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一天不行动起来,腰腹部的脂肪就会一天天不断积聚,怎么能忍受自己的腰围不断增加呢!那如何瘦腰腹呢?有什么腰腹部减肥方法呢?每天的事情那么多,怎样才能抽时间瘦腰腹呢?如果你也有这样的疑惑的话,就来看看小编分享给大家的一天瘦腰腹减肥计划吧,帮助你安排好每个时间段的行动,让你的减肥行动快速见效。
8:30上班
上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的,千万不要忽略了这些时间哦!
如果你是坐车上班:因为每天时间有限,大多数MM为了节省时间都会选择坐车上班,有些MM是因为家里太远,无法不选择坐车,通常坐车的时间就花掉了1个小时,甚至是2个小时,既然如此,为什么不好好利用这两个小时呢?要怎么做呢?其实很简单:坐在座位上的时候,把腰背挺直起来,然后用力收紧腹部,同时手要压紧你的包包,这个过程中,腰部和后背部也是要用力的哦,坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话,就可以将包包抱在腹部的位置上,然后同样收紧腹部,同时手压包包帮助收腹,坚持几分钟后再休息一下。
如果你是走路上班:有些MM家里离公司不远,每天都会选择走路去上班,那么就更要利用好这段时间了,只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦,具体就是在你呼气的时候,腹部同时用力收紧,吸气的时候再放松,呼气时尽量拉长一下时间,习惯了这样的呼吸后,小肚子很快就会减掉了,而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。
12:30~2:00
午餐
因为腰腹部是很容易积聚脂肪的,所以在饮食上一定要控制好自己的食量,尤其是经过了一个早上的工作,到午餐时间时,饥饿感比较强烈,如果控制不好就很容易吃进太多食物,所以要做好预防措施,你可以先分配好一餐的分量,即规定好一餐的总量,吃完了就不要再去加饭或者是加菜了,七八分饱是最有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力,能帮助肠道排出废物毒素,而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外,尽量食用清淡的食物,控制住总热量,还有摄入一定的蛋白质,蛋白质能增添饱腹感,减少腹部脂肪。
午餐后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动,就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会,饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背,建议大家靠墙站,也就是把背部贴着墙壁站立,这样能保证身体直立,能促进消化,每天坚持很快就会见到效果哦。
午后3:30~4:30
简单瘦腰腹练习
午后不要久坐不起,每隔一段时间后就应该起来活动一下,练习一下瘦腰腹的动作:
1、首先挺直身体站好,然后打开双腿,然后将身体的力量集中在臀部,慢慢举起你的双手,伸直后停住,保持两手掌打开,手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动,扭动腰部使身体慢慢向左边转去,手臂跟随着身体转,然后再回到正面,接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动,注意在整个过程中,上半身都是要保持挺直的。
这个动作主要起到瘦腰部的作用,在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度,使腰部得到充分的锻炼,防止赘肉横生,经常练习还能使腰部变得更加灵活,增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。
2、接着是针对腹部的减肥动作:首先依然是挺直身体站好,然后打开双腿,并且双腿要平行,脚尖不要朝向内或者是朝外。进行一个深呼吸,再慢慢举起你的左手臂,呼气,同时保持下半身不动,上半身向右边倾斜,左手跟随运动,右手则跟着下落在大腿旁边。身体倾斜到最大程度时坚持姿势10秒左右,然后再来一个深呼吸,同时身体恢复到开始的姿势,将举起的手臂放下来,放松一下身体再换边练习。注意在练习的整个过程中要调整好呼吸,呼吸能促进腹部的运动。练习这个动作的时候因为双腿都是不动的,所以支持上半身运动的力量主要来自于腰腹部,而且在运动时的拉伸能使腹部肌肉得到锻炼,有助于减掉赘肉。午后练习这些动作还能帮助消除困意,提高工作效率哦。
另外,下午茶时分可以喝减肥茶来瘦腰腹,千万不要再贪嘴吃高热量零食了哦。
晚餐~睡前
到了晚餐时间,人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈,所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥,减缓饥饿感。但如果到了进餐时间,你还是感到非常饿,可以在进餐的时候控制好进食的速度,慢慢吃,慢慢增添饱腹感,同时还能防止进食过量,记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样,起来站半个小时,促进消化。
晚上通常是人最放松的时刻,但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦,沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹:弯曲膝盖坐在浴缸里面,然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸,左右重复练习,加上热水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃烧,非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部按摩,加强一天的瘦腰腹效果,如果晚上可支配的时间较多的话,建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。