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1、林志玲34C2436
林志玲
林志玲被誉为台湾第一美女，模特出身的她，凭借高挑的身材，甜美的脸蛋，丰满的美胸，还有最甜的嗲音，从而迅速走红。如今已成为众多男人的梦中情人，真是美丽难挡，性感撩人。而她接拍的《赤壁》《刺陵》等片，更凭借性感指数之高，成功赢取票房。
2、萧蔷34C2335
萧蔷
萧蔷凭借34C的上围，被媒体封为台湾第一美女。萧蔷从事平面模特儿工作，后因接拍依蕾丝裤袜广告一炮而红。逐步跨足戏剧、电影、广告、歌唱、写作等多元领域。她凭借34C的上围，并被媒体封为台湾第一美女，同样也是台湾著名波神。
3、林嘉绮wWW.JF83.COM
林嘉绮
34D、25、35模特林嘉绮有伊林一姐之称。伊林的首席模特儿，媒体常将有伊林一姐之称的林嘉绮，拥有34D的好身材，称为台湾第一名模林志玲的劲敌。
4、姚乐怡34E、24、34
姚乐怡
姚乐怡当年凭借34E劲爆上围，还有火辣比坚尼造型，将自己塑造成性感尤物，因而被传媒冠上双叶叶玉卿及叶子媚的接班人。
5、关之琳35B、24、35
关之琳
关之琳拥有脱俗的外形和气质，正符合东方人的审美观点，所以人们常常把她作为美的典范，素有香港第一美女之称。1998年，被美国著名杂志《PEOPLE》评为全球50位最美丽的名人之一。而出道时的关之琳，略显丰满，青春逼人，标准的丰乳肥臀。
6、巩俐38、30、36
巩俐
巩俐波涛汹涌的惊艳造型，给全球影迷留下深刻印象。巩俐是中国女星的国际代言人。她创造了中国影人闯荡世界影坛的奇迹。巩俐是中国在世界上最知名的性感女星，尤其在《黄金甲》《艺妓回忆录》等古装片，她波涛汹涌的惊艳造型，给全球影迷留下深刻印象。
7、钟丽缇36、24、35
钟丽缇
钟丽缇曾获国际FHM男人帮杂志被选为亚洲最性感的女艺人。她自出道以来都常以性感形象示人，并在《晚娘》《色戒》等片中全裸演出。尤其当妈妈后的钟丽缇，她以惊人速度完成了从含苞到怒放的过程，而一个成熟丰满身体，在全亚洲目光下呼之欲出，令人大开眼界。
8、叶玉卿36.5、25、36
叶玉卿
叶玉卿在香港娱乐圈改走性感路线，初期她只是给新闻周刊拍摄些性感的照片；随后逐步的接拍了《情不自禁》《我为卿狂》《卿本佳人》等几部三级片，凭借裸露胸光，成为香港红极一时的艳星，更是娱乐圈内难得的波霸！
9、彭丹36、24、36
彭丹
彭丹有魔鬼身材的体形比例：身高1.68米，三围分别是36、24、36。她就是性感的代言人，美艳的外表惹火的身材，加上成熟的举止，让人既想斥骂又想顶礼，可以让圣人变成魔鬼。
10、李珊珊
李珊珊
在1996年度获得香港小姐冠军，进入娱乐圈后，更凭借36E的劲爆身材，继续扬名港台。
精选阅读
瘦身运动促成火辣三围
瑜伽——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止保持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平稳，身体的四肢得到均衡进展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
搏击——快速有用减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，连续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为危险的动作，在跆拳道里原先是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，非常是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更坚固，肌肉线条更美丽，能有用地解决臀部下垂的问题。
凸现三围的健身运动法
美胸丰胸法牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，复心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前拿髋，抬头挺胸，使身体成直线，连续5秒钟，还原。注复自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然停垂。上体后移，臀部坐在足跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后复心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双足分开与肩宽。上体停压，两臂曲曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成准备姿势，呼气。每次全力复复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟复复做20-30次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法仰卧起坐：主要锤炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头全度向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锤炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主假如进展停腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直全可能抬高.接着再缓慢放停，反复多次。双膝曲屈做同样的动作，成效更好。
不平团身：复在锤炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平稳，然后不平收腹，使腹肌全度折屈。练习中足始终不能触及地面。
交替触足尖：平躺，两足伸直二两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左足趾;复原原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右足趾。复复做数次。
扭腰：一手握把手或拉必定复度的复物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各曲腰5次。可以锤炼腹外斜肌和腰部肌肉。
“三围”健美的运动法
■胸部健美法
牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
■腹部健美法
仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
■臀部健美法
俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。下蹲运动：双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。
提举运动：侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。
登高运动：攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。
以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见成效。
凸显三围的健身减肥法
有时候人的身材过于臃肿，就体现不出女性三围的美。我们只有减掉身上的赘肉，才能够体现我们的身材。接下来，小编为大家介绍凸显三围的健身减肥法。
胸部健美法
牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
腹部健美法
仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖：平躺，两脚伸直二两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
五个小运动帮你打造傲人三围
搏击快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
跆拳道找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
踏板操上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
拉丁舞塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
五个美体小绝招塑造喷血三围
在这个以瘦为美的年代里，漂亮的姑娘们都希望能有办法保持自己完美的体形。如何保持完美身形？我们需要一些另类的减肥方法！下面向大家介绍5大减肥绝招。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快，热量就会在饱了的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到饱了以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止，每次可以少摄取100卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。
吃鱼一年瘦4-9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低胆固醇及心血管疾病的发生。即使是深色肉鱼类，脂肪含量亦很低，比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类，像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的布局--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的时候进行下面四步
第一步：打开冰箱。
第二步：取出1份食品，比如200克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。
第三步：关上冰箱门。
第四步：走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。如果有必要，你可以一个月清理一次冰箱。
不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤
你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式，选择烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部分的脂肪摄入。
换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
简单8步燃脂操 变身三围女
臃肿的身材让你自信全失？下面，小编为你推荐一套快速燃脂减肥操，每天只需要抽出20分钟练习，就可以帮你消除多余的脂肪，让你变身完美三围女。
1、站姿提臀
◎目标肌肉：臀大肌
◎运动次数：左右各20次
◎动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
◎要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
2、箭蹲
◎目标肌肉：股四头肌，绳肌
◎运动次数：左右各10次
◎动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
◎要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
3、徒手划船
◎目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
◎运动次数：20次
◎动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
◎要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
4、双臂拉伸
◎目标肌肉：胸大肌
◎运动次数：20次
◎动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯屈呈90°，然后向上拉伸。
◎要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了
5、徒手侧平举
◎目标肌肉：三角肌中束（肩部）
◎运动次数：20次
◎动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
◎要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
6、站立转体
◎目标肌肉：腰腹部深层肌肉
◎运动次数：左右各10次
◎动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
◎要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。
7、垫上卷腹
◎目标肌肉：腹直肌
◎运动次数：20次
◎动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次。
◎要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。
8、舒展运动
◎目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
◎运动次数：左右各10次
◎动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
◎要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
揭秘十大欧美女星的真实体重
她们是欧美当红的女明星，她们的一颦一笑能成为焦点，身材和饮食也能引发新时尚。对她们而言，年龄不能随便公开，体重更要绝对保密
夏绿蒂-丘奇：61.65公斤
夏绿蒂-丘奇
1998年，英国出现了史上年纪最轻的、横跨流行与古典音乐排行榜的天才歌手夏绿蒂-丘奇。现年19岁的丘奇说：我只有当自己不快乐时才会减肥，所以我不会刻意想去苗条。
伊丽莎白-赫莉
伊丽莎白-赫莉
有人说，当今好莱坞众多女星中，美艳和性感的象征非伊丽莎白-赫莉莫属。英国出生的赫莉有着精致的面孔和高贵的气质。难怪世界顶级化妆品雅诗-兰黛多年来一直以她作为形象代言人。赫莉说：过度减肥是一件可怕的事情。我认为我在减肥方面做得很好，只有当自己超重25斤后才行动。
泰瑞-海切尔：40.8公斤
泰瑞-海切尔
在《绝望主妇》中扮演离婚母亲的美国影星海切尔说：我爱喝酒但从不吃垃圾食品。我喜欢吃水果。
凯瑟琳-泽塔-琼斯：60.75公斤
凯瑟琳-泽塔-琼斯
泽塔-琼斯无疑是许多人眼中的世界第一美女，但已为人母的她也对自己保持美丽发起了牢骚：刚生完孩子的女演员们互相比赛谁的身材和体重复原得最快，这简直是太可怕了。
苏菲-达尔：63公斤
苏菲-达尔
英国名模苏菲-达尔说：我觉得自己很棒----精力充沛，还可以随心所欲的吃。
唐娜-爱尔：50.4公斤
唐娜-爱尔
英国名模唐娜-爱尔表示：我一般不吃普通的食物，因为我必需保持身材的曲线美，但我对此没有怨言。
琼-考林斯：52.2公斤
琼-考林斯
这位有着永远50岁之称的英国巨星在介绍自己的美容秘诀时说：你的身体就像你的银行帐户。你不能在没有投资的情况下将上面的积蓄挥霍一空。
拉切尔-亨特：63公斤
拉切尔-亨特
这位身兼前世界小姐、内衣秀女王、世界顶级模特3大头衔的新西兰美女说：当女人变得太瘦时，面部会表现得很明显，这样的脸看起来显老。
拉-布莱克：63公斤
拉-布莱克
英国60年代的当红歌星、后来的知名电视节目主持人布莱克说：丈夫去世后我一下瘦了20多斤，但现在我的体重又恢复了，我很满意。
克莱尔-斯威尼：63公斤
克莱尔-斯威尼
英国影星斯威尼曾被英国国防部选为兵哥甜心。斯威尼说：我没有超重。在芝加哥时我曾瘦了，后来恢复了一点但又瘦了。
网友真实体验：insanity健身63天围度变化惊人
网友：果果
自从前几天在微博上发布了63天insanity大结局，观众来信就如雪片一般向我飞来，问各种各样的问题，在微博微信的回复里一句两句的也说不清楚，所以还是写个详细的总结吧。同时，我也是从一开始就加入这个小组，一直默默的跟着大家一起学习，这个帖子也算是我回报社会吧。我不是专业健身教练，所以不要指望我说的全对，我只谈我的感受。
1.对比图
先上图，要不你们不会有兴趣往下看的
2.我的成绩单
2.1体重及身体脂肪比例
体重下降7斤2两，身体脂肪比例降低4.5%。
同时图片里贴出了我这两项指标的每日变化曲线图（图片中的89天是按自然日算的，我标题中63天是按训练日算的，中间有因为脚伤、大姨妈、实在太忙而中断的日子都没算）
其实大家不用太在意体重，脂肪是很轻的，我有个女同学练了1个月的时候腰围减了6cm，但体重基本没变。还有就是数值都是迂回下降的，不要指望直线下降。测量尽量保持在每天的同一时段，比如我都是早上起床量的，这样的数据才有可比性。
2.2围度
腰围-6cm
臀围-6cm
腹围-5cm（按肚子的最高点定位，大概肚脐下3cm处）
大腿围-5cm（我的大象腿呀，居然能减5cm，真是神功呀！！）
小腿围-2.5cm
上臂围-4cm（这项也挺神奇的，这本来是有多肥呀！！）
胸围同比缩小，就别细问了
3.为什么要对自己下手？
身边好多盆友问过这个问题，我觉得表面来说就是觉得自己胖了，忍不了了，就下手了。仔细想想我觉得更深层次的原因是无法接受变老的状态，发胖，臃肿只是变老的一部分，照镜子的时候经常觉得我越长越像我妈，跟小伙伴们拍个合影被网友说像保养得当的婆婆。。。总之就是觉得中华民族已经到了最危险的时候，再不做点儿什么就真要朝着大老娘们的方向一路滚下去了。
4.为什么选择Insanity下手？
首先当然是看到了身边活生生的成功案例。我的带头大哥是我大学同学侯毛毛，她每天在朋友圈发insanity第几天的日记，直到她50多天的时候发了一张照片（如下图）彻底把我治服了，她说图中的那条裤子是她练之前穿着正好的。于是我开始了对insanity的认真研究。经研究发现，这事可操作性很强，对着视频自己在家就能练，不用去健身房，刮风下雨都不碍事，每天40分钟到1个小时就能搞定，早上晚上都可以；还有就是它有一个明确的时间表，就是63天，死活就是也就是这两月，不像以前也试过跑步什么的，可是你根本不知道跑到哪天是个头，什么时候才能见效，于是也就慢慢放弃了。还有就是insanity的动作虽然简单，但好歹也是个健身操，10几节不同的课程，总算是稍微有点儿花样，我比较喜欢有技巧性的运动，比如球类运动，滑雪什么的，最不能接受的是跑步和游泳，觉得太枯燥，所以选择自己喜欢的也更容易帮你坚持下来。
5.开始后如何坚持下来的？
虽然做好了充分的心理建设，但是在经历了20分钟的fittest之后还是被吓到了，那真是撕心裂肺的想死呀，我自己觉得最难坚持的就是开始的10天和每次大姨妈来之前的两三天。
开始的时候我是这样把自己逼上绝路的：
1）我在开始之前就买了一堆装备，器材包括心率表，瑜伽垫，能测脂肪比例的秤等等，行头包括健身背心，短裤，鞋，袜子等等（虽然没人看但也不能失了体面）。当然这些装备是真的有用的，但同时它们也起到了要是半途而废这些钱就白花了的促进作用。
2）写日记在朋友圈里发，主动要求被群众舆论监督，我是人来疯型的，看到好多人给我点赞、加油我就更来劲了。并且后来有很多小伙伴在我的影响下也开始练了，我也成了带头大哥，这就更不能放弃了。再后来好多小伙伴练了两天觉得实在太惨绝人寰就放弃了，这就让我更更来劲了，是的，姆们大摩羯就是这样的深井冰。
3）当然，最最重要的能让我坚持下来的原因还是我每天都能真真切切感受到自己的变化和进步。最开始的进步主要体现在动作完成度上，每天都能比前一天多做一些，没有前一天那么想死，然后你就会发现运动完的状态特别好，每天都会期盼着训练开始；然后体重，脂肪比例，围度都开始陆续降低，从此进入一个良性循环。所以说insanity很难坚持是因为它太残暴，但也正是因为它很残暴才能很快见效，看到实实在在的效果就会更容易坚持。
后来的过程中也有低谷，我的低谷就是大姨妈来得前两三天，翻看了之前的训练日记，在第22天的时候我说状态奇差求鼓励，那时候真的不是主观上犯懒，而是客观上就是迈不动腿，之前运动带来得愉悦感也荡然无存，当时并不确定跟大姨妈有关，只是猜测，于是也对自己到底能不能坚持产生了怀疑，那几天真就是靠着大摩羯的特异功能咬牙挺着，后来到第二次的时候就知道是怎么回事儿了，面对这种状况时我的做法就是调整课程，用强度较小的课程替换高强度的课程。
6.我的装备
对于有着器材派和外貌协会双学位的我来说，凡是兵马未动装备先行是必须的，否则这事儿一定做不好。
6.1当然，你首先得有一套insanity的视频和课表
我当时是在优酷下载的视频，可是貌似现在只能在线看不能下载了，不过你可以去淘宝买。
有了视频对应课表上的安排你就可以开始练了，常被问到的问题是课表上为什么没有12和14，我有个小伙伴在英国练，买的是正版DVD，她说正版课表上有写在第二月的可以用12代替06，13代替07。至于为什么没有14我现在也不知道。
课程表
6.2能测身体脂肪比例的秤--欧姆龙身体脂肪测量仪器HBF-370
我觉得有这么个秤还是很必要的，因为在前期的时候体重变化并不大，但是体脂比例是在降低的，还是那句话，看到进步才能更容易坚持。可是后来我还是觉得这个秤有点儿问题，因为我能在几天之内上上下下好几个百分点，不知道为什么，是不是不够高级得买更贵的呀？
6.3心率表--迪卡侬运动心率表跑步系列有胸带自行车骑行手表GEONAUTE100
开始买心率表是因为听说insanity太残暴，怕把自己给练过去，所以买了个心率表看着点。后来发现没啥大事儿也就不怎么戴了，但是数据还是可以参考一下的，我做强度最大的课程时比如02，05，08，10之类的心率都在170+，力量类的比如03在160+，恢复类的如04，11在150+。以后再做别的运动时也可以在戴上比较一下。
6.4瑜伽垫
有很多地上动作，垫子还是很必要的。我是在nike的专卖店里买的大约5mm厚的，具体型号忘了。事实证明我这个钱还是花得值的，周围有两个朋友在迪卡侬买的100多的跳了没两天就给蹬烂了；我买的这个我家两个人轮着蹬到现在还好好的呢。
6.5行头
SportBra是女生必备的，越大越重要，我其实还好。跳insanity一定要买那种对应高强度运动的，我在淘宝和专卖店都买过，事实证明网上买的都不靠谱，弹性不够，洗完变形。建议大家还是去店里买吧，还能试穿，合适很重要。在三里屯village有一个nike店是专门卖跑步和训练行头的，我的衣服、短裤、鞋子全是在那里买的。
6.6记录数据的APP
在开始insanity之前我下载了很多app，但是没有一个能满足我的全部要求，我希望这个app能能记录体重，脂肪比例，各种围度，数据可以直接生成折线图，还能attach照片，便于我定期比较，但是貌似它还没有被研发出来，最后一直在用的，就是我上面贴出来的体重和脂肪比例图表的app叫popweight，操作简单，界面漂亮，是我觉得最好用得一个。
7.关于饮食
被问到最多的就是是不是要控制饮食，我肯定是控制了的。控制并不等于节食，更多的是要选择吃什么和不吃什么。从练insanity以来我的饮食结构和习惯有了天翻地覆的变化，我以前是米饭王，每一顿都要有米饭，没米饭就不算吃饭，现在一天吃的米饭也没有以前一顿多；倒是这两个多月吃的蔬菜比前两年加起来都多。
现在到超市买吃的都要看成份表，同类产品中选择脂肪含量最低的，蛋白质含量相对高的，以前真的不知道我们的食用油里99%都是脂肪，所以在能选择的情况下尽量选择蒸的、煮的，少吃炸的，炒的。
我以前离了可乐活不了，现在已经90多天没有喝过可乐了，基本也没有喝过其他碳酸饮料，少量茶和咖啡，基本都是白水，你想啊，要控制一天的总摄入量，用在吃上还不够呢，就别在喝上做无谓的牺牲了。
我习惯晚睡，所以以前天天夜宵，现在基本把夜宵撤了，除了去花家怡园吃麻辣烫，因为只有晚上10点以后才有，所以我也没办法，能做到的就是只吃大白菜，还用白水把油涮涮。以前不吃早饭，现在必须吃，因为没有了夜宵到早上实在是太饿了。
还有就是自从练了in，饭量就自然减小了，因为每多吃一口都觉得特别对不起自己糟得那些罪。总之我觉得关于吃的方面，我们更多要克服的是馋的问题，而不是饿的问题。更多更专业的关于怎么吃、吃什么的知识请看下面这些链接
8.是不是谁都能练？
这个。。。我无法给出结论，只能说说我自己和我周围的人的情况。
我，35岁，女，早年间是有运动基础的，上中学的时候是校队练艺术体操的，上大学的时候是学生舞蹈团的，上班了以后公司楼下就是健身中心，做为外企白领的我是一定会去附庸风雅的，那时候还一周打两次网球。。。自从2009年下半年自己创业开婚纱店以后，我的运动生涯就彻底终止了，这几年真是完全的光吃不练。不过虽然体能、柔韧性早就不在了，但是好在运动协调性和运动意识还在，所以这也帮助我能很好的掌握动作要领，知道哪个动作该哪里使劲儿，怎么使劲儿。哦对，还有很重要的一点是：我！是！摩！羯！座！我练到30天的时候就有小伙伴在日记下面评论：摩羯座真是一种奇特的生物！
我的带头大哥侯毛毛同学，女，35岁，狮子座，比我稍微再胖一点儿，无任何运动基础，上大学时她也是我们学生艺术团的战友，不过她是弹钢琴的，我就是看着毫无运动基础的她能坚持下来才开始的。她的带头大哥是她弟，不到一年时间从210斤减到140斤。
我周围还有几个体重在140，150左右的姑娘在练，也已经快把两个月的疗程做完了；我的微信里还有一个叫“疯狂第二春小分队”的群，这个群里全是比我岁数大的，男女都有，还有40多的，大家也都在坚持。
所以说了这么多等于没说，我和周围一起练的小伙伴真的是五花八门什么样的都有，而且大都取得了不错的效果。但难度确实是有的，不光是运动强度问题，就算是每天只要1小时的时间要想保证也不是很容易的，我已经是一个不用按点坐班，相对可以自由控制自己时间的人还是在过程中有那么几天因为实在太忙而间断的。
9.大姨妈的时候怎么办？
我的大姨妈是神龙级别的，疼得连床都下不了，更别提练in了。所以我是5天全歇的，等大姨妈走远了才敢再开始。周围也有姑娘是休息3天就开始的，所以还是要看各人的不同情况，这也不是什么高精尖技术，只要不是三天打鱼两天晒网，大姨妈时休息3天还是5天并不影响大局。
10.胸会小吗？
会呀！我不是说等比缩小了么。减脂是全身性的，不是想减哪里减哪里，胸上也是脂肪，所以当然会小呀。有好多MM看了我的对比照都是胸变小了，我是这么看待这个问题的，确实是小了，但不是练in练小的呀，瘦的时候本来就是小呀，后来完全是胖大的，所以现在变回来也没什么损失，我是不太在意这个问题的，如果很在意，也可以看看这个帖子，意思就是减脂之后如何通过练胸肌把胸变大。
11.练insanity的段子
练得这么苦怎么能没有段子乐呵乐呵
11.1有个朋友在我之后开始练in，她说以前就知道in，但一直觉得那是练牲口的，后来发现我也在练才知道原来人是可以练的，于是就开始了。
11.2跟我的朋友赵小姐一起吃饭，她指着诱人的甜品问我：你真的不吃么？我说不吃。她问你是怎么能做到的？我说我现在每多吃一口都觉得对不起我过去受得那些罪，她说人生要往前看不要老想着过去。我说对，往前看就是今天晚上还有一茬呢。
11.3我的朋友罗懵懵有次出差与我同住，早上起来躺在床上边吃着零食边看我跳in，据她说有一种当上了女子监狱牢头的感觉。
11.4一个哥们儿在做了N天的心理建设后终于开始了第一天的fittest，我问他感觉如何，他在跳完的一个小时后在微信上给我回了两个字：我操！
11.5在我坚持了10多天以后我老公很认真的找我谈话，问我是不是有什么想法了。。。
11.6有个网友说她每次跳到二十分钟左右，她妈就在旁边哀嚎：够了！！！别跳了！！！你想让我白发人送黑发人吗？！！！！
12.7还是我的朋友赵小姐，她打算加入in的行列，结果看了一遍视频就出了一脑门汗。。。
12.7还是我的朋友罗懵懵，她在我的刺激下也信誓旦旦的要练，看了一遍视频后得出一个结论：太美的承诺都是因为太年轻！
之前别人问我insanity是什么，我总是回答：就是一个健身视频，自己在家跟着练，63天，没死你就瘦了。但实际上insanity改变的不仅是我的体型，更改变了我的饮食结构，生活习惯，运动将成为之后生活中不可缺少的部分一直坚持下去，大摩羯的下一个目标是马拉松，有要一起的吗？
大S吃素十年 十位女星爆料减肥食谱
导语：春节大吃大喝，假期过后发现体重暴涨，如何是好？节后减肥刻不容缓，但是也不用太着急。我们整理了众多女明星的减肥食谱，让你参考参考，希望新的一年，大家学习明星坚持减肥的精神，减肥成功！
一、杨丽萍减肥食谱：从来不吃米饭
杨丽萍减肥食谱
早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果；晚餐2个小苹果+1片牛肉
杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉。
杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。鲁豫惊讶地问她饿不饿，她平静地回答：热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。
此外，只要有演出，之前杨丽萍肯定不吃东西，不喝水。因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。
食谱常年不变，就算意志坚定的杨丽萍，有时也会忍不住口。只要看见我喜欢吃的傣族饭或白族饭，我就会忍不住吃里面的小鲫鱼，吃好几条，因为吃鱼是不会胖的。还有酥油茶，我可以喝好几杯。还有，我看见辣的东西就疯了。
虽然吃的不多，但杨丽萍透露，她偶尔会用药补来保持自己身体状态的良好和长发的乌黑油亮。而药方，她笑着说：我经常看《本草纲目》，吃什么养发，吃什么养颜，里面什么都有，它可是我们国家非常宝贵的一笔财富。
二、范冰冰减肥食谱：菜以清淡为主，多喝汤、果汁。
范冰冰减肥食谱
范冰冰原来是很贪吃的，美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。
现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。
三、陈鲁豫减肥食谱：早上1杯无糖咖啡；中午十几粒米饭；晚上半块黑巧克力
陈鲁豫减肥食谱
在一次节目中陈鲁豫透露她如此纤瘦的秘诀：我就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉我可一样都不耽误。要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵。而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。
陈鲁豫曾在她博客更新过一篇《我的瘦身食谱》的日记，她称，上周写了篇《抛弃原谅自己失败的理由》鼓励亲爱的琳战胜肥胖，就收到很多网友的留言，询问瘦身秘诀。文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的健康早餐招数外，她还称，蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。在该篇博文中，她分享了自己的瘦身食谱，以下摘自陈鲁豫的博文内容：
1、健康的早餐
早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。健康的早餐可以保证一整天的新陈代谢，对于女人来说，这非常重要，因此只有身体的循环正常了，体内干净了，才会拥有自然的美丽。
2、清热滋补的参茶
一片片轻薄的参片，泡成清淡的参茶，滋体养颜又不会补出火来。这是从朋友圈子中传来的。喝下来感觉很好，现在手边就有一杯。
3、午餐晚餐不吃主食
蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐晚餐尽量别碰。
4、顺便运动
运动，持之以恒的运动是最理想最有效的。你可能没有大块的时间可以去健身房练到汗流浃背，但是，上下班的时候少乘电梯，多爬几层楼，把一天的运动浓缩在爬楼和走路中，不知不觉你的体重就会变轻哦。
四、周迅减肥食谱：蛋白质减肥法；中午少量蔬菜；晚上少量水果
周迅减肥食谱
一次采访，记者问周迅减肥方法，她说自己为了在电影中好看而减肥，方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方：你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。
周迅还采用蛋白质减肥法，就是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。
对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。
五、章子怡减肥食谱：少脂少糖，多水果蔬菜
章子怡减肥食谱
章子怡减肥饮食是尽量少脂少糖，多吃些天然的水果蔬菜，如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。
此外，章子怡还吃燕窝美容。
六、大S减肥食谱：吃素十多年
大S减肥食谱
爱美丽的大S说：我已经吃素近10年了，因为当年小狗生病，所以决定吃素1年，希望小狗早日痊愈，之后爱上了吃素。
长期吃素让大S的身材保持的非常完美，连皮肤也如同20多岁的少女般吹弹可破。大S说，她觉得每一种动物的生命都该被尊重，一只狗、一个人甚至一个小动物，对她来说，没有生命等级分别，吃肉就像是吃死尸一样令她恶心难过。
这十多年来，她的观念不但影响了徐妈妈、大姊吃全素，连最无法接受素食的小S日前也开始一周吃三天，徐家俨然已成为演艺圈的素食主义倡行者。
七、小S减肥食谱：深色蔬菜代替水果+水煮玉米
小S减肥食谱
在产后的前两周，小S不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥，但深色蔬菜富含各种维生素，仍要多多食用，只是用水煮取代热炒，不让多余的油脂入口。这段时间不宜吃生冷的水果(以中医论点来说，体质寒冷会不利于产后体内废物排出)，要让肠胃正常蠕动，使排便顺畅，所以在饭类中加入各种五谷杂粮，或是以地瓜和白米以1:1比例调配，营养又好吃。
小S另一个很爱的食材，也是能在产后快速恢复好身材的法宝就是玉米！烹煮方法也简单，只要水煮即可，不需任何调味料，自然甜美回甘，用来当做下午茶，比起糖分热量高得可怕的甜点，玉米的量价比高多了：同样分量相比下，玉米比米饭所含的纤维量更多了3-4倍，也富含矿物质镁，都能让肠胃健康活动，让人产后不再大腹便便呢。
八、李冰冰减肥食谱：每顿饭只吃7成饱，多吃黄瓜等水果
李冰冰减肥食谱
荧幕中的李冰冰年轻漂亮、身材完美、魅力无限，据报道李冰冰为达到完美的身材，曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力。
妈妈为她精心烹调的饭菜她也从不肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充。
另外她每天还进行大运动量健身。就这样合理的节食和运动，再加上坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。
九、郑秀文减肥食谱：七天只吃两个苹果
郑秀文减肥食谱
郑秀文先前是个胖妹，可是为了在娱乐圈更加美丽动人，只好拼命的减肥，结果瘦成排骨美人。可是也有人说她瘦的吓人，其实连她自己都说我减过头了我从来没有吃饱过。若哪天退出演艺圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃饱的感觉。她创造了明星节食记录七天只吃两个苹果。
郑秀文身高165cm，一度瘦到40公斤。为了减肥她7天内只吃2个苹果，或者是只吃燕窝及川贝汤当餐，结果因为减肥过度出现头晕、紧张、经期紊乱求诊。
十、袁泉减肥食谱：辣椒+花生酱
袁泉减肥食谱
湖北出来的袁泉爱吃辣，她蛮认真地跟我们介绍她的袁氏心经，问我保护肌肤的秘诀，那就是天天吃辣椒。说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。调皮的袁泉确实是这样生活的，然后很自得地总结道其实我是怎么也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，可以无限满足自己的食欲。
虽然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不过多吃辣椒可以促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。
编辑小结：众多女明星的减肥食谱令人瞠目结舌，有些明星吃得太少了有木有！小编建议大家根据自己的情况，适量控制饮食，坚持运动，健康减肥！