运动减肥秘诀。
都说糖分是发胖的真正原因,许多美眉也是因为想要保持苗条的身材对糖果敬而远之。其实,如果正确吃糖是可以减肥的。甜蜜无罪!吃糖可以让我们感觉快乐。
吃糖可以让我们感觉快乐
甜味是人类出生后首先接受的味道母乳有一种甜香,所以喜欢吃糖是人的本能反应。研究表明甜味有助于缓解压力,帮助激活人体内的开心细胞。这是因为糖富含碳水化合物,这种物质可以使神经系统兴奋,令我们感觉快乐。
身体变胖不是糖的错
糖是身体最好的能量储存站,人体活动需要的能量70%由糖提供,1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。
有人说吃糖会变胖,这么说来更应该担心脂肪才是,每匙糖含热量16卡,而每匙脂类食物含热量100卡,显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实,变胖不是糖、也不是脂肪的错,如果身体摄入能量大于消耗能量,即使吃热量值低的食物,还是会胖。
吃糖最佳吉时
1.疲劳时:吃糖是效果第一的好方法,例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有可可多酚,能促使心、脑血管扩张,改善血液循环,增加血流量,从而为身体提供能量,缓解疲劳。最好吃黑巧克力,它富含镁离子,同时具有安神、抗抑郁的作用。
2.运动前后:运动医学研究证实,如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料,可以帮助运动员提高成绩,运动之后及时补糖,则可以消除疲劳。
3.释放压力时:当我们感觉压力时,可以通过适当吃糖来缓解情绪,激活体内的开心细胞。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端,营养专家建议我们,感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果,例如西瓜、菠萝、桃子,缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。
4.炖补品时:要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺,在做滋补、润泽的汤品时,最好放一些,不过应该在炖好了即将关火时,最后加入冰糖,效果更好。
5.女性补益时:要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈,可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏,每日服用。经期疼痛的女性,可以在月经第一、二天服用红糖姜汤,有很好的治疗效果。
6.没吃早饭时:如果起床晚了,没顾上吃早饭,临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降,这时如果吃点甜食,就能快速恢复大脑功能。
零食中的含糖量
有此一说:下午2点吃糖减少车祸
据报道,美国科学家对数百名驾驶员试验发现,当他们按要求每天下午2点吃点巧克力、甜点或甜味饮料时,可以提高注意力,减少很多车祸。因此,当你下午开车外出时,不妨吃块糖振奋一下精神。
零食中的含糖量
★1个蛋卷冰激凌约含糖10克
★1罐可乐约含糖37克
★100克牛奶巧克力约含糖59克
★100克水果含糖量10g
★西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃。
★100克水果中含糖量为11~20g
★香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。
★100克水果中含糖量高于20g
★红枣、山楂,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果。
减肥扩展阅读
一周减肥食谱 2020吃糖也狂瘦
“糖罐子”们注意了,爱吃甜食不是你们的错,可是大量的食糖导致身材走样就是你们的错了。想保持苗条的身材还想满足你的口腹之欲,可以。下面我们会提供给你一个为期一周的菜谱。
这个食谱可以帮助你保持每天摄入1500卡的热量以及不超过36克的糖,而且在执行这份食谱的同时,做一点点运动,你就能够很安全地每周减掉1斤的重量。
更重要的是,这份食谱能够帮助你戒掉对糖的过量需求。因为这份食谱是专门为真正爱糖的甜心美眉设计的,其中包含了大量有天然甜味的食物,比如水果、奶制品、以及胡萝卜等“甜味”蔬菜。另外,这份菜谱中有一些小技巧,帮助你感受更浓郁的甜蜜。
周日:添加糖总量15克
早餐:香蕉玉米薄饼、一杯卡布奇诺,可以加脱脂牛奶、撒上少许肉桂和代糖
Tips:肉桂有一种淡淡的甜味,可以带出脱脂牛奶中的天然糖分,香草也有同样的作用
午餐:拌入花生酱、蜂蜜的杂粮饭、1根胡萝卜
下午茶:1杯鲜榨木瓜橙汁
晚餐:1小碗鸡肉胡萝卜汤,配以1汤匙新鲜姜末、1份蔬菜沙拉
Tips:生姜(或者浓缩橙汁)能够加强胡萝卜中天然糖的甜味
周一:添加糖总量19克
早餐:1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁
午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉,加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆,加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶
下午茶:几块哈密瓜
Tips:成熟的水果中,淀粉能够更多地转化成天然果糖,所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐:1份蒸花椰菜
周二:添加糖总量20克
早餐:1片法式烤面包,抹上2/3杯草莓果酱,再拌一点柠檬调料和1茶匙枫糖蜜汁、1杯脱脂牛奶,加一点肉蔻和香草,如果需要加一点代糖
Tips:枫糖蜜汁比餐桌糖的甜味浓,所以在菜肴中不需要使用那么多
午餐:鸡蛋沙拉三明治、1根胡萝卜
下午茶:半个蜜瓜
晚餐:1份甜玉米卷心菜沙拉,加入3汤匙低脂调料
周三:添加糖总量11克
早餐:1碗香滑热牛奶冲麦片
午餐:鸡肉三明治:50克鸡胸肉、西红柿片、生菜叶、1汤匙蛋黄酱、全麦吐司、1份菠菜沙拉
下午茶:2杯爆玉米花
Tips:爆玉米花中的碳水化合物和甜食一样能够激发血液复合胺和大脑快乐物质的释放
晚餐:1片全麦面包、1份蔬菜(生的或者稍微蒸一下),加半杯你喜欢的脱脂沙司
周四:添加糖总量35克
早餐:用脱脂牛奶煮1小碗麦片粥,加一点甜杏仁和香蕉。
午餐:配西红柿片的金枪鱼、2片全麦曲奇
下午茶:1杯加热的脱脂牛奶,加入杏仁、肉豆蔻和代糖
晚餐:1小碗紫米饭、1个洋蓟加1汤匙蛋黄酱
周五:添加糖总量34克
早餐:1个全麦烤面包圈,加1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝、杏仁咖啡latte,加1杯脱脂牛奶,1/2茶匙杏仁和代糖
午餐:青豆和干酪煎玉米饼
下午茶:1个芒果
晚餐:1小碗糙米饭,1份蒸蔬菜
周六:添加糖总量7克
早餐:单面煎鸡蛋1个、1小块玉米饼、1杯加钙和维生素D的橙汁
午餐:1/3杯扁豆、1片荞麦面条、1杯绿茶、1个橙子
下午茶:2/3杯柑橘蜜饯加一点生姜末
晚餐:加2茶匙橄榄油和2汤匙红酒制作的香甜蔬菜沙拉。按照这一周减肥食谱吃,甜甜蜜蜜也能瘦下来。
不吃糖可以减肥的嘛?
戒糖可以减肥吗
戒糖是可以帮助减肥的。
糖分摄入过多会导致肥胖这是大家都知道的,其实除此以外糖分对皮肤以及身体健康都有一定的影响,如果想要减肥的话可以尝试一下戒糖的方式。摄入的糖分少了,我们的体重自然会变轻。糖分是使我们肥胖的元凶。它不仅本身会使我们变胖,还会增加饥饿感,导致我们越吃越多。
其实戒糖减肥的方式并不复杂,不过我们首先要弄清楚戒糖戒的究竟是什么。很多人以为戒糖就是完全不摄入任何糖分,其实这是错误的,也是不可能的。糖分是维持人体正常运行的一个重要成分,不可能完全不吃糖。我们所说的戒糖,主要是戒掉精制糖。比如我们逛街和约会时很喜欢和的奶茶和咖啡,很喜欢吃的甜品,还有一些特别甜的饮料。大家应该知道,一些商家为了吸引顾客和降低成本,会在饮品或甜品中加入很多的糖精。这些糖精很甜,但是却对人体没什么好处。因而多吃无益。平时在我们的生活中,要尽量不吃肉眼可见的糖。身体需要的糖分可以从水果中摄取,那已经足够了。
戒糖减肥法不能吃什么
戒糖减肥并不是完全不摄入甜食,而是戒掉一些多余的糖分,例如甜品、零食以及白糖之类的,而水果中的果糖则是在戒糖减肥的时候可以食用的。
饮料、零食、甜点是戒糖减肥中最应该戒掉的东西,戒糖并不是完全不吃甜食,而是要控制糖分的摄入,像一些高糖分的零食、饮料、甜点等等都不要吃了,不过水果蔬菜中的糖分是完全没有关系的。我们饮食中添加了许多的糖份,例如,冰淇淋蛋糕显然是糖份来源,但有些食物吃起来可能根本不甜,却充满了白糖,例如一些酱料、面包。如果能戒除生活中的人工添加糖,不但有助减肥,对健康的生活也是非常重要的关键!
戒糖减肥中在所说的糖主要是指非天然的糖分,我们所说的戒糖,主要是戒掉精制糖。除了肉眼可见的糖之外,在戒糖减肥的时候我们还需要学会看配料表,都说全麦面包、坚果、水果能减肥,为什么吃了一段时间却变胖了呢?我们所说的能减肥的坚果,是指没有经过调味剂加工的坚果。而那些“奶油坚果”“椒盐坚果”都在加工时加入了大量的糖分。面包粗粮也一样,只要配料表上有糖,就完全不能达到“戒糖”效果。另外,配料表上的果葡糖浆、麦芽糖浆其实也是糖的一种,购买时千万不要被骗。
吃糖也不怕胖 分享8大新兴减肥食品
减肥面包
一、减肥面包
纤维为配料(30%-40%)的纤维面包,还有低糖面包等。日本采用一定量的土豆代替小麦粉制成土豆面包,或在面包中添加一种从小豆中提取出来的小豆色素生产减肥面包,具有减轻体重、防治高血压、高胆固醇及动脉硬化等基本国策能,并能促脂肪在人体的代谢,常食可降体重。
减肥软糖
二、减肥软糖
奥地利一家糖果公司推出一种不含脂肪的软糖。它利用豆类和蔬菜制成,内含丰富的粗纤维,维生素和蛋白质,很适合体型肥胖嗜糖者食用。
减肥雪糕
三、减肥雪糕
香港一家意大利雪糕店推出一种系列减肥雪糕,是采用豆腐、马蹄、玉米、番石榴等原料,添加脂肪奶精制而成,其营养丰富,口味清淡,口感与外观均可与普通雪糕相媲美,是一种无脂肪、低热值的减肥食品。
减肥蔬菜
四、减肥蔬菜
西欧一些国家培育出一种优质蔬菜-吉康菜。这种蔬菜嫩黄软白,入口清脆,微带苦味,内含丰富的钙及维生素,且热量极低,是理想的减肥菜。
减肥酸奶
五、减肥酸奶
国外市场推出一种脂肪和热量极低的减肥酸奶。其营养成分含量为:乳脂肪0.3%,固形物13%,乳精6.5%,蛋白质5%,矿物质1%,热量约48千卡/100克,很受消费者欢迎。
减肥啤酒
六、减肥啤酒
德国酿制成功减肥啤酒。饮用这种新型啤酒,不仅可开胃健脾,还可帮助减轻体重,减肥者只需一日三餐适量饮用,即可在短期内收到减肥效果。
减肥可乐
七、减肥可乐
美国百事可乐公司开发出一种不使用焦糖色剂的无色透明减肥可乐,适合需控制体重者饮用。
八、减肥含片
以从魔芋中提取的小甘露聚糖为主要原料制成的一种新型片剂食品,其浸水后可膨胀150倍,每日吃一片,不但可充饥,还可获得一定减肥效果。
想减肥的人听好了:5种食物常吃,不运动也能变瘦
小编今日给大家推举跑步圈内公认的减脂成效好的食物,喜欢的朋友们,吃起来。
冬瓜
冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分;冬瓜属于低钠高钾蔬菜,对浮肿型肥胖者有很大关心;冬瓜中含有丙醇二酸,能有用地抑制糖类转化为脂肪;冬瓜本身不含脂肪,热量不高,能够防止肥胖,还可以关心形体健美;冬瓜烹饪也很美味,清炒、煲汤都比较简单。
苹果
苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分,可溶性大,易被人体汲取;苹果热量低,饱腹感强,可以防止食物摄入过量;苹果富含钾,能够关心排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平稳;苹果还有利于保持血糖稳固,落低胆固醇。
西兰花
西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的汲取,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对操作体复有必定作用。人吃含纤维多的食物就能在必定时间内很好的进行消化汲取而后将废物排泄。
绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶化脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由很多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。绿茶,可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的成效。
香菇
香菇含有30多种酶和18种氨基酸,人体所必需的8种氨基酸中,香菇就含有7种;香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质,能起到落血压、落胆固醇、落血脂的作用;香菇还含有多种维生素、矿物质,对促进人体新陈代谢,提高机体适应力有很大作用。
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