运动减肥成功。
夏天已到，薄衣短裤，松垮赘肉再也藏不住了，如果你的减肥还是只停留在口头阶段，我们劝你也不用接着往下看了，减肥没秘密，就两点，管住嘴迈开腿，你以为那些纸片人女明星是怎么瘦的?
43岁宣萱速减10斤
宣萱日前出席品牌活动，露背的黑色连身裙现身，身型明显清减不少。她透露接因为下了美容广告，故一个月内减了11斤。问她怎么瘦下来的，她说，方法有两个。
1、谢绝应酬，以及晚上不吃晚饭。
2、每日都做运动，做足七日，做完再返工。
刘嘉玲激瘦14公斤！
就靠低卡高纤排毒餐，脸上冒出好多青春痘，或者身上多了一处赘肉，这时候就要来个蔬果排毒法了。可参考港星刘嘉玲的排毒方法，她采用地瓜餐，每天早餐来2条地瓜，因为地瓜富含膳食纤维，能帮助刺激肠道促进排便。持续才半年，体重从59公斤到45公斤，达到减肥效果，是扮演清道夫角色的好选择呢！
张钧甯减肥美肤秘籍
1、张钧甯喜欢跑步，跑不完心情会变得很好。她说：早上跑比晚上跑好，因为白天的芬多精比较多，越晚跑越容易影响睡眠质量。另外，跑完步一定要进行拉筋跟放松，这是让你隔天不会膝盖痛的因素之一。
2、特别注意生活保养，晚上11点前睡觉，保证饮食均衡健康，金字塔食量进餐。
超模何穗减肥一定要注意3个部位
1、女生有三个部位特别重要，蝴蝶袖、大腿内侧和腹部，我认为一般女孩不需要特别练出马甲线，但至少要让腰上没有赘肉。
2、饮食上我从不挑食，什么都吃，但我会多吃水果，逼自己吃不喜欢但营养丰富的食物，比如苹果、奇异果，多喝水(半小时一瓶)。
陈妍希最爱柠檬水
1、陈妍希怎么瘦的？答案是随处可得的柠檬水。喜欢高能量的食物，以天然、未经加工的食物为主，最好是用有机肥料种植出来的蔬果。早餐很重要，所以会选择营养价值高、天然简单的食材，中午尽量选配菜里有鱼肉和青菜多点的，吃五谷饭。晚饭避免油腻。
2、自己泡柠檬水，三餐饭后喝一杯柠檬水，可以消除油腻。
宅男女神郭雪芙瘦身不放假巧吃成瘦子
1、吃饭的时候尽量挑蔬菜类吃，肉类挑瘦肉，喝汤先撇油。
2、除了控制食量，尽量多运动，例如吃完饭后就帮忙洗碗，不马上坐下来看电视，还利用难得的假期，和亲戚们到郊外走走。
3、在休假日也不熬夜，体内代谢和循环都维持在正常水平。
张梓琳健身房秀出好身材
1、吃营养餐，注意荤素搭配合理；每天必须摄入一定量的维生素；早上坚持要吃鸡蛋，中午条件许可最想吃清蒸鱼，晚上多吃青菜，不要吃饭。
2、喜欢游泳，拍戏时会多走路、多散步。进健身房的话，会先跑步30分钟，做一些器械练习，30分钟左右。
胡静放松心情去用餐
1、吃利于新陈代谢的东西，干利于新陈代谢的活，想利于新陈代谢的事。
2、想吃就吃，即便是吃高热量的食物，但是要有明确的意识，在享受美味之后适当进行体育锻炼，保持身材。
3、放松心情去用餐，往往会吃得适量。
周韦彤努力健身打造马甲线
模特出身的周韦彤身材丰满，令不少女性羡慕。而她似乎并不满足现在的身材，依旧保持高强度的健身。近日，她在微博晒出一张健身后的照片，满头大汗的她穿着红色背心胸衣，十分动感，而她则称要向「马甲线」一步步迈进。
郑秀文再忙不忘健身
郑秀文曾因工作被查出脊椎严重弯曲，她本人还患有严重哮喘。不过有爱情滋润的她，渐渐也开始懂得身体健康的重要性。实时拍戏再忙，郑秀文都会抽出时间来锻鍊健身，并每日晒自己的运动成果与网友共同打气。27日晚，郑秀文晒出自己今日成绩：跑步7公里+举哑铃。郑秀文使出全身力气举起哑铃，连脸都有点「扭曲」。不过对于自己的成绩，郑秀文却十分满意，更秀出自己瘦弱却肌肉线条明显的胳膊，直呼「就算是女人，也要尽力而为!」
MirandaKerr示范「瑜伽洁肠术」
作为世界顶级名模的米兰达-可儿，相比于世界上的大多数女性都更在意自己的身材，也更懂得如何护理自己的身材。事实上，米兰达-可儿是一个十足的瑜伽控，腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中扭转动作更有清除宿便的功效。早上起来喝五百毫升的温水。
金卡戴珊产后也能激瘦20公斤
金卡戴珊遵循艾式减肥法，一天的饮食大约控制在2000大卡
早餐：鸡蛋2个与加了起司及菠菜的煎蛋卷
午餐：煎鲑鱼与芦笋、沙拉
点心：起司与火鸡肉、希腊优格与霉果类、杏仁。
晚餐：鸡胸肉与花椰菜、叶类蔬菜。
延伸阅读
节食减肥成功案例
我的胖有一半以上的原因是因为我吃的多引起的，所以刚开始减肥我就往减少食量上面走的。
我很喜欢吃苹果，看到网上说吃苹果能减肥，我就常识了下三日苹果减肥法。我不晓得有没有人成功过，反正我连续吃了五天苹果，到有段时间一看到苹果就想吐的地步，身上的肉肉也还是没减多少，人倒是走路都开始有飘的感觉了。而且差不多没到半个月，感觉体重又回来了。个人感觉这个减肥法子还不是很科学的，要是光吃三天苹果就是瘦，世界上哪有那么多胖子？！
我减肥弄的最疯狂的一次是内服外敷，外面抹上一层纤体膏，然后用保鲜膜裹上，慢慢在家里做一些运动，还同时吃买来的减肥药。那短时间真是把我害惨了，纤体膏倒是还好，没出现将皮肤烧红的迹象，好像没擦过一样，因为运动保鲜膜上倒是有不少水分，弄的整个皮肤皱巴巴的，那个减肥药则是刚开始吃的时候没有动静，连续吃了两天后，让我拉肚子拉到差点虚脱。不过总是有效果的，瘦了十来斤下来了。
但这个体重没保持多久，我去医院以后止住腹泻之后也停止喝减肥药敷纤体膏，喝了几天水以后体重又呼呼的往上涨。看来减的不是脂肪是水分，这样减下去的体重很快就会反弹的。
这个是纤体膏，挺大一罐的，可是减掉的只是水啊~！！
反正后来过程也是相当漫长的，磕磕碰碰，最终，我还是决定要使用正确的节食减肥方法。虽然坚持的时间比较长，整整两年，但总算是减下来了。我总结了下我日常生活中的几个减肥妙招：
允许吃点口香糖
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西，其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM，嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪，而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
低卡的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1～2个水果，这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳哦。
每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
小餐具，大妙用
人人皆知眼睛也参与进食，你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明，这能使饱感信号提前到来，有助于瘦身减肥。
别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。
维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
智胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候，饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果，便能将胃填满，想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
规律地进餐
任何情况下都不要不吃早餐！一天进食3大餐或5小餐，但夜晚不再进食！这样，你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
运动减肥成功案例-坚持运动+合理饮食=成功
现在我要介绍的减肥成功案例是一个真实的案例，这个案例可能会对现在减肥的朋友有所帮助。总结出一个减肥真理，坚持运动+合理饮食=减肥成功。请大家认真看一下文章，说不定你又有一个新思路呢?
首先要介绍的是本次成功案例的主人公是一个女孩子，情况如下：身高165CM体重72KG,看起来是比较胖的，她是我认识的一个朋友，我们最近一次见面的时候是上周一，我们大概有一年没有见过面了。我在见到她的时候有点不敢相信，一个人的变化真的非常大!她不但瘦了而且也比前更加漂亮了!(由于本人不同意爆照，所以没照片哈)
本人作为小编，当然不能错过这个准备一问到底。刚开始的时候问她如何进行减肥的?她的回答就是多做运动和控制饮食，这些大家都知道了，所以我要问一下更加有价值的东西出来，继续追问后终于问出很有价值的信息了，原来就是因为习惯!朋友那个时候在公司里面是越来越胖，达到了惊人的80KG，这时候她开始决定减肥，但是朋友她不愿意吃药减肥，所以只能用常规的手段进行减肥了，那就是持续运动+合理饮食，这个说的话很简单，但是做起来非常难!
坚持运动-选择适合自己的夜跑
我朋友工作一般都是晚上6点准时下班的，在公司附近有一个学校有跑道有很多人都在进行夜跑，朋友也跟着进行夜跑每天跑一个小时，后来慢慢觉得没什么意思，后来拉着公司的同事一起进行夜跑，还搞了一个夜跑的组织，做了统一的衣服，拉了一个群每天一群人进行跑步，这样子本来很无趣的事情变成了很有意义，同时也增进了同事之间的感情!所以适合自己很重要，哪怕你喜欢游泳减肥也可以结识志同道合的朋友。
合理饮食-不吃外卖，定量做饭
我朋友原本一个人住都是点外卖吃的，但是后来找到了自己的男朋友，她男朋友做饭给她吃，而且她男朋友是一个营养师，所以合理饮食就慢慢成为我朋友的一个习惯，同时她男朋友也会对她进行一个监督，所以胖的妹子也可以尝试找一个营养师作为自己的男朋友，减肥是一件容易的事情!
最后面小编也了解到，原来我朋友很多次都想过要放弃，但是一直坚持了一年，这一年以来已经把运动和合理饮食养成了一个习惯，这个习惯不断影响这我的朋友，不但体重降下来了，而且人也精神了。人一定要有理想，万一瘦了呢?
过午不食减肥成功案例
网友：果果
身高：166cm
原来体重：62kg
过午不食减肥40天，体重：59kg
我减肥的动力是我就快做新娘啦，想瘦得美美的去拍婚纱照～还有我真的很想很想试下成为瘦子的感觉是怎么样，趁我还年轻的时候～所以，这次减肥只许成功，不许失败！
过午不食减肥成功案例分享：
我的总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高166CM，原来体重62，现在是59。用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。
这个数字对许多减肥成功的JM也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身，最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～！别看我的大腿粗，足有58CM！我的腰也不过65CM，一点不夸张！我从来没试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷S了。
以前试过无数次减肥，因为方法总不对，不是饿得头昏眼花，就是把胸减得超小，很快就放弃了。后来潜心研究了下养身的知识，才知道我这种梨形身材，是因为我的身体底子偏寒，血液、淋巴液流动不顺畅，才导致脂肪一直积聚在下半身。而全身都胖的人真的比较好减，管住嘴，多运动，就能均匀地瘦下来。像我这样的体型，真的是超级难瘦的！所以我不过瘦了3KG，已经让我激动得不行了。
感谢JM的帮助，让我学习到了许多减下半身的经验。现在我也对自己使用过午不食减肥做一个小小的成功总结，希望能对和我一样有下半身肥胖的JM有帮助。
减肥必须多管齐下，才能健康、有效地瘦下来。我从饮食、运动和其它三个方面来总结一下～：
1、饮食-----过午不食
我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没试过，因为我本来就低血糖，低血压，一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4斤，但是连喝几天还是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。
大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减，3个月瘦了有10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大得很，就对自己残酷了一次。
一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿，我就准备了一些低热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。
我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的！还有不是所有的水果都适合减肥，如芒果，榴莲，香蕉的甜度和热量都很高。所以，我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得差不多了。
渐渐地我连白天的食量也变小了，以前是吃得肚子很撑，现在吃早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害！晚上有饭局的话，我就减去中午那顿，晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然而然的，没有特别去管自己的口。也没有特别去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、饼干、之类的东西还是照常吃，只是吃的时间严格控制在白天，量也不大，满足了口头的欲望就可以了。记得有看过一个模特的保持身材的经验，她也说自己其实什么都吃，但是每样都只吃一点，不多食。呵呵，我现在好像也自然就养成了这样的习惯了。那天看女人我最大，说的明星瘦身，好几个女明星一点淀粉质的东西都不碰，连萝卜也不吃，有个还说自己已经有半年没碰过米饭、面食了，我觉得这样真是太难为自己了，这样低淀粉质的减肥方法也被证实了不科学。
饮食上有所节制，明显感觉自己的身体轻松了很多。不刻意地去用极端的节食方法，我的排便也很正常，MC正常，身体没感到有什么不适，证明过午不食法还是健康的。会一直坚持下去，直到达到目标为止。
2、运动-----瑜伽、快步走、普拉提
我也算是个运动好手了，中学时就是学校田径队的，高中、大学时也一直在打篮球。但是我的身体肌肉不多，顶多就是身体协调性好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮肿混合型。
大学毕业后，我开始练习瑜伽，断断续续地练了4年。不是一种坚持的那种。。。在这里BS一下自己。决心减肥后，我重新拾起以前办的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽课，慢跑、快走，做做器械。我非常喜欢瑜伽，因为年纪大了，不喜欢太激烈的运动，做瑜伽能让心肺呼吸更顺畅，能在不知不觉中增强你的肌肉和协调性，柔韧性，还能明显让身体血液循环变好。我的瑜伽底子也还算好的，基本的动作都可以做到，有了老师的指导更是大有进步。普拉提的运动强度比瑜伽高一些，其实动作都是从瑜伽变化过来的，这两种运动我都很稀饭。
我不太喜欢跑步，因为我发觉跑步会让本来就不大的胸越跑越小！于是，我就选择了快步走和慢跑结合，一般走个20-30分钟，休息一下，就去做做器械，增强肌肉。然后就去上瑜伽课，就当拉伸肌肉。
在家或是工作的时候也不闲着，一有空就会做一些书上、网上看来的小运动。睡觉前会做做著名的剪刀腿和倒踩单车，或是普拉提的踢腿。
我发觉惰性这个东西，你越克服越它，它越会变小。原来很懒得去做运动，一回到家就摊在沙发上一坐就是一晚。现在积极得不得了，一天不去运动就觉得不舒服，看电视也做一些小运动，拉伸下身体，觉得舒服很多。原来因为经常对着电脑而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒缓一下，自从我坚持练习瑜伽，肩膀的不适一下减少了很多，算起来已经有很久没去过按摩了！
运动会让人变得积极。最近我遭遇到很多不顺的事，状态跌到了人生的低谷。只有在运动时才让我感到快乐。不要推说自己没时间，就算是下班回家快步走一段路也是很好的运动。
3、其它
减肥无非是节食+运动，但是对于下半身肥胖的人来说，一定还要加上“其它”。这个范围很广了，我只把自己的切身体验写一下吧～
1.要有正确的减肥态度
正确的减肥态度也是自从我上了薄荷，才渐渐学习来的。以前下决心减肥时总是开始就雄心勃勃，发誓要在一个月内减去10斤，20斤的，结果在过程中往往很让人沮丧，很容易就放弃了。现在用一种全新的态度去对待减肥，不再强求速度，化整为零，一点一点地完成目标。原来每天一早起来就称体重，一看到没有变化就很DOWN。现在忍着一个星期才称一次。只要有小小进步就会很开心。
2.多吃补血，保持体热的东东
无论减肥与否，对女孩子来说补血是一生都要做的功课。我出来工作后，身体的确差了很多。前两年献血的时候医生说我血压低，都不让我献。我最近一直很注意补血，常常自己做红枣红糖水来喝，还自己做了有固原膏，朋友都说我的脸色好了很多。我知道自己是寒底，每个月的痛经都很厉害，所以也有做红糖姜水来喝，有暖宫的作用，也可以促进血液循环，让身体温度提高。
建议女孩子们过了25岁就开始多学习养生的知识，让自己保持健康，年轻。健康的身体是人生最大的财富呀。
3.要有正确的走路姿势、坐姿、站姿
最近败了一本好书，是韩国出的《我要一双明星腿》，觉得书中的内容很不错，作者是个医生，是针对下半身肥胖而写的一本书。书中还说了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。针对不同的问题有不同的解决方法。
看完了这本书，我才惊觉，原来自己的腿粗，不仅仅是血液循环的关系，还因为我的走路姿势不正确～！真是的，走了20多年路了，才发现我的走姿不对。走路时要脚跟下地，我是全脚掌下地的，所以大腿的肌肉基本没有锻炼到，还让盘骨变大，所以才会越走越粗～
我现在已经注意要用正确的走姿了，平时坐着的时候也注意要挺直腰背，以免给臀部太大的压力，让臀部发胖。
现在的我，最开心的事情就是看到肉肉在一点点变松，肌肉在拉长，身体渐渐变得匀称。这是以往从来没有过的感觉。我现在已经比较有信心在健身房里穿小吊带了。很希望能穿上多年没有穿过的牛仔裤，或是穿泳衣去游泳的时候不再遮遮掩掩，大方展示自己身材。上瑜珈课的时候，因为穿着一套专业的瑜珈服在做课前的拉伸，居然有新学员问我是不是老师，哈哈，我得意地笑，我得意地笑～是的，这个也可能是一个方向，等我减肥成功，我就有信心去考一个瑜珈教练执照，做兼职的瑜珈老师，告诉别人我原来也是一个胖胖的女孩，也可以通过做瑜珈去让重塑自己的体型。
努力吧，往下一阶段出发～与大家共勉，共同瘦身！
欢迎跟我一样有瘦下半身烦恼的TX一起交流！
明星瘦身方法 勤快女人更苗条
你还在羡慕灯光下拥有性感身材的女性们吗？那么明星瘦身方法都有哪些呢，小编为你收罗各减肥明星们的疯狂减肥史，让你知道世界上没有胖女人，只有懒女人！
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一、钟丽缇素有性感女神之称的钟丽缇，生产后体重一度达到160多斤，这让爱美的她一度非常苦恼。她定制了ELTT课程和产后纤体课程后，纤体效果非常显着，再配以营养又利于减肥的饮食和高强度的锻炼，短时间就回复了迷人光彩。疯狂成绩：50多斤。钟丽缇的减肥方法很难复制，所以可以选择更简单可行的方法。
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二、徐若瑄徐若瑄的忍者不败减肥法，一天只吃一餐，一次150下仰卧起坐，要瘦就要忍！长居日本减肥大国，徐若瑄学会了日本的忍者精神，坚持自己的理想，朝着目标走，不论是在身材维持方面或是工作态度上都是如此。疯狂成绩：减掉20斤。徐若瑄提醒大家：运动减肥需要恒心和毅力。
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三、萧亚轩平时萧亚轩几乎天天都会泡在健身房里两三个小时，也会每天坚持在睡前仰卧起坐，她最大的心愿，就是能练出像麦当娜一样的身体线条，不过要比娜姐小一号，不然就太魁梧了。疯狂成绩：减掉20斤。条件达不到也可以减肥。
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四、徐子淇徐子淇5月16日为李家剖腹诞下第二名千金后，鲜有露面，即使次女满月当日，李家上下亦低调庆祝，然而，才刚过一个月，她就迫不及待出来扫货了，修身成功并穿上连身短裙现身，面色红润，已恢复瓜子脸，且手脚纤细。疯狂成绩：一月由孕妇变身辣妈。产后妈妈是减肥大军中的一支生力军，而她们更应该选择天然安全的方法。
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五、尹恩惠刚进入演艺圈时以胖乎乎的蛋给观众留下可爱形象的尹恩惠，学生时代就曾为了减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料而晕倒过，如今却拥有了火爆的身材，她是用什么方法减肥？答案：不吃面、饼干等碳水化物含量高的东西，每天维持低的餐饮之外还要进行锻炼。疯狂成绩：瘦10多斤。