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高挑的身材、健康的体形、迷人的微笑见到参加2007年国际旅游小姐冠军总决赛的108位佳丽时,您一定会为这些国际级美女惊艳不已。
健康时报记者在河南省安阳市出差时,恰巧与108名参加2007年国际旅游小姐总决赛的佳丽们同住一家饭店。记者通过对中国、韩国、土耳其、特立尼达和多巴哥以及萨摩亚的佳丽采访后发现,她们除了天生丽质外,在饮食、运动、美容等方面都有自己的独特的秘诀。
饮食
中国小姐重视早餐,越南小姐爱吃米粉,土耳其小姐推荐苹果茶。
很多人都以为,拥有曼妙身材的模特肯定都把自己的嘴管得严严实实的,而且还要拼命地锻炼,才能更好地防止体重上升。实在并非如此。
对于我来说,健康永远是第一位的,骨感并不美,圆润的女孩才最可爱、最漂亮。这是中国旅游小姐马炜接受采访时反复夸大的一句话。
我保持健康身材的减肥方法就是少食多餐,固然喜欢吃零食,但很少吃主食,这样热量的摄进就不会超标了。马炜透露。
马炜早餐除了一杯牛奶、两片全麦面包,还要吃三颗开心果、两个核桃和两颗红枣,有时还要再吃一个水果。马炜说:有时候外出表演或是参加比赛,一日三餐特别没规律,但只要早餐吃好了,我可以一天都精神饱满。丰富的早餐不但可以给人体提供充足的能量,还是多种营养素供给的重要来源。
来自越南的旅游小姐TrieuNguyenThuTrang平时早餐最喜欢吃的是各种各样的水果,还有面包和蔬菜,天天早晨一杯牛奶也是必不可少。
越南年轻女孩很少有肥胖的,这跟她们爱吃蒸的食品和煮的食品有关。
与前面两位亚洲小姐不同,土耳其小姐UrunDesenSiganik却是个肉食动物。这位有着棕发黑眼的美女最喜欢吃鱼肉和牛羊肉,但每次吃时都会与沙拉一起搭配着吃,她说,这样可以帮助解腻。
她还向记者特别推荐土耳其最有代表性的沙拉萨拉特,用的都是新鲜的蔬菜,如红薯、小黄瓜、洋葱、彩椒、黑橄榄等,再淋上优质的橄榄油,不但清脆爽口,而且含有丰富的维生素。
延伸阅读
世界名模的饮食减肥法
模特儿们的身材都是婀娜多姿、具有魅力得身材是怎样成就的呢?德国《彩色画报》披露了几位世界名模得食谱,并予以点评。
斯泰芬尼·西摩尔:身高1.76米,体重55公厅,三围尺寸85-60-85厘米。
这位美国圣地亚哥得姑娘是个“甜猫”,见到甜食就不要命,但为了当模特儿只好节食,每天只吃生胡萝卜、及不加调料得色拉,白天多喝水,晚上偶尔喝点香摈(过度饮酒会导致皮肤粗糙)
点评:
对模特儿来说,漂亮得身材是她们得本钱,所以节食压抑食欲实属无奈~~对普通人就没有必要如此“残酷”了,节食健身要说究科学,为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取得。
琳达·伊万格丽斯塔:
身高1.77米,体重55公斤,三围尺寸86-60-87厘米。
她每星期自我”解放’一天,这天,她想吃什么就吃什么,因为只有这样,我才能忍受其余几天得严格节食。”当然,平时她还注意不在两餐之间吃零食~~每当“馋虫”骚动时,她就默念教练得训斥,然后掉头离开美食而去。“这很痛苦,但为了艺术,我只能作出牺牲。”
每星期给自己一天放松得机会,从而达到某种平衡,这不失为一种可借鉴得方法,但要注意,不能以牺牲健康为前提。
克劳迪亚·希弗:
身高1.80米,体重58公斤,三围尺寸9O-62一91厘米。
这位德国得名模有个简单得节食方法什么都吃,但样样都只吃一点点,我只是试图让盘子里得食物多样化。”她滴酒不沾,每天喝大量得水,但不喝咖啡。早餐吃热带水果,中餐和晚餐吃大量得鱼。
水能滋养皮肤,有人一天至少喝10杯开水,有人认为三餐后各一大杯为好。其实,量之多少无定规,只是不能到口渴了再喝,而应少量多次饮之。
辛迪·克劳馥:
身高1.77米,体重56公斤,三围尺寸86-58-84厘米。
辛迪说:“我既不喝酒,也不抽烟,更将巧克力拒之门外,日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样,但坚持少食多餐,避免吃含脂肪高得食物。“她认为早餐决不能不吃,她觉得节食健美并不是一件苦差事,因为“这己构成了我生活得一部分。”
节食健美并不在于吃多吃少,而在于食物含得营养成分和热量,以便科学地控制调节饮食。
艾琳泰克弗森:
身高1.83米,体重58公斤,三围尺寸90一59—90厘米。
这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要,因为锻炼能消耗大量热能~~饮食上较少顾忌,但并不放纵食欲,“我有时喝啤酒;吃巧克力,不过总能适可而止。”她早餐是白开水加新鲜水果,午餐吃鱼,晚饭吃点奶酪。
单纯靠节食减肥只能一时奏效~~合理得减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
保丽娜·波利兹科娃:
身高1.79厘米,体重59公厅;三围尺寸gO—58-90厘米。
保丽娜说:“我决不让自己得一生纠缠在整日计较热量得多少上,我什么都吃,不管其热量和胆固醇是高是低。不过我得饮食很有规律性,除了吃饭,什么零食都不吃。”
保丽娜得观点很符合东方生活习惯,一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡得系统,人为地过度限制吃什么,强调吃什么,效果往往适得其反。
尼基·泰勒:
身高1.81米,体重56公厅,三围尺寸90—60—90厘米。
尼基对于节食减肥,“我总是不断地试验,以期找出适合我得方法。”目前她只是尽量多吃水果和蔬菜,如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁~~星期天回家时,她才享受一顿美国菜肴。第二天,她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
节食健美要从自身条件出发,因为每个得情况不一样,没有必要遵循一致得法则。学学名模们的减肥法吧,窈窕身姿对你来说不再是梦。
饮食小秘诀 减肥效果大
不吃早餐,喜欢吃宵夜......各种生活陋习让你越来越胖。想减肥?那就该将减肥融入生活,只有改进我们生活中让你变胖的坏习惯,你才可以永远苗条!
POINT1-肉类也是你减重的盟友
一提到减重,大多数人都会想到多运动、少吃肉类、淀粉类食物,这真是个错误的观念。
肉类和鱼、奶、蛋相同,都富含有蛋白质,是制造肌肉不可缺的营养成份。
如果缺少蛋白质的补充,那么不管你多努力的节食、运动减重,消耗掉的大都是肌肉而非脂肪,即使瘦下来,线条也很松弛,而且可以燃烧较多热量的肌肉少了,复胖的机率当然也会大大的提高了。但是肉类的摄取可也要有选择性喔!
你要熟悉各种低脂烹饪及挑选食物的方法,牛、羊、猪肉要先去除多余脂肪,鸡肉则要去皮去油,这样不但营养均衡,油脂也不会找上你。
POINT2-每顿饭至少要花20分钟
悠闲地享用每一餐吧!当你吃进东西后,至少要15~20分钟,脑部才会收到“我已经吃饱了”的讯息。如果你用餐速度太快,在大脑还来不及收到“吃饱了”的讯息前,你就糊里糊涂的吃下过多的食物,摄取多余的热量。
POINT3-早餐一定要吃
早餐一定要吃,否则可能因为少吃一餐的安心感,而在午餐或晚餐摄取过多的份量,又或者是吃些点心来满足自己,这样你可能要比正常吃三餐还吃进更多的热量呢!
POINT4-不要吃到盘盘见底
在外面吃饭时不要将便当的饭、牛肉面、榨酱面、馄饨面的面都吃完,每一餐只要留下1/3的量,让自己只有7、8分饱,你就可以少吃进200卡左右的热量了。
POINT5-睡前3小时不要吃东西
晚上因副交感神经作用的关系,脂肪要比白天更容易囤积体内,更由于夜晚的热量消耗较少,因此,睡前所吃的食物,自然就变成脂肪囤积在体内。
在睡觉前3个小时,不能再吃任何东西,如果真的无法忍受时,请替自己准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、洋芹菜、番茄(请不要选择糖分太高、太甜的水果,如西瓜、草莓、葡萄),比起其他垃圾食物,温牛奶或高纤的蔬菜更容易让你有饱足感,且热量也比较低。
全职太太的饮食瘦身秘诀
一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点:
1、运动量减少,降低了基础代谢率,即使吃不多,也有长胖的机会;
2、在家无事,喜欢试做试吃新食谱;
3、晚餐煮得非常丰盛;
4、误认为水果、蔬菜的热量低而不限量;
5、自己一人午餐往往不吃,晚餐时,有补偿心理而多吃,或是简单食用泡面(约含400~550大卡等)。
如果你有以上的发胖的行为,即使现在不发胖,也要小心日积月累的肥胖发生率,可能就在不久后降临。
家庭主妇在如何瘦身?以下解决方法可供参考:
1、早餐以全谷杂粮面包配鲜奶,慢慢吃至少20分钟;
2、早上到市场买菜时,应少比车代步,快步走20~25分钟;
3、选择食材以新鲜食物为主,少选择腌渍物过的食物;
4、中午一定要吃!可选择简单的面食,如:高汤煮面条,多放入一个蛋,或额外加入大白菜等低热量的蔬菜;
5、午休后,可做些家事(如整理环境),也可跳绳或做些运动体操;
6、准备晚餐的重点为:多水煮清蒸、少油炸煎炒;
7、晚餐吃不完,千万别硬往肚里塞,这样只会增养肥胖;
8、晚餐8点过后不进食。
晒一晒你的减肥故事