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1.利用睡眠前,拉伸颈脖,人显得更清瘦
医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,如果你在睡前做适当得身体运动,利用8小时安眠状态,身体能得到有效地伸展。
睡眠健康法即睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里她不光没有发福,反而更瘦了。其实她的体重并没有变化,她只是尝试了每晚睡觉前的脖颈运动操。只要每天睡前15分钟联系这种脖颈运动操,你的脖颈就会有微微发函的感觉,带着这种感觉睡觉,脖颈肌肉会得到有效放松,并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。
脖颈运动操的练习方法
首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏,两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两晇向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。
2.利用起床时,让胳膊变长些
伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
每天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带预热到一定长度再投入训练,胳膊拉长效果最好。
3.利用月经前2天,让胸部变大
传统认为,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖力度会让身体受压,影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出,这是女性健康学中的学术误区之一,轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行,还能放松肌肉,将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压,就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快,适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因,你会感觉自己的胸部在月经期膨胀一点,如果你让按摩师用精油为你按摩胸部,还可为乳房塑形、升级你的Bra。
4.利用月经期间,让毒素少一些
女性从月经第3天开始,体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质,酵素。这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒,让身体苗条,皮肤润滑。美国健康专家格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月经期间身体敏感度比平时高15%,轻轻点按几个特殊穴位,就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度,不要太重,让身体压力增大。
5.正确的走姿,让腰部变细些
不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心,只要学会适当拉长腰部长度,就不会再为瘦身伤脑筋啦!
学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。在走路时,你要注意以下要点:一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后舒展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要怕,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。
6.利用运动后,让双腿变长些
经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在中等强度的有氧运动后,腿会比平时长一点,这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。
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快速减肥方法小窍门 教你最佳减肥方法
天生爱美是女人的本性。无论从网上还是书上、电视上都能听到或看到各式各样的减肥秘方。那么到底哪些才能有效又快速的减肥呢,下面就看小编为大家收罗的快速减肥方法小窍门
快速减肥方法小窍门
最佳减肥妙方一:牛奶豆腐汤减肥方法
牛奶豆腐汤减肥方法:
配料:豆腐二百克、牛奶二百毫升、盐少许、糖一匙、葱花、味精少许。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依据自己的口味加入调味品即可食用。第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加纤维的含量,加速新陈代谢,你就会明显的感觉小腹平了很多。
小编点评:减肥最有效果又最不伤身体的方法就是合理的饮食,同时搭配适当的运动,具体的方法要根据自己的身体状况来定。牛奶豆腐汤减肥方法,效果不错,但是,相对于身体每天对营养的需求还是不够的,所以还可以适当地加入一些每天必备吃的米饭等食物,以达到身体最基本功能运行的养分需求。
热评指数:★★★★★
网友评论:是属于天生就很瘦的那种,怎么吃都不胖,但是现在整天坐在位子上,缺乏运动,所以腰和小肚肚就跑出来啦,偶就吃了几天的牛奶豆腐汤,三四天左右就可以轻松解决便密,小肚肚也不见啦,很不错的,而且简单。
快速减肥方法小窍门
最佳减肥妙方二:瑜伽减肥方法
瑜伽减肥方法:
在瑜伽发展较早的美国,据专业人士调查显示,瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量,消除肥胖症。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。
健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
热评指数:★★★★★
网友评论:我的体重一直保持在49-50kg,因为骨架小,身上到是感觉挺瘦的,腿有点粗,就想减腿,坚持走路上下班一个半月,一日三餐照吃,而且不少,一个半月下来到了47kg,体重变化不大,但是围度小了很多。再后来也没有刻意运动了,就一直保持在46左右。练习瑜伽一个多月,没有节食,三餐照吃不要很饱那种就行。不要吃零食。瘦了30斤。
小编点评:瑜伽减肥方法,可以培养一个人的气质,起到修身养性的作用,是一种比较好的减肥方法。但是专家提醒,盲目拉伸坏处多,会影响骨络的发展。
快速减肥方法小窍门
最佳减肥妙方三:跳绳减肥方法
跳绳减肥方法:
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
热评指数:★★★★★
网友评论:我人生中最重的时期,164斤,开始计划减肥。那个时候我每天晚上跑3000米,做拉伸运动,饮食上晚上吃水果或者蔬菜,基本上不吃米饭。当然并没有每天坚持这些。经常有变故。但总体上减肥的想法没有改变。个人觉得不是很难受,减肥真的是这样的,上道了就觉得很容易,尤其是发现自己明显变瘦了。我的饮食变得很健康,高油高脂的东西基本不想吃,一直以来长痘的皮肤也得到了史无前例的好转!用了4个月的时间,我瘦到了107斤,精神状态和身体状态都很好!我把晚餐改成水果,戒掉零食,偶尔跳绳,3个月减了快20斤。
小编点评:跳绳减肥方法是一项很好的运动减肥方法,但是小编提醒,不要强度太大,特别是有腰脊突出等疾病的。
快速减肥方法小窍门
最佳减肥妙方四:精油按摩减肥方法
精油按摩方法:
精油本身不能减肥,需要配合按摩,通过按摩经络,促进血液循环和新陈代谢,达到减肥效果。比起节食和运动,效果慢很多,但是也比较不容易反弹。
热评指数:★★★
网友评论:我用的是精油按摩,瘦了10斤吧,最主要的是肉变得比较紧。
小编点评:有些商家瞄准人们想塑身又懒得运动的心态,经常在电视上促销一些所谓的能燃烧脂肪的产品。其实,那些产品只能让身体局部发热出汗,并不能使脂肪燃烧。专家提醒人们,健身没有捷径。
快速减肥方法小窍门
最佳减肥妙方五:针灸减肥方法
早:一个鸡蛋+250g脱脂奶(饿极了时,会吃2个鸡蛋)。
中:黄瓜一根+橙子。
下午:喝绿茶+2个水果(记得是芦苷,或者番茄)。
晚上:黄瓜2根(我怕饿哈)。
热评指数:★★★
网友评论:开始针灸,我配合得很好,持续了一个月都是一样的饮食:
其实吃的量不算少,期间我有遇到经期,停了针灸,也暴食过几次,都是高堂高热量的,竟然没有胖。经期后,坚持节食,继续扎针,我的针灸节食过程因此持续了二十多天,从98斤减到89斤。针灸减肥方法:针灸减肥是通过刺激穴位,调整中枢神经系统功能,加快基础代谢率,以提高脂肪循环,生产热量,使积存的脂肪消耗掉,达到减肥的目的。
抓住饭后半小时的黄金减肥时间
减肥失败的三大理由是: 好像没什么效果。 要大大改变生活习惯。 造成心理压力及身体变差。实际上,减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪?
30分钟决定一切
到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比,千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象的多得多。
对半懒人言:慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
对懒人言:散步
懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
如果你不懒:减肥操
各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
抓住碎片时间 上班路上也能瘦身
不过你知道吗?坐公交也能减肥哦!好多人都认为自己没有时间减肥瘦身,其实,生活中时时刻刻都是减肥的机会,只要肯认真抓住碎片时间,减肥其实可以在不知不觉中完成。今天小编就来教你公车减肥法,轻轻松松就能瘦下来。上班时间不再成为负累,随时随地实行减肥大计,让您美得为所欲为。
平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班途中也变得有意思起来。以下几个小动作可以锻炼到身体不同部位哦:
上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。
小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。
背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。
胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。
一、等公交时正确站姿有助收腹
一般而言,一到公交站就赶上车的几率并不大,那么等候公交的时间里,在等公交时,我们经常抢座椅?我们背靠宣传栏?我们蹲点守候?别着急,下面告诉您,正确的等公交姿势。有句减肥名言,能站着不要坐着,能坐着不要躺着。在等公交的时候,通常是我们刚从被窝里醒来没多久,身体拥有足够休息的时候,或者是,坐了一天办公椅刚要伸展身体的时候。请保持站立姿势,不要倚靠任何物体,保持心情愉快,两脚稍打开与肩同宽,或者单腿弯曲往右自然落地,选择一个最舒适的姿势站立。好心情有助于我们更快的塑造优良提醒哦。
先站直身体,抬头挺胸,然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注重腹部用力收缩以及胀起的时候,保持这样的动作适当静止几秒。这样不但可以有用燃烧腹部脂肪,还能够促进肠道蠕动,防止便秘。注重,这个方法很有用哦,只要天天都坚持这样练习,一个月后就可以明显发觉小肚腩消逝了。
二、选择非空调公交
有的人会觉得这个方法不可行,因为夏天如此炎热,假如选择非空调公交,人体出汗多了,会产生异味,影响给他人的印象。假如担心这样的话,你可以选择在下班时才搭非空调公交,这样回到家就可以洗澡,不用担心汗味问题了。
为什么选择非空调公交可以减肥呢?我因为空调环境中往往温度低,而且空气不流通。这样的环境下是不利于人体释放热量和新陈代谢的。空调环境下,降低了局部环境的温度的同时,使空气不流通,不利于人体热量释放和新陈代谢。选择非空调公交可以让我们接触自然风,促进排汗,减少毒素在身体中的集聚,符合了皮肤的自然呼吸之道,关心人体热量释放,脂肪燃烧。
三、车上有座位时
1、背部尽量不要靠着椅背
公交车在整个行驶过程中,会出现开动、刹车、加速、减速、转弯等情况。这其实也是一个锻炼肌肉、燃烧脂肪的机会。坐公交时尽量不要让背部靠着椅背,采取坐直身体的姿势有助于减肥。
当我们坐直身体时,上身部位会自我调整姿势,以适应公交车变速变向所到来的不平衡状态,而这时就可以很好地锻炼到肌肉的拉伸,燃烧脂肪。
2、坐姿动脚尖
腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
3、坐姿皮包收腹运动
A.双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。
B.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有用预防腰痛。
四、车上没座位时
1、乘搭公交时尽量站着
对于上班族来说,一天中坐着的时间已经够长久了,所以坐公交时,若非到了不得已的地步,就尽量站着吧。因为站着的时候,公车在开动,我们需要用到全身的部位去保持身体平衡,非凡是手臂和大腿。在这一过程中,我们已经在锻炼手部和腿部的肌肉了。
2、站姿皮包收腹运动
混乱的公交车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个练习腹肌的运动。
A.将皮包抱在腹部,腹部向内缩。
B.用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
3、利用吊环或栏杆
车上没有座位也没相关系。因为站着也能做许多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有用紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
五、多走一站
天天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。假如你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
六、不在公车上睡觉
在公交上睡觉,已经成为都市公交上的一种普通生活现象。这是因为我们晚上缺少必要的睡眠,白天又没有时间恢复这种睡眠,导致在上下班往返的紧迫的一点点时间里,进行亡羊补牢。这样轻易导致坐过站的同时,大脑因为提防报站没法得到真正的休息,对减肥可是相当不利呢。
怎么减肥 抓住九个时间点就能让你轻松瘦
如今天气渐渐冷了,我们女性朋友的减肥目标开始慢慢降低。冬季这个容易长膘的季节我们可千万不能放松哦。说不定你一不小心就会引起肥胖的问题。所以我们冬季更应该懂得怎么去减肥。看看下面九个时间点,只要我们坚持就能做到轻松瘦。
一、6点-8点:到楼下走走
早上我们起床后在半小时内就应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。
二、7点-9点:喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
三、10点-11点:喝杯热茶
我们大脑的饥饿和口渴中心都是位于下丘脑。所以,如果我们将口渴误以为饥饿,就比较容易去吃垃圾食品。其实这个时段我们应该喝杯热茶或咖啡,它既能让我们既解渴,还可以让我们保持更长时间的饱腹感。
四、14点:睡个午觉
午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。
五、16点-20点:做点有氧运动
这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。
六、15点-19点:吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
七、20点-21点:喝杯酸奶
我们在晚上睡觉前前可以吃些低脂酸奶,它不但可以为接下来的禁食做好准备,还能有助于大脑分泌褪黑激素,改善我们的睡眠质量。
八、21点-22点半:“断电”
21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
九、21点半-23点:准备睡觉
每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
适用人群
时尚白领:坐的多,运动的少。
产后辣妈:消灭大肚腩,调整大食量。
局部肥胖者:消灭大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿。
时尚靓女:雕塑身材,打造前凸后翘的迷人S型曲线。
更年期发福:重塑青春靓丽身材,甩掉各种难减脂肪。
结语:上面的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。