!
当你宣布想让身材变得更匀称后,仿佛身边每个人都摇身变为专家,轮番上阵嘱咐你少吃主食、多喝水、下午5点后不要再吃东西。朋友们无奇不有的土法洋方把你弄得晕头转向,到底哪些能帮你达到目标,哪些听了笑笑就算了?热心朋友经过3周体验,跟你分享她们的心得。
一、不喝可乐等含糖饮料
不喝可乐等含糖饮料注
每小罐碳酸饮料的热量约225卡,相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称低热量的碳酸饮料对身体依然没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说,饮料中的人造甜味素,会影响人体对已摄入热量做出正确判断,导致饮食过量,体重增加的危险性会直线升高37%。
体验报告:
29岁的小尹决定戒可乐,3周后,她减少近4公斤。过去我喜欢边喝可乐、边吃薯片,自从开始戒可乐,我发现薯片就白开水的味道实在不怎么样,所以干脆连薯片也戒了。但也有体验者对这种方法感觉不适应,35岁的Cece说:健怡可乐是我摄入咖啡因的唯一途径,放弃它让我脾气暴躁,身体疲惫。
你应该尝试吗?
是的。碳酸饮料既增重又没营养,还会导致钙流失。而清水可以促进消化,是最理想的饮料。如果你习惯用咖啡因提神,不喝就情绪不佳,建议改喝绿茶。
二、即使不饿也要吃早餐
即使不饿也要吃早餐
美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上,并将成果维持一年以上的人追踪调查发现,她们都有一个共同的好习惯认真吃早餐。进一步研究显示,每天按时吃早餐的女性,在下一餐时几乎从不饮食过量。
体验报告:
最初,体验者担心吃早餐反而增加热量摄入,但很快大家就尝到了甜头,每天吃早餐让她们精力更旺盛,腰围尺码也变小了。28岁的安安就是受益者,她说:我把燕麦片放在办公桌上,每天早晨第一项工作就是吃早餐,吃完后才打开电脑查收邮件。
你应该尝试吗?
当然。如果你没有吃早餐的习惯,可以先从吃少量食物开始,即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包。身体适应后,逐渐将早餐热量提至250-500卡,应以蛋白质和碳水化合物为主,比如全麦烤面包配橄榄油或水果。一旦身体适应了早上摄入的热量,其他时间段对热量的需求量就会减少。
三、缩小杯盘尺寸
缩小杯盘尺寸
美国科内尔大学食物和品牌实验室研究显示,使用小size杯盘,能帮用餐者减少进食量。
体验报告:
这个方法帮25岁的陈月重新认识了饮食习惯:当我把食物放进小盘子时,才意识到我每餐居然吃这么多!
你应该尝试吗?
值得一试。科内尔大学另一项研究表明,无论餐具大小,人们总会吃掉盘中92%的食物,选择小size餐具才是明智之举。如果减少进食量后常感到饥肠辘辘,一定不要吃零食,分散进餐能帮你缓解,比如每2小时进餐一次,每次只吃少量食物。
四、家里不预备零食
家里不预备零
想吃零食的念头往往是一时冲动,因此假如你想吃冰淇淋却发现必须出门买,想吃的冲动很可能就会减弱。
体验报告:
这种方法做起来很简单,22岁的慧慧说,我每周只去超市大采购一次,零食买得很少。当我想吃零食时,只能用水果和蔬菜代替,比如胡萝卜条。不过,慧慧也发现杜绝零食的做法很难长期坚持,如果把杜绝改为适量,我会轻松些。
你应该尝试吗?
没错。眼不见,嘴不馋嘛。但也确实没必要永远拒绝零食,如果强行戒掉最喜欢的零食反而让你更饥不择食。不妨每周只吃一次,或只在特定场合与人一起分享。如果实在忍不住在家里预备起了零食,购买小容量独立包装对节制零食也有作用。
五、评估饥饱程度
评估饥饱程度
根据你的情况将饥饱程度分为10个等级,饿得连盘子都想吃掉为1,撑到嗓子眼儿为10。饥饿程度达到3时开始进食,吃到7分饱就立刻放下筷子,坚决不暴饮暴食。
体验报告:
说起来容易做起来难。27岁的罗伊说:我每天做完健身操就会很饿,但没饿到一定程度时我就拿水果充饥。尽管不容易,但她还是取得了成功。正是这个诀窍帮罗伊在刚好吃饱时放下筷子,现在她的身体已经没有那么肿了。
你应该尝试吗?
当然。不饿过劲和不吃到撑对希望塑身的人来说同样重要。关注自己的饥饱程度有助你适时离开餐桌。
六、减少外出用餐比例
减少外出用餐比例
研究显示,相同饭菜,餐馆比家里每餐热量、脂肪和钠含量均高出50%。即使看起来非常健康的食物,比如清蒸鱼,也含有大量食物油,每吃一口都会摄入过多热量。更何况在外面你会吃下更多种类的食物(外出就餐平均每餐4.5个菜,在家用餐平均只有3.1个菜),桌上菜色越多,你越难及时放下筷子。当你吃够咸味后,又想吃些甜东西,这就是无论你吃得多饱却总想再吃甜食的原因。
体验报告:
29岁的竹子曾经每天都去餐馆吃午饭,为了方便,汉堡和批萨总是首选。不过现在她会带自制全麦面包三明治或鸡肉和水果当午餐,自制食物让我不太想吃零食了。
你应该尝试吗?
是的。这个方法不但能塑身,还能带来均衡营养。不必费心准备精致食物,菜色越简单,你对零食的欲望就越低。
七、吃饭前先喝汤或先吃沙拉、水果
吃饭前先喝汤或先吃沙拉
汤、沙拉、水果这些食物富含水分和纤维,能给肠胃带来饱胀感,每餐先吃一盘蔬菜沙拉,能让热量减少12%。研究显示,餐前先喝一碗汤的体验者比餐前不喝汤的,一年内多减重50%。
体验报告:
让我在现有食谱上增加菜色有点困难,增加一道汤或蔬果沙拉却很容易。30岁的安雯说。这确实帮她减少了每餐食物摄入量,也让她更接近营养部门提出每天9个水果1种蔬菜的倡议。
你应该尝试吗?
当然。加大每餐第一道菜的分量,让热量维持在100卡左右,能减少每天的总热量摄入。
八、专心致志地吃饭
专心致志地吃饭
吃饭时把精力集中在盘中食物上,没有电视、电脑、杂志、电话的干扰,除了吃饭,心无旁骛。这能帮你及时掌握胃肠饥饱状况。
体验报告:
最开始我总忍不住去做其他事情,尤其看电视和上网,29岁的Rita说,但最终,我还是做到了把全部注意力集中在吃饭上,结果吃得刚刚好。
你应该尝试吗?
是的。吃饭时分散精力,会在走神的情况下摄入过多热量。你应该慢慢咀嚼,把精力集中在食物味道和肠胃满足感上。起初每吃几口就要有意识地停一停,问问自己是否仍觉得饿。通过改变吃饭状态,逐步缩减饭量,坚持一段时间后,你就会发现体重已减轻不少。
民间最有效的四个减肥方法
想要瘦成一道闪电,但是又想做吃货又不想运动,这样子在这个以瘦为美的时代又怎么能够生存下来呢。当然了,减肥的方法也很多的,很多吃货可都不是胖子哦。
而他们靠的就是一些民间流传的减肥偏方。虽然这些偏方看起来很简单,但是它的减肥效果可不差哦,今天魅网小编就带大家来了解一下一些民间最有效的减肥偏方。吃货们赶紧看过来吧!
快速减肥偏方一:西瓜减肥法
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。
快速减肥偏方二:鸡蛋减肥法
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
瘦身小贴士:上述介绍的快速减肥偏方不能长期食用,一般坚持一周即可。与此同时,吃快速减肥偏方的过程中,仍然要注意均衡日常饮食,保障身体的营养补充。
快速减肥偏方三:梨子拌芹菜
材料:梨两个,西芹200克,番茄一个
做法:
1、梨洗净切半,去皮去籽,切成条状泡如盐水中15分钟。
2、番茄切成六瓣,排盘装饰。
3、西芹洗净,氽汤一分后取出冲凉水,除去外皮纤维,切成小段。
4、将梨和西芹沥干水分,加盐1/3茶匙,糖1/3茶匙和麻油1茶匙,调拌均匀后摆盘。
5、黄芥末1/3茶匙加水调匀,加沙拉酱1大匙拌匀,可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料,这个可以经常吃吃当素菜啊。
快速减肥偏方四:生吃梨
早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒:三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门。
是不是发现上面的东西都是跟吃有关呢,相信现在这样子就连吃货也能够轻松快速地减肥了吧,那么就要坚持哦,就算是吃也一定要坚持才能够成功减肥,mm们可以选择一个自己最能够接受。
而且自己最喜欢吃的东西来进行减肥这样可以让自己坚持下来,而且也会更加有动力啊。最重要的就是,吃也不能够过度,什么东西都是有能量的。希望你们都能够坚持下来瘦成一道闪电。
一个月内快速减脂的三个有效方法
快速的过程减掉的体重中其实有一多半是水分,剩下的还有粪便和废物,而我们最想减掉的脂肪只是其中的一小部分。所以减轻体重并不是真正的减肥。只有甩掉多余的脂肪,降低体脂率才是真正意义上的减肥瘦身。
下面小编就会给大家介绍三种快速减体脂的方法,坚持去做,不仅能变瘦,还可以提高身体的循环代谢,形成易瘦的体质。
1.早晨起床后空腹运动半小时以上
经过一整晚的代谢,糖元已经消耗殆尽。如果这个时间运动,就能直接燃烧脂肪,消脂瘦身的效果非常显着。所以每天要抓紧起床后的半小时,多运动多伸展就能大量的甩掉脂肪。
但是晨起以后身体的器官并未完全苏醒,运动前要做好身体的拉伸准备活动,唤醒沉睡的身体,防止快速运动给身体造成的伤害,同时也可以收获更好的燃脂和提高代谢的效果。
2.饮食只吃平时的一半
对比于节食减肥,每一餐不限制饮食种类,只是单纯的减少饮食量,是更容易持续的减肥方法。
在限制热量摄入的基础上,将减肥长久的进行下去。这样不仅能较少脂肪的堆积,还可以让身体的代谢和循环更加顺畅,有助于脂肪的消耗和保持苗条的身材。
减脂最简单的饮食方法就是,每天按时吃三餐,但是每一餐只能吃平时的一半。另外要坚持不能吃夜宵,并且晚餐要在睡前三小时结束。
3.戒掉所有的零食和饮料
零食和饮料等不仅热量高,含糖量也高。经常性食用就会造成血糖值急剧升高,最终都会转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。
所以戒掉零食就可以轻松的减少脂肪的堆积,同时还能平衡身体的血糖值,对抑制脂肪堆积和加速脂肪的消耗有着非常大的帮助。
甩掉脂肪很容易,只要能坚持做以上三件事,就能快速变瘦。
夏季减肥4个方法最有效
瘦腰方法1、高腰裤和皮带
女性25岁以后,如果不注意运动和保养,内脏就有可能开始松懈。就像孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏一样,其他女性在不穿露腰装的时候,也建议尽量穿高腰或中腰的裤子,并系上皮带收紧腰部,对瘦腰有很大的作用。
瘦腰方法2、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积,做仰卧起坐是一种非常有效的瘦腰方法。但是一定要坚持一段时间,然后慢慢减少次数和数量,避免造成反弹。
瘦腰方法3、不要吃得太饱
一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。这样就容易形成循环,瘦腰也成了空想。
瘦腰方法4、适时自我清肠
清肠有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。
瘦腰是一种局部减肥,瘦腰方法也是有很多的,女性朋友们可以根据自己的具体情况来选择合适的瘦腰方法。夏季什么方法可以瘦腰是不少女性都很关心的问题,以上的几种小方法都是非常有效的瘦腰方法,而且也比较容易实行,只要持之以恒,相信小蛮腰的心愿很快就会实现了。
女人减肥最有效的方法
女人现在每天做的事情,应该就是减肥了,她们都希望自己拥有一个好的身材,那么你知道减肥最有效的方法是什么吗?要是你不知道的话,下面就和小编来看看吧。
适量运动
运动的女人才是最年轻的女人,如果仅靠一些减肥技巧,减肥药是无法做到很好的效果,而适量的运动可以帮助女人在减肥中做到推波助澜的作用,我们都知道减肥是一件比较上久的事情,并不是一天两天就能做到,就能完成的事情,所以运动的话,要适量也要坚持。
勤喝水
喝水不仅可以解渴,还是可以帮助清理肠胃,顺便排毒的功能,这样就不会给肠胃造成负担,不会有脂肪堆积的现象,而且很多时候喝水不仅可以补充水分,而且也可以滋润皮肤,使得女人的皮肤看起来更加透亮,女人都说是水做的,所以喝水这件事一定不能少。
合理饮食
最好不要用节食的方式要作为减肥的方法,这样的做法真的是很不理智,虽然不吃东西可以减肥,但是后面得到还会是营养不良的症状,这样对于健康,对于减肥来说是非常不值得的事情,在饮食方面最好是采用少食多餐的方式,而且营养的摄取也要合理,不要过剩也不要缺失。
健康生活
想要减肥就要给自己树立一个健康的生活方式,不能总是喜欢晚睡,喜欢自己干嘛就干嘛的做法,应该要慢慢地给自己规划一个生物钟,坚持早睡早起,保证有充足的睡眠质量,这样对于减肥也是有一定的帮助,所以要改掉自己的坏习惯,养成一个好的生活方式。