十大减肥运动。
她们是欧美当红的女明星，她们的一颦一笑能成为焦点，身材和饮食也能引发新时尚。对她们而言，年龄不能随便公开，体重更要绝对保密
夏绿蒂-丘奇：61.65公斤
夏绿蒂-丘奇
1998年，英国出现了史上年纪最轻的、横跨流行与古典音乐排行榜的天才歌手夏绿蒂-丘奇。现年19岁的丘奇说：我只有当自己不快乐时才会减肥，所以我不会刻意想去苗条。
伊丽莎白-赫莉
伊丽莎白-赫莉
有人说，当今好莱坞众多女星中，美艳和性感的象征非伊丽莎白-赫莉莫属。英国出生的赫莉有着精致的面孔和高贵的气质。难怪世界顶级化妆品雅诗-兰黛多年来一直以她作为形象代言人。赫莉说：过度减肥是一件可怕的事情。我认为我在减肥方面做得很好，只有当自己超重25斤后才行动。
泰瑞-海切尔：40.8公斤
泰瑞-海切尔
在《绝望主妇》中扮演离婚母亲的美国影星海切尔说：我爱喝酒但从不吃垃圾食品。我喜欢吃水果。
凯瑟琳-泽塔-琼斯：60.75公斤
凯瑟琳-泽塔-琼斯
泽塔-琼斯无疑是许多人眼中的世界第一美女，但已为人母的她也对自己保持美丽发起了牢骚：刚生完孩子的女演员们互相比赛谁的身材和体重复原得最快，这简直是太可怕了。
苏菲-达尔：63公斤
苏菲-达尔
英国名模苏菲-达尔说：我觉得自己很棒----精力充沛，还可以随心所欲的吃。
唐娜-爱尔：50.4公斤
唐娜-爱尔
英国名模唐娜-爱尔表示：我一般不吃普通的食物，因为我必需保持身材的曲线美，但我对此没有怨言。
琼-考林斯：52.2公斤
琼-考林斯
这位有着永远50岁之称的英国巨星在介绍自己的美容秘诀时说：你的身体就像你的银行帐户。你不能在没有投资的情况下将上面的积蓄挥霍一空。
拉切尔-亨特：63公斤
拉切尔-亨特
这位身兼前世界小姐、内衣秀女王、世界顶级模特3大头衔的新西兰美女说：当女人变得太瘦时，面部会表现得很明显，这样的脸看起来显老。
拉-布莱克：63公斤
拉-布莱克
英国60年代的当红歌星、后来的知名电视节目主持人布莱克说：丈夫去世后我一下瘦了20多斤，但现在我的体重又恢复了，我很满意。
克莱尔-斯威尼：63公斤
克莱尔-斯威尼
英国影星斯威尼曾被英国国防部选为兵哥甜心。斯威尼说：我没有超重。在芝加哥时我曾瘦了，后来恢复了一点但又瘦了。
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肥胖危机！让体重飙升的十大减肥“劲敌”
1.日常生活的压力
在有压力的时候，大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传奇中的“化压力为食欲”呀，能不胖么？
建议
要防止压力，可以做运动，在家或整体课上做放松练习，如果有时间的话，可以睡个午觉。
2.在餐厅吃饭
去餐厅吃饭是为了愉悦自己，也是天经地义的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。
建议
挑选白肉，鱼肉并多吃蔬菜。
3.长期坐着且缺少锤炼
日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就常常呆在办公室里或是家里不动弹。
建议
没时间运动?那就试试漫步吧。在周末的时候组织一些外出活动。
4.精装食品
包装好的精装食品里含有高卡路里，而且还包含有很多添加剂。
建议
尽可能自己做菜。
5.不规律饮食
当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体复增加。
建议
尽可能的按时规律吃饭，防止饭菜过咸。
6.喝苏打饮料
苏大饮料含有高浓度的盐和添加剂。轻易使骨骼变得脆弱，轻易引发龋齿和得食道癌的危险。
建议
尽可能多喝水。
7.睡眠不足
睡眠不足会扰乱生长素分泌，影响身体新陈代谢。
建议
规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的哦。
8.菜色过多的菜肴
无论是在餐厅还是在家，上桌的菜肴都有过量的倾向。
建议
只做必要复量的菜就好了。在餐厅的话，让服务生分别上菜，不要一下子上一大堆。
9.激素
女性的生活会被激素紊乱影响。月经，怀孕，更年期，压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体复。
建议
为了防止体复增加和水肿，口味要清淡一些。
10.没有时间
为了完成工作，午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的挑选。老吃垃圾食品怎能不胖?
建议
如果你没有方法挑选，那就尽量细嚼慢咽，并挑选富含蔬菜和蛋白质的三明治。
真实体验 7天修炼魔鬼身材
刘雅琴
年龄：23
职业：商场导购员
目标：希望通过7天，减掉略觉明显的游泳圈，手臂上的“byebye肉”，大腿能再紧缩一点就好了。
本次体验地点：名人国际健身俱乐部
私人教练：刘红军
第一天：着重胸部练习
教练针对刘雅琴的身体特点，给她制定了完整的瘦身方案，今天着重锻炼胸部。
平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃卧推，每组15个，一共做3组，仰卧起坐3×20个。然后是30分钟的跑步练习。
学员感言：第一次这么有规律地练习，身体还有些不习惯，在做热身的时候，感觉肌肉有稍稍的拉伤感。不过教练说今天的练习可以美胸，心里还是美滋滋的。
教练话外音：今天是第一天练习，强度没有安排非凡大，杠铃只准备了5公斤。胸部、手臂、肩部会有拉扯感，这是正常的。
第二天：着重背部练习
今天的练习主题是背部练习，教练特意安排了一系列器械锻炼。宽握拉力胸前下拉，坐姿划船，俯姿单臂哑铃划船，同样是3×15。
学员感言：怎么我今天像全部散架了一样啊，手也抬不起来，腿也酸软无力。每做一个动作都感觉困难无比，必须在教练的鼓舞和引导下才能完成。
教练话外音：这是正常的反应，上班族一般很少有时间如此规范练习，但坚持下来就好了。今天的练习是针对背部，同时也会连带练习手臂。女孩子俗称的“byebye肉”、还有后背的脂肪，都可以通过这种练习消除掉，你也不用为夏天穿不了吊带装而苦恼了。
第三天：在家休息放松
一共才七天的时间，怎么能休息呢?教练解释，因为运动最讲究的就是按部就班，要按照规律一步一步来。学员刚开始练习，强度不能太大，练习两天休息一天是比较合适的安排。
学员感言：这两天可累死我了，从来没有这样连续、规范地练习过。教练说，可以在家进行适当的锻炼，那我就打羽毛球吧，邀上几个好友，一来增进友谊，二来，嘿嘿，还可以巩固我的练习成果。
教练话外音：运动讲究一张一弛，今天安排她在家休息，同时辅助简单的运动，比如打乒乓球、羽毛球、慢跑、逛街，都是可以的。但是要记住，千万不能坐在家里打麻将或者看一整天电视剧。
第四天：着重肩部练习
照例的5分钟热身，然后是器械锻炼，哑铃肩上推举，竖立杠铃平举，仰卧收腹抬腿。按照惯例，器械运动之后，是30分钟的有氧运动，这次，教练为刘雅琴选择了动感单车。
学员感言：动感单车好high啊，一个教室里全是学习动感单车的学员，教练会放很high的音乐，加上气氛的渲染，大家仿佛驰骋在大草原上，骑得满头大汗也不觉得累啊。
教练话外音：今天这套练习主要针对肩部，能起到提肩的作用，女孩子的肩假如下垂，穿衣服会不好看。另外，每组动作完毕之后，可以短暂休息，要随时观看自己的身体状况，有不良反应要及时跟教练汇报。
第五天：着重腿部练习
杠铃深蹲，杠铃弓步下蹲，坐姿腿屈伸，器械卷腹，同样是3组，每组15次。当然，之后半个小时的有氧练习是少不了的，消除脂肪和热量的秘诀可在此呢。
学员感言：平常就是觉得大腿粗，大腿是最难减的部位，做练习的时候，感觉大腿有拉扯感，但已经不像第一天那么反应强烈了。
教练话外音：今天的练习，不仅能收大腿，同时能起到提臀的作用。这对长期坐办公室、进行电脑工作的人非凡适合。锲而不舍地完成这一系列动作，你的臀型和腿型就能达到完美的曲线。
第六天：着重手臂练习
坐姿哑铃头后臂屈伸，V杠屈臂下压，坐姿哑铃交替弯举，器械卷腹。
学员感言：练习到今天，已经完全没有第一天那么痛苦的感觉了，只是觉得运动是我生命中不可缺少的一部分。而且连续六天的练习，我能明显感受自己身体的变化，手臂的肉变紧了，小腹也收了，游泳圈也小了。
教练话外音：这套练习针对上臂，一般女孩子上臂脂肪较多，也是比较难减的，在家里冲动练习也不能达到满足效果。
第七天：放松练习
明天就要投入到紧张的工作中去了，运动了六天，感觉如何呢?如何利用这最后一天珍贵的时间呢?
学员感言：教练说今天可以放松休息，适当在家里甩甩胳膊，活动筋骨，同时为明天的紧张工作做准备。
教练话外音：运动贵在持之以恒，短短的七天，不可能让自己的体重发生天翻地覆的变化，但是改善局部还是可以的，只要天天按照教练的要求规范练习。另外，在运动的同时，饮食也要合理，尽量不吃辛辣、油炸食品，它们含热量高，会让你运动的成果打水漂。还有，虽然是放假，也不能熬夜，天天要保证最少8小时睡眠。只有三管齐下，才能达到塑身减肥的效果。