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据英国媒体19日报道，25岁英国男子卡尔－因奇去年4月与22岁的高中恋人金姆结婚，原本重达262斤的卡尔看到自己又胖又丑的结婚照后深受刺激。他于是下定决心减肥，并在10个月内成功甩肉114斤，减掉半个自己的体重。他的减肥秘诀很简单：不吃外卖、拼命运动。
卡尔减肥前后对比jf83.COM
目前保持148斤稳定体重的卡尔表示，以前每天照镜子时浑然不觉自己有多胖，因为体重的变化是一个渐变过程，直到看见自己的婚纱照才惊觉自己已经到肥肿难分的地步了。当时我只有一个感觉：身旁的妻子如此美丽，我却如此肥胖，婚纱照被我毁了。我突然意识到，趁着自己还年轻，应该早做改变。去年5月，卡尔开始加入社区的减肥团体，戒掉以往一周5顿的外卖，开始按照一份低卡食谱进食，并在健身房进行增强心血管功能的运动锻炼。
不可思议的是，卡尔竟然在短短10个月内足足减去114斤，于今年3月量得稳定体重148斤，他的腰围从1.2米缩至标准的80厘米，样子变得连自己也认不出来。上个月，卡尔凭借亮眼的减肥成绩获提名全英减肥大奖的年度男士奖，并获得500英镑奖金。目前，卡尔坚持每周上5次健身房锻炼，还重拾踢足球的爱好。
延伸阅读
1个月减10斤式瘦身食谱
“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”
但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
基本守则：
1.米饭代替面包
稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
2.大量的鱼和海鲜
清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
3.黄豆
无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4.矿泉水
为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
5.减少盐的摄入
海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6.水果
每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
7.绿茶
绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
点评：
综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。
更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
跑步减肥 5个月减50斤
跑步减肥5个月减50斤
全身对比照，感觉年轻了不止十岁。
从2014年4月1日，历时5个月将体重从178斤降到了126斤。在这减脂的路上，痛并快乐着，找寻着一个新的自己。
胖瘦一块肉的距离
没经历过25岁，你绝对不会承认说自己以后会发福！因为在我23岁时曾经也是个瘦子！一度觉得我和肥肉这辈子是无缘见面的。
但事实告诉我，过了25岁，不管是因为工作、应酬还是其他什么原因，终于变成了胖子，甚至有人叫我田胖子，其实直到我决定减肥的哪天都没消化掉这个词。
看着自己肥硕的肚腩，穿个鞋还必须得坐在凳子上，一块肥肉的距离这么远又这么近……做了胖子之后“别人家的衣服”永远都如此帅气潇洒，穿在自己身上完全变味，不是我挑衣服，是衣服挑人。
不要给自己找更多的借口
很多人办健身卡的当下都是慷慨激昂满腹热血的，但之后都会“没时间！没精力！太远”的借口，让健身卡默默的荒废掉。我一直说周围的朋友，不管什么原因都是借口！全是借口！因为你对它还不够重视。
不想带着发福的身体走完这一辈子
和许多人一样，我以为肚腩那么大，应该是减不掉了，我要做的就是学会认可它，直到有一天，无意中看到网友的减肥历程，一个天生就是胖子都能瘦下来，为什么我不可以？我只是中年发福而已。从那天起我就告诉自己-我不想带着发福的身体走完这一辈子。
成功关键=坚持住+管住嘴+迈开腿
常提的“减肥”，其实就是“减脂”，有些人却把“增肌”和“减脂”混淆。要知道，每个人不管胖瘦身体都是有肌肉的，只是被厚厚的脂肪盖住看不出来而已，所以要减肥必须先减脂肪！如果脂肪减掉了，肌肉自然呈现出来，只要再加力量锻炼让肌肉更加明显。
总结成功的关键就是坚强的毅力，配合大量的运动和合理的饮食。
1、心态
减肥要下定决心，但是没必要给自己一个苛刻的目标，因为只要你坚持，你付出的汗水和时间，身体都会给你一个相应的结果。我常说什么时候能把运动当成你的一日三餐，你就成功了一半。身体是很单纯的，它不会骗人，也不要急于求成。
2、运动方法
WHAT：减肥的关键就是减脂，减脂我选择的是“跑步”，因为这项运动效果明显并且容易操作，简单到从小就会。我并不是一个勤快的人，因此我只选择了单纯的跑步。所以在选择运动方法的时候，请摸着心问自己，这项运动你可以长期喜欢并且坚持下去么？
HOW：刚开始跑的朋友建议循序渐进，比如跑15分钟快走5分钟，再跑10分钟快走5分钟依次类推一直到40分钟，希望早日进入一气呵成40分钟。
我的跑步经历：
前三个月：每周三和周六周日运动
第四个月：开始每周5-6次
每次跑60分钟就洗澡回家，避免心理产生厌烦感，能上午绝对不会选择晚上。
WHY：因为30分钟以前是“消耗肝糖和水分”，30分钟后才“消耗脂肪”，因此如果你跑30分钟就放弃的话，挺可惜的，如果有条件建议早上跑，因为那个时候肝糖分泌的少，比较快的进入脂肪的消耗阶段。
WRONG1：跑步久了会损伤膝盖？
只要你的膝盖没有天生缺陷一般这种量都是可以承受的，不段的运动反而能刺激软骨的生产让膝盖更强壮，如果担心可以适当补充软骨素和钙片进行保养（其他跑步注意事项网络很多攻略可以参考）。
WRONG2：跑步会腿粗？
很多女孩子都“谈跑色变”，担心变成“肌腿”，其实再粗也不会比腿上一团团的肉看起来粗吧。况且肌肉没那么容易练，如果这样容易那些练肌肉的人们就不用那么痛苦了。
还有很多人问，只想瘦肚子，脂肪没有局部减的，通过有氧运动整体减脂，我的经验胳膊和腿先瘦，腰部和肚子是最后瘦。
3、饮食方法
在我的有氧阶段：
我想如果完全靠饮食控制减肥的，那么这也不是我们减肥的本意吧，面对美食谁能抵挡的住？所以把握基本原则就好，运动为主才是王道！
4、其他
跑步场所：我是在健身房跑的，因为这样的跑道更安全、空气温度稳定。
跑步装备的重要性：增加舒适度，减轻疲惫带来的心理情绪。
装备选择原则：舒适、轻便、透气。
无论如何都是本真让跑步更专注，减轻心理的负面抵触情绪，让自己爱上跑步，这样才能坚持下去。
我们都不想带着发福的身体走一辈子！一起加油吧！
MM3个月劲减20斤
身型天生好的人千万不要沾沾自喜，如果不注复饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。
◆睡前运动
还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我早晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锤炼在减肥中的复要性，所以我找到了一些简单的锤炼方法：
1、靠墙站：与墙背靠背，注复三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮轻易的！
2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身渐渐抬起，大致起来45度就可以了，但必定要注复，腿部与脚部必定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹仰卧起坐有讲究．
3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，连续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
4、用力伸腿。做完上述动作后，全量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
5、放松冥想。好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的玉人，你喜欢的人正在向你表明，你正在试着一身非常显身材的衣服……渐渐的，你就进入了梦乡了！注复2-4条运动都可在床上完成，很简单吧！那就来试试吧！
不同人群的减肥食谱 1个月轻松减10斤
不同的人群所适合的减肥食谱也不一样，究竟怎样的食谱适合你呢？赶快来了解一下吧！
一、蜂蜜白醋减肥
口感舒适度：★★★☆
使用方便度：★★★★
食用方法：在日常饮食规律不变的情况下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分钟空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然酿造的醋哦!
减肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果。
针对人群：学生、OL、脂肪性肥胖者
二、红酒奶酪减肥
口感舒适度：★★★★
使用方便度：★★★☆
食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分钟内，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的红酒，要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪哦!
减肥原理：每天摄取固定的钙质可有效的减肥，奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢，体温低，吃奶酪和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到减肥效果。但是前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果的哦!
针对人群：脂肪肥胖型者、OL、学生
三、VC片+果糖水
口感舒适度：★★★★
使用方便度：★★★★
食用方法：果糖15g加入350ml温水中搅拌均匀即可饮用。一天两次，饭前或饭后一小时以上食用，半小时内小口喝完。VC咀嚼片药店有售，午饭后服用一粒。
减肥原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血液种的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。
针对人群：胃口大者、学生、忙碌的OL
四、柠檬减肥
口感舒适度：★★★☆
使用方便度：★★★★
食用方法：可食用的橄榄油2——4匙、柠檬汁4——8匙，加蒜片少许，搅拌均匀即可。早上空腹及晚上睡前喝。
减肥原理：柠檬中有大量的柠檬酸，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然会慢慢瘦下来。
针对人群：全身肥胖者、毒素积累腰腹肥胖者、肤色暗淡者
五、醋豆减肥
口感舒适度：★★☆☆
使用方便度：★★☆☆
食用方法：将黄豆或者是黑豆用种低火炒熟后，加天然酿造的醋2：1的比例浸泡在密封瓶中，一周后食用，一天三次，每顿饭前吃一勺。
减肥原理：醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂质合成，促进其分解，以避免脂肪在体内聚积的作用。黄豆种的皂苷可促进脂肪代谢，并含有大量食物纤维，可促进肠的蠕动。
针对人群：各种肥胖类型者。