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不相信拉筋能减肥的你,就是out了,拉筋不仅能排毒去痛,而且男性拉筋可壮阳,女性拉筋能减肥,拉筋减肥操很受欢迎,跟着小编一起来做一下吧!
早午晚只要1分钟,抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪!
每天“早午晚的三餐前”做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位,因此能预防过量饮食,另外还能活化交感神经,抑制食欲中枢,降低食欲。
一次深呼吸所需的时间是15秒,早午晚时间各做四次,合计所需时间只有3分钟而己;虽然只有短短的3分钟,却可以提升基础代谢量,让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低,导致食欲中枢异常,变成暴饮暴食,最后当然是面临可怕的复胖结果。
早上1分钟:记忆力体力提升,再也不容易觉得疲累!
中午1分钟:抑制食欲,提升基础代谢,远离“贪食脑”!
晚上1分钟:分泌大量“瘦体素”和“生长激素”,变瘦变年轻!
“坐着”帮背部拉筋,一样有瘦身效果
背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情,又有瘦身效果。所以常常有人问我:“只能早午晚各做一次吗?”早午晚各做一次是最低限度,如果时间允许,也可以每个小时做一次。另外,当你想运动或是久坐疲劳时,也可以透过背部拉筋操活动筋骨。
如果是上班时间,不方便起身运动的时候,也可以坐着帮背部拉筋,伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。
拉筋的好处是什么?
1、祛痛、排毒、减肥、增强性功能
拉筋过程中,胯部、大痛感,就证明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋可以让筋变柔,让脊椎上的错位得到复位,于是“腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
2、改善大腿内肝脾肾三条经
这三条经不畅,男性出现生殖和泌尿系阳痿早泻、前列腺炎,女人出现痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生。女人要想治愈各种妇
3、打通背部的督脉和膀胱经
督脉是诸阳之会,元气强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉就是大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、自然消除、减缓。
延伸阅读
教你坐着也能减肥的方法
首先,坐在椅子上,然后伸直双腿,让脚尖与地面保持一定的距离,再把脚尖伸直,保持动作5秒以上。
接着,将脚尖伸直,脚面向上呈90°,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开来,保持5秒以上。
用脚踝的力量来旋转双脚,同时还能够拉紧小腿肚的肌肉,让双腿肌肉变得紧实。每天抽出15分钟来锻炼,可以起到瘦腿的效果。
揉捏按摩瘦腿
上班族的MM们,可以对双腿进行揉捏按摩来瘦腿。先从大腿的部分开始揉捏,直至小腿的部分。揉捏按摩可以促进腿部血液的循环,加速新陈代谢,减少赘肉。
直角坐姿瘦腿
坐在椅子上的时候,让膝盖弯曲成90度角,然后膝关节要以90度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体的平衡,坚持2分钟以上。这样反复10次左右,可以帮助消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果!
椅子操帮助瘦腿
首先,坐在椅子上,然后紧贴着后背,右腿想左方抬高至胸口的位置,这样可以锻炼到大腿内侧和改善腿部的线条。还可以用双手抱住右腿的膝盖,拉高至胸口的位置,左右交替做十次。
坐着也能够减肥瘦腿,是不是很神奇呢?
坐着运动减肥 坐着也能瘦
对于常年在办公室坐着工作的白领们来说,肚子、大腿、臀部是最轻易长肉的地方,而这些地方的肥胖恰恰是最影响美观的。但是白领们平常工作很忙,没有太多的时间运动,那么有有没有什么可以在办公室里坐着的运动呢?当然有!停面我们就来介绍几种坐着运动减肥方法。
坐着运动减肥
1、夹纸瘦腿
坐在椅子上,找一张纸或者是很薄的书,将它放在两个膝盖的中间用力夹住,注复不要让纸掉了,大致夹三到五分钟左右的时间腿就会觉得很酸了,长期坚持做可以有用的瘦腿,使大腿的肌肉变得很紧实。这个方法看起来很简单,但却是很有用的,而且做得时候也不会耽搁工作,不会占用额外的时间,并且可以随时随做。
2、转踝瘦腿
转踝瘦腿主假如瘦小腿,第一将腿抬离地面,和地面保持必定的距离,然后把腿伸直,再把足尖向前伸直坚持10秒钟,接着再将足尖朝上并且伸直坚持10秒钟,最后再以转圈的方式转折足踝,使小腿肚可以抖动起来。通过这个动作可以很好的运动到平常难以排除的小腿,使小腿的肌肉变得放松,脂肪燃烧更快。
减肥哪用找私教!3款食谱轮着吃,坐着也能变瘦
冬季新鲜蔬菜比较少,但是也是有很多好吃的食物可以用来减肥的,做成美味一样适合我们减肥。
红绿皮蛋羹
用料:番茄100克,绿色蔬菜100克,皮蛋1个,植物油30克(实耗5克),精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
做法:
1.皮蛋洗净去壳后切成薄片,番茄洗净去皮后也切成片,蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。
2.炒锅上火。将植物油烧至八成热,将皮蛋片炸起泡后,沥去多余的油。
3.在锅中掺入鲜汤,加姜米。
4.煮沸后,放入番茄片和蔬菜,加精盐、味精,烧沸,加葱花即可起锅食用。
南瓜素咖哩饭
用料:红萝卜一小块,毛豆4两,小南瓜一颗,咖哩块一盒,料理酒少量,水500cc,油一匙,糙米饭四人份
做法:
1.将南瓜去籽、削皮、切块
2.将毛豆仁洗净备用
3.用沙拉油或是奶油一匙,先将红萝卜入油锅爆香
4.加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮
5.约莫20分钟后,加入少许米酒提味,再加入咖哩块
6.待咖哩融化,南瓜熟软后即可起锅!
7.将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上,即成一道简单又味美的养身食品。
八宝小白菜
用料:小白菜250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。
做法:
1.小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。
2.将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。
3.起锅后加入精盐、料酒、葱花、麻油,将鲜汤煮沸后,淋在上面即可食用。