减肥方法快速瘦大腿。
满大街的美眉都穿上了热裤或者超短裙,你是不是也跃跃欲试呢?大腿特别是大腿内侧的赘肉很棘手,练练下面的瘦腿操吧。下面的瘦大腿减肥操只需要几分钟就可以减掉大腿的赘肉,还你一双无敌紧致的大腿,让你自信地穿上超短裙和热裤。你可以针对自己的情况全套练习或者选择性练习。
1、全腿收紧
双脚打开,下蹲。
右脚脚后跟踮起,然后用力收紧腿部,使整条腿都保持紧绷的状态。
坚持4秒钟之后,换左腿练习。
2、开腿蹲坐
A:站立,两腿打开,比肩稍宽,脚趾分别指向10点钟和2点钟方向。
B:慢慢地变成下蹲姿势,保持下蹲姿势2秒,然后收紧腿部,保持两秒。恢复姿势。
3、芭蕾屈膝下蹲
A:站立,双膝碰到,脚趾稍稍朝向外。膝盖依旧保持相碰,踮起脚。假如重心不稳的话,可以扶住墙。
B:弯膝盖,变成半蹲姿势。然后踮起脚跟,膝盖相碰。
4、夹球下蹲
A:站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾超向前方。把一个中等大小的健身球放在两腿之间,比膝盖位置稍高。
B:挤压你的大腿肌肉,使健身球保持稳定。然后下蹲,保持两秒。然后恢复姿势。
5、手臂摇摆站立
A:站立,双腿打开,比肩稍宽。脚趾分别指向10点钟和2点钟方向。握住一个哑铃,位于胃部垂直高度。
B:手臂伸直,举起哑铃,比肩膀稍高。身体下蹲,保持两秒。然后慢慢地放下哑铃,恢复姿势。
6、臀肌挤压
站立,双腿打开与肩同宽。
尽可能地挤压臀部肌肉,并且保持几秒之后再放松。
重复多次。
7、大腿内侧下压
仰躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。
在两腿之间放一个中等大小的健身球。
收紧大腿内侧肌肉30秒,然后放松10秒,重复4次。